V nečinnosti sa mozog spomaľuje

Nečinnosť spomaľuje mozog, čím znižuje jeho účinnosť, zhoršuje sústredenie, pamäť a spracovanie informácií, najmä pri nedostatku spánku alebo dlhodobom sedení. Fyzická aktivita naopak udržiava mozgové bunky tým, že zvyšuje prietok krvi a kyslíka do mozgu, podporuje rast nových neurónov (neurogenézu) a zlepšuje kognitívne funkcie ako pamäť, učenie a sústredenie, čím spomaľuje starnutie mozgu a znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení. Aj keď mozog odpočíva, prechádza medzi stavmi „hore“ a „dole“, ale fyzická nečinnosť, ako napríklad príliš veľa sedenia, narúša túto rovnováhu, čím spôsobuje, že mozog je pomalý a menej schopný optimálnej funkcie.

Čo na to hovoria vedecké dôkazy

Prvé vedecké dôkazy o tom, že mozog dokáže generovať nové neuróny, pochádzajú zo štúdií na zvieratách a spúšťačom nebol nejaký luxusný liek ani mentálne cvičenie. Bol to pohyb.

Potkany, ktoré behali na bežiacich pásoch alebo kolesách, vykazovali prudké zvýšenie BDNF (mozgový neurotrofický faktor), silného rastového faktora, ktorý pomáha neurónom rásť a spájať sa. Postupom času sa ich hipokampus, oblasť mozgu nevyhnutná pre pamäť, v skutočnosti zväčšil…

Zmeny však neboli len štrukturálne: boli funkčné. Cvičiace zvieratá dosahovali tiež výrazne lepšie výsledky v testoch pamäte a inteligencie.

Prepnite prepínač a stane sa opak: nečinnosť zhoršuje energetický metabolizmus v mozgu a spomaľuje tvorbu nových mozgových buniek, čo bráni komunikácii a sťažuje spracovanie myšlienok alebo vizuálnych vstupov.

Účinky nečinnosti na mozog

Zhoršené kognície - nedostatok aktivity vedie k zníženej efektivite, letargii, slabej pamäti a ťažkostiam so sústredením, podobne ako účinky príliš veľkého množstva cukru.

Zmenená štruktúra - nečinnosť môže zmeniť štruktúru a funkciu mozgu na bunkovej úrovni, čím sa neuróny stávajú citlivejšími a náchylnejšími na nadmernú stimuláciu.

Vnímanie času - bez nových aktivít alebo rôznych podnetov sa neuróny citlivé na čas stávajú menej aktívnymi, čo spôsobuje, že čas plynie pomalšie.

Výhody fyzickej aktivity na mozog

• Cvičenie buduje silnejšie neurónové siete, zvyšuje sebavedomie a poskytuje pocit úspechu.
• Fyzická aktivita spolu so vzdelávaním a sociálnymi väzbami buduje kognitívnu rezervu a znižuje riziko demencie.
• Pravidelný pohyb pomáha mozgu zostať bystrým, zlepšuje prietok krvi a bojuje proti negatívnym účinkom sedavého životného štýlu.

Čo môžete urobiť pre zvýšenie aktivity

• Zaraďte do svojho dňa pravidelné prestávky a hýbte sa, aj keď len krátko.
• Zvážte státie pri stole alebo chôdzu pri stretnutiach, aby ste prerušili obdobia sedenia.

zdroj: medium.com