Cvičenie vám dodá energiu, aj keď ste unavení
Cvičenie zvyšuje energiu zlepšením kardiovaskulárneho zdravia, zvýšením prietoku kyslíka a zvýšením efektivity buniek, aj keď sa spočiatku cítite unavení.Krátke prechádzky alebo ľahká aktivita môžu poskytnúť okamžité povzbudenie, zatiaľ čo pravidelné cvičenia budujú dlhodobú výdrž a lepší spánok, čím bojujú proti celkovej únave.
Ako nám cvičenie pomáha
Zlepšený krvný obeh - cvičenie posiela kyslík a živiny do tkanív, čím pomáha vášmu srdcu a pľúcam lepšie pracovať, čo vám dáva viac energie na každodenné úlohy.
Bunková účinnosť - cvičenie spúšťa zmeny na bunkovej úrovni. Námaha podnecuje telo k produkcii väčšieho množstva mitochondrií vo svalových bunkách. Mitochondrie sú známe ako elektrárne buniek, pretože vytvárajú palivo z glukózy z potravy, ktorú jete, a kyslíka zo vzduchu, ktorý dýchate. Ich množstvo zvyšuje zásobovanie tela energiou.
Lepší spánok - pravidelná fyzická aktivita vedie k regeneračnejšiemu a kvalitnejšiemu spánku, vďaka čomu sa cítite oddýchnutejší.
Zlepšenie nálady - cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a bojujú proti pocitom únavy.
Ako začať, keď ste unavení
Začnite v malom - aj 10-15 minútová chôdza vám pomôže "prebudiť" sa a nabije vás energiou.
Vyberte si mierne cviky - ľahký strečing alebo chôdza môžu stimulovať krvný obeh a bojovať proti únave.
Počúvajte svoje telo - ak ste skutočne vyčerpaní alebo sa cítite chorí, odpočinok je dôležitý, ale jemný pohyb môže prerušiť cyklus únavy.
Dlhodobé výhody cvičenia
Zvýšená vytrvalosť - pravidelné cvičenie časom zvyšuje výdrž a celkovú hladinu energie.
Efektívnejšie využívanie kalórií - telo lepšie využíva energiu, čím sa znižuje celková únava.
zdroj: health.harvard.edu
Autor
