Tráviaci systém môže byť ovplyvnený stresom

Stres významne ovplyvňuje tráviaci systém tým, že spúšťa reakciu „bojuj alebo uteč“, ktorá môže viesť k rôznym problémom, ako je nevoľnosť, hnačka, zápcha a bolesť brucha. Stres narúša normálny tráviaci proces tým, že odvádza energiu z čriev, mení produkciu žalúdočnej kyseliny a ovplyvňuje črevný mikrobióm, čo môže tiež zhoršiť existujúce stavy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).

Ako stres ovplyvňuje váš tráviaci systém

Reakcia „bojuj alebo uteč“ - keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré spomaľujú alebo zastavujú trávenie, aby presmerovalo energiu na bezprostrednejšie hrozby. To môže viesť k príznakom, ako sú kŕče, nevoľnosť a pocit „motýľov“ v žalúdku.

Zmenená žalúdočná kyselina - stres môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny, čo môže časom spôsobiť alebo zhoršiť reflux kyseliny, pálenie záhy a dokonca aj žalúdočné vredy.

Narušený črevný mikrobióm - stres môže zmeniť rovnováhu dobrých a zlých baktérií vo vašom čreve, čo môže viesť k problémom, ako je nadúvanie, a prispieť k stavom, ako je IBS.

Zmeny v rýchlosti trávenia - stres môže zmeniť svalové kontrakcie v tráviacom trakte, čo vedie k rýchlejšiemu (hnačka) alebo pomalšiemu (zápcha) pohybu odpadových látok.

Zhoršenie existujúcich ochorení - ak máte tráviace ochorenie, ako je syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba, stres môže vaše príznaky zhoršiť a zintenzívniť.

Tipy na zmiernenie stresu a upokojenie tráviacich problémov

Či už máte diagnostikované ochorenie alebo máte tráviace problémy bez známej príčiny, používanie taktík zvládania môže pomôcť zmierniť stres a upokojiť žalúdok.

„Aby sme mali pozitívny vplyv na tráviace príznaky, chceme aktivovať parasympatický nervový systém, čo je reakcia tela a mozgu na odpočinok a trávenie – v podstate to ruší to, čo robí sympatický nervový systém,“ hovorí Dr. Torosian, zdravotný psychológ, ktorý sa špecializuje na gastrointestinálne zdravie. „Keď je parasympatický nervový systém aktivovaný, telo sa upokojí, srdcová frekvencia sa zníži a gastrointestinálny systém funguje tak, ako by mal.“

Ako aktivovať parasympatický nervový systém:

• Vyhraďte si čas na relaxačné aktivity. „Čo každý považuje za relaxačné, je na ňom,“ hovorí Dr. Torosian. „Niekto sa môže chcieť uvoľniť čítaním dobrej knihy, iný sa môže chcieť venovať niečomu aktívnemu, napríklad turistike. Nájdite si, čo vám pomôže zvládať stres, a zaraďte to do svojho režimu. Pomáha to vytvoriť si tlmič stresu, a to preventívne aj v stresových časoch.“
• Zamyslite sa nad sebou. Keď sa cítite rozrušený, zastavte sa a zamyslite sa: pomáhajú mi myšlienky, ktoré mám, alebo mi škodia? „Všetci sa môžeme dostať do vzorcov reagovania spôsobmi, ktoré prispievajú k stresu,“ hovorí Dr. Torosian. „Spôsob, akým o niečom premýšľate, má veľký vplyv na to, ako sa k tomu cítite. Napríklad nemôžete ovplyvniť fakt, že máte IBD, ale môžete ovládať myšlienky, ktoré máte o svojej chorobe. Identifikácia a zmena myšlienok vyvolávajúcich stres vám môže pomôcť zvládať gastrointestinálne príznaky.“
• Vedieť, kedy potrebujete podporu. Niekedy to nedokážete sami, bez ohľadu na to, ako veľmi sa budete snažiť. „Vedieť, kedy požiadať o podporu priateľov a rodinu, je obrovská zručnosť v zvládaní problémov,“ hovorí Dr. Torosian. „To je naozaj dôležité. Niekedy sú časy, keď chcete byť sami, a časy, keď budete mať najväčší úžitok z toho, že sa zdôveríte priateľovi.“

zdroj: henryford.com