Dospievajúci potrebujú 9+ hodín spánku

Dospievajúci, teda tínedžeri, potrebujú 9+ hodín spánku každú noc pre kľúčový vývoj mozgu, reguláciu emócií, fyzický rast a lepší akademický/športový výkon, hoci mnohí nedosahujú tento čas kvôli posunutým spánkovým cyklom (cirkadiánny rytmus) a nabitému programu.

Prečo je dôležité spať 9+ hodín?

Podľa pediatra Michaela Crocettiho, MUDr., potrebujú tínedžeri 9 až 9 a pol hodiny spánku za noc – to je o hodinu viac, ako potrebovali vo veku 10 rokov. Prečo? „Tínedžeri prechádzajú druhou vývojovou fázou kognitívneho dozrievania,“ vysvetľuje Crocetti. Dodatočný spánok podporuje ich vyvíjajúci sa mozog, ako aj fyzické rastové špurty. Menej ako 7 hodín spánku zvyšuje riziko nehôd, zlého duševného zdravia (depresia, samovražedné myšlienky) a rizikového správania, ako je užívanie návykových látok.

Tipy ako dosiahnuť lepší spánok

Dôslednosť - dodržujte pravidelný spánkový režim, a to aj cez víkendy (obmedzte narušenie rytmu na cca o 1 hodinu).

Upokojujúci režim - pred spaním si 30-45 minút doprajte pokojné aktivity, ako je čítanie, bez televízora či počítača.

Denné svetlo - ráno sa vystavujte slnečnému žiareniu.

Študijný priestor - udržujte študijné priestory oddelené od postele, aby bola posteľ miestom na odpočinok.

zdroj: hopkinsmedicine.org