Brušáky vám ploché brucho nezaručia

Cielené chudnutie alebo „bodové chudnutie“ je všeobecne mylná teória, že človek môže prostredníctvom tréningu znížiť tuk z jednej konkrétnej oblasti tela. Zbavenie sa brušného tuku býva najbežnejšou ambíciou a mnohí ľudia veria, že môžu stratiť tuk z brucha jednoducho tým, že budú robiť viac cvikov na brucho (brušáky).

Žiaľ, hoci sa uskutočnilo množstvo štúdií na overenie tejto teórie, žiadna z nich nenašla presvedčivé dôkazy na podporu tvrdenia, že tréning konkrétnej časti tela povedie k strate tuku priamo v tejto oblasti.

Bez ohľadu na to, ktorú časť tela trénujete, ak ste trénovali s dostatočnou intenzitou, aby ste dostali svoje telo do kalorického deficitu, budete spaľovať telesný tuk; ale to bude jednoducho spôsobené tým, odkiaľ je vaše telo geneticky naprogramované, aby ho najprv stratilo.

To neznamená, že by ste nemali do svojho tréningu zaraďovať cviky na brucho, ak snívate o viditeľnom six-packu, alebo bicepsových zdvihoch a tricepsových extenziách, ak je vaším cieľom definovanejšie paže. Tréning svalov v oblasti, kde chcete vyzerať dobre, je dôležitý, pretože nie je možné vyzerať „vypracovane“ bez dobre vybudovaných svalov. Aby ste však tieto svaly odhalili, musíte znížiť celkový telesný tuk.

Aby ste to dosiahli, mali by ste sa vždy zamerať na intenzívny a dôsledný tréning celého tela, aby ste maximalizovali svoj kalorický výdaj; a zároveň dodržiavať vyváženú stravu, aby ste zabezpečili, že vaše telo zostane v kalorickom deficite, ale zároveň bude prijímať živiny, ktoré potrebuje na podporu regenerácie a rastu svalov.

Prečo cvičenia na brušné svaly nestačia na chudnutie

Mýtus o bodovom chudnutí - robenie brušných cvikov spaľuje kalórie, ale nespáli tuk konkrétne z brucha; vaše telo stráca tuk zo všetkých častí tela.

Genetika a pokožka - miesto, kde ukladáte tuk a koľko ochabnutej kože máte (po výraznom úbytku hmotnosti), je ovplyvnené genetikou a môže skryť spevnené brušné svaly.

Čo funguje pre plochejšie brucho

Kalorický deficit - konzumujte menej kalórií, ako spálite, aby ste znížili celkový telesný tuk.

Zdravá strava - zamerajte sa na celozrnné potraviny, dostatok bielkovín a vlákniny a obmedzte spracované sacharidy a nezdravé tuky.

Cvičenia na celé telo - kardio a komplexný silový tréning (ako sú drepy, výpady) spaľujú viac kalórií a budujú svaly, čím zrýchľujú metabolizmus.

Posilňovanie jadra tela - cvičenia na brušné svaly budujú a posilňujú svaly jadra tela a vytvárajú pevný základ pre úbytok tuku.

Kvalitný spánok - správny odpočinok podporuje spaľovanie tuku a regeneráciu svalov.

Zhrnutie

Cvičenia na brušné svaly si predstavte ako tvarovanie svalu, zatiaľ čo diéta a kardio na celé telo ho odhaľujú spaľovaním tuku, ktorý ho pokrýva.

zdroj: thefittingrooms.london