Technika emocionálnej slobody (EFT) je alternatívou k tradičnej liečbe bolesti a emočného stresu. EFT sa bežne označuje ako poklepanie alebo psychologická akupresúra. Ako už názov napovedá, zahŕňa klepanie na konkrétne miesta známe ako energetické body na rukách, tvári a tele.
Technika emocionálnej slobody využíva končeky prstov na stimuláciu energetických bodov v tele. Jej liečba vyplynula z myšlienky, že príčinou všetkých negatívnych emócií je narušenie energetického systému tela.
Čo to EFT - technika emocionálnej slobody je?
EFT (emotional freedom techniques) alebo technika emocionálnej slobody je svojpomocná technika, pri ktorej poklepkávate končekmi prstov po energetických bodoch (meridiánové body) - v ktorých prúdi "životná energia" - aby ste uvoľnili akúkoľvek blokádu. Tieto špecifické dráhy energie alebo meridiány pomáhajú vyrovnávať tok energie, uvoľniť negatívnu energiu a stresujúce pocity. Pretože stres je úzko spojený s vaším imunitným systémom, jeho odstránenie alebo zníženie zlepší vaše celkové zdravie a pohodu.
EFT poklepová terapia bola prvýkrát predstavená v 90. rokoch 20. storočia mužom menom Gary Craig, ktorý považoval svoj prístup za účinnú kombináciu medicíny mysle a tela a akupresúrnych techník. Jeho vytvorenie nasledovalo po inej metóde mysle a tela nazývanej terapia myšlienkového poľa (TFT). Terapiu myšlienkového poľa vyvinul v 80. rokoch 20. storočia Dr. Roger Callahan, klinický psychológ, ktorý zistil, že pomáha ľuďom prirodzene zvládať negatívne emócie – vrátane príznakov úzkosti a depresie, strachu / fóbií a fyzických príznakov súvisiacich so stresom.
Craig, jeden z hlavných tvorcov techniky emocionálnej slobody, bol jedným zo študentov Dr. Callahana, ktorý ďalej skúmal a zdokonaľoval techniky TFT, aby vytvoril svoj vlastný jedinečný prístup.
Čo EFT terapia pomáha liečiť?
EFT terapia sa dá použiť na zvládanie psychických problémov aj fyzickej bolesti. Napríklad poklepanie sa používa na pomoc pri zvládaní stavov, ako sú:
- chronická bolesť
- úzkosť a depresia
- posttraumatická stresová porucha
- strach z vystupovania na verejnosti a iné formy sociálnych úzkostí
- krátkodobý alebo chronický stres
- svalové napätie a bolesť kĺbov
- únava a zvýšenie hladiny energie
- tenzné bolesti hlavy
- chuť na jedlo a emocionálne jedenie
- emocionálne problémy spojené s nízkym sebavedomím
- ťažkosti so športovým výkonom, sústredením a koordináciou
- problémy so spánkom
Ako EFT terapia funguje?
Prehľad a metaanalýza z roku 2018 popisuje techniky emocionálnej slobody ako „kombináciu prvkov kognitívnej reštrukturalizácie a techník expozície so stimuláciou akupunktúrnych bodov“.
Technika emocionálnej slobody má určité veci spoločné s postupmi tradičnej čínskej medicíny, ako je akupresúra alebo akupunktúra, pretože sa zameriava na „energetický systém“ tela, ktorý sa skladá z okruhov, ktoré prechádzajú celým telom. Tieto energetické okruhy sa označujú ako meridiány, a hoci ich nemožno vidieť ani zmerať, mnohí veria, že existujú a majú silné účinky.
- Predpokladá sa, že techniky liečenia mysle a tela pomáhajú usmerňovať tok energie spôsobom, ktorý podporuje pohodu a znižuje poruchy v tele.
- Pomocou EFT sa dotknete určitých bodov špecifických energetických meridiánov (podobných akupresúrnym bodom) vo vašom tele, aby ste podporili fyzické a emocionálne uzdravenie.
- Niečo, čo odlišuje EFT od akupresúry alebo iných východných prístupov, je to, že sa zameriava na viac než len fyzické ochorenia a energetické systémy. Upozorňuje aj na myšlienkové pochody, ktoré prispievajú k stresu a emocionálnym problémom.
- Proces EFT kombinuje poklepanie na energetické meridiány s vyjadrením pozitívnych potvrdení. Týmto spôsobom EFT tapping kombinuje prístup východnej medicíny s tradičnejšími západnými psychoterapiami. Zástancovia terapie poklepaním majú pocit, že tieto nástroje môžu mať spolu veľký vplyv na emocionálne zdravie.
5 účinkov techniky emocionálnej slobody na zdravie
EFT pomáha znížiť stres, depresiu a úzkosť
Ukázalo sa, že EFT pomáha v procese prekonávania stresu a súvisiacich príznakov, ako sú problémy so spánkom, únava a chronická panika. Vedecké štúdie tiež zistili určitú podporu EFT pri depresii. Vo vyššie uvedenej štúdii, po štvordňovom tréningu techniky emocionálneho klepania, účastníci zažili „významný pokles úzkosti (-40%), depresie (-35%), posttraumatickej stresovej poruchy (-32%), bolesti (-57%) a túžby... Zistilo sa výrazné zlepšenie pokojovej srdcovej frekvencie, kortizolu a systolického a diastolického krvného tlaku.“
Za posledných niekoľko desaťročí sa uskutočnilo mnoho štúdií v snahe overiť význam klepania EFT a podobných techník, aby sa zistilo, ako by mohli fungovať. Metaanalýza z roku 2016 zistila, že medzi 14 rôznymi štúdiami viedla liečba technikou emocionálnej slobody k výraznému zníženiu skóre úzkosti u dospelých, ktorí zažívali psychické utrpenie.
Existujú určité dôkazy, že EFT môže fungovať tak, že pomáha znižovať hladiny kortizolu, jedného z primárnych „stresových hormónov“, ktorý môže prispieť k mnohým ochoreniam, keď zostanú jeho hladiny chronicky zvýšené.
Podľa prehľadu z roku 2014 „Ukázalo sa, že klinická EFT reguluje stresové hormóny a limbickú funkciu a zlepšuje rôzne neurologické markery celkového zdravia. Epigenetické účinky EFT zahŕňajú zvýšenú reguláciu imunitných génov a zníženú reguláciu zápalových génov. Výskumníci dospeli k záveru, že najmenej šesť dobre kontrolovaných štúdií ukázalo, že EFT funguje inak ako placebo.
EFT pomáha znížiť chuť na jedlo a pomôcť pri chudnutí
EFT môže pomôcť pri chudnutí vytvorením zmien v častiach mozgu, ktoré aktivujú túžbu po jedle. V štúdii publikovanej v decembri 2018 praktizovalo 96 dospelých s nadváhou a obezitou EFT počas štyroch týždňov. Skenovanie mozgu ukázalo zmeny v časti mozgu spojenej s túžbou po jedle a účastníci štúdie hlásili menší záujem o jedlo. Štúdia však nesledovala stratu hmotnosti, iba potenciálnu účinnosť používania EFT ako nástroja na zmiernenie túžby po jedle.
Iné štúdie merali úbytok hmotnosti: 76 dieterov, ktorí praktizovali EFT, stratilo priemerne 0,5 kg za týždeň počas šesťtýždňového online kurzu EFT.
„Úbytok hmotnosti počas programu nebol dramatický, ale po skončení programu ľudia pokračovali v chudnutí aj ďalší rok,“ hovorí spoluautor štúdie Dawson Church, PhD, zakladateľ a generálny riaditeľ EFT Universe, EFT tréningu, certifikácia a organizácia vzdelávania. (Účastníci dostávali mesačné podporné návštevy po skončení šesťtýždňového kurzu.) To je dosť veľký problém, pokračuje, pretože veľa ľudí, ktorí v programe schudnú, po skončení programu nakoniec opäť priberú. „EFT je jednou z mála metód, pri ktorej po počiatočnej skúsenosti pokračujú v chudnutí,“ hovorí Dr. Church.
EFT pomáha zlepšiť športový výkon
Štúdia z roku 2009, ktorá skúmala účinky techník emocionálnej slobody ako súčasť psychofyziologického zásahu pre mužských a ženských basketbalových hráčov, zistila, že liečba EFT pomohla zlepšiť športový výkon. Skupina športovcov, ktorí dostávali EFT liečbu počas 15 minút, bola porovnaná s kontrolnou skupinou s rovnakým výkonom, ktorá dostala placebo.
Výskumníci merali výkon sledovaním úspešnosti trestných hodov a vertikálnych skokov (smečov). Po ošetrení zistili štatisticky významný rozdiel medzi týmito dvoma skupinami z hľadiska výkonu trestných hodov. Ale nebol pozorovaný žiadny rozdiel medzi liečenými skupinami v smečovaní. Rozdiel medzi skupinami bol pripisovaný pomoci EFT s koncentráciou a možno aj úzkosťou/stresom z výkonu.
Iná štúdia zistila podobné výsledky u futbalistov, ktorí po EFT preukázali výrazné zlepšenie schopnosti streliť gól. Iný výskum tiež ukázal, že EFT môže pomôcť zlepšiť mentálnu kondíciu súvisiacu so športovým výkonom, vrátane zvýšenia sebadôvery a zníženia úzkosti z výkonu.
EFT pomáha pri liečbe posttraumatickej stresovej poruchy
Ak máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), môže vám pomôcť technika emočnej slobody. EFT môže znížiť kortizol (stresový hormón) v tele, ktorý je zvyčajne vysoký u ľudí s PTSD. A pretože využíva pozitívne afirmácie, môže do určitej miery fungovať podobne ako tradičná „hovorová terapia“, ale pre určitých ľudí je efektívnejšia, pretože zapája myseľ aj telo.
V jednej analýze z roku 2013, ktorá testovala účinky EFT tréningu na veteránoch, ktorí trpeli PTSD, sa zistilo, že po troch liečebných stretnutiach už 60% účastníkov nespĺňalo klinické kritériá PTSD a po šiestich stretnutiach sa toto číslo zvýšilo na 86%. Väčšina týchto zlepšení trvala najmenej tri až šesť mesiacov.
Podľa usmernení na liečbu PTSD z roku 2017:
“Väčšina lekárov (63%) uviedla, že aj komplexná PTSD sa dá napraviť za 10 alebo menej sedení EFT... Odporúčame model stupňovitej starostlivosti s 5 terapeutickými sedeniami EFT pre subklinickú PTSD a 10 sedeniami pre klinickú PTSD, okrem skupinovej terapie, online svojpomocných zdrojov a sociálnej podpory.”
EFT pomáha znížiť chronické bolesti kĺbov alebo svalov a bolesti hlavy
Množstvo štúdií zistilo, že EFT môže pomôcť zvládnuť príznaky u pacientov trpiacich tenznými bolesťami hlavy, u ľudí s fibromyalgiou, u ľudí s chronickými zraneniami a u mnohých ďalších trpiacich bolesťou. Jedna štúdia z roku 2013 zistila, že EFT tréning pomohol znížiť frekvenciu a závažnosť bolestí hlavy a zároveň zlepšil ďalšie parametre životného štýlu.
Jedna štúdia s 86 ženami s fibromyalgiou zistila, že po ukončení osemtýždňového tréningového programu EFT boli pozorované štatisticky významné zlepšenia v skupine pridelenej na tréning EFT v porovnaní so skupinami zaradenými do čakacej listiny.
Výskumníci zistili zlepšenia spojené s EFT v premenných vrátane bolesti, úzkosti, depresie, vitality, sociálnych funkcií, duševného zdravia, výkonnostných problémov súvisiacich s prácou alebo inými aktivitami a psychologických procesov, ako je časté negatívne premýšľanie a bezmocnosť. Skupina EFT tiež vykazovala významné zvýšenie úrovne aktivity.
Ako techniku emocionálnej slobody praktizovať?
Niektorí praktizujúci EFT učia, že existuje sedem základných krokov v procese poklepania, podľa „receptu“ EFT, ktorý vytvoril Gary Craig. Iní sumarizujú proces v piatich krokoch.
Základné kroky EFT sú nasledovné:
- Identifikácia problému - pred poklepaním začnite pomenovaním konkrétneho problému alebo emócie, na ktorú sa chcete pomocou EFT zamerať. Cieľom je zamerať sa vždy len na jeden problém, aby ste dosiahli čo najviac efektov.
- Vytvorenie frázy na pripomenutie - môžete vytvoriť krátku frázu, ktorá vám pomôže odkázať na problém alebo spomienku špecifickým spôsobom tak, že jej dáte názov. To vám pomôže sústrediť sa na pamäť alebo aktuálny problém počas zvyšku procesu.
- Hodnotenie problému - určte na „škále intenzity“ v rozsahu od 1 do 10, aký závažný je váš problém (1 najmenej významný a 10 najviac).
- Nastavenie afirmácie - vymyslite si sebapotvrdzujúcu frázu, ktorá vám pomôže cítiť sa silne proti problému. Základná štruktúra pozitívnych afirmácií je „Aj keď cítim X (vyplňte problém alebo emóciu, s ktorou máte dočinenia), hlboko a úplne sa akceptujem." Kým opakujete svoju afirmáciu, začnite poklepaním na ruku, konkrétne na mäsitú časť na vonkajšej strane dlane pod malíčkom.
- Vykonanie sekvencie poklepania - počas sekvencie poklepte prstom cez osem kľúčových meridiánových bodov. Použite dva prsty, zvyčajne prostredník a ukazovák, a aplikujte neustále, jemné, ale pevné poklepávanie. Počas klepania hovorte nahlas a opakujte pozitívne frázy, aby ste udržali svoju pozornosť. Body poklepania, ktoré sa majú zahrnúť (v tomto poradí), sú horná časť obočia, strana očí, pod očami, pod nosom, pod bradou, pod kľúčnou kosťou, pod pažou a na temene hlavy.
- Opätovné hodnotenie - na stupnici od 1 do 10 ohodnoťte, akú vysokú závažnosť problému pociťujete teraz, keď ste dokončili cvičenie poklepávania. Číslo by sa malo znížiť. Ak je stále vysoké, prejdite si znova všetky kroky s novou pozitívnou afirmáciou.
Riziká a vedľajšie účinky EFT terapie
Hoci zistenia týkajúce sa pozitívnych účinkov EFT sú sľubné, výskumníci poukazujú na to, že by sa nemala považovať za „štandardnú liečbu“ pre ľudí s duševnými poruchami. Považuje sa za alternatívnu liečbu, ktorá by nemala nahradiť prístupy, ako je kognitívna behaviorálna terapia.
Technika emocionálnej slobody by sa mala považovať za doplnkovú terapiu, ktorá sa používa v kombinácii s vecami, ako je zdravý životný štýl (konzumácia živín bohatej stravy a dostatok pohybu), tradičná terapia, praktiky na zmiernenie stresu, ako je meditácia alebo modlitba, a prípadne aj lieky.
zdroj: medicinenet.com, draxe.com, everydayhealth.com, explore.globalhealing.com
