Zdravie a pohoda každej osoby závisí od toho, ako dobre jej telo odstraňuje a čistí toxíny. Väčšina ľudí, ktorí sú vystavení environmentálnym toxínom, toxickým produktom starostlivosti o telo a spracovaným potravinám, zúfalo potrebuje detox! Očista pečene je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť.
Vaša pečeň predstavuje primárny filtračný systém ľudského tela, ktorý premieňa toxíny na odpadové produkty, čistí vašu krv a metabolizuje živiny a lieky, aby telu dodal niektoré z najdôležitejších bielkovín. Keďže ide o základnú súčasť celkovej regulácie tela, je prvoradé udržiavať zdravú pečeň a obmedziť nadmerné pôžitkárstvo.
Keď funkcia pečene nie je optimálna, nedokážeme správne tráviť jedlo, najmä tuky. Preto je dôležité zabrániť stukovateniu pečene a dodržiavať diétu na čistenie pečene, aby sa z tela odstránili toxíny.
Ako pečeň pracuje?
Niektoré zo základných funkcií pečene zahŕňajú:
spracovanie živín absorbovaných črevami tak, aby boli efektívnejšie absorbované
regulácia zloženia krvi na vyváženie bielkovín, tukov a cukrov
zničenie starých červených krviniek
produkcia základných chemikálií, ktoré pomáhajú správnemu zrážaniu krvi
odbúravanie a metabolizmus alkoholu a liekov
produkcia základných bielkovín a cholesterolu
odstránenie toxínov z krvného obehu, vrátane bilirubínu, amoniaku a ďalších
uchovávanie minerálov, železa a vitamínu A
Aby sa pečeň mohla starať o telo, musí byť schopná optimálneho výkonu. Pod pojmom ochorenie pečene si mnohí predstavia cirhózu spôsobenú alkoholom. Cirhóza je vážny zdravotný stav, ale na rozdiel od všeobecného názoru, alkoholizmus nie je jedinou príčinou jej ochorenia. Existuje množstvo nealkoholických faktorov, ktoré môžu viesť k cirhóze pečene a poškodeniu pečene, ako:
konzumácia tepelne neupravených mäkkýšov
niektoré lieky (vrátane acetaminofénu)
chronická podvýživa
konzumácie jedovatých lesných húb a vystavenie chemikáliám
chronická hepatitída B
Rizikové faktory spojené s poruchou funkcie pečene
V súčasnosti sa stretávame s environmentálnymi toxínmi, ktoré sa vyskytujú v našich domovoch, na pracoviskách a v zásobovaní potravinami. Pre naše celkové zdravie a pohodu je nevyhnutné udržiavať dobré zdravie pečene.
Rizikové faktory spojené s poruchou funkcie pečene:
nízka hladina draslíka
zneužívanie alkoholu (alkoholizmus)
intravenózne užívanie drog
krvné transfúzie pred rokom 1992
vystavenie niektorým priemyselným chemikáliám a environmentálnym toxínom
nechránený sex
obezita a strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a spracovaných potravín
tetovanie alebo piercing
vysoké hladiny triglyceridov v krvi
lieky na predpis vrátane acetaminofénu
vírusové infekcie
autoimunitné ochorenia
Znaky toho, že pečeň nefunguje správne
Ak ste spozorovali niektorý z nižšie uvedených príznakov, môžete trpieť poruchou funkcie pečene. Je obzvlášť dôležité zvážiť príznaky, ak sa identifikujete s jedným alebo viacerými rizikovými faktormi uvedenými vyššie.
nadúvanie a plynatosť
kyslý reflux a pálenie záhy
zápcha
koža a/alebo oči, ktoré sú žltkasté (príznak žltačky)
neschopnosť schudnúť
vysoký krvný tlak
náladovosť, úzkosť či depresia
tmavý moč
rosacea
chronická únava
nadmerné potenie
ľahká tvorba modrín
slabá chuť do jedla
Našťastie môžete pomôcť zlepšiť fungovanie pečene. Vďaka dôkladnej očiste pečene sa môžete začať cítiť lepšie v priebehu niekoľkých týždňov.
Čo to detox pečene je?
Jedným z najväčších orgánov vášho tela je pečeň. Uľahčuje odstraňovanie odpadu a podáva rôzne živiny a lieky. Pečeň je kľúčovým orgánom, ktorý reguluje metabolizmus, pomáha pri trávení, uchováva vitamíny a minerály, produkuje červené krvinky a prirodzene detoxikuje telo. Detoxikácia pečene, očista alebo preplach má za cieľ pomôcť vám dostať sa z tela bez toxínov, pomôcť pri chudnutí alebo zlepšiť vaše zdravie.
Význam detoxikácie pečene
Pečeň vykonáva veľa úloh. Funguje ako primárny filter tela, rozkladá toxíny na odpadové produkty, čistí krv, metabolizuje niekoľko látok (vrátane vitamínov, alkoholu a liekov) a produkuje bielkoviny a žlč. Zatiaľ čo zdravá pečeň sa prirodzene čistí, diétne stresory, environmentálne toxíny a ďalšie faktory môžu narušiť schopnosť pečene fungovať čo najlepšie.
Z vedeckého hľadiska neexistuje nič také ako detoxikácia pečene, ktorá zahŕňa čistenie alebo detoxikáciu pečene. Je to skôr o podpore prirodzených funkcií pečene a pomoci pri jej ochrane a obnove pred nevyhnutnými environmentálnymi stresormi.
Naša pečeň má na starosti viac ako 80% procesu detoxikácie krvi. Nemôže dobre fungovať, keď je prepracovaná. Z toho môžu vyplynúť mnohé zdravotné problémy. Môžeme očakávať, že Po detoxe pečene môžete očakávať zvýšenie energie, zlepšenie trávenia či zníženie zápalu. Pri detoxikácii totiž dochádza k zvýšeniu energetickej hladiny, okrem zdravotných výhod očisty pre vaše telo a myseľ.
Vyrovnanie vašich hormónov je ďalším aspektom detoxikácie. Majte na pamäti, že vaša pečeň je miesto, kde sa rozkladajú hormóny. Nechcete, aby tieto hormóny produkovali toxické vedľajšie produkty, ktoré by mohli viesť k rakovine. Hormóny (estrogén, progesterón, testosterón a dokonca aj štítna žľaza, aby sme vymenovali aspoň niektoré) sa počas detoxu odbúravajú efektívnejšie a prinášajú pozitívne výsledky.
Zdravotné prínosy detoxikácie alebo očisty pečene
Bolo by obrovským podhodnotením povedať, že funkcia pečene je životne dôležitá – pretože pečeň odstraňuje toxíny z nášho tela, premieňa živiny, ktoré telo potrebuje, a poskytuje bunky podľa potreby. Bez pečene by sme nevydržali veľmi dlho, takže je nevyhnutné sledovať svoje zdravie.
Očista pečene, tiež známa ako detoxikácia pečene, je jedným z najlepších spôsobov, ako vyčistiť pečeň. Znamená to obmedzenie príjmu potravy, aby si pečeň oddýchla od nezdravého jedla a mala možnosť sa zregenerovať. Tu je mnoho spôsobov, ako môže očista pečene oživiť vaše telo, zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu a zároveň podporiť šťastie a mladosť.
6-kroková očista pečene
1. Zo svojho jedálnička odstráňte toxické potraviny
Ak konzumujete stravu s vysokým obsahom spracovaných potravín, ohrozujete zdravie svojej pečene, pretože tieto potraviny v podstate spôsobujú ochorenie pečene. Hydrogenované oleje, rafinovaný cukor, hotové jedlá a mäsové jedlá sú notoricky toxické pre váš systém.
Hydrogenované oleje, tiež známe ako „trans-tuky“, majú vyššie hladiny nasýtených tukov. Chemická štruktúra samotného oleja bola zmenená, aby sa predĺžila trvanlivosť. Konzumácia trans-tukov dramaticky zvyšuje riziko srdcových ochorení o 25% alebo viac. Okrem toho sa verí, že trans-tuky spôsobujú problémy s imunitným systémom a môžu viesť k zápalom v celom tele.
Pridané dusičnany a dusitany, ktoré sa bežne vyskytujú v polotovaroch, fast foodoch a mäsových jedlách, sú spojené s vážnymi zdravotnými problémami. Tieto chemikálie sa používajú na konzervovanie potravín, aby vydržali dlhšie, inhibovali rast baktérií a zachovali farbu. Nahraďte tieto potraviny zdravými jedlami šetrnými k pečeni. Zdravé jedlá chutia skvele a s trochou kreativity môžete pre svoju rodinu vytvoriť zdravé jedlá, ktoré podporia zdravie pečene.
Opečte si bio kuracie alebo morčacie prsia, aby ste nahradili lahôdkové mäso. Nahraďte čipsy a iné spracované pochutiny čerstvým ovocím, mrkvovými tyčinkami, orieškami a domácimi granola tyčinkami.
Okrem zdravej výživy je dôležité uistiť sa, že vaše tráviace enzýmy fungujú správne. Problémy s pečeňovými enzýmami môžu tiež prispieť k ochoreniu pečene a môžu súvisieť s inými tráviacimi ochoreniami, ako je Crohnova choroba.
2. Pite surovú zeleninovú šťavu
Môže byť takmer nemožné zjesť všetku surovú zeleninu, ktorú potrebujete na to, aby bola očista pečene účinná. Odšťavením rôznych druhov surovej zeleniny však ľahko získate 4–5 porcií čerstvej organickej zeleniny, ktoré potrebujete. Dokonca aj zelenina, ktorá nepatrí medzi vaše obľúbené, sa dá zamaskovať a vychutnať si ju môžete v čerstvej zeleninovej šťave! Pri zhoršenej funkcii pečene má odšťavovanie zeleniny ďalšiu výhodu v tom, že je zelenina ľahšie stráviteľná a ľahšie dostupná na vstrebávanie.
K zelenine ideálnej na očistu pečene patrí kapusta, karfiol a ružičkový kel. Aj keď táto kombinácia nemusí znieť veľmi príjemne, môžete do zmesi pridať inú zeleninu, ktorá vám chutí, vrátane mrkvy, uhorky, cvikly a zelenej listovej zeleniny. Všetky tieto druhy zeleniny pomáhajú znižovať hladiny kyselín v tele, čím pomáhajú vytvárať priaznivejšiu rovnováhu pH. Experimentujte so svojimi obľúbenými kombináciami chutí; môžete pridať čerstvé bylinky vrátane petržlenovej vňate, mäty a ďalších, aby ste si šťavy spríjemnili.
Ak chcete zlepšiť zdravie pečene, vyskúšajte pomarančovo-mrkvovo-zázvorovú šťavu, ktorá je vhodná aj pre deti. Výskum naznačuje, že čerstvá, bio mrkva je nevyhnutná pre akúkoľvek očistu pečene. V pečeni sa beta karotén premieňa na vitamín A, ktorý pomáha vyplavovať toxíny z tela a zároveň znižuje tuk v pečeni.
Vysoký obsah vlákniny pomáha podporovať zdravý tráviaci trakt a urýchľuje odstraňovanie toxínov z tela. Koreň zázvoru pomáha upokojiť tráviaci trakt, znižuje črevnú plynatosť a má silné protizápalové zlúčeniny. Čerstvé pomaranče v tomto recepte nielen dodávajú pikantnú sladkosť, ale obsahujú aj významný vitamín C, vitamín A a vitamín B6.
3. Konzumujte potraviny bohaté na draslík
Prijímate odporúčaných 4 700 miligramov draslíka denne? Je pravdepodobné, že nie. Potraviny bohaté na draslík pomáhajú znižovať systolický krvný tlak, cholesterol a podporujú zdravý srdcovo-cievny systém, okrem toho pomáhajú čistiť pečeň. Ak ste boli v pokušení užívať doplnky draslíka, namiesto toho pridajte tieto zdravé potraviny do svojho jedálnička.
Sladké zemiaky
Prekvapivo to nie je banán, ktorý je najbohatší na draslík, ale sladký zemiak. Jeden stredne veľký sladký zemiak obsahuje takmer 700 miligramov draslíka, nehovoriac o vysokom obsahu vlákniny a beta karoténu. Sladký zemiak má len 131 kalórií, no je bohatý na vitamíny B6, C, D, horčík a železo. Hoci sú prirodzene sladké, cukry sa v skutočnosti pomaly uvoľňujú do krvného obehu cez pečeň bez toho, aby spôsobili prudký nárast hladiny cukru v krvi.
Paradajková omáčka
Draslík a ďalšie prospešné živiny v paradajkách sú výrazne koncentrované ako omáčka, pyré alebo pasta. Napríklad 1 šálka paradajkového pretlaku obsahuje 1 065 miligramov draslíka, ale 1 šálka čerstvých paradajok obsahuje iba 400 miligramov. Pri výbere paradajkovej omáčky alebo pretlaku dbajte na to, aby ste si vybrali tie, ktoré sú vyrobené len z bio paradajok. Ak si chcete vyrobiť svoju vlastnú koncentrovanú paradajkovú omáčku, nakrájajte organické paradajky na polovicu a pečte lícom nadol v rúre 30 minút pri 220 stupňoch, kým sa koža nescvrkne. Vyberte z rúry a nechajte vychladnúť. Odstráňte šupky a jemne rozdrvte v kuchynskom robote alebo mixéri. Ak chcete, preceďte, aby ste odstránili semená. Nalejte do holandskej rúry a nechajte dusiť do zhustnutia 1 až 2 hodiny.
Repa a špenát
Repa, bohatá na antioxidanty, obsahuje viac ako 1300 miligramov draslíka na šálku. Pridajte repu do svojho receptu na čerstvú zeleninovú šťavu; jemne nakrájajte a pridajte do šalátov; alebo zľahka orestujte, ako ostatnú zeleninu. Cvikla tiež prirodzene čistí žlčník a zlepšuje odtok žlče.
Čerstvý organický špenát sa ľahko pridáva do stravy a je dobrým zdrojom draslíka, ktorý obsahuje 840 miligramov na porciu.
Fazuľa
Biela fazuľa, fazuľa kidney a fazuľa lima sú bohaté na draslík, bielkoviny a vlákninu. Vymeňte fazuľu garbanzo za jednu z týchto bôbov bohatých na draslík vo svojom obľúbenom recepte na hummus. Vychutnajte si ho s mrkvovými a zelerovými tyčinkami.
Melasa
Len 2 čajové lyžičky tohto prírodného sirupu obsahujú 10% denného odporúčaného množstva draslíka. Okrem draslíka je melasa bohatá na železo, vápnik, mangán a meď.
Zaraďte do svojho jedálnička melasu tým, že ňou nahradíte iné prírodné sladidlá. Môžete ju použiť na prípravu grilovacích omáčok a ráno na doplnenie ovsenej kaše alebo quinoy. Dve čajové lyžičky pridané do kávy zintenzívňujú jej bohatosť a zároveň znižujú kyslú chuť.
Banány
A nakoniec pridajte banán do svojho obľúbeného smoothie. Zatiaľ čo v porovnaní s ostatnými potravinami s vysokým obsahom draslíka na tomto zozname je 470 miligramov draslíka v banáne len časťou príbehu. Banány pomáhajú pri trávení a pomáhajú uvoľňovať toxíny a ťažké kovy z tela – to všetko je nevyhnutné pri očiste pečene.
Upozornenie
Ak máte vysoké hladiny draslíka v obličkách, potraviny bohaté na draslík by ste mali konzumovať s mierou.
4. Vyskúšajte kávové klystíry
Kávové klystíry pomáhajú pri zápche, znižujú únavu a pomáhajú pri detoxikácii pečene. Klystír sa zameriava na spodnú časť hrubého čreva a dá sa urobiť doma, na rozdiel od klystíru celého hrubého čreva, ktorý vám urobí zdravotný personál.
Počas klystíru sa organická káva zadržiava v čreve, čo umožňuje tekutine vstúpiť do pečene cez črevnú stenu. Má to stimulačný účinok, ktorý zvyšuje prietok žlče a pomáha naštartovať žlčník aj pečeň. To podnieti produkciu chemického glutatiónu, silnej čistiacej zlúčeniny, ktorá pomáha uvoľniť nahromadené toxíny v systéme. Vyplavovanie toxínov počas očisty pečene je dôležité, aby sa nehromadili a rýchlo sa dostali von.
Zmiešajte 2 polievkové lyžice organickej mletej kávy s 3 šálkami filtrovanej alebo destilovanej vody v hrnci a priveďte do varu. Mierne varte 15 minút a nechajte vychladnúť. Zmes preceďte cez gázu a použite v súprave na klystír. Skúste zmes zadržať v tele 10–15 minút a potom ju “vypustite”.
Ak ste v minulosti zažili komplikácie pri používaní klystíru, najlepšie je porozprávať sa s lekárom skôr, ako sa pokúsite vykonať kávový klystír sami. Keď prvýkrát vyskúšate kávový klystír, je dobré to urobiť pod dohľadom alebo pod vedením lekára. Kávové klystíry sa zvyčajne neodporúčajú tehotným ženám alebo deťom, pretože môžu byť citlivé na účinky kofeínu.
5. Užívajte doplnky na podporu pečene
Pestrec mariánsky je považovaný za „kráľa“ detoxikačných bylín, vďaka čomu je ideálny na prečistenie pečene. Pomáha eliminovať hromadenie ťažkých kovov, liekov na predpis, látok znečisťujúcich životné prostredie a alkoholu v pečeni. Okrem toho pomáha znižovať negatívne účinky na pečeň po chemoterapii a ožarovaní. Výskumy ukazujú, že účinná látka silymarín pomáha posilňovať bunkové steny v pečeni a zároveň podporuje zdravú regeneráciu.
Pestrec mariánsky sa môže užívať ako doplnok alebo ako detoxikačný čaj na čistenie pečene.
Koreň púpavy
Väčšina majiteľov domov nenávidí púpavu, pretože každú jar osídľuje ich dvory. Ale tento kvet a jeho koreň sú v skutočnosti plné vitamínov a minerálov. Koreň púpavy má prirodzený diuretický účinok, ktorý umožňuje pečeni rýchlejšie odstraňovať toxíny. Pomáha tiež posilniť imunitný systém, vyrovnať hladinu cukru v krvi, zmierniť pálenie záhy a upokojiť tráviace ťažkosti.
Koreň lopúcha je ďalšou možnosťou v rovnakej rodine rastlín ako púpava, ktorá môže pomôcť pri detoxikácii systému čistením krvi, a tým pomáha podporovať funkciu pečene. Rovnako ako ostropestrec mariánsky, aj koreň púpavy a koreň lopúcha možno užívať vo forme doplnkov alebo ako detoxikačný čaj.
Kurkuma znižuje bolesť kĺbov; je účinným antidepresívom, pomáha pri trávení, pomáha obnoviť zdravú rovnováhu krvného cukru, podporuje zdravé pečeňové tkanivo a metabolizmus pečene. V súčasnosti vedci študujú kurkumu pre rôzne zdravotné prínosy pre choroby, vrátane: Alzheimerovej choroby, rakoviny, depresie, osteoartritídy, zdravia prsníkov, prostaty a chronickej bolesti.
Kombinovaný doplnok na podporu pečene
Môžete si tiež kúpiť doplnok na podporu pečene, ktorý kombinuje mnohé z týchto kľúčových rastlinných látok, ako je semeno pestreca mariánskeho, koreň púpavy, koreň repy a koreň bupleurum, ktoré pomáhajú detoxikovať pečeň, pomáhajú pri zdravej funkcii pečene a pôsobia aj protizápalovo.
6. Konzumujte pečeň alebo užívajte pečeňové tablety
Pečeň z mladého, zdravého dobytka kŕmeného trávou alebo kuracia pečeň je bohatá na vitamíny A a B, kyselinu listovú, cholín, železo, meď, zinok, chróm a CoQ10. Pečeň je jednou z potravín s najväčším množstvom živín, ktoré môžeme konzumovať.
Ak nemôžete pečeň konzumovať, môžete si vziať pilulky z hovädzej pečene. Hľadajte doplnok, ktorý zaručí, že sa pri kŕmení a starostlivosti o dobytok nepoužívajú hormóny, pesticídy ani antibiotiká.
Ako postupovať pri detoxikácii pečene
Aby ste udržali svoju pečeň zdravú po celé roky, pravidelne vykonávajte 24-hodinovú očistu pečene.
Okrem zdravých potravín a doplnkov spomenutých vyššie môžete svoju pečeň povzbudiť tým, že začnete s rýchlou 24-hodinovou očistou pečene. Sedem dní pred touto krátkou očistou jedzte tieto potraviny:
kel
kapusta
šalát
karfiol
brokolica
ružičkový kel
citrusové ovocie
špargľa
repa
zeler
Vyhnite sa akýmkoľvek spracovaným potravinám a jedzte organické mäso z voľného chovu, rafinované sacharidy a lepok s mierou. To pomôže uľahčiť čistenie.
Počas týždňa, kedy pripravujete svoje telo na očistu, vyskúšajte detoxikačný nápoj. Dodá vám energiu a pomôže vám detoxikovať a vyčistiť pečeň. Ide o jednoduchý recept na nápoj, ktorého príprava trvá len niekoľko minút a obsahuje kľúčové ingrediencie pre prirodzenú detoxikáciu, vrátane citrónovej šťavy, jablčného octu, zázvoru, škorice a kajenského korenia.
Ingrediencie
500 ml teplej alebo horúcej vody
2 lyžice jablčného octu
2 lyžice citrónovej šťavy
½ lyžičky mletého zázvoru
¼ lyžičky škorice
1 štipka kajenského korenia
1 čajová lyžička medu (voliteľné)
Postup prípravy
Zohrejte vodu a všetky ingrediencie spolu zmiešame. Podávajte najlepšie teplé, ale pite pri požadovanej teplote.
Potom počas týždňa vašej očisty vyskúšajte nápoj na detoxikáciu pečene s brusnicami. Tento recept vám pomôže podporiť telo pri čistení.
Nápoj na detoxikáciu pečene
brusnicový džús zrieďte v pomere 3 diely vody na 1 diel brusnicového džúsu
pridajte 1/4 čajovej lyžičky muškátového orieška a zázvoru a 1/2 čajovej lyžičky škorice do čajového lúhovača a nechajte lúhovať vo vriacej vode 20 minút
nechajte vychladnúť na izbovú teplotu
pridajte šťavu z 3 pomarančov a 3 citrónov a premiešajte. Ak je zmes príliš kyslá, oslaďte ju obľúbeným prírodným sladidlom.
popíjajte počas dňa
Mali by ste vypiť minimálne 2 litre tejto zmesi a 2 litre vody. Po jednom dni so zmesou brusnicového džúsu znovu zaveďte potraviny, ktoré ste jedli v rámci prípravy na očistu pečene.
zdroj: draxe.com, hopkinsmedicine.org, citydoctor.ae
zdroj obrázky: redcliffelabs.com, edition.cnn.com, pccmarkets.com
