Vedeli ste, že aj oči sa môžu „unaviť“? Zaostrovanie svetla na rozoznávanie obrázkov, čítanie textu a sledovanie pohybujúcich sa objektov v zornom poli si vyžaduje veľa práce. Počas celého dňa vnímame očami širokú škálu vizuálnych informácií.
Namáhanie očí sa v dnešnej dobe stalo bežným problémom pri dlhodobom používaní smartfónov, počítačových obrazoviek a iných elektronických zariadení. Revolúcia v digitalizácii spôsobuje, že ľudia trávia veľa času pozeraním na LED obrazovky – či už ide o prácu, online kurzy alebo sledovanie filmov. To následne spôsobuje očné nepohodlie, ktoré vedie k namáhaniu očí, a tým negatívne ovplyvňuje vaše zdravie a produktivitu.
Čo to únava očí je?
"Unavené oči", únava očí alebo aj namáhanie očí alebo astenopia nastáva, keď sa vaše oči unavia z intenzívneho používania. Tento problém nastáva, keď sa drobné svaly očných viečok napnú a dochádza k opakovanému nadmernému používaniu týchto svalov bez riadneho uvoľnenia. Na rozdiel od mnohých iných očných porúch sa namáhanie očí môže vyvinúť aj u ľudí bez zdravotnej alebo genetickej anamnézy očných problémov. Môže sa vyskytnúť aj v mladom veku.
Namáhanie očí možno rozdeliť na dva typy:
- vnútorný typ pozostávajúci z pocitov napätia a bolesti vo vnútri oka a spôsobený stresom akomodačných a konvergenčných mechanizmov;
- vonkajší typ pozostávajúci z pocitov suchosti a podráždenia na prednej strane oka a spôsobený zhoršenými podmienkami v prostredí pozorovania.
Aké sú príznaky unavených očí
Unavené alebo namáhané oči sa prejavujú ako:
- pálenie v očiach
- pocit tiaže v čele a okolo očných jamiek
- bolesti hlavy za očami, medzi očami (v strede čela) alebo po stranách očí. Očné migrény majú tendenciu spôsobovať menej silnú bolesť ako migrény spôsobené aurou. Spôsobujú však dočasné poruchy videnia, ktoré môžu postihnúť jedno alebo obe oči.
- sčervenanie očí a príznaky podráždenia alebo zápalu, ako je suchosť alebo sklené oči
- bolesť okolo očí, ktorá sa v priebehu dňa zhoršuje, ale zvyčajne s odpočinkom zmizne
- znížené príznaky v dňoch, keď netrávite veľa času čítaním, na počítači alebo prácou zahŕňajúcou sústredenie
- ťažkosti s koncentráciou v dôsledku napätia alebo mozgová hmla
- v závažných prípadoch sa môže vyskytnúť slabá zraková ostrosť, rozmazané videnie alebo dvojité videnie
Prečo únava očí vzniká?
Medzi bežné príčiny unavených očí patria boľavé, unavené alebo svrbiace oči; suché oči; bolesť hlavy; rozmazané videnie; ťažkosti s koncentráciou, citlivosť na svetlo a iné. Hoci namáhanie očí nemá dlhodobé následky, môže byť veľmi nepríjemné a môže znížiť vašu schopnosť sústrediť sa a obmedziť vašu produktivitu.
Intenzívne používanie očí vrátane nadmerného sústredenia alebo vystavenia jasnému svetlu spôsobuje únavu očí (napätie, tiaž). Medzi niektoré správanie a situácie, ktoré značne zaťažujú oči, patrí:
- čítanie (najmä malý text v slabom svetle alebo čítanie malého textu z diaľky)
- písanie
- šoférovanie
- písanie textových správ na telefóne
- písanie na počítači
- sledovanie televízie
- hranie videohier alebo
- priamy pohľad do slnka.
Medzi rizikové faktory vzniku unavených očí bežne patria:
- Mnoho hodín strávených na elektronických, umelo osvetlených obrazovkách. Patria sem používanie osobných počítačov v práci alebo doma, spolu s telefónmi, tabletmi alebo televízormi. Vysoké percento svetla vychádzajúceho z týchto zariadení je „modré svetlo“. Toto svetlo sa spája s problémami, ako je bolesť očí, bolesti hlavy a problémy so spánkom, keď sa používa krátko pred spaním. V súčasnosti sa odhaduje, že až 60-90% ľudí pracujúcich s počítačom trpí syndrómom digitálneho namáhania očí.
- Trávenie veľkého množstva času hraním videohier, či už na počítači alebo na televízore. Toto je rastúca príčina namáhania očí u detí a tínedžerov.
- Neustále pozeranie do priestoru alebo na predmety, ktoré sú veľmi blízko očí, namiesto tých, ktoré sú v diaľke. Zaostrovanie na blízke vzdialenosti, napríklad keď čítame malý text na zariadení len asi 30 cm pred tvárou, si vyžaduje veľa zapojenia očí. Naše oči uprednostňujú pohľad do diaľky počas dlhšieho obdobia dňa, než aby sa zameriavali na predmety, ktoré sú malé a umiestnené príliš blízko očí.
- Problémy so zrakom alebo očná porucha, ktorá už aj tak namáha oči. Napríklad nosenie okuliarov, krátkozrakosť a ďalekozrakosť alebo astigmatizmus. Toto je väčší rizikový faktor, ak sa stav nelieči správne, čo vedie k problémom, ako je časté žmúrenie.
- Trávenie dlhého času na slnku bez slnečných okuliarov alebo klobúka.
- Veľká únava, vyčerpanosť alebo chronický stres.
10 krokov, ako uľaviť unaveným očiam
Robte si prestávky od elektronických zariadení
Najčastejšou príčinou namáhania očí je syndróm počítačového videnia, ktorý je spôsobený dlhodobým používaním počítača. Snažte sa pravidelne si robiť prestávky od práce na počítači, pozerania sa do telefónu, čítania alebo sústredenia sa na iné blízke predmety. Počas dňa si pravidelne vyhraďte čas na dostatočné žmurkanie a jednoducho na chvíľu zatvorte oči. Nezabudnite si robiť prestávky na vodu, odíďte od stola a natiahnite sa. Choďte na krátku prechádzku von, pohybujte sa po dome alebo si doprajte krátku meditáciu (alebo si zdriemnite!). Alebo sa venujte akejkoľvek inej upokojujúcej aktivite, ktorá vám umožní zjemniť pohľad, na pár minút odbúrať stres a znovu získať koncentráciu.
Vyskúšať tiež môžete pravidlo 20-20-20; každých 20 minút si dajte 20-sekundovú prestávku, aby ste sa pozerali na niečo vzdialené 20 stôp (6 metrov). Dodržiavajte tento postup dva týždne a uvidíte obrovský nárast svojej produktivity.
Vyskúšajte upokojujúce očné cvičenia
Osoby, ktoré trávia veľa času prácou na počítači a čítaním, sú vystavení najväčšiemu riziku namáhania očí. V rámci štúdie, ako znížiť príznaky únavy očí, študenti ošetrovateľstva na bakalárskom stupni vykonávali „očnú jogu“. V porovnaní s kontrolnou skupinou zaznamenali významné zlepšenie. Štúdia zahŕňala „skupinu očných cvičení“, ktorá praktizovala cvičenia 60 minút, dva dni v týždni, 8 týždňov.
Každé cvičenie zahŕňalo 8 krokov zameraných na zmiernenie príznakov únavy očí. Boli to: palming (zakrytie očí dlaňami), žmurkanie, bočné pozeranie, predné a bočné pozeranie, rotačné pozeranie, pozeranie hore a dole, pozeranie sa na špičku nosa a pozeranie do blízka a do diaľky. Po porovnaní znakov a príznakov únavy očí (ktoré zahŕňali unavené oči, boľavé oči, podráždené oči, slzenie očí, suché oči a pálenie očí) sa zistilo, že cvičiaca skupina mala v porovnaní s kontrolnou skupinou výrazne znížené skóre únavy očí. Zatiaľ čo 60 minút očných cvičení niekoľkokrát týždenne sa môže zdať priveľa, môžete z podobných cvičení profitovať za kratší čas, ak budete dodržiavať niektoré z týchto tipov:
- Skúste „palming“ - trite si dlane o seba, aby ste si vytvorili teplo a priložte si teplú dlaň na oči na 30 sekúnd. Tento postup opakujte tri až päťkrát denne v malých intervaloch. Zvyšuje sa tým krvný obeh v očiach a uvoľňujú sa očné svaly, čím sa uvoľňujú oči a zabraňuje sa namáhaniu očí. Tiež to stimuluje cirkuláciu komorového moku (tekutina, ktorá preteká medzi rohovkou a očnou šošovkou).
- Pravidelne žmurkajte - žmurkací reflex vyvoláva uvoľnenie očných svalov a zvlhčuje oči (najmä ak nosíte kontaktné šošovky).
- Pozerajte sa do strany - venujte niekoľko minút sústredeniu sa na predmety na okraji vášho zorného poľa. Tým sa uvoľní napätie svalov namáhaných neustálym čítaním, pohľadom priamo dopredu a prácou zblízka. Kombinácia predného a bočného pozerania zlepšuje koordináciu mediálnych a laterálnych svalov.
- Krúžte očami - rotačné pozeranie obnovuje rovnováhu svalov obklopujúcich oči a zlepšuje koordináciu očí, ktoré spolupracujú.
- Pozerajte sa hore a dole - pomáha to vyvážiť horné a dolné svaly očnej buľvy.
- Skúste sa pozerať na špičku nosa - pomôže to zlepšiť sústredenie očných svalov a rozsah pohybov v očných jamkách.
- Ak si všimnete, že žmúrite často, navštívte lekára, ktorý vám s tým pomôže. Príliš veľa žmúrenia môže viesť k napätiu a bolestiam hlavy.
Chráňte si oči pred slnkom
Priveľa UV žiarenia dopadajúceho na oči zo slnka alebo vystavenie modrému svetlu z elektronických zariadení môže zhoršiť namáhanie očí a príznaky, ako sú bolesti hlavy. Noste slnečné okuliare alebo klobúk, keď je vaša tvár na slnku, aby ste si chránili oči (bonus: pomáha to tiež predchádzať vráskam, zmene farby pokožky a v spojení s dobrým spánkom aj vačkom pod očami!). Nepozerajte sa priamo do slnka a vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu počas špičky dňa (zvyčajne od 10:00 do 15:00, najmä v lete).
Zvýšte množstvo svetla v miestnosti pri čítaní
Snaha sústrediť sa v slabom osvetlení, ako je čítanie alebo sledovanie televízie v slabo osvetlenej miestnosti, zaťažuje oči. Pri práci a čítaní zvýšte množstvo svetla, aby vaše oči ľahšie rozoznávali predmety.
Skúste počúvať namiesto čítania
Ak trávite veľa času čítaním z počítača, telefónu alebo tabletu, skúste namiesto čítania počúvať videá alebo audioknihy. Tak doprajete očiam oddych. Je bežné, že v práci strávite 8-9 hodín denne čítaním malého písma na počítači alebo z papierov. Potom, keď prídete domov, to všetko završíte ďalším používaním počítača, čítaním z tabletu alebo sledovaním televízie. Aby ste znížili potrebu sústredenia, počúvajte počas dochádzania audioknihy, hudbu alebo videá z telefónu a snažte sa dopriať očiam oddych tým, že ich častejšie zatvárate.
Doprajte si dostatok spánku a odpočinku
Svaly vo vašich očiach môžu byť mimoriadne unavené, suché a bolestivé, ak je celé vaše telo už vyčerpané a postráda spánok. Aby ste predišli pocitu nadmernej únavy, snažte sa každú noc dostatočne spať. Väčšina dospelých potrebuje približne 7-9 hodín. Medzi prírodné pomôcky na spanie, ktoré vám môžu pomôcť úplne si oddýchnuť, patria esenciálne oleje, zníženie teploty v izbe a zmena polohy pri spánku. Ak spíte v suchom prostredí (napríklad v horúcej, suchej spálni bez vlhkosti), môžete tiež skúsiť použiť zvlhčovač vzduchu, aby ste udržali oči vlhké.
Opláchnite si oči studenou vodou
Opláchnutie očí studenou vodou je skvelý spôsob, ako zmierniť namáhanie očí a únavu. Studená voda pomáha zlepšiť krvný obeh a uvoľniť napäté svaly tváre a očí. Môžete si priamo umyť tvár studenou vodou alebo si na oči priložiť bavlnenú handričku, aby ste ich uvoľnili. Prípadne si môžete okolo očí trieť kocku ľadu, aby ste im dodali extra vlhkosť. Toto je tiež jeden z najbežnejších domácich prostriedkov na bolesť očí.
Zlepšite si kvalitu ovzdušia
Kvalita vzduchu, ktorý vdychujete, zohráva kľúčovú úlohu v starostlivosti o vaše oči. Zlepšite kvalitu ovzdušia vo svojom priestore používaním ventilátora, zvlhčovača vzduchu a nastavením termostatu, aby ste znížili fúkanie vzduchu a dymu. Okrem toho je vdychovanie čerstvého vzduchu kľúčové pre zmiernenie namáhania očí.
Vyberte si správne okuliare
Ak pri práci nosíte kontaktné šošovky, mali by ste zvážiť investíciu do okuliarov, ktoré sú špeciálne navrhnuté na ochranu vašich očí pred škodlivými UV modrými lúčmi. Ak nosíte okuliare, stále môžete požiadať svojho lekára o úpravu predpisu alebo si jednoducho nechať naniesť modré UV povlaky na šošovky. So správnymi okuliarmi sa budete môcť bez problémov venovať práci, čím zvýšite svoju produktivitu.
Udržujte si zdravé oči
Zníženie hladiny zápalu v tele a udržiavanie zdravých očí s pribúdajúcim vekom môže zabrániť zhoršeniu príznakov namáhania očí alebo ich premene na vážnejší problém. Medzi dôvody, prečo sa bolesti očí a zrakové problémy môžu zhoršovať, patria:
- Nevhodná strava, ktorá spôsobuje zápal alebo zdravotné problémy, ako je cukrovka, zmeny krvného tlaku atď.
- Veľké svalové napätie v dôsledku chronického stresu.
- Medzi ďalšie faktory, ktoré spôsobujú zápal a zrýchlené starnutie, patrí sedavý spôsob života, toxicita, užívanie drog alebo fajčenie atď.
- Nedostatok kľúčových vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú zdravie očí.
Nezabudnite sa starať o svoje oči konzumáciou stravy bohatej na živiny, dostatočnou fyzickou aktivitou a zvládaním stresu.
Aké vitamíny a potraviny sú dobré pre zdravie očí sa dozviete v našom článku ⬇️
čítaj tiež
Top 7 vitamínov pre zdravé oči
S pribúdajúcim vekom sa môže zhoršujúci sa zrak zdať ako nevyhnutná nepríjemnosť, no so správnou stravou si môžete udržať zdravie očí dlhšie, než by ste si mysleli.
zdroj: awesomesleep.in, draxe.com
