Pravidelné cvičenie znižuje riziko chronických ochorení
Ukázalo sa, že pravidelná fyzická aktivita znižuje pravdepodobnosť vzniku ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a určité typy rakoviny. Zaradením cvičenia do nášho denného režimu posilňujeme imunitný systém a zlepšujeme celkové zdravie.Chronické ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete s rastúcou prevalenciou vo všetkých vekových skupinách, pohlaviach a etnických skupinách. Viaceré chronické ochorenia v súčasnosti postihujú deti a dospievajúcich, ako aj dospelých. Pravidelné cvičenie preukázateľne významne znižuje riziko chronických ochorení vrátane srdcových ochorení, mozgovej príhody, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny. Znižuje riziko zlepšením kardiovaskulárneho zdravia, reguláciou hladiny cukru v krvi a krvného tlaku, zlepšením hladiny cholesterolu a podporou duševného zdravia.
Špecifická prevencia ochorení
Srdcové choroby a mozgová príhoda - cvičenie pomáha znižovať krvný tlak a zlepšovať hladinu cholesterolu, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Diabetes 2. typu - pravidelná fyzická aktivita pomáha znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Rakovina - štúdie ukazujú znížené riziko vzniku určitých typov rakoviny, ako je rakovina prsníka, hrubého čreva a maternice. U pacientov, ktorí prekonali rakovinu, môže tiež znížiť riziko recidívy a úmrtia.
Metabolický syndróm - cvičenie pomáha predchádzať metabolickému syndrómu zlepšením súvisiacich faktorov, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi.
Duševné zdravie - cvičenie je spojené so zníženým rizikom depresie a môže zlepšiť kognitívne funkcie a celkovú duševnú pohodu.
Ako cvičenie znižuje riziko chronických ochorení
- pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak
- pomáha zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol a znížiť „zlý“ LDL cholesterol
- zlepšuje fyzickú kondíciu, zdravie kostí a znižuje telesný tuk
- pomáha znížiť riziko vážnych následkov infekčných chorôb, ako je chrípka alebo zápal pľúc
Ako s cvičením začať
Začnite pomaly - môžete začať s aktivitami s nízkou intenzitou, ako je chôdza, a postupne zvyšovať trvanie a intenzitu.
Dôslednosť je kľúčová - výhody pramenia z pravidelnej miernej aktivity týždenne (u dospelých je to 150 minút týždenne).
Nájdite si niečo, čo vás baví - aktivity ako chôdza, záhradkarčenie alebo tanec môžu byť súčasťou zdravého životného štýlu a často sú bezplatné a dostupné.
zdroj: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Autor
