10 zdravotných zmien u mužov po päťdesiatke

30 mar, 2021

< Spať na články

S pribúdajúcimi rokmi prechádza naše telo mnohými dobrými i horšími zmenami. Môže to byť veľmi stresujúce obdobie, pretože sa pri činnostiach, ktoré máte radi, začnete obmedzovať.

Keďže každý človek je iný, zmeny zvyčajne prichádzajú v inom časovom intervale. S pribúdajúcimi rokmi sú niektorí muži ovplyvňovaní geneticky. Dobrým príkladom je mužská plešatosť.

Po vykonaní prieskumu o hlavných zmenách u mužov po 50-tke sú zaznamenané bežné prípady, o ktorých by sme vás chceli informovať.

Zmeny u mužov po päťdesiatke

Znižuje sa hladina testosterónu

Hladina testosterónu u človeka klesá priemerne asi o 1% ročne po 40. roku života. Väčšina starších mužov má ale hladinu testosterónu stále v normálnom rozmedzí, iba asi 10% až 25% z nich má hladinu považovanú za nízku.

Nízka hladina testosterónu u starších mužov býva často prehliadaná. Hladinu testosterónu je možné skontrolovať pomocou krvného testu, ktoré sa však bežne nerobia. Mnoho mužov, ktorí majú nízku hladinu testosterónu, nemá žiadne príznaky, alebo príznaky spojené s nízkym obsahom testosterónu často nie sú spájané priamo s nízkou hladinou testosterónu. Môžu byť tiež spôsobené vekom človeka, užívaním liekov alebo inými príčinami, ako je napríklad obezita. Medzi príznaky naznačujúce nízku hladinu testosterónu patria:

znížená sexuálna túžba a aktivita
zníženie spontánnych erekcií alebo erektilnej dysfunkcie
nepohodlie alebo opuch prsníkov
neplodnosť
strata výšky, krehkejšie kosti kvôli nízkej hustote minerálov v kostiach
návaly horúčavy alebo potenie

Medzi ďalšie možné príznaky patrí znížená energia, motivácia a dôvera, depresívna nálada a slabá koncentrácia. Je tiež možné zaznamenať zvýšenú ospalosť, poruchy spánku, miernu nevysvetliteľnú anémiu, zníženú svalovú hmotu a silu a zvýšený telesný tuk.

Odborníci odporúčajú starším mužom testovať nízku hladinu testosterónu iba vtedy, ak majú príznaky. Ak počiatočný test preukáže nízku hladinu testosterónu, je potrebné test opakovať a potvrdiť. Ak sa potvrdí nízka hladina testosterónu, odporúča sa ďalšie testovanie hypofýzy, aby sa určila príčina a vylúčili ďalšie nedostatky hormónov. Hypofýza je žľaza veľkosti fazule, ktorá sa nachádza v spodnej časti mozgu. Je súčasťou endokrinného systému vášho tela, ktorý sa skladá zo všetkých žliaz, ktoré produkujú a regulujú hormóny.

Na boj proti nižšej hladine testosterónu by ste mali cvičiť, aby ste znížili hladinu tukov v tele. Keď ste v lepšej kondícii, nemáte poškodenie svalov, pretože ste aktívni. To znamená, že voľný testosterón vo vašom tele sa nepoužíva niekde inde.

Na zvýšenie hladiny testosterónu sa odporúčajú celotelové cviky a cviky veľkých svalov, ako drepy, tlaky na lavičke a cviky na chrbát. Taktiež sa odporúča cvičiť skôr menej opakovaní s väčšími váhami, pri ktorých sa produkuje viac testosterónu v porovnaní s veľkým množstvom opakovaní s malou váhou. Kardio cvičenie sa na zvýšenie hladiny testosterónu neodporúča.

V jednej štúdii sa potvrdilo, že 4 týždne silového tréningu u mužov, ktorí s cvičením začínajú, pomohli zvýšiť hladinu testosterónu o 40% a znížiť hladinu kortizolu o 24%.

V tradičnej čínskej medicíne, ako aj v ajurvéde, sa na zvýšenie športového výkonu alebo na zvýšenie libida už dlho používa Tribulus. Tento výživový doplnok zároveň zvyšuje hladiny určitých hormónov, vrátane testosterónu a estrogénu.

Nastáva porucha erekcie

Erektilná dysfunkcia (ED) nastáva, keď nemôžete dosiahnuť alebo udržať dostatočnú erekciu na uspokojivý sexuálny život. Môže zahŕňať erekciu, ktorá nebude trvať tak dlho, ako chcete, alebo nebude taká pevná, ako by ste chceli. Tieto problémy s erektilnou funkciou môžu okrem vašej schopnosti mať pohlavný styk ovplyvňovať aj vašu sexuálnu túžbu.

ED sa s pribúdajúcim vekom stáva častejšou a bežnejšou. To však neznamená, že je to nevyhnutná alebo prirodzená súčasť starnutia. Najčastejšie sa vyvíja v spojení s inými chronickými chorobami.

Najbežnejšou príčinou erektilnej dysfunkcie u mužov nad 50 rokov je ateroskleróza alebo kôrnatenie tepien. Výstelky tepien sa u nich stávajú menej pružnými čo znamená, že sa nerozšíria tak ľahko, aby prepúšťali viac krvi, keď to potrebujú (napríklad pri dosiahnutí erekcie).

Môže sa tiež hromadiť plak v tepnách, čo znamená, že do penisu môže prúdiť menej krvi. Tento znížený prietok krvi môže spôsobiť ED, ako aj srdcový záchvat alebo mŕtvicu. Ateroskleróza je taká častá u mužov nad 50 rokov, že je zodpovedná za takmer polovicu prípadov ED u starších mužov.

Štúdia z roku 2005 zistila, že „erektilná dysfunkcia je významným prediktorom srdcových chorôb“. Štúdia tiež odhaduje, že „u viac ako 600 000 mužov vo veku 40 - 69 rokov sa v USA každý rok rozvinie erektilná dysfunkcia a starší muži s ED majú dvojnásobné riziko kardiovaskulárnych chorôb ako muži bez erektilnej dysfunkcie.“

Viac ako 70% náhlych srdcových úmrtí nastane práve u mužov. Krvné cievy v penise sú menšie ako iné časti tela. Problémy ako vysoký krvný tlak alebo kardiovaskulárne choroby sa teda niekedy môžu prejaviť ako erektilná dysfunkcia pred infarktom alebo mozgovou príhodou.

Erektilná dysfunkcia a srdcové choroby majú veľa rovnakých rizikových faktorov a symptómov. Ak máte príznaky ED, zvážte vyšetrenie na kardiovaskulárne rizikové faktory.

Perorálne lieky na ED sú vysoko účinné pri zlepšovaní sexuálnych funkcií. K dispozícii je ich niekoľko, vrátane sildenafilu (značka Viagra), tadalafilu (značka Cialis) a vardenafilu (značka Levitra).

Niektorí muži zistili, že prírodné lieky na ED sú pri zlepšovaní sexuálnej výkonnosti rovnako účinné.

Srdcovo-cievne ochorenie u mužov po 50tke

Vznikajú srdcovo-cievne ochorenia

Kardiovaskulárne ochorenie sa týka všetkých príčin, ktoré vedú k obštrukcii alebo zúženiu krvných ciev, a ktoré spôsobujú srdcový infarkt, bolesti na hrudníku alebo mozgovú mŕtvicu.

Ateroskleróza je základnou príčinou kardiovaskulárnych chorôb. Začína sa často u dospievajúcich a je charakterizovaná hromadením lipoproteínového cholesterolu (LDL-C) s nízkou hustotou, tuku, vápnika a vláknitého tkaniva na stenách krvných ciev, ktoré vytvárajú plaky. Tieto plaky zužujú cievy a bránia prietoku krvi. Okrem toho sa môžu odtrhnúť, uvoľniť do krvi a úplne zablokovať krvné cievy, čo zabráni prísunu kyslíka a vedie k infarktu, mŕtvici alebo ischémii (odumretiu telesných tkanív).

Riziko kardiovaskulárnych chorôb stabilne a prudko stúpa s vekom, a preto je staranie sa o kardiovaskulárny systém rozhodujúce pre dlhý život.

Vek však nie je určujúcim faktorom pre aterosklerózu. Vysoký krvný tlak, obezita, fajčenie, nedostatok pohybu a strava s vysokým obsahom trans-tukov prispievajú k tvorbe povlakov.

V snahe udržať kardiovaskulárne choroby na uzde sa mnohí obracajú na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú známe svojou dobre zdokumentovanou schopnosťou udržiavať zdravý krvný tlak a hladinu cholesterolu. Telo tieto mastné kyseliny neprodukuje, preto ich treba získavať stravou alebo prostredníctvom výživových doplnkov.

Znižuje sa hladina kolagénu a kĺby trpia

S vekom ubúda v tele kolagén, čo má potom za následok bolesti kĺbov, ale aj vrásky či ochabnutú pokožku. Jeho nedostatok môže tiež postihovať srdce alebo cievy. Po päťdesiatke by ste preto mali užívať doplnky výživy s obsahom kolagénu.

Odporúčaná denná dávka kolagénu je od 2 do 3 gramov. Najvyššie odporúčané dávkovanie je 10 gramov denne. Vianutra Flex Care obsahuje 5 000 mg kolagénu v jednej dávke a preto je vhodný na doplnenie chýbajúceho kolagénu u osôb nad 50 rokov.

Nemenej dôležitý je ale aj pravidelný pohyb, bez ktorého naše kĺby nemôžu správne fungovať. Keď sa málo hýbete, kĺbová chrupavka trpí nedostatkom živín, nemá totiž cievne zásobenie a všetky potrebné látky prijíma z kĺbového mazu, ktorý nasáva doslova ako špongia, avšak iba vtedy, ak je kĺb v pohybe. Vhodné sú preto prechádzky, nordic walking alebo jóga, ktorá dokáže uľaviť aj od reumatických bolestí.

Obmedzuje sa činnosť svalov - Sarkopénia

Sarkopénia alebo strata svalovej hmoty postihuje 10% ľudí vo veku nad 50 rokov a s vekom sa stáva častejšou. Aj keď je to prirodzený dôsledok starnutia, mnohé z faktorov, ktoré ovplyvňujú vývoj sarkopénie, sú kontrolovateľné.

Po 50. roku života majú muži tendenciu k úbytku sily rýchlosťou 15% za desaťročie. Veľkú časť tejto straty sily spôsobuje sarkopénia, ktorá prispieva k strate nezávislosti a fyzickej výkonnosti spojenej s vekom.

Príčiny sarkopénie nie sú jasne pochopené, ale zdá sa, že k nim dochádza v dôsledku nerovnováhy medzi anabolizmom (produkcia svalov) a katabolizmom (rozpad svalov). Pri sarkopénii rýchlosť odbúravania svalových bielkovín prevyšuje rýchlosť syntézy bielkovín, čo vedie k úbytku svalovej hmoty v priebehu času.

Proces výroby a odbúravania svalových bielkovín nastáva v dôsledku výživových a hormonálnych faktorov. Suplementácia bielkovinami alebo aminokyselinami s rozvetveným reťazcom môže pomôcť prekonať vekovú stratu svalov a prípadnú sarkopéniu.

Okrem nedostatočného príjmu bielkovín prispieva sedavý životný štýl aj k poklesu syntézy svalových bielkovín, a preto zvyšuje riziko sarkopénie. Ďalším spôsobom, ako zabrániť úbytku svalovej hmoty, je pravidelné cvičenie a najmä odporový tréning.

Okrem toho sa ukázalo, že substitučná liečba rastovým hormónom zvyšuje svalovú silu dolného tela u zdravých mužov.

Vzniká nábeh na osteoporózu - rednutie kostí

Osteoporóza sa vyznačuje zníženou hustotou kostí, čo predisponuje jednotlivcov k zvýšenému riziku zlomenín. Predpokladá sa, že k úbytku kostnej hmoty prispievajú hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú s vekom. Toto sa osobitne zaznamenáva pri poklese steroidných hormónov, ako je testosterón a estradiol.

Do veku 50 rokov má asi 20% mužov osteoporózu, pričom výskyt s vekom stúpa. Po 6. dekáde nastáva úbytok kostnej hmoty u mužov v priemere 0,5 - 1% úbytku ročne.

Našťastie existujú riešenia. Ukázalo sa, že vápnik v kombinácii s doplnkami vitamínu D - Vápnik + Vitamín D3 650 mg/400 IU - zlepšuje kostnú denzitu u mužov, rovnako ako pravidelné záťažové cvičenie a silový tréning.

Nastávajú problémy so zväčšenou prostatou

Prostata je malý orgán, ale s pribúdajúcimi rokmi má tendenciu zväčšovať sa. Keď tlačí na močovú trubicu alebo močový mechúr, môže sa vám stať, že budete častejšie močiť - alebo budete mať pocit, že musíte ísť, ale nemôžete. Približne polovica všetkých mužov nad 50 rokov trpí benígnou hyperpláziou prostaty (BHP).

Ak u svojho partnera zaznamenáte varovné príznaky ako častejšie nutkanie na močenie (dôsledok zväčšenej prostaty), bolesti v chrbte alebo dokonca krv v moči, skúste s ním o tom citlivo porozprávať a vysvetliť mu, že dôkladné urologické vyšetrenie, akokoľvek je nepríjemné, mu môže zachrániť život.

Na zlepšenie činnosti prostaty i na udržanie dobrého stavu prostaty sú k dispozícii viaceré výživové doplnky, ako napríklad Olej z tekvicových semien alebo Saw Palmetto na prostatu.

Problémy so zrakom

Nastávajú problémy so zrakom

K rastúcemu veku patrí okrem iného problém nazývaný presbyopia čiže vetchozrakosť. Po 45. roku života začne ľudské oko strácať schopnosť akomodovať (zaostrovať) na blízko. A preto by ľudia nad päťdesiat rokov mali raz za rok až dva absolvovať preventívnu očnú prehliadku. Vetchozrakosť sa prejavuje rozmazaným videním, ktoré mizne, ak noviny alebo knihu, ktorú práve čítate, oddialite od tváre.

V takom prípade sa už bez okuliarov na čítanie nezaobídete. Preventívne očné prehliadky by nemali podceňovať najmä muži trpiaci ochorením, ktoré môže negatívne ovplyvniť zrak (napríklad vysoký krvný tlak či diabetes), ale aj tí, ktorí majú výskyty očných vád v rodine (predovšetkým zelený alebo šedý zákal).

Medzi ďalšie bežné očné choroby súvisiace s vekom patrí suché oko, katarakta a ďalekozrakosť.

Existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré je možné užívať na prevenciu alebo zníženie rozsahu ochorenia očí. DuoLife ProOptical je obohatené o niekoľko látok, ktoré podporujú správne fungovanie zrakového orgánu a chránia oči pred škodlivými účinkami UV žiarenia a voľnými radikálmi.

Super očná formula zas prispieva k podpore zraku, podporuje prekrvenie sietnice a zároveň posilňuje jemné kapiláry v oku.

Okrem toho sa preukázalo, že dlhodobé užívanie multivitamínov u mužov stredného veku významne znižuje riziko vzniku katarakty.

Nastáva problém s vypadávaním i šedivením vlasov

Vypadávanie vlasov

Asi polovica mužov trpí plešatosťou mužského typu. Zatiaľ čo u niektorých mužov s genetickou predispozíciou môže dôjsť k vypadávaniu vlasov pred ukončením vysokoškolského štúdia, väčšina, ktorej vlasy rednú, si to všimne do tridsiatky alebo neskôr. Často vám začnú vypadávať vlasy na temene hlavy - známej „plešine“. Aj keď "plešatenie" nie je zdravotným problémom, samozrejme je dôležité vedieť, že ak začnete vlasy strácať príliš skoro, môžete mať mierne zvýšené riziko srdcových chorôb a rakoviny prostaty. Znamená to, že všetci muži by mali dodržiavať zdravý životný štýl, ako prevenciu týchto chorôb.

Za zmienku stojí produkt DuoLife Keratin Hair Complex, ktorý spomaľuje vypadávanie vlasov, podporuje rast vlasov a pomáha zvýšiť hustotu i objem vlasov. V prípravku Keratin Hair Complex sú obsiahnuté plody amalaki, ktoré sú zdrojom vitamínu C, dôležitého pre vlasovú výživu. Nedostatok vitamínu C sa pričiňuje k zhoršeniu činnosti kože na hlave, čo potom spôsobí poruchy procesu vytvárania vlasu a objavujú sa problémy s vypadávaním vlasov. Extrakt, ktorý je obsiahnutý vo výrobku z jadier hrozna, ovplyvňuje výživu a stimuláciu vlasových cibuliek. Tieto zložky sú rozhodujúce pre lepšiu štruktúru vlasu a utesnenie jeho ochrannej vrstvy.

Šedivé vlasy

Aj keď prešedivenie vlasov závisí od viacerých faktorov, najmenej polovica populácie má vo veku do 50 rokov významné množstvo šedivených vlasov.

Melanocyty sú bunky nachádzajúce sa vo vlasových folikuloch, ktoré produkujú melanín, zlúčeninu, ktorá dodáva našim vlasom farbu. S vekom kmeňové bunky vo vlasových folikuloch zastavujú svoju produkciu melanocytov. Postupným poklesom melanínu sa vlasy stávajú šedivými alebo bez pigmentu.

Doplnenie vitamínu B5, nazývaného tiež kyselina pantoténová, môže pomôcť zabrániť šediveniu vlasov. Pomôcť môže aj strava bohatá na vitamín B5 vrátane potravín, ako sú vaječné žĺtky, celozrnné výrobky, mrkva a pivovarské kvasnice.

Nastáva pokles mentálnych funkcií

Mozog je komplikovaná štruktúra, ktorá sa s vekom dramaticky mení. Tieto zmeny zvyšujú riziko vzniku duševných stavov súvisiacich s vekom, ako sú Alzheimerova choroba, demencia a Parkinsonova choroba.

Psychická ostrosť sa začína znižovať v polovici 40. rokov. V štúdii zameranej na vyhodnotenie skorého kognitívneho poklesu bolo počas 10-ročného obdobia pozorovaných 5 198 mužov a 2 192 žien vo veku od 45 do 70 rokov, u ktorých sa zistil stály pokles pamäti a uvažovania.

Na prekonanie tohto poklesu poznávania je možné urobiť niekoľko zmien životného štýlu. Ukázalo sa, že cvičenie zvyšuje hladiny neurotrofického faktora odvodeného od mozgu, čo vedie k zlepšeniu kognitívnych funkcií. Prechod od západnej stravy s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a nasýtených tukov k stredomorskej strave s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, s miernym príjmom rýb a mliečnych výrobkov a nízkou spotrebou mäsa, bol spojený s pomalším kognitívnym poklesom.

Na zlepšenie kognitívnych schopnosti, pamäte a sústredenia je ideálny výživový doplnok BrainActive, ktorý obsahuje prírodné látky zamerané práve na túto oblasť problému.

zdroj: lifehack.org, idnes.cz, mayoclinic.org, keepmeprime.com, primulus.sk, getroman.com