Všetci sme už zažili nudu – ten pocit klesajúceho záujmu alebo zníženej mentálnej stimulácie. Nakoniec stratíme sústredenie a prestaneme sa o vec zaujímať. Čas sa zdá, že plynie pomaly a môžeme dokonca začať cítiť nepokoj. Či už ide o sledovanie filmu, ktorý nás sklame, dieťa, ktoré sa sťažuje, že „nemá čo robiť“, alebo dospelého, ktorý sa počas stretnutia odmlčí – nuda je všeobecný pocit.
Nuda, ktorá sa vo všeobecnosti definuje ako ťažkosti s udržaním pozornosti alebo záujmu o aktuálnu činnosť, sa bežne vníma ako negatívny stav, ktorému by sme sa mali snažiť vyhnúť alebo mu predchádzať.
Nudenie sa však môže byť to najlepšie, čo môžete urobiť. Pomáha stimulovať kreativitu a riešenie problémov a zároveň dáva mozgu čas na dobitie batérií.
Čo to nuda je?
Nuda je definovaná ako nepríjemný, prechodný duševný stav alebo stav znudenosti, charakterizovaný nedostatkom nadšenia, záujmu, neschopnosťou sústrediť sa a pocitom, že život alebo činnosti postrádajú zmysel. Nuda nastáva, keď sa nevenujete ničomu aktívnemu alebo niečo robíte, ale je vám to jedno.
Podľa odborníkov, ktorí študovali nudu, existujú tri rôzne typy:
- všedná nuda, ako napríklad čakanie v rade
- hlboká malátnosť, čo znamená pocit nespokojnosti s celkovým životom
- nevysloviteľný deficit alebo pocit, že vám niečo chýba, zvyčajne niečo, čo je vám známe
Inými slovami, to, čo sa nazýva „jednoduchá nuda“ (alebo všednosť), sa zdá byť ľahšie zvládnuteľné a dokonca prospešné, pretože nás môže prinútiť všímať si viac vecí okolo nás a hľadať zaujímavé úlohy. Na druhej strane, „existenčná nuda“ opisuje pocit prázdnoty a odcudzenia, ktorý môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie človeka.
Nuda verzus nadmerná stimulácia
Žijeme v spoločnosti, ktorá nás vystavuje informačnému preťaženiu a vysokému stresu. Súvisí s tým aj to, že mnohí z nás si osvojili rýchly životný štýl a neustále si plánujeme, aby sme boli zaneprázdnení. Ako dospelí žonglujeme s prácou a rodinou. Ak máme deti, zvyk naplniť si deň školou a mimoškolskými aktivitami nám umožňuje pracovať dlhšie.
Medzi týmito aktivitami, ak máme čas na prestávku, môžeme byť neustále na telefónoch a organizovať, aktualizovať alebo "scrollovať" (rolovať - posúvať text, obrázky alebo videá po displeji), aby sme sa jednoducho nenudili. V dôsledku toho dospelí neúmyselne vzorujú mladším generáciám potrebu byť neustále „v obraze“.
Táto neustála stimulácia môže byť drahocenná – najmä pre náš nervový systém. Naše nadmerné plánovanie môže viesť k nadmernej stimulácii nervového systému. Sympatický nervový systém, ktorý riadi našu reakciu „bojuj alebo uteč“, je navrhnutý tak, aby sa vyrovnal so stresovými obdobiami.
Keď sme však neustále v strese z prijímania nových informácií a zvládania rôznych aktivít, sympatický nervový systém môže zostať aktivovaný príliš dlho v dôsledku kumulatívnych účinkov opakovaného vystavenia sa rôznym stresorom. Toto sa niekedy označuje ako „alostatické preťaženie“. Ide o stav, keď je náš nervový systém preťažený a udržiava nás vo zvýšenom stave vzrušenia, čo môže zvýšiť riziko úzkosti.
Odstránenie stavu nudy nás pripravuje o jednoduchý a prirodzený spôsob, ako resetovať náš sympatický nervový systém.
Prečo je nuda dobrá
Ničnerobenie je jednou z najzdravších vecí, ktoré počas dňa robíte, pretože váš mozog potrebuje oddych.
Keď aktívne nekonzumujete alebo nerobíte viac vecí naraz, mozog sa prepne do „predvoleného režimu“. Vtedy dochádza k reflexii, spracovávaniu pamäte a kreativite.
Nuda rozvíja kreatívne riešenia
Stav pokoja môže byť aj kreatívnym časom a môže viesť k nájdeniu kreatívnych riešení problémov, ktoré ľudí trápia. Napríklad mnohí ľudia tvrdia, že pri sprchovaní prichádzajú s vynikajúcimi riešeniami problémov, s ktorými sa potýkajú. Je to preto, že ich myseľ sa môže voľne pohybovať, zatiaľ čo ich telo je zaneprázdnené bezmyšlienkovou úlohou a je jej zajatcom. Počas sprchovania sa človek nemôže odpútať ani "šúchať" telefón. Mozog premýšľa o niečom takmer bez námahy a často prichádza s riešeniami problémov, ktoré mu vŕtali v hlave.
Ďalším príkladom je prechádzka v prírode. Počas tejto doby je to bezpečné a upokojujúce prostredie. Počas prvých piatich minút si človek postupne zvykne na prostredie, čím sa znižuje úzkosť. Zvyšok prechádzky mozog začína odpočívať a blúdiť. Keď príde nový podnet, myseľ ho identifikuje, ale vráti sa do pokojného stavu. Počas tejto doby sa mozog venuje kreatívnemu mysleniu a hľadaniu zaujímavých riešení.
Nuda zlepšuje neskoršie sústredenie
Neustála stimulácia trénuje váš mozog očakávať novinky. Krátke prestávky od obrazoviek a hluku pomáhajú obnoviť pozornosť a zlepšiť koncentráciu.
Nuda podporuje dlhodobé zdravie mozgu
Obdobia duševného odpočinku pomáhajú znižovať chronický stres a kognitívne preťaženie, ktoré súvisia so zhoršovaním pamäte. Výskum naznačuje, že pravidelný odpočinok podporuje zdravšie starnutie mozgu, zachovanie pamäti a môže znižovať riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
Aké sú výhody nudy
Aj keď nuda nie je veľmi vzrušujúca, ak sa do nej pustíte, môže vám v konečnom dôsledku zlepšiť život. Ako uviedol jeden článok: „Nuda je katalyzátorom zmeny a príležitosťou na zamyslenie.“
Medzi potenciálne výhody nudy patria:
- Zvyšovanie sebauvedomenia si toho, čo robíte a čo nie.
- Využívanie vašej predstavivosti a kreativity, čiastočne preto, že keď sa nudíte, je pravdepodobnejšie, že budete snívať. Nuda môže byť obzvlášť užitočná pre deti, pretože podporuje zábavu a samostatnosť.
- Zlepšovanie vzťahových zručností a riešenia konfliktov, pretože vám dáva príležitosť premýšľať o minulých hádkach alebo chybách.
- Povzbudzovanie k prehodnoteniu vašich priorít a prechodu na niečo naplňujúcejšie. (Napríklad, ak sa v práci často veľmi nudíte, môžete zvážiť inú kariéru.)
- Núti vás vyhľadávať nové zážitky, ktoré vám môžu otvoriť myseľ a perspektívu.
- Znižuje prokrastináciu. Ak máte voľný čas, môže to byť impulz, ktorý potrebujete na začatie projektu alebo dokončenie úlohy. Niektorí ľudia však používajú prokrastináciu a nudu, aby sa vyhli konfrontácii s bolestivými myšlienkami.
Pochopenie výhod nudy pomáha zmeniť túto často znevažovanú emóciu na zmysluplný nástroj na zlepšenie života, ktorý je podložený vedeckým výskumom. Viac o výhodách nudy:
Nuda motivuje k hľadaniu nových cieľov a zážitkov
Nuda funguje ako adaptívny emocionálny signál, ktorý naznačuje, že vašej súčasnej situácii chýba stimulácia a motivuje vás k dosiahnutiu nových, potenciálne zmysluplných cieľov a aktivít. Tento emocionálny signál pomáha viesť k objavovaniu a zapojeniu sa do života mimo monotónneho prostredia.
Nuda podporuje správanie zamerané na hľadanie výziev
V experimentálnych štúdiách sa ukázalo, že nuda zvyšuje vnútornú túžbu hľadať výzvy, aj keď neexistuje žiadna vonkajšia odmena. To znamená, že nuda môže ľudí tlačiť k úlohám, ktoré sú pútavejšie a stimulujúcejšie.
Nuda podporuje vyhľadávanie informácií a objavovanie zvedavou formou
Nuda a zvedavosť sú funkčne prepojené. Nuda vzniká z nízkeho informačného vstupu a núti jednotlivcov hľadať nové poznatky alebo stimuláciu, čím podporuje kognitívne zapojenie a učenie.
Nuda signalizuje potrebu zmysluplného rozhodnutia
Ľudia, ktorí zažívajú nudu, si uvedomujú, že ich súčasná aktivita nemá zmysel alebo hodnotu, čo ich podnecuje k sebareflexii o cieľoch a osobnom poslaní. Ide o formu sebaregulácie smerom k zmysluplným životným rozhodnutiam.
Nuda uľahčuje kognitívnu flexibilitu
Niektoré výskumy naznačujú, že nuda podporuje flexibilné myslenie a prepínanie medzi kognitívnymi úlohami, čo je kľúčovou súčasťou riešenia problémov a adaptívneho správania (hoci zistenia sa líšia v závislosti od kontextu).
Nuda spúšťa emocionálnu sebareflexiu
Pretože nuda odhaľuje, kedy je angažovanosť nízka alebo neuspokojivá, vytvára priestor pre introspekciu a emocionálne spracovanie, ktoré môže byť pri neustálom zaneprázdnení potlačené.
Nuda podporuje skúmanie osobných záujmov
Nuda nabáda ľudí k skúmaniu aktivít mimo ich bežného režimu. To podporuje identifikáciu vášní, koníčkov a záujmov, ktoré prispievajú k osobnému naplneniu.
Nuda povzbudzuje zmenu správania
Signalizáciou nesúladu medzi súčasným prostredím a vnútornými potrebami môže byť nuda katalyzátorom zmeny a povzbudzuje jednotlivcov k zmene svojho správania alebo prostredia, aby lepšie zosúladili svoje osobné ciele.
Nuda podporuje dlhodobú motiváciu
Keď sa začnete nudiť, pretože úloha vám už neprináša uspokojenie, pomáha vám to odpútať sa od neproduktívnych činností a presmerovať energiu na zmysluplnejšie ciele. Toto je kľúčová súčasť adaptívnej sebaregulácie.
Prijmite nudu
Úroveň úzkosti rastie na celom svete, najmä medzi našou mládežou. K tomuto trendu prispieva mnoho faktorov. Neustále sme „zapnutí“ a snažíme sa zabezpečiť, aby sme si naplánovali každý okamih. Týmto však potenciálne pripravujeme naše mozgy a telá o čas potrebný na reštart a dobitie nových síl.
Musíme si túto pauzu osvojiť. Je to priestor, kde môže prosperovať kreativita, a ktorý pomáha regulovať emócie a resetovať nervový systém.
Skvelý tip:
Namiesto toho, aby ste pri prvom pocite nudy siahli po telefóne, skúste chvíľu vydržať a nechať myseľ blúdiť. Práve vtedy sa môžu dostaviť tie najlepšie nápady.
Ako sa vyrovnať s nudou
Ak už sa nudíte príliš dlho, na prekonanie nudy a produktívne využitie voľného času si nájdite aktivity, ktoré sú zmysluplné a zároveň pútavé.
Trávte menej času pred obrazovkou, starajte sa viac o seba
Namiesto toho, aby ste vo voľnom čase scrollovali na telefóne alebo iných zariadeniach, využite príležitosť na odpojenie sa od internetu a sústredenie sa na starostlivosť o seba, napríklad meditáciou, dychovými cvičeniami, prechádzkou vonku alebo upratovaním bytu/domu.
Výskumníci sa domnievajú, že používanie mnohých elektronických zariadení vo voľnom čase vrátane používania sociálnych médií môže zvýšiť úzkosť a depresiu. Ak tento čas využijete na starostlivosť o seba inými spôsobmi, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť pokojne, spokojne a s jasnou mysľou, čo vám pomôže zvládať stres.
Dostaňte sa do stavu flow
„Stav flow“ psychologický stav úplného pohltenia činnosťou, kedy je človek maximálne sústredený, kreatívny a stráca pojem o čase. Nastáva, keď úloha nie je ani príliš ťažká, ani príliš jednoduchá, ale je dostatočne ťažká na to, aby si vyžadovala naše plné úsilie a sústredenie. Byť v stave flow je prirodzene obohacujúce a v podstate je to opak nudy.
Aké sú niektoré spôsoby, ako sa dostať do stavu flow? Vyberte si aktivitu, ktorá vás stimuluje, a robte ju bez rozptyľovania. Skúste:
- iný druh cvičenia alebo športu
- novú spoločenskú alebo počítačovú hru
- niečo kreatívne, napríklad tvorbu hudby či skladanie pesničky
- jazdu na bicykli niekde na malebnom mieste
- sústredenie sa na pracovný projekt 30 minút vkuse
- postaviť niečo vlastnými rukami
Skombinujte niečo stimulujúce s niečím nudným
Keď robíte niečo všedné, ako sú domáce práce alebo cestovanie do práce, skúste sa zároveň venovať aj niečomu, čo vás baví. Napríklad presmerujte svoju pozornosť na inú aktivitu, ako je počúvanie hudby, podcastu alebo čmáranie pri učení, čítaní a pod.
Zlepšite si mentálne schopnosti
Aby ste si udržali mozog v perfektnej forme aj s pribúdajúcim vekom, robte veci, ktoré stimulujú vašu myseľ, ako sú krížovky, puzzle, učenie sa nového jazyka alebo nových receptov, absolvovanie kurzu a podobne. Bonus: Mnohé z týchto cvičení sú skvelé na zlepšenie sústredenia a pamäte.
Bez ohľadu na váš vek, keď sedíte a snívate alebo relaxujete, môžete skúsiť plánovať alebo sa pripravovať na nasledujúci deň alebo týždeň. V mysli si robte zoznamy alebo skúste precvičovať vizualizáciu, v ktorej si podrobne predstavujete, ako sa daný scenár vyvinie. Môžete si tiež v duchu vymenovať veci, za ktoré ste vďační, že sa v daný deň stali, čo je skvelé na zníženie stresu.
Využite svoje zručnosti a talent na niečo zmysluplné
Nájdite si aktivity, ktoré vám dajú pocit samostatnosti a zároveň prispejú k väčšiemu dobru. Môžete dobrovoľne venovať svoj čas alebo zdroje miestnej organizácii alebo robiť niečo, ako je písanie užitočných blogových príspevkov, v ktorých dávate rady iným ľuďom.
Keď svoj voľný čas využívate na zlepšenie života iných ľudí, je to výhodné pre všetkých, pretože to zároveň zvyšuje vaše šťastie a pocit zmysluplnosti.
Viac spôsobov, ako si precvičiť nudu a využiť jej výhody:
- prechádzky bez telefónu
- dlhé sprchy
- čakanie bez scrollovania
- varenie alebo skladanie bielizne bez podcastov
- zámerný čas ticha
- bicyklovanie alebo šoférovanie bez hudby alebo audiokníh
- čmáranie alebo písanie denníka
- záhradkárčenie alebo starostlivosť o rastliny
zdroj: theconversation.com, cs.wikipedia.org, draxe.com, mayoclinichealthsystem.org
