Tekvicové špagety s mäsovými guľkami recept

55m

Chudnutie
#Obed/večera, #Paradajky, #morčacie mäso, #špagetová tekvica

kalórie

300kcal

bielkoviny

30g

tuky

18g

sacharidy

30g

čas prípravy

10 min

čas varenia

45 min

* Kalorické údaje v jednej porcii

Vymeňte tradičné cestoviny za špagetovú tekvicu v tomto klasickom jedle s jemnými morčacími mäsovými guľkami a bohatou paradajkovou omáčkou.

Ingrediencie (4 porcie)

špagetová tekvica1.5 kg
voda2 polievková lyžica
olivový olej2 polievková lyžica
čerstvá petržlenová vňať0.5 hrnček
MASOVÉ GUĽKY
talianske korenie1 čajová lyžička
parmezán0.5 hrnček
cibuľový prášok0.5 čajová lyžička
chudé mleté morčacie mäso450 g
strúčik cesnaky4 ks
drvené paradajky800 g
mletá červená paprika
soľ a korenie

Postup

1

Tekvicu pozdĺžne rozpoľte a vydlabte semienka. Umiestnite lícom nadol do pekáča a pridajte vodu. Pečte kým sa dužina nedá ľahko zoškrabať vidličkou, 10 až 15 minút.

2

Vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote zohrejte 1 lyžicu oleja. Pridajte do panvice dužinu tekvice a zohrievajte ju 5 až 10 minút a občas premiešajte, kým sa tekutina neodparí a tekvica nezačne hnednúť. Pridajte 1/4 šálky petržlenu a premiešajte. Odstráňte z ohňa, prikryte a nechajte odpočívať.

3

Medzitým si zmiešajte zvyšnú 1/4 šálky petržlenu, 1/4 šálky parmezánu, 1/2 lyžičky talianskeho korenia, cibuľového prášku, 1/4 lyžičky soli a korenia v strednej miske. Pridajte mleté morčacie mäso; jemne premiešame, aby sa chute spojili. Vytvarujte si cca 12 mäsových guľôčok.

4

Zohrejte zvyšnú 1 polievkovú lyžicu oleja na veľkej nepriľnavej panvici na stredne vysokej teplote. Pridajte mäsové guľky, znížte oheň na strednú úroveň a varte za občasného otáčania, kým nezhnednú, 4 až 6 minút.

5

Mäsové guľky preuňte na jednu stranu panvice a za stáleho miešania opečte cesnak. Premiešame, aby sa fašírky obalili. Pridajte paradajky, soľ a zvyšné 3/4 lyžičky talianskeho korenia. Podľa chuti pridajte mletú červenú papriku. Priveďte do varu, prikryte a varte ďalších 10 až 12 minút za častého miešania, alebo kým nie sú mäsové guľky dobre uvarené.

6

Omáčku a mäsové guľky prelejte cez tekvicové špagety a posypte zvyšným parmezánom.