Techniky zvládania stresu pomáhajú predchádzať ochoreniam

Každý z nás v určitej fáze svojho života zažíva stres, čo je fyzická a emocionálna reakcia tela na nové alebo náročné situácie. Môže k nemu dôjsť, keď čelíte problémom, ako sú tie, ktoré súvisia s prácou, školou, zdravím a vzťahmi. Pocit stresu môže byť normálnou reakciou na zvládanie a môže formovať zdravý pocit našej schopnosti riešiť problémy. Ak je však stres dlhodobý, známy ako chronický stres, môže viesť k vzniku ochorení, ako sú srdcové choroby, depresia či obezita, alebo k zhoršeniu už existujúcich zdravotných problémov.

Stres môže spôsobiť nasledovné:

• pocity strachu, hnevu, smútku, obáv, necitlivosti alebo frustrácii
• zmeny chuti do jedla, energie, túžob a záujmov
• ťažkosti s koncentráciou a rozhodovaním
• nočné mory alebo problémy so spánkom
• fyzické reakcie, ako sú bolesti hlavy, bolesti tela, žalúdočné problémy alebo kožné vyrážky
• zhoršenie chronických zdravotných problémov a duševných porúch
• zvýšená konzumácia alkoholu, drog a iných látok

Zdravé spôsoby zvládania stresu

Techniky zvládania stresu pomáhajú predchádzať chorobám riadením reakcií vašej mysle a tela na stresory. Pravidelným cvičením relaxácie, dostatočným spánkom, zdravým stravovaním a komunikáciou s ostatnými môžete čeliť negatívnym zdravotným účinkom chronického stresu.

Pravidelne cvičte - fyzická aktivita môže zmierniť napätie, úzkosť a depresiu. Snažte sa venovať aspoň 150 minútam miernej aeróbnej aktivity týždenne.

Precvičujte si relaxačné techniky

• hlboké dýchanie, meditácia, joga alebo tai chi vám môžu pomôcť relaxovať
• počúvanie hudby alebo trávenie času v prírode sú tiež účinnými metódami relaxácie

Trávte čas s rodinou a priateľmi - a rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, aby ste získali nadhľad a podporu.

Doprajte si dobrý spánok - snažte sa spať sedem až deväť hodín za noc. Vytvorte si relaxačný režim pred spaním a uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá.

Jedzte zdravo - vyvážená strava je dôležitá pre zvládanie stresu. Obmedzte alkohol a vyhýbajte sa užívaniu drog.

Nájdite si čas na koníčky a príjemné aktivity - venovanie sa koníčkom vám môže zabrániť zaoberať sa negatívnymi myšlienkami a môže byť formou starostlivosti o seba.

Robte si prestávky a riaďte sa svojím prostredím - obmedzte vystavovanie sa správam a sociálnym sieťam, ak vám spôsobujú stres. Identifikujte a vyhýbajte sa alebo minimalizujte iné stresory, ak je to možné.

Vyhľadajte odbornú pomoc - ak je pre vás ťažké zvládať stres, poraďte sa s lekárom alebo psychológom. Nie je hanba požiadať o pomoc.

zdroj: cdc.gov

čítaj tiež

Meditácia - 5 účinkov na zdravie

Meditácia je jednoduchá prax dostupná pre všetkých, ktorá môže znížiť stres, zvýšiť pokoj a jasnosť a podporiť šťastie. Naučiť sa meditovať je jednoduché a výhody sa môžu dostaviť rýchlo. Zhlboka sa nadýchnite a pripravte sa na relax.