Ženy často bojujú s nepravidelným menštruačným cyklom. Každá žena má jedinečný menštruačný cyklus, ktorý zvyčajne trvá 28 až 30 dní. Tento cyklus sa považuje za „zdravý“. Ak však váš cyklus trvá dlhšie ako 35 dní, môže to byť dôsledok nepravidelných menštruačných cyklov.
Ak sa interval medzi dvoma cyklami neustále mení a menštruácia začína skôr alebo neskôr, považuje sa za nepravidelný menštruačný cyklus. Nepravidelná menštruácia je medicínsky známa ako oligomenorea.
Abnormálne menštruačné cykly môžu byť komplikovaným problémom, ktorý treba riešiť, pretože na ženské hormóny má vplyv množstvo rôznych faktorov a telesných systémov. Podľa jednej správy o absencii menštruácie je časté vynechávanie menštruácie počas dlhšieho časového obdobia relatívne bežným stavom, ktorý je kedykoľvek prítomný až u 5% dospelých žien. Medzitým oveľa viac žien pociťuje nepravidelnú menštruáciu počas reprodukčných rokov.
Hypotalamus v mozgu, hypofýze, vaječníkoch, nadobličkách a štítnej žľaze pomáha prirodzene regulovať menštruáciu a vyrovnávať hormóny, preto je dôležité venovať pozornosť rozšíreným životným návykom, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať hormonálne hladiny.
Čo spôsobuje nepravidelnú menštruáciu?
Existuje množstvo dôvodov, prečo môže byť vaša menštruácia nepravidelná. Medzi bežné príznaky patrí menštruácia, ktorá trvá dlhšie ako 7 dní, alebo krvácanie, ktoré je také silné, že musíte menštruačné hygienické vložky meniť každú hodinu. Príliš silná alebo dlhotrvajúca menštruácia sa nazýva "menorágia".
Príčiny menorágie môžu zahŕňať:
- Lieky - niektoré protizápalové alebo hormonálne lieky môžu ovplyvniť menštruačné krvácanie. Silné krvácanie je tiež vedľajším účinkom antikoncepcie IUD.
- Hormonálne zmeny - nadbytok hormónov progestínu alebo estrogénu, ktoré regulujú výstelku maternice, môže spôsobiť silné krvácanie. Hormonálna nerovnováha sa najčastejšie vyskytuje u žien, ktorí nedávno začali menštruovať alebo u tých, ktoré sa blížia k menopauze.
- Zdravotné problémy - zistilo sa, že zápalové ochorenie panvy (PID), endometrióza, dedičné krvné poruchy a benígne výrastky a rakovina môžu spôsobiť menštruačnú nepravidelnosť.
Naopak, keď žena prestane menštruovať – nazývané aj „amenorea“ – je tiež signálom, že niečo nie je v poriadku. Primárna amenorea je, keď mladá žena nikdy nedostala menštruáciu počas puberty, zatiaľ čo sekundárna amenorea je, keď žena mala menštruáciu v minulosti, ale prestala menštruovať na tri alebo viac mesiacov.
Pravidelné, mierne bezbolestné obdobie každý mesiac je dobrým znakom toho, že hormóny sú v rovnováhe a reprodukčný systém funguje správne. Platí to aj naopak: nepravidelná menštruácia, vynechanie menštruácie alebo veľmi bolestivé a intenzívne príznaky PMS sú znakom toho, že hladiny jedného alebo viacerých hormónov buď chýbajú, alebo sú príliš vysoké. Či už ide o základný zdravotný problém, chronický stres, zlú stravu, príliš veľa cvičenia alebo nízku telesnú hmotnosť, často vynechávanie menštruácie – keď ste si istá, že nie ste tehotná – je niečo, čo by ste nemali ignorovať.
Prečo vnikajú poruchy menštruačného cyklu?
Okrem tehotenstva a prechodu menopauzou, ktoré zvyčajne bránia žene dostať menštruáciu, sú tu ďalšie hlavné príčiny nepravidelnej menštruácie alebo amenorey.
1. Vysoká úroveň stresu
Keď ste neustále v strese, vaše telo môže začať šetriť energiou tým, že zabráni ovulácii. Prežitie traumatickej udalosti alebo dokonca veľa „obyčajného“ stresu môže náhle spôsobiť, že nadobličky budú pracovať nadčas, čo môže narušiť produkciu hormónov štítnej žľazy, estrogénu a iných reprodukčných hormónov.
Okrem iných faktorov, ako je obmedzujúce jedenie a nadmerné cvičenie, môže stres prispieť k hypotalamickej amenoree (HA). Keď máte málo estrogénu – a hladiny iných hormónov vrátane luteinizačného hormónu (LH) a folikuly stimulujúceho hormónu (FSH) – klesnú pod normálnu úroveň, nie ste schopní správne vytvárať výstelku maternice a následkom toho nedostanete menštruáciu.
Prečo sa to deje? Vaše telo v podstate zaisťuje, že núdzové situácie majú prednosť. Pohodlie je pekné a plodnosť je dôležitá, ale stále je druhoradá, pokiaľ ide o prežitie. Vstavaný mechanizmus prežitia, ktorý je zakorenený v každom z nás, je neustála produkcia dôležitých stresových hormónov typu „bojuj alebo uteč“, ako je kortizol a adrenalín.
Adrenalín a kortizol sú dvaja hlavní hráči súvisiace s našimi stresovými reakciami, ktoré nám pomáhajú dostať sa preč od hrozieb (či už skutočných bezprostredných alebo len vnímaných). Adrenalín a kortizol sú úplne nevyhnutné a niekedy prospešné – pomáhajú nám napríklad behať, liezť, vyvíjať energiu, potiť sa a regulovať srdcový tep – ale ich príliš vysoké hladiny sa môžu stať problémom. Telo vždy uprednostňuje produkciu týchto stresových hormónov, ktoré vám pomôžu prežiť krízu, takže pohlavné hormóny môžu ustúpiť do úzadia, keď vaše telo vníma, že „časy sú ťažké“. Pri chronickom strese nie je k dispozícii dostatok surovín – ako sú aminokyseliny, ktoré pomáhajú neurotransmiterom fungovať – na tvorbu pohlavných hormónov a v niektorých prípadoch stresových hormónov, takže si treba vybrať a telo si vždy vyberie stresové hormóny.
Ťažké stresové stavy, ako je diéta, silný cvičebný tréning alebo intenzívne emocionálne udalosti, to všetko sú situácie, ktoré môžu vyvolať amenoreu so stratou telesnej hmotnosti alebo bez nej.
2. Strava chudobná na živiny
Zlá strava s nízkym obsahom živín, antioxidantov a probiotických potravín, ale s vysokým obsahom stimulantov môže zaťažiť nadobličky a štítnu žľazu. Napríklad vysoký príjem cukru, hydrogenovaných tukov a umelých prísad alebo pesticídov je spojený s problémami štítnej žľazy a únavou nadobličiek, ktoré môžu zvýšiť hladiny kortizolu.
Nadbytok kortizolu bráni optimálnej funkcii mnohých ďalších esenciálnych hormónov, ako sú pohlavné hormóny. Môže tiež podporovať rozpad kostí, kože, svalov a mozgového tkaniva, keď je jeho hladina dlhodobo vysoká. Tento cyklus nadmerného kortizolu môže viesť k rozpadu bielkovín, čo vedie k úbytku svalov a potenciálne k osteoporóze.
Ak bojujete s nepravidelnou menštruáciou, dbajte na to, aby ste jedli dostatok správneho jedla. Jedzte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré sú bohaté na živiny, najmä veľa tukov a bielkovín. Tiež si vyberte vysokokalorický doplnok, ak máte podváhu, nízky obsah tuku v tele alebo ste športovkyňa.
3. Extrémne chudnutie a nízka telesná hmotnosť
Keď váš index telesnej hmotnosti (BMI) klesne pod 18 alebo 19, môže vám začať vynechávať menštruácia, pretože máte príliš málo telesného tuku. Telesný tuk je dôležitý pre tvorbu dostatočného množstva estrogénu, a preto veľmi chudé ženy alebo ženy s vážnymi ochoreniami, ako je anorexia a bulímia, môžu mať problémy s vynechaním menštruácie. Zvýšená fyzická aktivita a nutričné nároky intenzívneho cvičenia môžu niekedy viesť k nízkej telesnej hmotnosti, ktorá vás vystavuje riziku hormonálnych problémov.
Nízkokalorická strava s nízkym obsahom tuku môže tiež viesť k nedostatku živín a zníženému percentu telesného tuku, čo môže prispieť k nepravidelnej menštruácii a strate hustoty kostí. Niektoré správy tiež ukazujú, že veľmi štíhli vegáni a vegetariáni, vrátane tých, ktorí dodržiavajú úplne „surovú“ stravu, môžu byť tiež vystavení vyššiemu riziku – pravdepodobne preto, že sú náchylnejší na podváhu a trpia nedostatkom živín. Nie každá žena s nepravidelnou alebo vynechanou menštruáciou však bude mať podváhu; mnohé majú normálnu hmotnosť a niektoré sú dokonca v rozsahu BMI, ktorý sa považuje za „nadváhu“ alebo „obezitu“.
4. Nadmerné cvičenie
Hoci mierne cvičenie je veľmi dôležité pre trvalé zdravie srdca, reguláciu nálady, spánok a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, príliš veľa cvičenia môže tiež spôsobiť nadmerný tlak na vaše nadobličky, štítnu žľazu a hypofýzu. Ženy, ktoré začnú rýchlo cvičiť vo vysokej intenzite – napríklad tréningom na maratón alebo iné veľké podujatie, ktoré si vyžaduje vysokú úroveň fyzického vylučovania – môžu náhle stratiť menštruáciu.
Rovnako ako iné stresové hormóny, kortizol sa uvoľňuje v reakcii na akýkoľvek skutočný alebo vnímaný stres, ktorý môže byť fyzický (vrátane cvičenia) alebo emocionálny. Takéto stresory zahŕňajú prepracovanie a pretrénovanie, okrem vecí ako nedostatočný spánok, pôst, infekcia a emocionálne rozrušenie. Dnes, keď niektoré ženy cítia tlak na to, aby zostali štíhle a vo forme, potrebujú intenzívne cvičiť a „poriadne sa zapotiť“ príliš veľa dní v týždni. Tento druh námahy môže v skutočnosti zvýšiť stres a vyčerpať telo o energiu potrebnú na reguláciu pohlavných hormónov. Jedna správa zistila, že beh a baletný tanec patria medzi aktivity, ktoré sú s amenoreou najviac spojené. Až 66% žien, bežkýň na dlhé trate a baletiek, niekedy zažili amenoreu. Šokujúce je, že medzi kulturistkami 81% zažilo v určitom okamihu amenoreu a mnohé z nich mali nutrične nedostatočnú stravu.
„Amenorea vyvolaná cvičením“ môže byť indikátorom celkového úniku energie a je najbežnejšia u mladých žien. Účasť žien na stredoškolskej atletike sa totiž za posledných 30 rokov zvýšila o 800% a zároveň sa zvýšila aj hormonálna nerovnováha. Medzi ďalšie problémy, ktoré sa niekedy spájajú s týmto javom, patrí strata hustoty kostí a poruchy príjmu potravy. Preto je riešenie problémov s kostrou, srdcových komplikácií a nutričných deficitov v tejto populácii pre lekárov veľmi vysokou prioritou.
5. Poruchy štítnej žľazy
Aj štítna žľaza môže byť príčinou vašich problémov súvisiacich s hormonálnou nerovnováhou. Niektoré správy ukazujú, že poruchy štítnej žľazy môžu byť jednou z hlavných príčin vynechania menštruácie, pričom približne 15% pacientok s amenoreou má problémy so štítnou žľazou. Štítna žľaza, často nazývaná „hlavná žľaza“ a považovaná za rozhodujúcu kontrolórku endokrinného systému, do značnej miery riadi váš metabolizmus a ovplyvňuje mnohé pohlavné hormóny.
Poruchy štítnej žľazy, vrátane hypotyreózy alebo hypertyreózy, môžu spôsobiť rozsiahle príznaky, ako sú zmeny hormónov estrogénu a kortizolu a vynechanie menštruácie. Príliš veľa kortizolu cirkulujúceho v tele môže viesť k celkovej hormonálnej rezistencii vrátane rezistencie štítnej žľazy. To znamená, že telo sa znecitliví na tieto hormóny a na rovnakú prácu môže byť potrebných viac hormónov.
6. Vysadenie antikoncepčnej tabletky
Niektoré ženy prestanú menštruovať do istej miery zámerne počas antikoncepcie, ale aj keď prestanú užívať tabletku, menštruácia sa nevráti. Zatiaľ čo niektorí lekári odporúčajú, aby sa menštruácia ženy upravila a vrátila sa v priebehu niekoľkých mesiacov od vysadenia tabletky, štúdie ukazujú, že mnoho žien má potom roky vynechanú alebo nepravidelnú menštruáciu.
Prirodzený menštruačný cyklus ženy sa skladá zo stúpajúcich a klesajúcich hladín estrogénu a progesterónu, ale užívanie antikoncepčných tabletiek udržuje estrogén na dostatočne vysokej úrovni, čo oklame telo, aby si myslelo, že je tehotná, a vedie k nepravidelnej menštruácii. Telu trvá mnoho mesiacov alebo dokonca rokov, kým to napraví a vráti sa do homeostázy. Jedna správa zistila, že asi 29% žien má menštruáciu dlhšie ako tri mesiace po vysadení tabletiek. Je to jedno z nebezpečenstiev antikoncepčných piluliek.
7. Pretrvávajúce hormonálne nerovnováhy a poruchy
Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je hormonálna nerovnováha u žien, ktorá negatívne ovplyvňuje ovuláciu. Keď má žena PCOS, pociťuje zmenené hladiny pohlavných hormónov – vrátane estrogénu, progesterónu a testosterónu – čo môže viesť k abnormálnemu rastu ochlpenia na tele alebo na tvári, prírastku hmotnosti, problémom s krvným cukrom, akné a nepravidelným menštruačným cyklom. PCOS môže diagnostikovať gynekológ, ktorý otestuje hladiny hormónov, preskúma príznaky a rodinnú anamnézu a prípadne vyšetrí vaječníky na rast cysty.
Žena môže tiež prejsť „predčasnou menopauzou“ pred dosiahnutím veku približne 40 rokov, čo môže spôsobiť vynechanie menštruácie, návaly horúčavy, nočné potenie a suchosť vagíny – hoci toto je menej častý dôvod nepravidelnej menštruácie.
8. Potravinové alergie a intolerania
Nediagnostikovaná citlivosť na lepok alebo celiakia môžu ovplyvniť hladiny hormónov. Pretože tieto stavy môžu spôsobiť nedostatok živín, negatívne ovplyvniť zdravie čriev a chronicky ovplyvniť nadobličky, majú aj schopnosť ovplyvniť produkciu pohlavných hormónov.
5 prirodzených spôsobov, ako vrátiť menštruáciu
Prehodnoťte svoj režim cvičenia
Pravidelné cvičenie má pre telo niekoľko výhod. Udržuje vašu váhu stabilnú a hormonálnu rovnováhu pod kontrolou. Ale príliš veľa ako aj príliš málo cvičenia môže byť problematické pre kontrolu kortizolu a stresových hormónov. Ak máte menštruačné problémy, vyskúšajte jemné formy cvičenia (ale s mierou), ktoré môžu tomuto problému pomôcť.
Joga vám môže pomôcť dosiahnuť duševnú a fyzickú rovnováhu. Patrí medzi jeden z najlepších domácich prostriedkov na nepravidelnú menštruáciu a zlepšuje vaše celkové zdravie.
Napríklad štúdia z roku 2017 so 64 ženami skúmala účinok praktizovania jogy počas 12 týždňov. Zistilo sa zlepšenie fyzických funkcií, menšia bolesť tela, opuch, citlivosť prsníkov a menej kŕčov. Staršia štúdia z roku 2013 so 126 účastníkmi tiež zistila, že 35 až 40 minút jogy, 5 dní v týždni počas 6 mesiacov, znížilo hladiny hormónov súvisiace s nepravidelnou menštruáciou.
Ukázalo sa tiež, že joga znižuje menštruačné bolesti a emocionálne symptómy spojené s menštruáciou, ako je depresia a úzkosť, a zlepšuje kvalitu života u žien s primárnou dysmenoreou. Primárna dysmenorea je stav, ktorý spôsobuje extrémnu bolesť pred a počas menštruácie.
Ak s jogou začínate, môžete si pozrieť online videá jogy pre začiatočníkov alebo jogu 1. úrovne. To vás naučí, ako správne urobiť niekoľko pohybov. YouTube je tiež plný bezplatných videí, vďaka čomu je ľahké pravidelne cvičiť v pohodlí domova.
Zlepšite svoj jedálniček
Nezdravé stravovacie návyky sú jednou z príčin nepravidelnej menštruácie. Konzumácia rýchleho občerstvenia, spracovaného jedla a alkoholu môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu v tele, ktorá môže viesť k nepravidelnej menštruácii.
Konzumácia rôznych potravín bohatých na živiny je kľúčom k udržaniu hormónov pod kontrolou. Prijímajte tiež dostatok mastných kyselín s krátkym, stredným a dlhým reťazcom, ktoré sú základnými základnými stavebnými kameňmi hormónov. Niektoré zdravé tuky, ktoré môžete pridať do svojej stravy, zahŕňajú kokosový olej, orechy a semená, avokádo, maslo a voľne žijúce ryby, ako je losos.
Probiotiká môžu tiež pomôcť vášmu telu produkovať určité vitamíny, ktoré ovplyvňujú hladiny hormónov, ako je inzulín. Niektoré probiotické potraviny a doplnky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú: jogurt z kozieho mlieka, vývar z kostí, kefír, kombucha a fermentovanú zeleninu.
Ovládajte svoj stres
Na boj proti stresu používajte rôzne techniky životného štýlu, ktoré sú prirodzeným liekom na úzkosť, ako je ľahké cvičenie, liečivá modlitba alebo meditácia, éterické oleje, zapisovanie do denníka a akupunktúra alebo masážna terapia. Len málo štúdií sa zameralo na použitie akupunktúry na liečbu amenorey, ale niektoré predbežné štúdie zistili, že je užitočná pre ženy, ktoré majú značne oddelené menštruačné cykly.
Môžete tiež vyskúšať užívanie adaptogénnych bylín, ktoré sú jedinečnou triedou liečivých rastlín podporujúcich hormonálnu rovnováhu a chránia telo pred širokou škálou chorôb súvisiacich so stresom. Adapotgény ako koreň maca, ashwagandha a bazalka posvätná pomáhajú s funkciou imunity a bojujú proti nepriaznivým účinkom stresu. Ashwagandha môže pomôcť liečiť napríklad únavu štítnej žľazy a nadobličiek.
Zvážte tiež, či by ste nemali prehodnotiť svoju potrebu intenzívneho súťažného cvičenia, pitia kávy a iných stimulantov, príliš sa namáhať v práci, málo spať a vystavovať sa toxickým alebo dráždivým znečisťujúcim látkam. Pamätajte, že odpočinok a spánok sú kľúčové pre hormonálnu rovnováhu, takže nedovoľte, aby vás skľučoval nedostatok spánku, ktorému sa dá vyhnúť.
Zvážte niektoré doplnky
Užívanie vitexu môže pomôcť modulovať prolaktín, pomáha získať zdravú rovnováhu estrogénu a pomáha vrátiť progesterón späť na správnu cestu. Pupalkový olej môže pomôcť zvládnuť PMS a príznaky menopauzy. A čierna rasca môže pomôcť znížiť príznaky PMS liečením fibroidov.
Štúdia publikovaná v roku 2015 spájala nízke hladiny vitamínu D s nepravidelnou menštruáciou a naznačila, že užívanie vitamínu D ju môže pomôcť regulovať. Štúdia z roku 2014 tiež zistila, že je účinný pri liečbe menštruačných nepravidelností u žien s PCOS.
Vitamíny skupiny B môžu tiež znížiť riziko predmenštruačných symptómov. Štúdia z roku 2011 zistila, že účastníci, ktorí konzumovali potravinové zdroje vitamínu B, mali výrazne nižšie riziko PMS a ďalšia štúdia naznačila, že vitamín B6-pyridoxín môže zmierniť predmenštruačnú depresiu. Štúdia z roku 2016 ukázala, že u žien, ktoré užívali 40 mg vitamínu B6 a 500 mg vápnika denne, došlo k zníženiu príznakov PMS.
Vyhnite sa environmentálnym toxínom
Toxíny vo svojom tele môžete výrazne eliminovať tým, že sa vyhnete bežným výrobkom starostlivosti o telo, ktoré majú vysoký obsah látok narúšajúcich hormóny, ako sú DEA, parabény, propylénglykol a laurylsulfát sodný. To všetko súvisí so zmenenou produkciou estrogénu a možno aj problémami so štítnou žľazou a nadobličkami, preto si pozorne skontrolujte štítky so zložkou starostlivosti o pleť a výrobkov pre domácnosť.
Pokúste sa tiež použiť kuchynské vybavenie a nádoby zo skla a nehrdzavejúcej ocele namiesto plastov alebo teflónu, kedykoľvek je to možné, aby ste sa vyhli BPA, hormonálnym disruptorom a iným chemikáliám.
zdroj: namhyafoods.com, draxe.com, healthline.com
