Mali ste niekedy pocit, že máte kontrolu nad svojím snom? Bolo to skutočné a živé a dokázali ste určiť príbeh? Ak áno, prežili ste lucidné snívanie. Predpokladá sa, že asi polovica všetkých ľudí zažila lucidné sny v určitom bode svojho života a niektorí majú tieto kontrolovateľné sny niekoľkokrát za mesiac.
Lucidné snívanie sa spomínalo už v hinduistických rukopisoch pred viac ako 2000 rokmi a vedecky sa študuje od 60. rokov minulého storočia. Vďaka štúdiám a modernej vede vieme o lucidných snoch viac ako kedykoľvek predtým – vrátane toho, ako fungujú a ako si ich privodiť.
Čo to vedomé (lucidné) snívanie je?
Počas lucidných snov si spiaci uvedomuje, že sa sen odohráva, ale neopustí snový stav. Niektorí ďalej definujú tieto javy ako sny, v ktorých môže spiaci vykonávať kontrolu nad rôznymi aspektmi svojho prostredia, hoci štúdie zistili, že to tak nie je vždy a že niektorí ľudia sú náchylnejší na „kontrolu lucidných snov“ ako iní.
Prieskumy ukazujú, že približne 55% dospelých zažilo počas svojho života aspoň jeden lucidný sen a 23% ľudí má lucidné sny aspoň raz za mesiac. Niektoré výskumy poukázali na potenciálne výhody lucidného snívania, ako je liečba nočných môr. Iné štúdie však tvrdia, že lucidné sny môžu mať negatívny vplyv na duševné zdravie, pretože môžu rušiť spánok a spôsobiť, že snívajúci neguje hranice medzi realitou a fantáziou.
Ako lucidné sny fungujú?
Lucidné sny boli rozsiahlo študované, no o tomto fenoméne sa stále veľa nevie. Niektorí vedci sa domnievajú, že aktivita v prefrontálnej kôre mozgu súvisí s vývojom lucidných snov. Počas nejasných snov si ľudia uvedomujú predmety a udalosti v rámci snového stavu, ale neuvedomujú si samotný sen a nedokážu rozlíšiť spánok od bdelosti. Čiastočne sa to pripisuje nižším úrovniam kortikálnej aktivity.
Lucidné sny sú odlišné, pretože spiaci si uvedomujú, že snívajú, a v niektorých prípadoch môžu ovládať svoje okolie. Niektoré štúdie spájajú tieto vlastnosti so zvýšenou kortikálnou aktivitou. U spáčov, ktorí boli pozorovaní počas štúdií lucidných snov, sú úrovne aktivity prefrontálnej kôry počas lucidného snívania porovnateľné s úrovňami, keď sú bdelí. Z tohto dôvodu môže byť lucidné snívanie označované ako „hybridný stav spánku a bdenia“.
Zatiaľ čo normálne sny sa môžu vyskytnúť počas rôznych štádií spánkového cyklu, štúdie ukázali, že väčšina lucidných snov sa odohráva počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM). REM spánok predstavuje štvrtú a poslednú fázu normálneho spánkového cyklu; prvé tri štádiá pozostávajú zo spánku bez rýchleho pohybu očí (NREM). Všeobecný konsenzus medzi súčasnými výskumníkmi je, že lucidné sny pochádzajú z nejasných snov počas fázy REM spánku. V tomto zmysle je lucidita aspektom snov, ktorý možno spustiť rôznymi spôsobmi.
Ako si vedomé (lucidné) snívanie privodiť
Hoci väčšina ľudí prežíva lucidné sny spontánne, rozvíja sa výskum a správy o ľuďoch, ktorí zámerne vyvolávajú lucidné sny. Prečo? Mnohí si užívajú tento zmenený stav vedomia, ktorý sa vyskytuje prirodzene. Pri lucidnom snívaní je vedomie stále v bdelom stave, zatiaľ čo podvedomie sníva.
Existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť vyvolať lucidný sen alebo vycvičiť váš mozog, aby sa do tohto stavu snov dostali častejšie.
- Cvičte si zapamätávanie si snov - najlepší spôsob, ako si zapamätať svoje sny, je viesť si denník, kde popisujete udalosti sna. To umožňuje vybavovanie snov, čo pomáha podporovať lucidné snívanie.
- Doprajte si dobrý nočný spánok - ak chcete zažiť lucidné snívanie, musíte vstúpiť do REM fázy spánku. Je to vlastne posledná fáza REM, ktorá je najdlhšia a môže viesť k najlepšiemu zážitku. Používanie prirodzených pomôcok na spanie môže pomôcť telu vstúpiť do tohto aktívneho štádia. Ak sa celú noc prehadzujete, mozog nemusí byť schopný zažiť lucidné snívanie. Niektoré skvelé prostriedky na spanie zahŕňajú horčík, koreň valeriány, každodenné cvičenie a relaxačné esenciálne oleje (ako levanduľa).
- Technika Wake-back-to-bed (vstaň a choď opäť spať) - táto technika lucidného snívania vám má pomôcť dostať sa z hlbokého spánku, v ktorom ste po mnohých hodinách spánku, a priviesť vás späť do REM spánku. Cieľom je nastaviť budík o dve hodiny skôr, ako by ste sa zvyčajne zobudili. Potom začnite „snívať“ alebo relaxujte v posteli. Nakoniec by ste teoreticky opäť zaspali a pokračovali vo svojom sne.
- Technika lucidného snívania vyvolaného prstom (FILD) - táto technika si získala pozornosť pre svoju schopnosť pomáhať pri podpore lucidného snívania:
- nastavte si budík o dve hodiny skôr ako zvyčajne
- vypnite budík a znova sa pohodlne rozvaľte v posteli
- zhlboka sa nadýchnite a začnite pohybovať ukazovákom a prostredníkom hore a dole, ako keby ste hrali dve striedajúce sa tóny na klavíri
- pokračujte v pohybe dvoma prstami, kým nezaspíte
- úsmevné, však :-), ale zaberá to
5 výhod vedomého (lucidného) snívania
Lucidné snívanie poskytuje úplnú slobodu a zábavné zážitky
Vychutnajte si akýkoľvek zážitok, aký si len môžete priať. Vďaka praxi premení ovládanie snov vaše podvedomie na živé mentálne ihrisko. Stretnite sa s akoukoľvek osobou, preleťte hviezdami, naplňte svoje najdivokejšie fantázie. Bez limitov! Žiadne následky! Žiadne zdržiavanie sa! Budete prekvapení, čo je mozog schopný vytvoriť; detailné zobrazenie, vône, zvuky a dokonca aj chute. Možné sú aj intenzívne fyzické vnemy, či už cítite nával lietania alebo potešenie zo sexuálneho zážitku.
Lucidné snívanie pomáha odomknúť myseľ
Lucidné snívanie je bránou k interakcii s podvedomou mysľou. Každá bytosť, s ktorou sa stretnete, je rozšírením vášho najhlbšieho ja. Pýtajte sa a nechajte ich, aby vám ukázali okolie. Môžete získať cenné informácie o svojich najhlbších obavách, problémoch a túžbach. Niektorí ľudia veria, že keď snívate, pripojíte sa k univerzálnemu vedomiu. Aj keď na to (pochopiteľne) neexistujú žiadne fyzické dôkazy, lucidné snívanie vám umožňuje preskúmať túto oblasť možností.
Lucidné snívanie podporuje kreativitu
Vo snovom svete je nezvyčajné normou. Tu sa môže stať čokoľvek! Mozog je pozoruhodne kreatívny a nápaditý stroj. Zatiaľ čo snívate, logické bariéry sú rozpustené, čo vytvára dokonalé prostredie pre myslenie a tvorivé objavy. Vysnívajte si nápady na príbehy, obchodné riešenia, nové pohľady a rôzne perspektívy. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú často lucidné sny, riešia podstatne viac problémov s náhľadom ako ľudia, ktorí nesnívajú.
Lucidné snívanie pomáha precvičovať zručnosti
Štúdie ukázali, že mentálne a lucidné precvičovanie zručnosti zlepšuje vaše schopnosti takmer rovnako ako fyzické cvičenie. Dá sa to robiť s čímkoľvek, od športu až po hru na hudobný nástroj. Ovládaním svojich snov si môžete precvičiť akúkoľvek zručnosť, na ktorej ste pracovali, a začať vidieť skutočné výsledky v bdelom svete!
Lucidné snívanie pomáha zmierniť nočné mory
Existuje terapeutický prístup nazývaný terapia lucidnými snami praktizujúci ľuďmi, ktorí trpia chronickými nočnými morami alebo nočnými hrôzami. Štúdie naznačujú, že myšlienkou je umožniť pacientom získať kontrolu nad svojimi morami, čo im umožňuje zmeniť koniec scenára snov.
Sú vedomé (lucidné) sny pre vás dobré alebo zlé?
Popularita samonavodených lucidných snov v posledných rokoch vzrástla. Medzi najčastejšie dôvody na navodenie lucidných snov patrí splnenie prianí, prekonanie strachu a uzdravenie. Niektoré štúdie tiež preukázali súvislosť medzi navodením lucidných snov a prekonaním strachu a trápenia spojeného s nočnými morami.
Veľa sa však diskutuje o tom, či je navodenie lucidných snov prospešné alebo škodlivé pre duševné zdravie. Niektorí vedci tvrdia, že vytváranie lucidných snov zámerne stiera hranice medzi snívaním a realitou a že to môže mať negatívne dôsledky na dlhodobé duševné zdravie človeka. Terapia lucidnými snami sa ukázala ako značne neúčinná pre niektoré skupiny, ako sú ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou.
Niektorí vedci predstavili ďalší problém s lucidnými snami: potenciálne rušia spánok. Keďže lucidné sny sú spojené s vyššou úrovňou mozgovej aktivity, predpokladá sa, že tieto sny môžu znižovať kvalitu spánku a mať negatívny vplyv na spánkovú hygienu.
Časté lucidné sny by mohli potenciálne reštrukturalizovať cyklus spánku a bdenia spiaceho, čo môže následne ovplyvniť emocionálnu reguláciu, konsolidáciu pamäte a ďalšie aspekty každodenného života spojené so zdravím spánku.
Okrem toho ľudia s narkolepsiou – poruchou spánku charakterizovanou nadmernou dennou ospalosťou a neodolateľnými záchvatmi spánku – majú častejšie lucidné sny.
Štúdium lucidných snov je pomerne nové a do značnej miery neúplné. Na lepšie pochopenie týchto typov snov a určenie toho, prečo sú niektorí ľudia náchylní na častejšie a intenzívnejšie lucidné sny, je potrebný ďalší výskum.
zdroj: sleepfoundation.org, draxe.com, luciddreamer.com
