Keď je strach zo samoty dostatočne intenzívny, možno ho nazvať „autofóbia“, ktorá opisuje niekoho, kto sa iracionálne bojí samoty, izolácie a ignorovania alebo opustenia, najmä v prípade núdze.
Ak sa považujete za extrovertný typ človeka, pravdepodobne ste radšej v spoločnosti iných ako sami so sebou. Na tomto spôsobe myslenia nemusí byť nevyhnutne nič zlé, pokiaľ vaša nechuť k osamelosti nezačne stáť v ceste vášmu duševnému zdraviu a šťastiu.
Aj keď to nie je úplne to isté ako osamelosť, autofóbia a osamelosť môžu zvýšiť príznaky spojené s chronickým stresom, a preto je dôležité ich zvládať a liečiť.
Čo to autofóbia je?
Autofóbia, tiež niekedy nazývaná monofóbia alebo izolofóbia, je silný strach (alebo fóbia) z izolácie a samoty. Tento typ strachu sa môže prejaviť tak, keď je niekto skutočne fyzicky sám, ako aj vtedy, keď sa niekto bojí a očakáva, že ho niekto opustí. (Inými slovami, môže to byť vymyslený strach.)
Nie je úplne známe, prečo sa u niektorých ľudí rozvinie autofóbia, ale odborníci sa domnievajú, že to súvisí s hlbokou podvedomou panikou z toho, že sú ignorovaní, nemilovaní alebo nebezpeční. Často sa vyskytuje pri traume v anamnéze a pri iných úzkostných príznakoch a poruchách. Autofóbia sa môže prekrývať aj s inými fóbiami, ako je agorafóbia, čo je extrémny alebo iracionálny strach zo vstupu na otvorené alebo preplnené miesta.
Pojmy autofóbia, monofóbia, izolofóbia a eremofóbia sa väčšinou používajú na opis rovnakého typu strachu: strachu z opustenia a ponechania seba samého. Niekedy sa termín eremofóbia používa na opis hlbokého strachu z izolácie, zatiaľ čo autofóbia je intenzívny strach zo samoty. Celkovo však tieto výrazy poukazujú na rovnaký typ problému duševného zdravia a zaobchádza sa s nimi rovnakým spôsobom.
Autofóbia vs. osamelosť
Je autofóbia v podstate to isté ako intenzívna osamelosť? Nie v pravom slova zmysle.
Osamelosť môže byť nepríjemná, môže spôsobiť smútok alebo dokonca depresiu a často zvyšuje príznaky spojené so stresom. Osamelosť však zvyčajne nespúšťa extrémne pocity ohrozenia v súvislosti so samotou. Keď je niekto osamelý, zvyčajne sa nebojí, ale je viac smutný.
Osamelosť je považovaná za univerzálnu ľudskú emóciu, ktorá
je normálna a bežná, keď je niekto veľa sám. Iba vtedy, keď sa strach
zo samoty začne stávať iracionálnym a narúša niečí život, je potrebný
zásah (hoci príliš veľa osamelosti môže byť problematické pre duševné
zdravie niekoho).
Aké sú príznaky autofóbie?
Autofóbia má mnoho rovnakých príznakov a charakteristík ako iné súvisiace úzkostné poruchy – vrátane záchvatov paniky, hyperventilačných porúch, sociálnej úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy, generalizovanej úzkosti, hraničnej poruchy osobnosti a agorafóbie.
Príznaky autofóbie môžu zahŕňať duševné aj fyzické príznaky. Zvyčajne zahŕňajú:
Strach z toho, že ostanete uviaznutý a sám. To môže zahŕňať intenzívnu úzkosť, keď premýšľate o tom, že ste sami alebo v ústraní.
Sebanenávisť, nízke sebavedomie a niekedy aj depresia. To môže byť spojené so strachom z úsudku a opustenia.
Strach, že nedostanete pomoc v prípade núdze. To môže mať za následok strach z vychádzky na verejné, preplnené miesta, kde daná osoba splýva s davom a je ignorovaná alebo prehliadaná.
Strach z čohokoľvek nepríjemného alebo neznámeho.
Zobrazovanie najhorších scenárov vrátane iracionálneho strachu zo smrti, zranenia alebo hroziacich katastrof, ak sa má niekto izolovať (príznak spojený s generalizovanou úzkostnou poruchou).
Strach z cudzincov, zlodejov, votrelcov alebo divných zvukov, keď ste doma.
Strach z omdlievania a straty rozumu a úsudku.
Záchvaty paniky a silná túžba utiecť z domu.
Fyzické príznaky spojené so zvýšeným stresom a úzkosťou, ako je závrat, potenie, triaška, nevoľnosť, strata chuti do jedla, sucho v ústach, zrýchlený tep a problémy so spánkom.
Vyššie riziko porúch súvisiacich so zneužívaním návykových látok (ako je alkohol alebo marihuana na zvládnutie stresu a úzkosti).
U detí príznaky zvyčajne zahŕňajú záchvaty hnevu, lipnutie, plač alebo odmietanie opustiť rodiča.
Prečo autofóbia vzniká
Psychológovia sa domnievajú, že fóbie môžu prameniť z detských problémov, ako je opustenie alebo zneužívanie, nízke sebavedomie a niekedy aj genetické faktory.
Rizikové faktory pre rozvoj autofóbie zahŕňajú:
Keď sú deti opustené rodičmi, keď sú veľmi malé, čo spôsobuje traumu a úzkosť. To môže viesť k tomu, že sa dospelí obávajú, že všetci dôležití ľudia v ich živote ich opustia.
Byť emocionálne zanedbávaný alebo odmietaný dôležitými ľuďmi v živote človeka.
Posttraumatická stresová porucha a významné životné skúsenosti.
Smrť blízkej osoby alebo ukončenie dôležitého vzťahu, najmä v ranom veku (čo spôsobuje strach byť bez jednej konkrétnej a dôležitej osoby).
Chudoba alebo finančné problémy.
Nezdravé intímne vzťahy.
Stresujúca udalosť, ktorá presahuje schopnosť človeka zvládnuť ju.
Ako sa autofóbia diagnostikuje
Autofóbia je typ fóbie, ktorá je formou úzkostnej poruchy. Psychológ alebo psychiater môže u niekoho diagnostikovať autofóbiu, ak má daná osoba jeden alebo viacero príznakov uvedených vyššie po dobu najmenej šiestich mesiacov – ako napríklad intenzívny strach zostať sám doma, strach ísť na verejnosť, útek z domu atď. sa zvyčajne robí po dlhom rozhovore terapeuta s pacientom o príznakoch, histórii a presvedčeniach.
Neexistujú nevyhnutne trvalé „liečby“ fóbií, možno ich však zvládnuť pomocou terapie a iných intervencií. Toto je obzvlášť dôležité, ak sú príznaky niekoho dostatočne intenzívne, aby narušili celkové zdravie, schopnosť pracovať a vzťahy.
5 prirodzených spôsobov liečby autofóbie
Autofóbia sa lieči takmer rovnakým spôsobom ako iné fóbie a typy úzkosti. Pomôcť môžu napríklad lieky na úzkosť, terapia, expozícia, cvičenie a aktivity na zmiernenie stresu.
Možnosti liečby na zvládanie autofóbie:
1. Terapia (zvyčajne expozičná, kognitívno-behaviorálna terapia)
Psychoterapia je prvou obrannou líniou väčšiny fóbií. Žiaľ, pre ľudí s fóbiou nie je vždy ľahké priznať, že majú problém, alebo vyhľadať odbornú pomoc, ale tento krok je zvyčajne kľúčom k prekonaniu fóbií. Jedným z nástrojov, ktorý sa bežne používa v terapii na pomoc ľuďom pri prekonávaní fóbií, je expozičná terapia, pri ktorej niekto čelí strachu zoči-voči v malých prírastkoch, takže človek môže postupne získať sebadôveru pri riešení zdroja strachu.
Medzi ľuďmi s autofóbiou pomáha terapeut klientovi pomaly zvyšovať množstvo času osamote, až kým to nebude menej desivé. Expozičnú terapiu možno vykonávať v reálnych situáciách (expozícia in vivo) alebo pomocou vymyslených situácií.
Systematická desenzibilizácia je jedným z typov expozičnej terapie, ktorá prebieha veľmi pomaly a je účinná pri riešení fóbií, pretože nezhoršuje úzkosť. Kognitívno behaviorálna terapia sa tiež používa na pomoc pri zmene myšlienkových vzorcov klienta a na určenie iracionálnych presvedčení, ktoré prispievajú k fóbii. S pomocou odborníka na kognitívno behaviorálnu terapiu môže klient zlepšiť svoje vnímanie strachov a reakcií nahradením iracionálnych myšlienok realistickejšími a posilňujúcimi myšlienkami.
Ak niekto s fóbiou pociťuje intenzívnu úzkosť, ktorá zasahuje do kvality jeho života, môžu mu byť predpísané aj lieky (ako sú antidepresíva alebo benzodiazepíny), ktoré mu pomôžu dostať príznaky pod kontrolu a zároveň sa zúčastniť terapie.
2. Byť viac prepojený s okolím, aj keď som sám
Asi každý sa občas cíti osamelý a izolovaný. Keď niekto pociťuje normálne množstvo osamelosti a miernych príznakov autofóbie, môže byť užitočné jednoducho pridať viac spojenia do života človeka, aj keď je sám.
Medzi spôsoby, ako byť viac prepojený, patria:
telefonovanie s ostatnými alebo používanie videorozhovorov
počúvanie hudby alebo prehrávanie „hluku na pozadí“, aby ste sa vyhli dlhému tichu
počúvanie podcastov alebo sledovanie videí online
pozeranie TV
čítanie
3. Pestujte zmysluplné vzťahy
Nie je realistické ani možné, aby väčšina ľudí bola obklopená ostatnými 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Avšak pestovanie zmysluplnejších vzťahov a získanie sociálnej podpory môže pomôcť zmierniť úzkosť a osamelosť.
Medzi spôsoby, ako získať zdravé vzťahy, patria:
vstup do klubov
dobrovoľníctvo
požiadať priateľov alebo rodinu, aby sa k vám pridali na večeru alebo iné aktivity
ísť do kostola alebo náboženského miesta
zápis do fitness centra
4. Stanovenie pravidelného plánu starostlivosti o seba na zníženie stresu
Dodržiavanie predvídateľného režimu môže ľuďom s úzkosťou pomôcť znížiť strach z neznámeho. Môžete si vytvoriť režim, ktorý vám pomôže zostať produktívni a obmedzí stres tak, že sa budete prebúdzať a spať každý deň v rovnakom čase, dôsledne cvičiť, jesť pravidelne a naplniť svoj deň inými úlohami a návykmi, ktoré vám dajú zmysel a pocit úspechu.
V ideálnom prípade by mal niekto, kto sa zaoberá fóbiami, do svojho dňa zaradiť tieto typy aktivít:
pravidelné cvičenie, najmä každodenné prechádzky vonku, ak je to možné
konzumácia protizápalovej stravy
dostatok spánku (sedem až deväť hodín každú noc)
vyhýbanie sa stimulantom, vrátane kofeínu a nikotínu, plus obmedzenie užívania alkoholu a iných drog
5. Cvičenia meditácie a všímavosti
Meditácia, cvičenia všímavosti, hlboké dychové cvičenia, fyzické cvičenia, aromaterapia a iné relaxačné praktiky (ako progresívna svalová relaxácia, zapisovanie do denníka, joga a čítanie) sú vysoko odporúčané pre ľudí s fóbiami a úzkosťou.
Pomáhajú vytvárať lepšie spojenie mysle a tela, zvyšujú
schopnosť vyrovnať sa so stresom a môžu pomôcť lepšie spať a sústrediť
sa, aby ste jasnejšie mysleli a cítili sa istejšie.
zdroj: draxe.com
zdroj obrázky: verywellmind.com, manhattancardiology.com, meetmindful.com
