Spánok je dôležitý pre silnú imunitu

Spánok je kľúčový pre silný imunitný systém, pretože umožňuje telu produkovať ochranné cytokíny, ktoré sa zameriavajú na infekciu a zápal, a T-bunky, ktoré sú kľúčové pre imunitnú odpoveď. Nedostatok spánku môže výrazne znížiť tvorbu protilátok, ktoré bojujú proti vírusom, a tak oslabiť imunitný systém, čím sa stávame náchylnejšími na infekcie a choroby.

Výhody spánku na imunitu

• Spánok zvyšuje účinnosť vakcín - štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže viesť k tvorbe menšieho množstva protilátok po očkovaní.
• Spánok posilňuje prirodzené zabíjačské bunky (NK bunky) - aj jedna noc zlého spánku môže drasticky znížiť aktivitu NK buniek, ktoré sú nevyhnutné na ničenie infikovaných buniek a rakovinových buniek.
• Spánok pomáha programovaniu imunitného systému - spánok pomáha ovplyvňovať produkciu a vývoj hematopoetických kmeňových buniek a monocytov, ktoré sú kľúčovými zložkami vrodeného imunitného systému.

Dôsledky nedostatku spánku

• Zvýšená náchylnosť na choroby - ľudia, ktorí chronicky spia menej ako sedem hodín, majú väčšiu pravdepodobnosť, že ochorejú.
• Dlhší čas na zotavenie - nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť, ako rýchlo sa uzdravíte, ak ochoriete.

Ako zlepšiť spánok pre silnejší imunitný systém

Snažte sa spať 7-9 hodín - väčšina dospelých potrebuje toto množstvo spánku, aby si udržala silný imunitný systém.

Zaveďte si režim - choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase, aby ste podporili pravidelný cyklus spánku a bdenia.

Vytvorte si dobré prostredie na spanie - spálňa by mala byť chladná, tmavá a tichá.

Obmedzte čas strávený pred obrazovkou - vyhýbajte sa pozeraním televízie alebo do počítača aspoň 30 minút pred spaním.

zdroj: pmc.ncbi.nlm.nih.gov