Vo svete plnom hluku a rozptyľovania nie je divu, že ľudia sa obracajú na rôzne typy zvukov, aby zvýšili svoju produktivitu, relaxáciu a spánok. Jedným z takýchto zvukov, ktorý si v posledných rokoch získal popularitu, je hnedý šum. Ale čo je to vlastne hnedý šum a prečo sa stal obľúbeným medzi zvukovými nadšencami?
Čo to hnedý šum je?
Hnedý šum, niekedy nazývaný červený šum alebo Brownov šum, je typ zvuku, ktorý sa vyznačuje svojim nízkofrekvenčným dunením. Na rozdiel od bieleho šumu, ktorý obsahuje rovnaké množstvo všetkých frekvencií, hnedý šum má viac nízkofrekvenčných zložiek, vďaka čomu znie hlbšie a prirodzenejšie. Hnedý šum je pomenovaný po Robertovi Brownovi, škótskom botanikovi, ktorý ako prvý pozoroval náhodný pohyb častíc, čo sa podobne odráža v nepredvídateľnej povahe Brownovho šumu.
Keď počujeme zvuky, naše uši zachytávajú vibrácie, ktoré sa šíria vzduchom do našich ušných bubienkov. Tieto vibrácie potom interpretuje náš mozog, ktorý spracováva informácie a dáva zmysel tomu, čo počujeme. Hnedý šum vzniká náhodným kolísaním amplitúdy, čo znamená, že zvukové vlny neustále menia hlasitosť a rýchlosť. Táto náhodnosť môže byť pre mozog upokojujúca, vďaka čomu je ľahšie relaxovať a sústrediť sa.
Hnedý šum vs. biely vs. ružový šum
Biely šum je typ zvuku, ktorý má rovnakú energiu na všetkých frekvenciách a vytvára syčivý alebo statický zvuk. Ružový šum je na druhej strane typ zvuku, ktorý má rovnakú energiu v oktávach, vďaka čomu znie vyváženejšie a prirodzenejšie. Hnedý šum, ako už bolo spomenuté, má viac energie v nižších frekvenciách, takže znie hlbšie a upokojujúco. Zatiaľ čo všetky tri typy hluku môžu byť užitočné pre relaxáciu a sústredenie, mnohí ľudia zisťujú, že hnedý hluk má hlbší vplyv na ich emocionálny stav.
Je dôležité poznamenať, že hoci hnedý šum môže pomôcť pri relaxácii a sústredení, nie je to liek na všetky problémy so spánkom alebo úzkosť. Vždy je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom alebo úzkosťou.
Okrem toho sa hnedý šum dá použiť v rôznych prostrediach, napríklad pri hudobnej produkcii, zvukovej terapii a dokonca aj pri štúdiu fyziky. Pri hudobnej produkcii možno hnedý šum použiť na vytvorenie pocitu hĺbky a tepla v nahrávke. Pri zvukovej terapii môže pomôcť pacientom uvoľniť sa a znížiť hladinu stresu. Vo fyzike možno hnedý šum použiť na štúdium pohybu častíc a iných javov.
Celkovo je hnedý šum fascinujúcim a všestranným typom zvuku, ktorý má mnoho praktických aplikácií. Či už ho používate na zlepšenie spánku, zníženie úrovne stresu alebo objavovanie sveta zvuku, hnedý hluk vám určite poskytne jedinečný a obohacujúci zážitok.
4 účinky hnedého šumu na zdravie
Hnedý šum pomáha zlepšiť kvalitu spánku
Mnoho ľudí bojuje s kvalitným spánkom, či už je to kvôli stresu, úzkosti alebo jednoducho rušivým vplyvom moderného života. Hnedý šum môže byť účinným spôsobom, ako blokovať vonkajšie podnety a vytvoriť upokojujúce prostredie, ktoré podporuje relaxáciu a pokojný spánok. Štúdie ukázali, že hnedý šum môže dokonca pomôcť zlepšiť kvalitu hlbokého spánku, čo vedie k lepšiemu celkovému zdraviu a pohode.
Predstavte si, že ležíte v posteli, obklopení zvukmi prírody. Jemné šuchotanie lístia, tichý štebot vtákov a vzdialený zvuk žblnkajúceho potoka. Toto sú typy zvukov, ktoré hnedý šum dokáže replikovať a vytvoriť tak pokojné prostredie, ktoré vám môže pomôcť upadnúť do hlbokého a pokojného spánku.
Výskum tiež ukázal, že hnedý šum môže byť obzvlášť užitočný pre tých, ktorí trpia nespavosťou alebo inými poruchami spánku. Maskovaním vonkajších zvukov môže hnedý šum vytvoriť konzistentnejšie a predvídateľnejšie prostredie spánku, ktoré môže pomôcť regulovať prirodzený cyklus spánku a bdenia v tele.
Hnedý šum pomáha zlepšiť sústredenie a koncentráciu
Či už sa snažíme pracovať na projekte, učiť sa na skúšku alebo jednoducho zostať sústredení počas dňa, rozptýlenie môže byť hlavnou prekážkou produktivity. Hnedý šum môže pomôcť vytvoriť upokojujúce prostredie, ktoré nám umožní sústrediť sa na danú úlohu bez toho, aby sme boli preťažení vonkajšími podnetmi.
Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa naposledy pokúšali pracovať v hlučnej kaviarni alebo v prostredí otvorenej kancelárie. Neustále klábosenie, zvonenie telefónov a iné rozptýlenie môžu sťažiť sústredenie sa aj na tie najjednoduchšie úlohy. Hnedý šum môže pomôcť prehlušiť tieto rozptýlenia, čo vám umožní sústrediť sa na prácu, ktorú máte pred sebou.
Štúdie tiež ukázali, že hnedý šum môže byť obzvlášť účinný u tých, ktorí bojujú s poruchami pozornosti, ako je ADHD. Znížením vonkajších podnetov môže hnedý šum pomôcť zlepšiť sústredenie a koncentráciu, vďaka čomu bude jednoduchšie zostať pri úlohe a efektívnejšie dokončiť prácu.
Hnedý šum pomáha zmierniť stres a úzkosť
Vo svete plnom stresorov je dôležité nájsť spôsoby, ako zvládnuť úroveň úzkosti a zostať pokojný. Ukázalo sa, že hnedý šum má relaxačný účinok na telo a myseľ, nielen že znižuje stres, ale tiež znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Predstavte si, že sedíte na tichej pláži a zvuk vĺn jemne búcha o pobrežie. Toto je typ prostredia, ktoré môže vytvoriť hnedý hluk, pomáha znižovať stres a podporuje relaxáciu.
Výskum tiež ukázal, že hnedý šum môže byť obzvlášť užitočný u tých, ktorí trpia úzkostnými poruchami, ako je generalizovaná úzkostná porucha alebo panická porucha. Vytvorením upokojujúceho prostredia môže hnedý hluk pomôcť znížiť pocity úzkosti a podporiť pocit pokoja.
Hnedý šum poskytuje úľavu od tinnitu
U tých, ktorí trpia tinnitom, stavom, ktorý spôsobuje neustále zvonenie alebo bzučanie v ušiach, môže byť hnedý šum vítanou úľavou. Zamaskovaním nežiaduceho hluku môže hnedý šum poskytnúť dočasnú úľavu a uľahčiť sústredenie sa na iné zvuky alebo činnosti.
Predstavte si, že sedíte v tichej miestnosti a v pozadí jemne bzučí ventilátor. Toto je typ zvuku, ktorý hnedý šum dokáže replikovať, čím pomáha maskovať neustále zvonenie alebo bzučanie spojené s tinnitom.
Výskum tiež ukázal, že hnedý hluk môže byť obzvlášť účinný pre tých, ktorí trpia hyperakúziou, stavom, ktorý spôsobuje zvýšenú citlivosť na zvuk. Znížením celkovej hladiny zvuku v prostredí môže hnedý hluk pomôcť znížiť nepohodlie spojené s hyperakúziou.
Ako hnedý šum používať?
Najjednoduchší spôsob, ako využiť upokojujúce účinky hnedého šumu, je zakúpiť si generátor, známy tiež ako zvukový stroj. Hľadajte taký, ktorý produkuje množstvo „farieb“ šumu (bielu, ružovú alebo hnedú) a je bez slučky, takže hrá nepretržite celú noc.
Zvukové stroje/generátory sa značne líšia v cene v závislosti od toho, koľko nastavení majú. Niektoré napríklad nehrajú len statické farebné zvuky, ale aj zvuky prírody ako dážď, vodopády, vietor atď. Zvážte tiež, či potrebujete prenosný malý stroj (ak veľa cestujete) a či chcete nabíjateľný stroj alebo taký, ktorý je potrebné zapájať do elektriny.
Okrem toho môžete v telefóne použiť aplikáciu zariadenia na spánok/zvuk, ak si nechcete zariadenie kupovať. Môžete dokonca jednoducho prehrávať videá YouTube s „hlbokohnedým šumom“ z počítača alebo telefónu úplne zadarmo. Nevýhodou tohto prístupu je, že sa môže po určitom čase vypnúť alebo vybiť batériu telefónu/počítača, ak hrá celú noc.
Ďalšie prírodné pomôcky na spanie
Zatiaľ čo zvukové stroje/aplikácie môžu byť určite užitočné na to, aby sa vaša myseľ dostatočne uvoľnila, aby ste sa mohli unášať, existuje mnoho ďalších prirodzených spôsobov, ako podporiť lepší spánok. Niekoľko prirodzených pomôcok, na ktoré sa môžete zamerať, ak máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom:
- Dodržiavajte pravidelný spánkový plán, čo znamená, že chodíte spať a vstávate každý deň približne v rovnakom čase.
- Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá a mierne chladná, čo je ideálne na vyslanie signálu do vášho tela, že je čas spať. Upokojujúci môže byť aj poriadok v miestnosti a rozptýlenie levandule alebo iných esenciálnych olejov na spánok.
- Elektroniku držte mimo spálne a prestaňte ju používať ideálne dve a viac hodín pred spaním. Predídete tak prílišnému vystaveniu modrému svetlu, ktoré môže spôsobiť problém zaspať.
- Vyhnite sa konzumácii kofeínu príliš blízko pred spaním, napríklad obmedzte konzumáciu po 12:00.
- Zaraďte do svojho jedálnička potraviny podporujúce spánok, napríklad tie, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, vápnik, horčík a/alebo aminokyselinu tryptofán. Moon milk je ďalšou trendovou možnosťou, s ktorou môžete experimentovať.
- Zvážte bylinný doplnok, o ktorom je známe, že pomáha pri problémoch so spánkom, ako je koreň valeriány, mučenka a ľubovník bodkovaný.
zdroj: aurahealth.io, draxe.com
