Príliš veľa ničnerobenia zvyšuje šance na skoršie úmrtie

Dospelí, ktorí sú počas celého života neustále aktívni, môžu znížiť riziko predčasného úmrtia až o 40%. V globálnej štúdii výskumníci zistili, že celoživotná fyzická aktivita znižuje riziko predčasného úmrtia, zatiaľ čo neaktívni ľudia, ktorí sa stali aktívnymi neskôr v živote, by mohli znížiť svoje riziko o 20-25%.

Prílišná nečinnosť je hlavným rizikovým faktorom chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny, pričom dlhodobé sedenie je obzvlášť škodlivé, aj keď cvičíte. Dôslednosť v pohybe, dokonca aj krátke intervaly aktivity, ponúka značné výhody. Niektoré výskumy naznačujú, že len niekoľko minút denného pohybu navyše môže výrazne znížiť riziko úmrtnosti, čo dokazuje, že nikdy nie je neskoro začať.

Prečo je nečinnosť škodlivá

Spomalenie metabolizmu - dlhodobé sedenie spomaľuje metabolizmus, čo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, krvný tlak a reguláciu tukov.

Riziko ochorenia - nečinnosť zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov (infarkty, mozgové príhody), cukrovky 2. typu, demencie a niektorých druhov rakoviny (prsníka, hrubého čreva).

Vyššia úmrtnosť - nedostatočná aktivita je spojená s vyšším rizikom úmrtia zo všetkých príčin, porovnateľným s rizikami z fajčenia alebo obezity.

Sila pohybu

Malé zmeny, veľký vplyv - aj malé zvýšenie dennej aktivity, napríklad pridanie len piatich minút mierneho cvičenia, môže mať veľký vplyv, najmä u najmenej aktívnych.

Dlhodobé výhody - fyzická aktivita zlepšuje duševné zdravie, kognitívne funkcie, spánok a zdravie kostí a znižuje telesný tuk.

Ako sa viac hýbať

Seďte menej - prerušte dlhé obdobia sedenia strečingom alebo krátkymi prechádzkami.

Pravidelnosť - zaraďte pravidelné cvičenie strednej intenzity, už od 20 minút denne, čo môže byť prospešné.

Začnite kedykoľvek - aj malé zvýšenie denného pohybu ponúka výrazné zlepšenie zdravia a môže predĺžiť život.

zdroj: health.harvard.edu, news.uq.edu.au