Môže vás trápiť únava nadobličiek?

Vedeli ste, že chronický stres môže ovplyvniť schopnosť vášho tela zotaviť sa z fyzického, duševného alebo emocionálneho stresu? To je pravdepodobne dôvod, prečo sa väčšina ľudí niekedy v živote stretla s únavou nadobličiek.

Vaše telo je vopred naprogramované reagovať na stres spôsobom, ktorý vás ochráni pred nebezpečenstvom. Táto reakcia „bojuj alebo uteč“ je systém založený na myšlienke, že stres je dočasný. Keď sa stretnete s nebezpečenstvom, vaša adrenálna stresová reakcia sa spustí, aby vám pomohla uniknúť z neho, a potom sa môžete uvoľniť a zotaviť.

V modernom živote sa však stres neprejavuje len v ojedinelých prípadoch. Namiesto toho je všade a neustále a my sme tak zaneprázdnení, že len zriedka máme dostatok času na zotavenie, kým sa objavia ďalšie stresory.

Výsledkom je, že produkcia stresového hormónu v nadobličkách neustále kolíše, čo vedie k skutočnému poškodeniu jemnej hormonálnej rovnováhy tela.

Kortizol, hlavný stresový hormón, je často darebák. Jeho nadmerné alebo vysoké hladiny môžu vyviesť z rovnováhy celý váš endokrinný systém. Ak trpíte únavou, nespavosťou, úzkosťou, syndrómom vyhorenia alebo množstvom iných podobných príznakov, môžete mať určitú úroveň dysfunkcie nadobličiek alebo úplne rozvinutú únavu nadobličiek.

To znamená, že konvenčná medicína, bohužiaľ, pomaly rozpoznala kľúčovú úlohu zdravia nadobličiek v celkovom zdraví. Ak sa objavíte v ordinácii svojho lekára a sťažujete sa na symptómy súvisiace so stresom, možno vám bude povedané, že je to všetko vo vašej hlave. Ale alternatívni lekári sú zvyčajne dobre oboznámení s jednoduchými krokmi, ktoré môžete podniknúť na obnovenie zdravej funkcie nadobličiek.

Dôležité je vedieť, že vaša funkcia nadobličiek je citlivá na mnohé faktory vrátane stresu – ale správna strava, doplnky výživy, cvičenie a iné opatrenia v oblasti životného štýlu vám môžu pomôcť vrátiť sa do správnych koľají.

Čo to únava nadobličiek je?

Nadobličky sú malé orgány, ktoré sedia priamo nad vašimi obličkami. Sú zodpovedné za produkciu hormónov ako je adrenalín, norepinefrín, androgény, estrogény, aldosterón a kortizol, ktoré sú dôležité pre reguláciu mnohých veľmi dôležitých telesných funkcií – imunitného systému, hladiny cukru v krvi, regulácie krvného tlaku a metabolizmu.

Ak sa o svoje nadobličky nestaráte tak, že im doprajete dostatok času na odpočinok a nápravu od stresu z každodenných funkcií, možno zistíte, že sa nebudete cítiť skvele. Únava nadobličiek je syndróm založený na príznakoch úzko spojený s chronickým stresom – fyzickým aj emocionálnym. Byť v strese deň čo deň, týždeň čo týždeň, núti nadobličky pracovať nadčas a pumpovať hormón kortizol na núdzovú úroveň. Správna rovnováha kortizolu je nevyhnutná pre vaše zdravie a ovplyvňuje také veci, ako je vaša reakcia na stres, metabolizmus glukózy (ktorá ovplyvňuje energiu), zníženie zápalu a kontrola krvného tlaku.

Prečo dochádza k únave nadobličiek?

Kortizol je dôležitý pre prežitie, ale má sa uvoľňovať len počas krátkych období a len vtedy, keď je to skutočne potrebné. Problémom sa stáva, keď hladiny kortizolu zostávajú vysoké v dôsledku chronického stresu: zvýšený kortizol vás vystavuje vyššiemu riziku širokej škály príznakov, vrátane niektorých, o ktorých nemusíte mať podozrenie.

Potom, v priebehu času, v klasickom domino efekte, produkcia kortizolu v nadobličkách nedokáže držať krok s dopytom po ňom a hladiny klesajú spolu s ďalšími hormónmi, ktoré čiastočne závisia od nadobličiek, ako je štítna žľaza, estrogén, progesterón a testosterón. Keď je vaše telo v režime „prežitia“, produkcia pohlavných hormónov tiež ustupuje do úzadia. Oba tieto faktory môžu spôsobiť tok pohlavných hormónov, čo spôsobuje ešte viac symptómov, najmä ak ste už v perimenopauze alebo menopauze.

Iné zdravotné problémy, ako je depresia, fibromyalgia a hypotyreóza, môžu spôsobiť príznaky podobné príznakom adrenálneho stresu. Tieto typy problémov v skutočnosti často súvisia so základnými problémami nadobličiek – zvyčajne ich spúšťa alebo zhoršuje nerovnováha nadobličiek. Nie je žiadnym prekvapením, že podpora funkcie nadobličiek často robí zázraky pre vaše celkové zdravie.

Je únava nadobličiek reálna?

Hlavným problémom pri rozpoznávaní alebo diagnostikovaní únavy nadobličiek je neschopnosť rozlíšiť jej príznaky a vzorce od iných porúch. Parametre tohto ochorenia sú nešpecifické, čo, žiaľ, viedlo k veľkej polemike okolo tejto témy, aj keď samotná podstata účinkov kortizolu a telesných hormónov je ďalekosiahla.

Diagnóza tohto ochorenia je ťažká, pretože hladiny stresových hormónov zvyčajne spadajú do toho, čo konvenčná medicína nazýva „v rámci normálneho rozsahu“, hoci príznaky sú jasné.

Ľudia, ktorí veria, že únava nadobličiek nie je skutočným zdravotným problémom, často uvádzajú, že stála úroveň chronického stresu nemá žiadny vplyv na nadobličky a jediné skutočné endokrinné poruchy sú tie, ktoré sú spôsobené inými chorobami a priamym poškodením nadobličiek.

Mnohí praktici naturálnej medicíny však zo skúseností v zdravotníckej praxi a podporných vedeckých dôkazov vedia, že hypoadrénia je veľmi reálna a spojená s množstvom komplikácií.

Liečba únavy nadobličiek je navyše relatívne neinvazívna a je prospešná pre zdravie, bez ohľadu na diagnózu. Samozrejme, mali by ste byť v starostlivosti kvalifikovaného lekára, ako je napríklad lekár funkčnej medicíny, ktorému dôverujete, a mali by ste s ním hovoriť o akýchkoľvek príznakoch, ktoré pociťujete (akejkoľvek choroby), aby vám mohol určiť vhodnú liečbu.

Problémy s funkciou nadobličiek

Pri diskusii o problémoch s funkciou nadobličiek je dôležité pochopiť, že únava nadobličiek nie je to isté ako nedostatočnosť nadobličiek, Addisonova choroba alebo Cushingov syndróm/Cushingova choroba.

Prehľad týchto ochorení a ako sa líšia od únavy nadobličiek:

Adrenálna insuficiencia a Addisonova choroba

• Príznaky nedostatočnosti nadobličiek, ktoré sa nenachádzajú pri únave nadobličiek, zahŕňajú veľké tráviace problémy, chudnutie, nízku hladinu cukru v krvi, bolesti hlavy a potenie.
• Primárna adrenálna insuficiencia je to, čo je známe ako Addisonova choroba a vyskytuje sa, keď sú nadobličky poškodené nejakým typom traumy a nemôžu produkovať dostatok kortizolu alebo aldosterónu.
• Sekundárna adrenálna insuficiencia (ktorá je bežnejšia) nastáva, keď hypofýza prestane produkovať adrenokortikotropín (ACTH). ACTH je to, čo stimuluje nadobličky na produkciu kortizolu.
• Čo odlišuje tento stav od únavy nadobličiek? Častejšie je únava nadobličiek modelovaná nadmerným množstvom hladín stresových hormónov, často v „nesprávnych“ časoch, zatiaľ čo nedostatočnosť nadobličiek je trvalou neschopnosťou produkovať kortizol.
• Najväčší rozdiel medzi nimi je v tom, že ľudia s únavou nadobličiek majú zvyčajne hladiny kortizolu, ktoré klesajú na „normálne“, ale nie „optimálne“, zatiaľ čo pacienti s nedostatočnosťou nadobličiek majú hladiny kortizolu trvalo mimo normálneho rozsahu.

Cushingov syndróm/choroba

• Cushingova choroba je extrémne zriedkavé ochorenie, pri ktorom dochádza k nadprodukcii kortizolu mimo normálnych hladín, ktoré najčastejšie postihuje ženy medzi 25.–40. rokom.
• Tento stav je niekedy výsledkom nádorov a v iných prípadoch nie je známa žiadna príčina.
• Cushingov syndróm je možné zvrátiť a Národný inštitút zdravia ho definuje ako „liečiteľný“.
• Medzi jedinečné príznaky Cushingovho syndrómu (nazývaného Cushingova choroba, keď je spôsobený nádorom hypofýzy) patrí prírastok hmotnosti v bruchu/tvári, mužská impotencia, zlyhanie menštruácie, zvýšené riziko potratu, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký krvný tlak.

Aké sú príznaky únavy nadobličiek

Čo sa stane, keď nadobličky prestanú efektívne produkovať hormóny? Každá telesná funkcia je ovplyvnená a keď hladiny hormónov nadobličiek abnormálne klesajú a prúdia, dokonca aj bežné „vstávanie a rozbiehanie“, ktoré z nich máte, zmizne.

Štúdie ukazujú, že príznaky únavy nadobličiek zahŕňajú:

• autoimunitné stavy
• chronická únava (cítite sa vždy unavený)
• mozgová hmla
• strata vlasov
• hormonálna nerovnováha
• oslabená reakcia na stres
• rezistencia na inzulín
• točenie hlavy
• znížená sexuálna túžba/libido
• náladovosť a podráždenosť
• depresia
• strata svalov alebo kostí
• kožné ochorenia
• poruchy spánku/spánkové apnoe
• priberanie na váhe
• chuť na sladké a slané jedlo
• strata chuti do jedla

Ako vidíte, existuje množstvo príznakov, ktoré môžu súvisieť s inými základnými poruchami, vrátane niektorých veľmi častých zdravotných problémov žien. Našťastie spôsoby boja proti týmto problémom sú veľmi podobné a prospievajú celkovému zdraviu.

Diagnóza a testy únavy nadobličiek

Existujú konvenčné aj prírodné spôsoby liečby únavy nadobličiek. Prvým krokom je diagnostikovať problém, čo môže byť ťažké, pretože väčšina ľudí príliš dlho rieši svoje príznaky.

Diagnostika únavy nadobličiek

Mnoho ľudí konzultuje s lekárom alebo endokrinológom niektoré príznaky únavy nadobličiek. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo je diagnóza tohto stavu neobvyklá. Pociťovanie príznakov vysokého kortizolu počas dlhého časového obdobia si však môže skutočne vyžiadať daň. Okrem toho niektoré príznaky môžu naznačovať vážnejšie choroby.

Ak pociťujete jeden z príznakov únavy nadobličiek alebo ich kombináciu dlhší čas a príznaky začali narúšať váš normálny život, vzťahy a/alebo aktivity – ako je práca, čas strávený s rodinou alebo škola – je čas navštíviť lekára a opýtať sa na únavu nadobličiek.

Testy na únavu nadobličiek

Testy na únavu nadobličiek sú, žiaľ, pre mnohých ďalším zdrojom zmätku. Vopred by ste mali vedieť, že tieto testy musí urobiť niekto, kto rozumie podstate únavy nadobličiek a že testy sú len zriedka definitívne.

Najbežnejší z týchto testov zahŕňa testovanie telesnej tekutiny na kortizol. Krvné testy v tomto ohľade takmer nikdy nepomáhajú, ale 24-hodinový slinný panel môže pomôcť vášmu lekárovi rozpoznať abnormálne vzorce kortizolu vrátane nedostatku alebo preťaženia stresovej reakcie.

Mnoho lekárov tiež testuje funkciu štítnej žľazy v spojení s hladinami kortizolu kvôli spôsobu, akým sú tieto hormonálne systémy prepojené.

Ďalšie testy, ktoré sa môžu použiť na diagnostiku alebo potvrdenie únavy nadobličiek, zahŕňajú:

• ACTH stimulačný test
• TSH test (hormón stimulujúci štítnu žľazu)
• voľný T3 (FT3)
• celkový tyroxín (TT4)
• pomer kortizol/DHEA
• pomer 17 HP/kortizol
• testovanie neurotransmiterov

Môžete vyskúšať aj dva bezpečné domáce testy, medzi ktoré patria:

• Test kontrakcie dúhovky - teória, ktorá stojí za týmto testom, spočíva v tom, že dúhovka nebude schopná správne sa stiahnuť, keď bude vystavená svetlu u ľudí s oslabenou funkciou nadobličiek. Test spočíva v tom, že sedíte v tmavej miestnosti a opakovane si krátko posvietite baterkou na oči. Ak máte únavu nadobličiek, je možné, že kontrakcia oka nebude trvať dlhšie ako dve minúty a oči sa rozšíria, aj keď sú stále vystavené priamemu svetlu.
• Posturálny test nízkeho krvného tlaku - u zdravých jedincov krvný tlak stúpa pri vstávaní z ležiacej polohy. Pomocou tlakomeru si môžete otestovať tlak v ľahu a potom po postavení. Ak nevidíte žiadny vzostup alebo pokles hladiny, je možné, že vaše nadobličky sú oslabené.

4 prirodzené spôsoby liečby únavy nadobličiek

Ak sa pýtate: "Ako môžem pomôcť svojim nadobličkám?" odpoveď môže byť jednoduchšia, než si myslíte – liečba adrenálnej únavy vyzerá veľmi podobne ako zdravá, liečivá strava, ktorá pomáha bojovať so základnými problémami, ktoré spôsobujú množstvo ochorení.

Konzumujte vhodnú stravu

V každom prípade regenerácie nadobličiek je strava obrovským faktorom. Existuje množstvo potravín, ktoré ponúkajú podporu nadobličiek a pomáhajú vám doplniť energiu, aby sa váš systém mohol vrátiť do plného zdravia.

Najprv musíte začať odstránením všetkých ťažko stráviteľných potravín a akýchkoľvek toxínov alebo chemikálií z vášho prostredia. Myšlienkou diéty pri únave nadobličiek je odstrániť všetko, čo zaťažuje vaše nadobličky.

Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:

• Kofeín - môže narušiť spánkový cyklus a sťažiť regeneráciu nadobličiek. Ak musíte piť kávu alebo kofeínový nápoj, dajte si ráno alebo pred poludním jeho obmedzené množstvo.
• Cukor a sladidlá - snažte sa čo najviac vyhnúť cukru. To zahŕňa vyhýbanie sa kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy a umelým sladidlám. Vyhýbajte sa sladkým jedlám, cereáliám a sladkostiam. Uvedomte si, že cukor je prísada do mnohých chlebov, korenín a dresingov. Hľadajte surový med alebo stéviu ako alternatívu a vždy zmiernite používanie sladidiel akéhokoľvek druhu.
• Sacharidy - aj keď sacharidy nie sú pre vás zlé, zápal, ktorý môžu spôsobiť, je obzvlášť problematický pri únave nadobličiek. Mnoho ľudí pri strese túži po jedlách s vysokým obsahom sacharidov, ktoré ponúkajú chvíľkové uspokojenie, no v konečnom dôsledku zaťažujú nadobličky ešte viac. Ak ste vystresovaní, skúste na nejaký čas vyhodiť lepok a škrobové sacharidy, aby ste zistili, či to môže regulovať vašu únavu a hladinu energie.
• Spracované potraviny - väčšina ultraspracovaných potravín má veľa konzervačných látok a plnív, ktoré sú ťažko stráviteľné a opotrebúvajú energiu a tráviaci cyklus tela. Pokúste sa kupovať si čerstvé suroviny a pripravte si vlastné jedlo, kedykoľvek je to možné.
• Spracované mäso - nadmerné množstvo bielkovín môže stresovať hormóny viac, než by ste si mysleli, a pridané hormóny a nedostatok výživy v konvenčnom, spracovanom mäse (najmä červené mäso ako hovädzie mäso a steak) môžu rýchlo vyhodiť váš systém z miery. Keď kupujete mäso vyberajte si bio hovädzie mäso a kuracie alebo morčacie mäso z voľného chovu a jedzte ho len s mierou.
• Hydrogenované oleje - rastlinné oleje ako sójový, repkový a kukuričný sú vysoko zápalové a môžu viesť k zápalu nadobličiek. Snažte sa používať iba dobré tuky, ako je kokosový olej, olivový olej, organické maslo alebo ghee.

Do svojej stravy pridajte potraviny bohaté na živiny, ktoré sú ľahko stráviteľné a majú liečivé vlastnosti.

Potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, zahŕňajú:

• kokos
• olivy
• avokádo a iné zdravé tuky
• kapustová zelenina (karfiol, brokolica, ružičkový kel atď.)
• mastné ryby (napríklad losos ulovený vo voľnej prírode)
• kuracie a morčacie mäso z voľného chovu
• vývar z kostí
• orechy, ako sú vlašské orechy a mandle
• semená, ako sú tekvicové, chia a ľanové
• kelp a morské riasy
• kältská alebo himalájska morská soľ
• fermentované potraviny bohaté na probiotiká
• liečivé huby - čaga a cordyceps

Tieto potraviny pomáhajú prekonať únavu nadobličiek, pretože sú bohaté na živiny, majú nízky obsah cukru a obsahujú zdravé tuky a vlákninu.

Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim. Hydratácia je rozhodujúca pre zdravie endokrinného systému, preto sa uistite, že denne vypijete 8 až 10 pohárov (s objemom 250 ml) filtrovanej vody.

Užívajte doplnky výživy a bylinky

Ďalšou veľkou zmenou pri prekonávaní únavy nadobličiek je užívanie správnych doplnkov s použitím podporných bylín. Pretože získať dostatok každej živiny, ktorú potrebujete každý deň, môže byť náročné, môžete použiť doplnky, ktoré zabezpečia prísun vitamínov a minerálov.

Okrem toho existujú určité bylinky, koreniny a esenciálne oleje, ktoré môžu pomôcť v boji proti únave nadobličiek a podporiť energický, pulzujúci život.

Adaptogénne byliny - ashwagandha, rhodiola rosea, schizandra a bazalka posvätná, výskum ukazuje, že adaptogénne byliny môžu pomôcť znížiť hladiny kortizolu a sprostredkovať stresové reakcie v tele. Použitím týchto bylín pri príprave jedál môžete zmierniť určité zaťaženie nadobličiek.

Koreň sladkého drievka - toto korenie je dostupné vo forme extraktu a ukázalo sa, že pomáha v tele zvyšovať DHEA. Koreň sladkého drievka je spojený s niektorými vedľajšími účinkami a niekedy sa mu možno vyhnúť užívaním sladkého drievka DGL. Výskum naznačuje, že tehotné ženy a tí, ktorí majú problémy so srdcom, pečeňou alebo obličkami, by sa mali vyhýbať koreňu sladkého drievka. Neužívajte ho dlhšie ako štyri týždne. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak, pretože jeho hladiny sa môžu u niektorých pacientov zvýšiť.

Rybí olej (EPA/DHA) - existuje veľké množstvo výhod užívania rybieho oleja (alebo, pre ľudí na vegánskej alebo inej rastlinnej strave, olejom z rias). Niektoré z nich zahŕňajú pôsobenie proti mnohým príznakom a komplikáciám spojeným s únavou nadobličiek, ako je cukrovka, mentálna dysfunkcia, artritída, funkcia imunitného systému, kožné problémy, priberanie a úzkosť/depresia.

Horčík - je jednou z nevyhnutných živín v boji proti nedostatočnosti nadobličiek. Aj keď mechanizmus tohto nie je úplne pochopený, môžete mať prospech z jeho užívania.

Vitamíny B-komplexu - výskum zistil, že nedostatok vitamínu B12 môže u niektorých zvierat súvisieť so stresom na kôre nadobličiek. Vitamín B5 je ďalším bežne nedostatočným vitamínom u ľudí so stresom nadobličiek. Najmä ak obmedzujete alebo nekonzumujete mäso, môže vám dobre poslúžiť, keď budete užívať vysokokvalitný vitamínový doplnok B-komplex.

Vitamín C - minimalizuje účinky stresu na ľudí a zároveň skracuje čas potrebný na odrazenie sa od stresujúcich udalostí.

Vitamín D - okrem udržiavania homeostázy medzi horčíkom a fosforom v tele a podpory silných kostí môže vitamín D ovplyvniť ďalšie stavy vrátane dysfunkcie nadobličiek a ochorenia.

Selén - štúdia na zvieratách zistila, že nedostatok selénu môže negatívne ovplyvniť funkciu nadobličiek.

Levanduľový olej - štúdie na ľuďoch a zvieratách ukazujú, že levanduľový esenciálny olej má upokojujúci účinok, ktorý môže znížiť stres. Výskum tiež naznačuje, že pri vdýchnutí môže znížiť vysoké hladiny kortizolu.

Rozmarínový olej - rozmarínový esenciálny olej (spolu s levanduľou) môže znižovať koncentrácie kortizolu a znižovať oxidačný stres buniek.

Nezabudnite používať doplnky na báze plnohodnotných potravín od renomovaných spoločností a používajte iba 100-percentné organické esenciálne oleje terapeutickej kvality.

Pokúste sa minimalizovať stres

Najdôležitejším kľúčom k obnoveniu funkcie nadobličiek je venovať pozornosť potrebám mysle a stresu. Venujte pozornosť svojmu telu a vyskúšajte nasledujúce prirodzené prostriedky na zmiernenie stresu:

• Keď sa cítite unavení, odpočívajte čo najviac.
• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku je ďalším stresom na tele. Nedostatočným spánkom vám stúpne hladina kortizolu a nadobličky budú pracovať nadčas. Viac spánku zníži kortizol a stabilizuje hladinu nadobličiek. Spite v noci 8-10 hodín.
• Vyhnite sa ponocovaniu a zostaňte v pravidelnom spánkovom cykle – ideálne v posteli pred 22:00.
• Každý deň sa smejte a robte niečo zábavné.
• Akokoľvek je to možné, minimalizujte pracovný a vzťahový stres.
• Jedzte v pravidelnom potravinovom cykle a znížte svoju závislosť od kofeínu a cukru.
• Cvičte (dokonca aj chôdza môže pomôcť). Keď bojujete s únavou nadobličiek, je dôležité zahrnúť mierne cviky. Cvičenie s veľkým nárazom je ďalšou formou stresu na telo, čo sťažuje regeneráciu nadobličiek. Najmä joga môže pomôcť zlepšiť kvalitu života a znížiť stresové reakcie. Ak sa po cvičení cítite unavení, niekedy je prospešné dopriať si len prechádzku, kým sa nadobličky dostatočne nevyliečia.
• Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom a “samorozhovorom”.
• Nájdite si čas pre seba (robte niečo relaxačné).
• Choďte von do prírody. Skvelou formou zvládania stresu a úľavy je aj čerstvý vzduch a prechádzka v prírode. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa.
• Pri akýchkoľvek traumatických zážitkoch vyhľadajte radu alebo podporu.

Poďme sa na chvíľu porozprávať o „samorozhovore“. Naše telá sú stvorené na to, aby sa liečili. Slová, ktoré hovoríme, však majú veľký vplyv na naše telo a našu schopnosť liečiť sa. Bez ohľadu na to, akú stravu a doplnky užívate, vaše prostredie je jednou z najdôležitejších zložiek. Takže buďte k sebe láskaví. Pokúste sa vyhnúť negatívnym slovám o sebe a iných. Je dôležité byť okolo pozitívnych ľudí a mať pozitívny názor aj na seba.

Mnoho ľudí nad takouto radou prevracia oči, ale je vedecky dokázané, že je možné znížiť patologické obavy praktizovaním „nahradenia myšlienok“, čo je pozitívna prax samohovorenia, ktorá zahŕňa verbálne recitovanie pozitívnych výsledkov v stresových situáciách.

Doprajte si čas na zotavenie

Nie je ľahké odpovedať na otázku, ako dlho trvá zotavenie z únavy nadobličiek, pretože čas nebol nikdy skúmaný. Zotavenie po únave nadobličiek však môže chvíľu trvať. Koniec koncov, trvalo to mesiace, možno roky, kým sa vaše nadobličky opotrebovali – takže to chvíľu trvá, kým si znova vybudujú silu.

Úplné zotavenie nadobličiek môžete očakávať:

• 6–9 mesiacov pri miernej únave nadobličiek
• 12–18 mesiacov pri strednej únave
• až 24 mesiacov pri ťažkej únave nadobličiek

Najlepším prístupom je urobiť zásadné zmeny v životnom štýle, aby ste dosiahli trvalé výsledky. Niektorí ľudia si všimnú rozdiel v ich celkovej pohode už po niekoľkých týždňoch konzumácie kvalitnejších potravín, ktoré pomáhajú pri detoxikácii tela a doplnení vitamínov či minerálov.

Ak sa zameriavate na vyvážený životný štýl so zdravou úrovňou spánku, cvičením, zábavou a pozitívnym prostredím, potom s najväčšou pravdepodobnosťou udržíte svoj systém nadobličiek silný!

zdroj: womenshealthnetwork.com, draxe.com, urologyspecialist.com.au, thesolutioniv.com