Úpal je stav, ku ktorému dochádza, keď sa telo už nemôže ochladiť. Telo trpí dehydratáciou, pretože nemôže uvoľňovať vnútorné teplo do prostredia, čo má za následok teploty nad 40 °C. Desivé na tom je, že väčšina ľudí si neuvedomuje, že im hrozí úpal – najťažšie ochorenie súvisiace s teplom – kým nie je neskoro. Dovtedy sú zmätení a delírujú v dôsledku poškodenia nervov.
Aby vaše zdravie nebolo ohrozené horúcim počasím, urobte preventívne opatrenia, aby ste sa udržali v pohode a zostali hydratovaní. Je tiež dôležité vyhnúť sa činnostiam, ktoré zvyšujú riziko vzniku úpalu, ako je fyzická aktivita a cvičenie na priamom slnku.
Úpal vs. tepelné vyčerpanie
Úpal nastáva, keď prirodzené procesy tela regulujúce vnútornú teplotu začnú zlyhávať, keď sa prehrejete. Ide o najzávažnejšiu fázu choroby z horúčavy, kedy vám hrozia život ohrozujúce príznaky.
Tepelné vyčerpanie je fáza tesne pred úpalom, keď začnete pociťovať príznaky, ako je svalová slabosť a únava.
Telo reguluje vnútornú teplotu, aby si udržalo konštantnú teplotu 37 °C – dokonca aj v najteplejších alebo najchladnejších podmienkach prostredia. Aby to bolo možné, termoregulačný systém využíva rôzne fyziologické mechanizmy, aby vyrovnával teplo produkované v tele a množstvo tepla, ktoré sa stráca do okolia. Keď sa tieto mechanizmy porušia, objavia sa príznaky úpalu.
Ako presne telo bojuje proti úpalu?
Keď je vonkajšia teplota príliš vysoká, teplotné receptory v koži posielajú správy do hypotalamu, ktorý je centrom spracovania v mozgu.
Keď sa prehrejete, uvoľníte teplo potením a aktivujete svaly na koži. Krvné cievy tiež začnú napučiavať alebo sa rozširovať, čo spôsobuje výrazné začervenanie. Viac teplej krvi potom prúdi blízko k povrchu pokožky, takže teplo sa stráca cez pokožku a do vzduchu.
Svaly v pokožke pracujú na zvýšení tepelných strát tým, že spôsobujú, že chĺpky ležia naplocho, na rozdiel od ich zdvíhania, aby zachytili viac tepla. Kožné žľazy tiež vylučujú pot na povrch pokožky, aby zvýšili tepelné straty odparovaním. Telo sa bude potiť a uvoľňovať vnútorné teplo, kým sa telesná teplota nevráti do normálu.
Akonáhle sa telesná teplota zvýši, všetky vrodené procesy, ktoré sú zavedené na reguláciu vnútornej teploty, sa zrútia, čo spôsobí vážne, dokonca život ohrozujúce problémy, ako je poškodenie orgánov a strata vedomia.
Aké sú príznaky úpalu
Predtým, ako sa rozvinú príznaky úpalu, pocítite niekoľko varovných signálov. Vo všeobecnosti sa choroby súvisiace s teplom vyskytujú v štyroch štádiách, počnúc svalovými kŕčmi, ktoré vedú k vyčerpaniu z tepla a končia úpalom.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb poskytujú rozpis týchto štyroch etáp:
- Synkopa z tepla (mdloby) - synkopa z tepla alebo mdloby nastáva, keď sa telo pokúša ochladiť, čo spôsobí, že sa cievy rozšíria natoľko, že sa zníži prietok krvi do mozgu. K tomu zvyčajne dochádza, keď osoba pracovala vonku alebo bola fyzicky aktívna v horúcom prostredí. Okrem mdloby môžete pociťovať závrat, nepokoj a nevoľnosť.
- Kŕče z tepla - tepelné kŕče, tiež známe ako svalové kŕče, sú jedným z prvých príznakov úpalu. Môžete mať pocit, že ste si natiahli sval, aj keď ste nerobili nič namáhavé. Bolesti svalov a kŕče sú obrovským varovným signálom, že ste dehydrovaný a potrebujete sa schladiť a napiť sa vody skôr, ako sa vaše príznaky zhoršia.
- Vyčerpanie z tepla - k vyčerpaniu z tepla dochádza, keď sa z horúčavy cítite nepríjemne a zle, čo vedie k príznakom, ako sú:
- silné potenie
- slabosť
- bolesť hlavy
- zmeny pulzu
- studená, bledá a vlhká pokožka
- nevoľnosť
- vracanie
- mdloby
Ak sa okamžite nelieči, vyčerpanie z tepla môže prejsť do úpalu.
- Úpal - úpal je najzávažnejší zo všetkých etáp súvisiacich s teplom. Ide o vážny zdravotný stav, pretože môže viesť k poškodeniu mozgu, zlyhaniu orgánov a dokonca k smrti.
Medzi najčastejšie príznaky úpalu patria:
telesná teplota nad 37 °C
rýchly a silný pulz
plytké dýchanie
horúca, červená, suchá alebo vlhká pokožka
silná bolesť hlavy
únava
minimálne alebo žiadne potenie, napriek teplu
nevoľnosť a zvracanie
svalová slabosť
svalové kŕče
tmavo sfarbený moč
delírium
zmätok
záchvaty
bezvedomie
Úpal je závažný, pretože môže viesť k zlyhaniu orgánov a dokonca k smrti. Okamžite ovplyvňuje kognitívne funkcie a môže viesť k poškodeniu. Výskum ukazuje, že približne 20% pacientov, ktorí trpia úpalom, má v dôsledku toho dlhodobé, nezvratné poškodenie mozgu. To je dôvod, prečo niektoré z najčastejších príznakov úpalu sú delírium a zmätenosť. Nervové bunky sú obzvlášť zraniteľné, keď sa telo prehreje, a mozog sa skladá z týchto nervových buniek. Keď pociťujete úpal, krvné cievy sa rozšíria a prietok krvi sa zvýši. To zaťažuje aj srdce.
Ako sa úpal diagnostikuje (kedy je to núdzová situácia?)
Ak ste s niekým, kto vykazuje známky a príznaky úpalu, ako sú problémy s dýchaním, suchá koža, únava, svalová slabosť a delírium, okamžite zavolajte 112. Potom osobu presuňte na chladné miesto. Pokúste sa ho ochladiť priložením studeného obkladu alebo ľadového obkladu na čelo alebo dokonca poliatím tela studenou vodou. Potom počkajte, kým ho do opatery prevezmú lekári.
Neváhajte zavolať pomoc, pretože úpal je vážny zdravotný stav. Okamžitá liečba je životne dôležitá.
Príčiny vzniku a rizikové faktory úpalu
Údaje ukazujú, že keď je tepelný index vyšší ako 35 °C, počet úmrtí spôsobených chorobami z horúčavy sa zvyšuje. Keď sa potíte v horúcom počasí, strácate tekutiny a dochádza k dehydratácii. Ak nepijete, aby ste nahradili tieto tekutiny, môžu sa u vás vyvinúť príznaky úpalu.
Existujú aj faktory, ktoré spomaľujú schopnosť tela uvoľňovať teplo do prostredia v snahe regulovať teplotu tela. Okrem veľmi vysokých teplôt, nosenie tmavého alebo ťažkého oblečenia, pobyt na priamom slnečnom svetle a fyzická aktivita sú všetko prispievajúce faktory.
Ďalšie rizikové faktory:
Ľudia vo veku 65 rokov alebo starší: starší ľudia vo veku 65 rokov alebo starší ťažšie cítia, že ich telo je prehriate, takže nereagujú rýchlo na príznaky úpalu. Starší dospelí majú tiež vyššie dávky liekov, ktoré môžu zvýšiť riziko chorôb súvisiacich s teplom, pretože narúšajú spôsob, akým telo reaguje na stres a správnu hydratáciu.
Dojčatá a deti: dojčatá a deti sa spoliehajú na dospelých, že ich udržia v chlade a hydratujú. Navyše sú náchylnejšie na úpal a iné choroby súvisiace s teplom, pretože majú väčší pomer plochy povrchu k telesnej hmotnosti. To umožňuje väčší prenos tepla z prostredia do tela. Vedci uvádzajú, že malé deti nemôžu odparovať teplo tak dobre ako dospelí, pretože majú pomalšie potenie a trvá dlhšie, kým sa začnú potiť. Deti tiež menej reagujú na smäd, takže si nemusia uvedomiť, že sú dehydrované.
Ľudia s chronickými zdravotnými problémami: výskum naznačuje, že prevalencia úpalu a iných tepelných ochorení je vyššia u ľudí s pretrvávajúcimi zdravotnými problémami, vrátane obezity, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a respiračných ochorení. Tieto problémy neumožňujú telu prispôsobiť sa zmenám podmienok prostredia tak ľahko alebo rýchlo. Ľudia s duševnými chorobami sú tiež vystavení vyššiemu riziku úpalu, pretože si nemusia uvedomiť, kedy sa telo prehrieva a dehydruje. Sociálna izolácia je spojená s nepriaznivými účinkami tepla na zdravie, takže u ľudí, ktorí sú často sami doma, je pravdepodobnejšie, že sa u nich rozvinú príznaky úpalu.
Ľudia bez prístupu ku klimatizácii: výskum ukazuje, že súvislosti medzi teplom a úmrtnosťou sú obmedzené alebo dokonca chýbajú v komunitách s vysokým prístupom ku klimatizácii alebo jej používaním. Údaje tiež ukazujú, že jednotlivci, ktorí vlastnia klimatizáciu, majú znížené riziko chorôb súvisiacich s teplom.
Športovci: Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že hlavnou príčinou úmrtia alebo invalidity medzi športovcami, ktorí trénujú alebo súťažia pri vysokých teplotách počas neskorého leta a začiatkom jesene, sú choroby súvisiace s teplom. Výskum naznačuje, že riziko je obzvlášť vysoké v auguste.
Ľudia, ktorí pracujú vonku: úpal a choroby spôsobené horúcim počasím sú veľmi časté u ľudí, ktorí pracujú vonku v horúcom podnebí. V epidemiologickom prehľade zverejnenom Národným inštitútom bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci sa zistilo, že medzi rizikových pracovníkov patria hasiči, stavební robotníci, farmári, vojaci a pracovníci vo výrobe, ktorí pracujú okolo tepla generovaného procesom.
7 spôsobov ako zabrániť úpalu
Štúdie ukazujú, že keď sa rýchlo začne ochladzovanie a telesná teplota aj funkcia mozgu sa vrátia do normálu do hodiny od nástupu symptómov, väčšina pacientov sa úplne zotaví.
Pre pacientov trpiacich úpalom je ponorenie do studenej vody jedným z najbežnejších spôsobov, ako rýchlo ochladiť vnútornú teplotu. Pacient musí byť okamžite vystavený nízkym teplotám, aby sa predišlo zlyhaniu orgánov a smrti. Pacientovi môže byť podaná aj intravenózna hydratácia a môže byť prevezený do nemocnice. Intravenózna hydratácia sa dáva na 24 až 72 hodín. V závažných prípadoch budú lekári podávať síran horečnatý na zmiernenie svalových kŕčov.
Aby ste predišli úpalu, pri vystavení vysokým teplotám vykonajte nasledujúce opatrenia:
1. Pite veľa vody
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyhli úpalu, je piť viac vody ako zvyčajne, pretože strácate tekutiny potením. Vypite 4 až 8 dl každú hodinu, keď ste vonku alebo cvičíte. Nečakajte, kým budete smädní, aby ste začali piť tekutiny. Dovtedy ste už dehydratovaný a vystavujete sa riziku úpalu.
Tiež sa uistite, že vaše deti a ostatní s vyšším rizikom úpalu pijú počas dňa dostatok vody. Ak nie ste fanúšikom pitnej vody, existujú aj iné nápoje, ktoré vám pomôžu zostať hydratované, ako sú ovocné smoothie, zeleninová šťava, sladká voda, citrónová alebo limetová voda a kombucha.
2. Konzumujte hydratačné potraviny
Aby ste sa vyhli dehydratácii a možnosti úpalu, jedzte ovocie a zeleninu, ktoré hydratujú. Majú vysoký obsah vody a obsahujú cenné elektrolyty, ktoré vám pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, udržiavať stabilnú hladinu krvného tlaku a pomáhajú pri nervovej signalizácii.
Niektoré z najlepších hydratačných potravín na potlačenie príznakov úpalu zahŕňajú:
kokosové mlieko
vodný melón
pomaranče
grapefruity
ananás
bobuľové ovocie
banány
hrozno
kiwi
uhorka
papriky
mrkva
cuketa
avokádo
paradajky
reďkovky
ľadový šalát
brokolica
3. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, alkoholu a kofeínu
Je dôležité predchádzať dehydratácii vyhýbaním sa konzumácii sladkých, sladených nápojov, alkoholu a kofeínu. Všetky tieto dehydratujúce nápoje spôsobujú zvýšené močenie a stratu elektrolytov. Navyše konzumácia príliš veľkého množstva cukru môže viesť k zápalu. To ešte zhoršuje príznaky úpalu. Aj keď sa športové nápoje predávajú na to, aby vás udržali hydratovaných počas fyzickej aktivity, mnohé z týchto produktov obsahujú veľa pridaných cukrov a syntetických dochucovadiel, takže si radšej vyberte prírodné elektrolyty.
4. Vyhnite sa priamemu slnečnému žiareniu
Aby ste sa vyhli úpalu alebo iným chorobám súvisiacim s teplom, obmedzte pobyt vonku v horúcich dňoch, najmä na poludnie, keď je slnko najviac horúce. Ak ste vonku vo veľmi horúcom dni, zostaňte v tieni. Ak ste na otvorenom priestranstve, vezmite si na ochranu dáždnik. Športovci, ktorí trénujú vonku, by si mali naplánovať tréningy skôr alebo neskôr počas dňa, keď sú nižšie teploty.
5. Ubytujte sa v klimatizovanej budove
V období extrémnych horúčav musíte udržiavať svoju telesnú teplotu na nízkej úrovni. Používanie samotného ventilátora ako chladiaceho zariadenia v týchto skutočne horúcich dňoch nebude stačiť. Budete musieť zostať v klimatizovanom dome alebo budove čo najdlhšie. Ak nemáte vo svojom dome prístup ku klimatizácii, nájdite si vo svojej komunite klimatizovaný prístrešok a na pár hodín si tam uľavte. Príklady zahŕňajú nákupné centrá, kiná, miestne knižnice, komunitné centrá a reštaurácie.
Štúdie tiež ukazujú, že otváranie okien a súčasné používanie ventilátorov môže poskytnúť ochranu pred prehriatím počas vlny horúčav. Len sa uistite, že necirkulujete iba horúci vzduch, čo môže byť nebezpečné. Ďalšie spôsoby, ako znížiť telesnú teplotu, zahŕňajú:
studená sprcha alebo kúpeľ
priloženie studeného obkladu na hlavu alebo na zadnú časť krku
nosenie ľahkého a svetlého oblečenia
vyhýbanie sa namáhavej činnosti
6. Skontrolujte si lieky
Niektoré lieky môžu zvýšiť riziko úpalu, pretože ovplyvňujú, ako telo reaguje na teplo, alebo narúšajú rovnováhu soli a vody. Medzi lieky, ktoré môžu zmeniť schopnosť vyrovnať sa s vysokými teplotami, patria:
antibiotiká
antidepresíva
antipsychotiká
antihistaminiká
lieky na srdcové choroby, krvný tlak a cholesterol
laxatíva
diuretiká
lieky na epileptické záchvaty
Ak užívate niektorý z týchto druhov liekov, porozprávajte sa so svojím lekárom o zvýšenom riziku úpalu.
7. Skontrolujte rizikové skupiny, ktoré sú v ohrození
V skutočne horúcich dňoch sa pozrite na ľudí, ktorí sú vystavení väčšiemu riziku vzniku príznakov úpalu. Patria sem ľudia nad 65 rokov, ľudia s chronickými zdravotnými problémami, dojčatá a deti a ľudia, ktorí nemajú vo svojich domovoch klimatizáciu. Výskum tiež ukazuje, že sociálna izolácia je spojená so zvýšeným rizikom chorôb súvisiacich s teplom. Patria sem ľudia, ktorí sú slobodní alebo ovdovení, žijú sami, alebo tí, ktorí majú tendenciu zostať celý deň doma.
Uistite sa, že vaši blízki majú prístup na chladné miesto a že pijú dostatok hydratačných tekutín. Nikdy nenechávajte dojčatá alebo deti v zaparkovanom aute. Nezabudnite ich tiež obliecť do voľného, ľahkého oblečenia. Nezabúdajte ani na svojich domácich miláčikov! Môžu sa u nich vyvinúť choroby súvisiace s teplom, keď budú príliš dlho vonku v teple a nemajú prístup k tekutinám.
zdroj: draxe.com
zdroj obrázky: ebaptisthealthcare.org, wfxl.com, eauk.org, sensusair.com.au, kxan.com
