Závislosť od alkoholu alebo látok môže byť deštruktívnou chorobou, ktorá bráni človeku žiť život, aký chce. Našťastie, s dôslednou liečbou a súcitnou podporou je možné – a bežné –, že sa ľudia zo závislosti vyliečia a vrátia sa na správnu cestu k svojmu zdraviu, vzťahom a cieľom.
Uzdravenie zo závislosti môže byť neuveriteľne náročné, ak si nie ste istí, kde začať. Existuje veľa starých alebo nezdravých spôsobov myslenia, ktoré ovplyvnili vaše návyky, a budete musieť zaviesť nové, zdravé, aby ste zlepšili spôsob svojho života.
Psychologická liečba je najlepším prvým krokom k uzdraveniu a môžete zo svojej liečby vyťažiť maximum tým, že si vytvoríte silný wellness režim. Ak si dáte čas a experimentujete so zvykmi vlastným tempom, môže to zlepšiť vaše zotavenie, či už zvýšením úrovne energie alebo dôvery, že dokážete dosiahnuť skutočnú zmenu.
Ako zostať zdravý počas zotavovania sa zo závislosti?
Ak ste vo svojej liečbe závislosti nováčikom, preskúmajte tieto nápady, aby ste čo najlepšie využili svoju cestu k zdraviu.
Jedlo si pripravujte doma
Varenie je účinný spôsob, ako doplniť výživu vo vašom tele po zotavení sa z alkoholizmu. Alkohol má škodlivý vplyv na telo a môže dokonca viesť k závažným komplikáciám, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Kvôli podvýžive, ku ktorej môže alkoholizmus prispieť, je zdravé stravovanie jedným z najrýchlejších spôsobov, ako pomôcť vášmu telu fyzicky sa zotaviť. Konzumujte čo najviac plnohodnotných potravín, aby ste si zlepšili krvný tlak a obnovili vitamíny a minerály v mozgu na optimálnu úroveň. Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom o užívaní vitamínov podľa potreby, ak máte ich veľký nedostatok.
Medzi potraviny, ktoré by ste mali konzumovať, patria:
- tmavá listová zelenina, ako je šalát, kel alebo špenát
- celé zrná, ako je hnedá ryža
- rastlinné bielkoviny, ako je quinoa, ľanové semienka a obohatené rastlinné mlieko
- zdravé tuky, ako je olivový olej, arašidové maslo a chia semienka
- bylinky a koreniny, ako kurkuma, bazalka, rasca a zázvor
Meditujte
Meditácia je efektívna metóda na sledovanie vašich emócií a vzorcov duševného zdravia počas zotavovania sa zo závislosti. Meditácia má vplyv nielen na hlavné orgány (srdce a mozog), ale je to aj super zvyk. Existuje toľko nových emócií a zložitých myšlienkových vzorcov, ktoré je potrebné počas liečby prehodnotiť, že možno jednoducho potrebujete čas na to, aby ste urobili krok späť, nadýchli sa a spracovali ich počas meditácie. Meditácia môže tiež znížiť úzkosť alebo depresiu, ktoré sú často rizikom pre novo sa zotavujúcich alkoholikov. Meditácia je tiež skvelým alternatívnym mechanizmom zvládania emócií, ak ste sa v minulosti spoliehali na alkohol, ktorý „otupuje“ emócie.
Medzi jednoduché spôsoby, ako začleniť meditáciu do vášho režimu, patria:
- stiahnutie aplikácie na meditáciu so sprievodcom
- navštevovanie kurzov všímavosti alebo workshopov
- hlboké dýchanie počas stresujúcich momentov
- pred spaním si vyhraďte čas na meditáciu
Socializujte sa
Športové či fitness zariadenia sú skvelým zdravým spôsobom, ako „vytlačiť“ predchádzajúce nezdravé správanie. Vyliečení alkoholici často nariekajú, že ich predchádzajúci spoločenský život prispel k ich závislosti, pričom bary a spoločenské stretnutia boli ich hlavným kontaktným bodom s ostatnými. Opätovným zavedením zdravej socializácie do vášho životného štýlu môžete zostať zaneprázdnení a zároveň rozvíjať svoj podporný systém. Nabitý program tiež pomáha odstrániť nudu a „vkĺznuť späť“ do starého životného štýlu, ktorý podporoval vašu závislosť. Vaši priatelia hlboko ovplyvňujú vaše rozhodnutia, takže sa obklopte pozitívnymi ľuďmi, ktorí podporujú vaše najzdravšie zotavenie. Môžete dokonca stretnúť niekoho iného, kto sa zotavuje, komu môžete pomôcť podobne.
Štúdia z roku 2018 uviedla, že ľudia môžu kontrolovať svoje rozhodnutia a správanie tým, že urobia zmeny v správaní a uvedomia si, že určité aktíny majú nákladné dôsledky, a prepíšu príbeh o tom, kým sú.
Zapojte sa do komunity:
- podpora podujatí organizácií duševného zdravia
- absolvovanie novej skupinovej fitness triedy
- dobrovoľníctvo pre charitatívne organizácie
- účasť na podporných skupinách pre ostatných pri zotavovaní
Zvážte organickú detoxikáciu
Neporiadok vo svojom vlastnom životnom štýle môžete vyčistiť zdravým spôsobom. Zaujatie holistického prístupu k liečbe môže znamenať návštevu klinického detoxikačného centra s vyškolenými odborníkmi, ktorí vám pomôžu pri odvykaní, alebo to môže jednoducho znamenať zvýšenie príjmu potravy. Úroveň detoxu, ktorú váš životný štýl vyžaduje, úplne závisí od podpory, ktorú počas liečby potrebujete. Obmedzením chemikálií a spracovaných ingrediencií, ktoré sa dostanú do vášho tela na začiatku, môžete zlepšiť svoje celkové zdravie a úroveň energie počas zotavovania sa. Zlepší sa aj vaše duševné zdravie, pretože spracované potraviny často vedú k zahmlievaniu mozgu a strate sústredenia.
Kreatívne a zdravé spôsoby detoxikácie zahŕňajú:
- nakupovanie biopotravín a obmedzenie spracovaných surovín
- pitie vody a čaju ako hlavných nápojov
- návšteva sauny alebo inej wellness služby
- vyčistite svoj domov od pokušení alebo nezdravých “dráždivých” podnetov (alkohol, cigarety, drogy)
Hýbte sa
Pohyb v rámci regenerácie vám zlepší náladu a celkové duševné zdravie. Nízka energia a podvýživa sú bežné príznaky dlhodobého alkoholizmu, pretože ovplyvňujú spracovanie kalórií a potrebu energie. Pohyb ako súčasť životného štýlu vytvára nový základ pre energetický príjem a môže dokonca regulovať vašu hladinu hladu na normálnu úroveň. Uvoľňovanie endorfínov navyše vytvorí okamžitú aktivitu v mozgu, vďaka ktorej budete v daný moment šťastnejší a sústredenejší.
Medzi jednoduché spôsoby, ako sa viac hýbať, patria:
- chôdza alebo beh
- strečing pred spaním alebo po tréningu
- fitness
- plávanie alebo joga
- posilňovanie
Oddýchnite si a načerpajte energiu
Nedostatok spánku v dôsledku alkoholizmu môže ovplyvniť vaše krátkodobé a dlhodobé duševné zdravie tým, že preruší spánkový režim a poškodí vašu energiu počas dňa. Keďže spánok a duševné zdravie sú na sebe veľmi závislé, snažte sa počas zotavovania uprednostňovať odpočinok. Štúdia z roku 2017 vykonaná na 26 univerzitách v Spojenom kráľovstve ukázala, že nespavosť bola zodpovedná za paranoju a iné stavy duševného zdravia.
Ak je kvalita vášho spánku dobrá, počas dňa sa budete cítiť pozitívnejšie, budete viac nabití, aby ste udržali krok s vaším fitness režimom, viac sa sústredíte na to, aby ste pri liečbe prekonali svoje emócie, a budete viac motivovaní jesť zdravé jedlá. Premýšľanie o odpočinku z hľadiska duševného zdravia vás môže inšpirovať k tomu, aby ste ho zaradili do svojich wellness priorít. Vytvorenie zdravého spánkového režimu si určite vyžaduje čas, pretože je to zvyk, rovnako ako zvyšok vášho životného štýlu, ale stojí za to experimentovať, kým nenájdete svoj najlepší rytmus. Urobte, čo je vo vašich silách, aby ste spali 7-8 hodín každú noc, najmä preto, že zotavenie môže byť psychicky vyčerpávajúce, ak práve začínate.
Vyskúšajte tieto metódy na vytvorenie večerného režimu:
- odpojte sa od zariadení aspoň hodinu pred spaním
- zdržujte sa jedenia po 19. hodine, ak je to možné
- na zlepšenie relaxácie použite esenciálne oleje
- meditujte alebo si zapisujte do denníka, ak ste príliš vystresovaní
- kúpte si zatemňovacie závesy alebo masku na oči na podporu ľahkého odpočinku
Zotavenie z alkoholizmu je oveľa úspešnejšie, keď môžete svoj nový životný štýl postaviť na základe návykov, ktoré máte radi. Keď si nájdete čas na to, aby ste pochopili, vďaka čomu sa cítite dobre, je pravdepodobnejšie, že budete dodržiavať svoj nový režim a nevrátite sa k svojmu starému správaniu. Návyky, ktoré si vytvoríte na začiatku zotavovania, si určujete svojím vlastným tempom, takže sa snažte experimentovať a skúšať nové nápady. Vaše telo a myseľ vám poďakujú za to, že tvrdo pracujete, aby ste sa počas jednej z najdôležitejších ciest vášho života cítili čo najlepšie.
zdroj: healthpartners.com, organicfacts.net
zdroj obrázky: freepik.com, castleconnolly.com
