Či už bojujete proti infekcii alebo proti nachladnutiu, ktoré sa v jesennom období vyskytujú častejšie ako v lete, zaradenie vitamínov a minerálov na posilnenie imunity môže byť neuveriteľne prospešné.
Imunitný systém pozostáva z komplexného súboru buniek, procesov a chemikálií, ktoré neustále bránia vaše telo pred napadajúcimi patogénmi, vrátane vírusov, toxínov a baktérií. Udržiavanie zdravého imunitného systému počas celého roka je kľúčom k prevencii infekcií a chorôb.
Výber zdravého životného štýlu konzumáciou výživných potravín a dostatkom spánku a cvičenia sú najdôležitejšie spôsoby, ako posilniť imunitný systém. Okrem toho výskum ukázal, že doplnenie určitých vitamínov, minerálov, bylín a iných látok môže pomôcť zlepšiť imunitnú odpoveď a potenciálne chrániť pred chorobami.
Vitamíny na posilnenie imunity
Ukázalo sa, že mnoho vitamínov zvyšuje schopnosť tela odolávať infekcii.
Najlepšie vitamíny na posilnenie imunity:
Vitamín C
Vitamín C je možno najobľúbenejším doplnkom, ktorý sa používa na ochranu pred infekciou, a to kvôli jeho dôležitej úlohe v imunitnom zdraví. Je tiež nevyhnutný pre bunkovú smrť, ktorá pomáha udržiavať váš imunitný systém zdravý tým, že odstraňuje staré bunky a nahrádza ich novými.
Vitamín C funguje aj ako silný antioxidant, ktorý chráni pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom, ku ktorému dochádza pri akumulácii reaktívnych molekúl známych ako voľné radikály. Oxidačný stres môže negatívne ovplyvniť imunitu a je spojený s mnohými chorobami.Ukázalo sa, že suplementácia vitamínom C znižuje trvanie a závažnosť infekcií horných dýchacích ciest vrátane bežného prechladnutia. V prípadedoplnkov vitamínu C sú lepšie tie s postupným uvoľňovaním.
Odporúčané dávkovanie: 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov
Vitamín D3
Vitamín D je v tukoch rozpustná živina nevyhnutná pre zdravie a fungovanie vášho imunitného systému. Zvyšuje účinky monocytov a makrofágov na boj proti patogénom – bielych krviniek, ktoré sú dôležitou súčasťou vašej imunitnej obrany – a znižuje zápal, čo pomáha podporovať imunitnú odpoveď.
Mnoho ľudí má nedostatok tohto dôležitého vitamínu, čo môže negatívne ovplyvniť imunitné funkcie. V skutočnosti sú nízke hladiny vitamínu D spojené so zvýšeným rizikom infekcií horných dýchacích ciest, vrátane chrípky a alergickej astmy.
Užívajte vitamín D3 v doplnkovej formách, pretože je účinnejší pri zlepšovaní stavu vitamínu D v tele, ako zo slnečného žiarenia.
Odporúčané dávkovanie: 400 - 800 IU
Vitamín A
Tento vitamín rozpustný v tukoch je životne dôležitý pre udržanie zdravého zraku, podporu zdravia pokožky a správny rast a vývoj. Vitamín A je navyše rozhodujúci pre vývoj určitých imunitných buniek potrebných na boj proti zápalom a infekciám, vďaka čomu je jedným z najlepších doplnkov na posilnenie imunitného systému.
Odporúčané dávkovanie: 2331 IU pre ženy a 1998 IU pre mužov
Vitamín E
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch a je to silný antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti voľným radikálom a predchádzať oxidačnému poškodeniu buniek. Štúdie ako jeden z najlepších vitamínov posilňujúcich imunitu ukazujú, že suplementácia vitamínom E môže posilniť imunitnú funkciu, zvýšiť produkciu bielych krviniek a zvýšiť odolnosť proti infekcii.
Odporúčané dávkovanie: 15 mg
Vitamín B6
Sľubný výskum naznačuje, že vitamín B6 by mohol pomôcť posilniť imunitné funkcie v boji proti cudzím útočníkom v tele. Podľa jednej štúdie publikovanej v Európskom vestníku klinickej výživy bola aplikácia vitamínu B6 kriticky chorým pacientom schopná výrazne zvýšiť ich imunitnú odpoveď počas dvojtýždňového obdobia.
Medzitým ďalšie štúdie ukazujú, že nedostatok tohto kľúčového vitamínu môže znížiť produkciu dôležitých protilátok zapojených do imunity.
Odporúčané dávkovanie: 1,2 - 1,7 mg
Minerály na posilnenie imunity
Bolo študovaných niekoľko minerálov, ktoré majú vplyv na imunitné funkcie a ich schopnosť nabúrať prirodzený obranný systém tela.
Najlepšie minerály na posilnenie imunity:
Zinok
Zinok, ktorý je často považovaný za jeden z najúčinnejších doplnkov na posilnenie imunity, je potrebný pre vývoj a komunikáciu imunitných buniek a hrá dôležitú úlohu pri zápalovej reakcii. Zinok tiež špecificky chráni tkanivové bariéry a pomáha predchádzať prenikaniu cudzích patogénov do tela.
Nedostatok tejto živiny výrazne ovplyvňuje schopnosť imunitného systému správne fungovať, čo vedie k zvýšenému riziku infekcie a ochorenia vrátane zápalu pľúc. Početné štúdie ukazujú, že doplnky zinku môžu chrániť pred infekciami dýchacích ciest, ako je bežné prechladnutie. A čo viac, doplnenie zinku môže byť prospešné pre tých, ktorí už chorí sú. Doplnkový zinok môže tiež pomôcť skrátiť trvanie bežného prechladnutia.
Odporúčané dávkovanie: 8 mg pre ženy a 11 mg pre mužov
Železo
Napriek tomu, že je železo najznámejšie pre svoju úlohu v produkcii červených krviniek a transporte kyslíka, je tiež považovaný za jeden z najlepších doplnkov na posilnenie imunity.
Štúdie ukazujú, že anémia s nedostatkom železa môže poškodiť imunitnú odpoveď tela, čo by potenciálne mohlo zvýšiť riziko chorôb a infekcií. Ženy, dojčatá, deti a osoby, ktoré dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku výživu, môžu mať zvýšené riziko jeho nedostatku.
Odporúčané dávkovanie: 18 mg pre ženy a 8 mg pre mužov
Selén
Selén je silná mikroživina, ktorá pôsobí ako antioxidant, neutralizuje škodlivé voľné radikály a znižuje poškodenie buniek. Štúdie okrem spustenia imunity ukazujú, že selén sa môže podieľať aj na regulácii nadmerných imunitných reakcií, aby sa zabránilo rozsiahlemu zápalu.
Jeden prehľad tiež poznamenal, že nízky príjem selénu môže byť spojený s niekoľkými nepriaznivými účinkami na zdravie, vrátane zlej imunitnej funkcie, kognitívneho poklesu a zvýšeného rizika úmrtnosti.
Odporúčané dávkovanie: 550 mcg
Ostatné doplnky
Okrem vyššie uvedených vitamínov a minerálov na posilnenie imunity môže byť pre imunitnú funkciu prospešných aj niekoľko ďalších doplnkov.
Najlepšie doplnky na posilnenie imunity:
Bazový sirup
Bazový sirup je často oslavovaný ako jeden z najlepších prírodných doplnkov na posilnenie imunity. Sirup z čiernej bazy, bohatý na zdraviu prospešné polyfenoly, sa často používa ako prírodný liek na liečbu symptómov chrípky a na urýchlenie zotavenia.
Podľa jednej štúdie z Izraela užívanie bazového sirupu štyrikrát denne počas piatich dní výrazne skrátilo trvanie chrípky v porovnaní s placebom. Iná analýza v roku 2019 dospela k záveru, že baza čierna môže tiež pomôcť pri liečbe symptómov horných dýchacích ciest.
Odporúčané dávkovanie: 1 polievková lyžica až štyrikrát denne
Probiotiká
Probiotiká sú formou prospešných baktérií nachádzajúcich sa v tráviacom trakte. Probiotické doplnky sú spájané s dlhým zoznamom zdravotných výhod vrátane zlepšeného trávenia, zníženej hladiny cholesterolu a predovšetkým zlepšenej imunitnej funkcie.
Štúdie v skutočnosti ukazujú, že probiotiká regulujú funkciu určitých imunitných buniek a môžu byť dokonca prospešné pre imunitne podmienené stavy, od vírusových infekcií po alergie a ekzémy.
Odporúčané dávkovanie: 10 - 100 miliárd CFU
Kurkuma
Okrem toho, že má kurkuma, polievky a omáčky z nej žiarivý odtieň, je kurkuma tiež rozsiahle skúmaná kvôli svojim silným liečivým vlastnostiam.
Zvlášť sa ukázalo, že kurkumín, účinná zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume, zmierňuje zápal, zvyšuje reakcie protilátok a moduluje imunitné funkcie, ktoré môžu poskytovať ochranu pred chorobami, ako sú srdcové choroby, alergie, artritída a diabetes.
Odporúčané dávkovanie: 500 - 2 000 mg extraktu z kurkumy
Bazalka svätá
Bazalka svätá sa bežne používa ako adaptogén, ktorý pomáha zlepšiť spôsob, akým telo reaguje a prispôsobuje sa stresu. Táto pôsobivá bylina sa môže pochváliť aj protizápalovými, antimikrobiálnymi a imunomodulačnými účinkami a môže byť terapeutická pri vírusových infekciách, kognitívnych funkciách a určitých metabolických poruchách.
Odporúčané dávkovanie: 300 - 2 000 mg
Oreganový esenciálny olej
Vďaka svojim silným liečivým vlastnostiam je oreganový esenciálny olej často považovaný za jeden z najlepších vegánskych doplnkov na posilnenie imunity na trhu, najmä pokiaľ ide o boj s infekciami.
Štúdia napríklad merala antivírusovú účinnosť oreganového oleja a jeho primárnej aktívnej zložky, karvakrolu, proti neobalenému myšiemu norovírusu (MNV) a zistila, že potenciálne pomáha kontrolovať ľudský norovírus. Iná štúdia in vitro ukázala, že esenciálny olej z oregana bol účinný aj pri inaktivácii určitých kmeňov patogénnych baktérií.
Odporúčané dávkovanie: zrieďte jednu kvapku v 100 ml tekutiny
Dôležité upozornenie na záver
Aj keď môže byť suplementácia užitočným nástrojom na zvýšenie príjmu určitých vitamínov, minerálov alebo zlúčenín podporujúcich zdravie, nezabúdajte, že by sa nemal používať namiesto výživnej a vyváženej stravy.
Potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a strukoviny, môžu poskytnúť mnoho vyššie uvedených vitamínov a minerálov, ale môžu tiež dodať ďalšie základné živiny na podporu imunity, vrátane vlákniny, tukov a antioxidantov, ktoré sú zdravé pre srdce.
Ak máte akékoľvek základné zdravotné problémy alebo užívate akékoľvek lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať niektorý z týchto doplnkov na posilnenie imunity. Okrem zistenia, ktoré doplnky sú pre vás vhodné, môžu tiež pomôcť určiť správne dávkovanie, ktoré vyhovuje vašim konkrétnym potrebám.
zdroj: draxe.com, healthline.com
