Slovné spojenie „Smiech je najlepší liek“ počúvame pravdepodobne už od školských čias a vtedy sme sa smiali snáď stokrát denne. Zdá sa, že so všetkým stresom a napätím, ktoré obklopujú naše dospievanie a dospelosť, sa smiech stal zriedkavým a život sa stal vážnejším.
Často však zabúdame, že smiech je vlastne protijed na tento stres, bolesť a konflikt, ktorý najrýchlejšie uľaví našej mysli a telu. Humor nielen zvyšuje našu náladu, ale zvyšuje aj našu pozornosť a ostražitosť. Spája nás s ľuďmi okolo, uvoľňuje náš hnev a umožňuje nám skôr odpúšťať. A najlepšie na tom je, že je to zadarmo, zábavné a ľahko použiteľné.
Čo to smiech je?
Smiech je definovaný ako „prejavovanie emócií” (ako je veselosť, radosť alebo pohŕdanie) smiechom alebo výbušným hlasovým zvukom. Väčšina odborníkov považuje smiech za emóciu. V skutočnosti sa často nazýva „nákazlivá emócia“, pretože má tendenciu šíriť sa z človeka na človeka.
Pokiaľ ide o to, čo sa deje v našom tele, keď sa smejeme, v skutočnosti je stále veľa neznámych. Podľa jedného časopisu: „Aj keď je smiech jednou z charakteristických čŕt ľudských bytostí, o mechanizmoch, ktoré za ním stoja, sa vie len málo.“
Smiech sa vyskytuje častejšie medzi ľuďmi, ktorí sú už šťastní, a môže tiež spôsobiť, že aj ostatní sa budú cítiť šťastnejší. U ľudí a primátov sa pri smiechu uvoľňujú endorfíny a iné chemické látky „dobrý pocit“, ktoré pomáhajú posilňovať sociálne väzby, znižujú bolesť a zvyšujú motiváciu, čo všetko prispieva k celkovej duševnej/emocionálnej pohode. Smiech dokonca spaľuje kalórie, aj keď len mierne, ale predsa.
Keď sa smejete, prirodzene sa vyrovnávate s niektorými škodlivými účinkami stresu, pretože smiech brzdí obranné stresové reakcie vrátane našej reakcie „bojuj alebo uteč“. Smiech tiež priťahuje ostatných k vám, pretože čím šťastnejší sa javíte, tým viac sa cíti šťastnejšie aj vaše okolie.
9 úžasných výhod smiechu
Smiech posilňuje imunitný systém
Smiech skutočne posilňuje imunitný systém a zvyšuje počet T buniek produkujúcich protilátky v tele. Tieto T bunky nám pomáhajú bojovať s infekciou, takže je menej pravdepodobné, že dostaneme kašeľ a nádchu. Smiech tiež znižuje hladinu najmenej štyroch hormónov, ktoré súvisia so stresom. Takže po dobrom chichotaní by ste sa mali cítiť oveľa menej napätí a úzkostliví a oveľa pozitívnejšie.
Smiech zmierňuje bolesť
Zistilo sa, že dobrý smiech znižuje bolesť v tele. Nielenže vám umožní zabudnúť na bolesť, ale do vášho systému uvoľní aj príjemné endorfíny, ktoré sú silnejšie ako rovnaké množstvo morfínu. Táto myšlienka liečenia smiechom si v poslednej dobe získala veľkú pozornosť, keď si ľudia uvedomujú, ako naše telá reagujú na smiech.
Len 15 minút smiechu môže zvýšiť toleranciu bolesti približne o 10% v dôsledku uvoľňovania endorfínov. Tieto endorfíny spôsobujú niečo podobné prirodzenému „vzostupu“, čo vedie k príjemným pocitom pokoja, ako aj k dočasnej úľave od bolesti.
Smiech znižuje depresiu
Smiech je už dlho známy tým, že pomáha ľuďom, ktorí trpia buď sezónnou afektívnou poruchou alebo plne rozvinutou depresiou. Smiech znižuje napätie a stres a znižuje úzkosť a podráždenie, čo sú všetky hlavné faktory, ktoré prispievajú k "blues". Ukázalo sa, že terapia smiechom znižuje depresiu u pacientov tým, že navodzuje pocity pohody a pozitivity.
Smiech pomáha posilňovať vzťahy
Ak si hľadáte nového partnera, smiech vám ho určite pomôže nájsť. Muži milujú ženy, ktoré sa smejú v ich prítomnosti a ženy sa v skutočnosti smejú o 125% viac ako muži.
A ak už s niekým ste, potom je spoločný zmysel pre humor dôležitým faktorom pri udržiavaní hladkého chodu vášho vzťahu.
Smiech má spoločenské výhody
Smiech je nákazlivý. Ak teda do svojho života vnesiete viac smiechu, s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžete ostatným vo svojom okolí sa viac smiať. Pozdvihnutím nálady ľudí okolo vás môžete znížiť úroveň ich stresu a možno aj zlepšiť kvalitu sociálnej interakcie, ktorú s nimi zažívate. Navyše ešte viac znížite svoju hladinu stresu!
Čím viac sa smejete s ostatnými, tým je pravdepodobnejšie, že si vás zapamätajú vďaka pozitívnej energii a pocitom, ktoré prinášate. Dokonca aj intímne vzťahy sa zlepšujú smiechom, čo vedie k väčšiemu šťastiu a radostnejším vzťahom.
Smiech ako vnútorné cvičenie
Smiali ste sa v poslednej dobe tak, že ste sa až chytali za brucho? Správny smiech precvičuje bránicu, sťahuje brušné svaly a dokonca precvičuje aj ramená, takže svaly sú potom uvoľnenejšie. Poskytuje dokonca dobré cvičenie pre srdce. 100-krát sa smiať je ekvivalentom 10 minút na veslárskom trenažéri alebo 15 minút na rotopede. Ak sa vám zdá cvičenie trochu fuška, skúste sa zasmiať, aby ste nadobudli ten správny pocit.
Smiech zlepšuje dýchanie
Smiech vyprázdňuje z pľúc viac vzduchu, ako ho prijíma, čo má za následok čistiaci účinok – podobný hlbokému dýchaniu. To je obzvlášť užitočné u ľudí, ktorí trpia respiračnými ochoreniami, ako je astma.
Smiech pomáha pri chudnutí
Spaľovanie kalórií smiechom nemusí znieť, ako keby to malo veľký úžitok, ale srdečný smiech zvyšuje srdcovú frekvenciu a zrýchľuje metabolizmus. Ak držíte diétu, zamyslite sa nad pridaním smiechu do vášho cvičebného režimu. Dobrý sitcom vás môže ľahko rozosmiať na 20 minút alebo viac.
Smiech chráni srdce
Ľudia, ktorí sa pravidelne veľa smejú, majú nižší krvný tlak ako priemerný človek. Keď sa ľudia dobre zasmejú, krvný tlak sa najprv zvýši, ale potom klesne na hodnoty pod normál, čo pomáha vášmu celkovému zdraviu a pohode.
Srdce je sval a ako každý sval v tele sa posilní a funguje lepšie, keď cvičíte. Pravidelný smiech sa rovná pravidelnému cvičeniu. Zistilo sa, že smiech prospieva prietoku krvi v tele a znižuje pravdepodobnosť srdcových chorôb. Výskum ukázal, že 15 minút smiechu denne je pre vaše srdce rovnako dôležitých ako 30 minút cvičenia 3-krát týždenne.
Ako vniesť do života viac smiechu
Usmievajte sa častejšie - úsmev je „začiatok smiechu“ a je zvyčajne rovnako nákazlivý ako smiech. Namiesto sústavného pozerania sa do telefónu zdvihnite hlavu a usmejte sa na ľudí, ktorých míňate na ulici, na osobu, ktorá vám podáva kávu alebo na spolupracovníka, ktorého stretnete vo výťahu. Uvidíte, aký to má efekt.
Cvičte si vďačnosť, aby ste si zlepšili náladu - čím vďačnejší sa cítite, tým väčšia je šanca, že sa budete cítiť šťastní a v dostatočne dobrej nálade na to, aby ste sa často smiali. Vďačnosť môžete zvýšiť vedením denníka/zoznamu alebo písaním ďakovných listov iným ľuďom. Ak ste veriaci, určite viete: „Čo hovorí Biblia o smiechu?“ Hovorí sa, že smiech je „dar od Boha“ a je to skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so smútkom – navyše vám môže pomôcť „spočítať vaše požehnania“ tým, že rozžiari svetlo radosti vo vašom živote.
Keď počujete smiech, hľadajte jeho zdroj - spoločný smiech je skvelý spôsob, ako vybudovať pevnejšie vzťahy, ktoré sú účinné pri znižovaní stresu súvisiaceho s osamelosťou.
Obklopte sa zábavnými, hravými ľuďmi - buďte okolo ľudí, ktorí majú schopnosť smiať sa na sebe, ako aj na absurdnostiach života. Takíto ľudia nachádzajú humor v každodenných veciach. Ich energia a hravý prístup sú nákazlivé. Niektoré jednoduché spôsoby, ako zvýšiť príležitosť na smiech s ostatnými, zahŕňajú organizovanie herných večerov, spoločné chodenie na komediálne predstavenia, zdieľanie vtipov a príbehov alebo čas na zábavné aktivity, ako je hranie stolových hier alebo nesúťažné športy.
Simulovaný smiech môže byť rovnako prospešný ako skutočný smiech - vyskúšajte jogu smiechu alebo terapiu smiechu. Počuť ostatných smiať sa, dokonca aj bez zjavného dôvodu, často vyvoláva skutočný smiech.
Navštevujte komediálne predstavenia alebo ich sledujte online, hľadajte zábavné relácie, knihy, podcasty atď - cieľavedomé úsilie priniesť do vášho života viac humorného obsahu je skvelý spôsob, ako si zdvihnúť náladu.
Pokúste sa nájsť smiech vo vážnej situácii - keď sa stretnete s nebezpečnou alebo náročnou situáciou, odborníci radia upraviť svoju perspektívu. Ak dokážete posunúť svoju perspektívu na optimistickejšiu a nájsť humor vo vážnejších okolnostiach, budete môcť lepšie bojovať proti napätiu a vyhnúť sa tomu, aby vás premohla negativita a stres toho všetkého. Problém urobte mene závažným, aby bolo jednoduchšie nájsť riešenie.
Rozvíjanie zmyslu pre humor
Možno ste presvedčení, že nie ste prirodzene veľmi vtipný človek. Ak chcete pracovať na tom, aby ste do svojho života vniesli viac smiechu, prinášame tipy od komikov a vedcov, ktorí študujú smiech na zvýšenie zmyslu pre humor:
- Buďte pochabí a spontánnejší - nájdete viac príležitostí na smiech, keď sa budeš brať menej vážne.
- Vybudujte si sebaúctu a zbavte sa úsudku - ak máte tendenciu byť neistí, defenzívni a kritickí voči ostatným a sebe, bude ťažké smiať sa v rôznych situáciách. Čím viac dokážete pristupovať k životu bez odsudzovania a sebavedomia, tým viac humoru dokážete nájsť.
- Staňte sa emocionálne inteligentným a uvedomte si seba samého - ľudia, ktorí sú v súlade so svojimi pocitmi, ktorí dokážu zvládať stres a ktorí sú empatickí k pocitom iných, sa dokážu lepšie zblížiť a smiať sa spolu.
- Hľadajte humor v rôznych situáciách, dokonca aj v tých, ktoré sa na prvý pohľad zdajú pochmúrne alebo frustrujúce.
zdroj: pharmeasy.in, draxe.com, petecann.com
