Na Slovensku sa do popredia dostáva nová hra, ktorá je určená pre všetky vekové skupiny. Ide o pickleball, šport pri ktorom sa členstvo v Pickleball Association v USA od roku 2013 do roku 2020 zvýšilo o viac ako 1 000% a odhaduje sa, že v USA je 3,3 milióna picklbalistov. Toto číslo stále rastie, keďže sa hra teraz hrá vo viac ako 25 krajinách.
Ale prečo je pickleball taký populárny? Podľa USA Pickleball: „Pravidlá sú jednoduché a začiatočníci sa hru ľahko naučia, no pre skúsených hráčov sa môže rozvinúť do rýchlej, svižnej a súťažnej hry.“
Určite je to zábavná hra, ale ráta sa pickleball ako cvičenie? Zatiaľ čo len obmedzené štúdie skúmali zdravotné dôsledky hrania pickleballu, existujú dôkazy, že môže poskytnúť podobné výhody ako joga, chôdza a iné typy mierneho cvičenia.
Čo to pickleball je?
Pickleball je kombinácia tenisu, stolného tenisu a bedmintonu, ktorá vznikla v roku 1965. Tento šport je možné hrať v interiéri alebo exteriéri na picklovom ihrisku, kde dvaja alebo štyria hráči odpália perforovanú dutú plastovú loptičku cez 90 cm vysokú sieť s použitím pevných rakiet. Pickleballové ihrisko má rovnakú veľkosť ako bedmintonové ihrisko a meria 6 × 13 metrov.
4 účinky pickleballu na zdravie
Vzhľadom na to, že pickleball je trochu fyzicky náročný šport, navyše je zábavný a spoločenský, poskytuje výhody fyzického aj duševného zdravia. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali stať picklerom, ak ste tak ešte neurobili:
Pickleball je dobrý pre začiatočníkov a všetky vekové kategórie
Pickleball bol opísaný ako prístupnejší a zábavnejší typ tenisu. Zatiaľ čo tenis môže byť náročný na učenie i hranie a predstavuje vyššie riziko zranenia, pickleball má ľahký vstup a tešia sa z neho dospievajúci, mladí ľudia, dospelí v strednom veku a dokonca aj dôchodcovia. V USA je pickleball najobľúbenejší u ľudí v domovoch dôchodcov. Priemerný pickler má niečo cez 30 rokov a polovica zo všetkých serióznych piklových hráčov v roku 2021 mala 55 rokov a viac.
Pretože pickleball sa hrá s ľahkou plastovou loptičkou a malými pálkami, je vhodný pre tých, ktorí by inak mohli hrať tenis. Hra má tiež tendenciu byť ľahšia na kĺby, ako sú ramená a kolená, pretože nevyžaduje toľko behu, poskakovania alebo podávania. Zatiaľ čo starší ľudia majú tendenciu milovať pickleball pre jeho sociálny prvok a výhody pri cvičení, rýchlo rastie aj medzi ľuďmi mladšími ako 24 rokov, vrátane vysokoškolských študentov a tínedžerov.
Pickleball slúži ako cvičenie strednej intenzity
Pravdepodobne sa pri hraní pickleballu budete tak dobre baviť, že si sotva uvedomíte, že cvičíte. Tento šport však môže poskytnúť podobné kardiovaskulárne benefity ako chôdza. Jedna štúdia zistila, že dospelí majú tendenciu pracovať tvrdšie a spáliť viac kalórií pri hraní pickleballu v porovnaní s chôdzou. Pickleráci zaznamenali v priemere o 14% vyššiu srdcovú frekvenciu a spálili o 36% viac kalórií v porovnaní s chodcami.
Aký náročný tréning je vlastne pickleball? Závisí to v konečnom dôsledku od toho, ako veľmi sa presadíte, plus či hráte sami alebo s partnerom. Dvojhra je náročnejšia, pretože si vyžaduje viac behania po kurte. Vykonávať pickleball cvičenia na zlepšenie svojich zručností môže byť tiež náročný tréning.
Štúdia z roku 2018 zistila, že pickleball hráči mali priemernú srdcovú frekvenciu 109 úderov za minútu a spálili 354 kalórií za hodinu. Je to podobné ako pri chôdzi miernym tempom alebo pri náročnej lekcii jogy. Štúdia navyše ukázala, že hranie pickleballu viedlo k zlepšeniu hladiny cholesterolu, krvného tlaku a maximálnej absorpcii kyslíka, čo všetko naznačuje metabolické a kardiovaskulárne zdravotné výhody.
Pickleball má relatívne nízky dopad
Zatiaľ čo niektoré typy aeróbneho cvičenia zahŕňajú opakované pohyby a pohyb iba v jednej rovine, pickleball využíva mnoho častí vášho tela a zahŕňa pohyb v rôznych rovinách. To pomáha zapájať rôzne svalové skupiny, no hra je stále slabá a je nepravdepodobné, že povedie k zraneniam.
Aby ste sa stali v hre dobrými, musíte ovládať rôzne typy úderov, podaní (ktoré sú podhmatom) a vedieť sa rýchlo dostať k lopte, ovládať rýchlosť lopty a dobre mieriť, aby ste ju umiestnili tam, kam chcete.
Na základe toho, čo vieme o výhodách podobných športov, ako je bedminton a tenis, môže pickleball zlepšiť vašu obratnosť a koordináciu, navyše vyžaduje, aby ste zdvihli ruky a otočili trup, čo je prospešné pre hornú časť tela a silu jadra (stredu tela), ako aj rovnováhu.
Pickleball vás udržuje duševne bystrým
Výskum naznačuje, že hry ako pickleball môžu zvýšiť neuromuskulárnu koordináciu a viesť k zlepšenej koordinácii ruka-oko, pri ktorej si starnutie často vyberá svoju daň.
Pickleball môže tiež zlepšiť duševnú pohodu a náladu, ako to dokazuje jedna štúdia, ktorá zistila, že pickleri profitujú zo zvýšenej ochrany pred depresiou. Zistenia zo štúdie naznačujú, že voľnočasové aktivity, najmä ak sa vykonávajú s veľkým úsilím a zahŕňajú sociálnu interakciu, môžu zlepšiť duševné zdravie človeka.
Pravidlá pickleballu
Pickleball sa hrá na ihrisku približne rovnakej veľkosti ako bedmintonový kurt (6 × 13 metrov) a menšom ako tenisový kurt. Pickleballové siete sú kratšie ako siete na tenisové kurty (asi 90 cm vysoké), vďaka čomu je hranie jednoduchšie u ľudí všetkých vekových kategórií.
Podobne ako tenisový kurt, aj ihrisko na pickleball je rozdelené na štyri hlavné časti. Súperi stoja na opačných stranách ihriska a navzájom si "pinkajú" loptou tam a späť cez sieť.
Základné pravidlá pickleballu:
Body získava iba podávajúce družstvo. Hry sa normálne hrajú do 11 bodov a tím/hráč musí vyhrať o 2 body.
Hráči podávajú zo zadnej ľavej alebo pravej časti ihriska na druhú stranu. Pri podaní musia byť nohy za základnou čiarou.
Na rozdiel od tenisu sa pickleballové podania vykonávajú zdola. Podávanie musí byť od úrovne pása alebo nižšie. Na server je povolený iba jeden pokus o podanie.
Pred sieťou na oboch stranách je 7-metrová zóna, nazývaná „kuchyňa“, v ktorej je zakázané stáť a stieľať z nej.
Hráči podávajú a získavajú body, kým neurobia chybu.
Keď sa získajú body, podávajúci si vymení strany, aby vykonal ďalšie podanie. Podávajúci pokračuje vo výmene pravej a ľavej strany tam a späť, kým nedôjde k chybe.
Keď prvý podávajúci prehrá podanie, partner potom podáva zo svojej pravej strany ihriska. Druhý podávajúci pokračuje v podávaní, kým sa jeho tím nedopustí chyby. Pri dvojhre podáva podávajúci hráč z pravej zóny ihriska ak je jeho/jej skóre párne a z ľavej strany ak je jeho/jej skóre nepárne.
Podanú loptu musí protihráč nechať odraziť od povrchu iba raz a to isté urobí aj podávajúci hráč pri návrate lopty - tzn. jedno odrazenie na každej strane ihriska. Potom už môžu hráči loptu volejovať (zasiahnuť skôr ako sa odrazí od povrchu ihriska) alebo ju zasiahnuť po odrazení od povrchu ihriska.
Pickleball vybavenie
Aké vybavenie potrebujete na hranie?
Našťastie je ľahké s pickleballom začať, pretože hry vyžadujú iba dvoch hráčov a niekoľko základných kusov vybavenia:
dve rakety alebo štyri, ak hráte štvorhru
plastová lopta
kurt so sieťou
Aj keď nemáte prístup ku kurtu, môžete si dokonca vyrobiť svoj vlastný, napríklad na ulici, použiť kriedu na chodník alebo maliarsku pásku. Budete musieť zmerať zem a umiestniť pásku na podlahu, aby ste si vytvorili domáci kurt. Potom použite prenosnú sieť, ktorá sa dá zrolovať a zložiť.
Pri pickleballe sa behá po ihrisku, takže noste tenisky a pohodlné oblečenie, ako sú šortky, tričko, ponožky a tenisky alebo topánky, ktoré vám umožňujú bočný pohyb.
Koľkokrát týždenne by ste mali hrať pikleball?
Je to naozaj na vás; ako pri iných športoch, hranie len raz týždenne alebo niekoľkokrát týždenne stačí na to, aby poskytlo určité zdravotné výhody, sociálnu interakciu a zábavu.
Pickleball - bezpečnostné opatrenia
Ak ste v tomto športe nováčikom, nepreťažujte sa a necvičte príliš veľa, príliš skoro, čo môže viesť k zraneniam. Pickleball nemusí byť najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí utrpeli zranenia z iných raketových športov vrátane tenisu, ako je tenisový lakeť.
Aby ste sa nezranili, pred hraním sa zahrejte dynamickými strečingmi, ktoré uvoľnia vaše nohy, ramená a trup. Skúste robiť široké kruhy nôh a paží, úklony dopredu, nejaké výpady atď. Pri údere do lopty držte nohu v širokom postoji, ktorý vám pomôže udržať rovnováhu. Ak pociťujete bolesť v ramenách, zápästí alebo chrbte, urobte si prestávku a zvážte návštevu lekára, ak príznaky pretrvávajú.
zdroj: renown.org, draxe.com
zdroj obrázky: achievesports.com, newsroom.cigna.com, usapickleball.org
