Pamätáte si, ako ste prvýkrát uvideli svoju polovičku, partnera, manžela alebo takmer kohokoľvek, kto vás priťahoval? Pamätáte si, aký to bol pocit? Čokoľvek to bolo (t. j. motýle v bruchu, povestná "iskra"), ten "čudný" pocit spôsobil hormón oxytocín.
Oxytocín – niektorými odborníkmi prezývaný „hormón lásky a priateľstva“ – je jedným z najdôležitejších hormónov, ktoré ľudia (a mnohé iné cicavce) produkujú. Hrá dôležitú úlohu pri nadväzovaní sociálnych väzieb, budovaní vzťahov, reprodukcii, pôrode, dojčení i vychovávaní detí.
Čo to oxytocín je?
Oxytocín, nazývaný aj „hormón lásky“, je prirodzene sa vyskytujúci hormón a neurotransmiter, ktorý sa tvorí v hypotalame a prenáša sa do krvného obehu hypofýzou. Hormón sa uvoľňuje počas pôrodu, sexu a laktácie na podporu reprodukčných funkcií.
Zdá sa ale, že tento hormón nie je prítomný len u žien. V súčasnosti je známe, že je prítomný a dôležitý aj u mužov (hoci sa stále predpokladá, že ženy ho produkujú viac). Napríklad oxytocín pomáha pri mužskej reprodukcii – rovnako ako pri reprodukcii žien – tým, že podporuje produkciu testosterónu v semenníkoch a pohyblivosť spermií. Okrem toho ovplyvňuje metabolizmus, náladu a imunitný systém oboch pohlaví.
Prečo sa mu hovorí „hormón lásky“?
„Hormón lásky“ má významnú úlohu v sociálnych interakciách a sexuálnej reprodukcii. Štúdia z roku 2012 odhalila, že ľudia v raných štádiách romantického pripútania mali vyššie hladiny oxytocínu, pričom tieto hladiny trvali najmenej šesť mesiacov. Podobne je hormón stimulovaný aj počas sexuálnej aktivity a orgazmov.
Keď sa hormón uvoľní do určitých častí mozgu, môže to ovplyvniť emócie a kognitívne a sociálne správanie. Oxytocín spúšťa pocity lásky a ochrany, ktoré sa prirodzene vyskytujú, keď sa rodičia a deti pozerajú jeden druhému do očí alebo keď sa objímajú. Medzi ďalšie účinky posilňujúce vzťahy patrí aj empatia, dôvera a spracovanie podnetov.
Ako hormón lásky ovplyvňuje emócie
Oxytocín je zodpovedný za mnohé aspekty sociálnej väzby a sexuálneho potešenia. Má tiež podobnosť s endorfínmi (opiátové chemikálie), pretože ho produkujeme viac, aby sme sa upokojili v reakcii na zdroje bolesti a stresu.
Základný prehľad emocionálnych účinkov oxytocínu:
- Starší výskum nám hovorí, že účinky oxytocínu sú v podstate opačné ako tie, ktoré súvisia s našou reakciou „bojuj alebo uteč“. Vyššie úrovne sú spojené s pocitom pokoja a lepšou schopnosťou zvládať stres.
- Nový výskum naznačuje, že zvýšený oxytocín môže potenciálne zvýšiť aj pocity štedrosti, odpustenia, dôveryhodnosti, radosti a bezpečia.
- Zdá sa, že pomáha zvyšovať vernosť a monogamiu vo vzťahoch tým, že nás udržiava úprimnými a uľahčuje súcit/empatiu voči ostatným – a navyše zvyšuje pocity ochrany.
7 výhod oxytocínu „hormónu lásky“ na zdravie
Oxytocín hrá životne dôležitú úlohu pri pôrode a laktácii
Jednou z jeho primárnych úloh v tele je pomáhať pri kontrakcii maternice počas pôrodu a laktácie. Uľahčuje produkciu prostaglandínov, čo sú chemikálie, ktoré posúvajú pôrod zvyšovaním kontrakcií. Stupňuje kontrakcie, ktoré otvárajú krčok maternice a umožňujú dieťaťu pohybovať sa pôrodnými cestami.
Po pôrode oxytocín naďalej vyvoláva sťahy maternice, čo podporuje tvorbu mlieka v prsníku a výtok z bradavky.
Oxytocín pomáha so sociálnymi väzbami a budovaním vzťahov
Uvoľňovanie oxytocínu je spojené s pocitmi lásky a ochrany, ako aj s empatiou, dôverou a prepojením. Štúdie ukazujú, že oxytocín presadzuje prosociálne správanie, pripútanosť, väzbu a dokonca vernosť tým, že odmeňuje tých, ktorí udržiavajú dobré vzťahy, pozitívnymi, pokojnými pocitmi pohody.
Zdá sa, že mnohé formy sociálneho kontaktu vedú k výbuchom oxytocínu, aj keď ide o očakávaný sociálny kontakt, ako je plánovanie rande, párty, oslavy alebo stretnutia. Hormón tiež funguje na "pozitívnej spätnej väzbe". Núti nás to socializovať sa, čo ďalej zvyšuje našu produkciu oxytocínu, vďaka čomu sa potom cítime dobre, takže pokračujeme v hľadaní vzťahov s ostatnými.
Jedna štúdia preukázala, že ľudia v raných štádiách romantického pripútania, počas prvých šiestich mesiacov nového vzťahu, mali v tele vyššie hladiny oxytocínu.
Oxytocín pomáha vytvárať puto počas sexuálnej aktivity
Keďže oxytocín súvisí so sociálnym správaním, zahŕňa sexuálne správanie aj väzby medzi pármi. Štúdia zistila, že oxytocín produkovaný v mozgu ženy počas sexuálnej aktivity zohráva úlohu pri vytváraní monogamnej väzby s jej sexuálnym partnerom. Tu pôsobí hormón lásky alebo „droga na maznanie“.
Oxytocín zvyšuje našu schopnosť vyrovnať sa so stresom
Hladiny oxytocínu sa zvyšujú najmä v čase vysokého stresu (ale aj v čase toho nízkeho). Niektoré štúdie zistili, že ľudia, ktorí majú zlé sociálne vzťahy, majú zvyčajne vyššie hladiny cirkulujúceho oxytocínu a stresového hormónu kortizolu ako tí, ktorí majú lepšie vzťahy.
Ukázalo sa, že externé podávanie hormónu prostredníctvom doplnkov pomáha zmierniť stresové reakcie a pôsobí ako typ prirodzeného nárazníka. Môže to prinútiť ľudí, ktorí sú v strese, hľadať podporu prostredníctvom lepších sociálnych kontaktov. Môže tiež pomôcť chrániť nervový systém vypnutím, keď sa človek nachádza zoči-voči stresovým okolnostiam vrátane pôrodu.
Niektoré štúdie na zvieratách liečených oxytocínom ukazujú, že zvieratá v strese už nevykazujú známky depresie, úzkosti alebo srdcového stresu. Zvyšovaním motivácie nájsť pomoc od iných môže hormón pomôcť ľuďom nájsť príležitosti a zapojiť sa do správania, ktoré vedie k väčšej bezpečnosti, radosti a láske.
Oxytocín posilňuje ochranné inštinkty
Štúdia naznačila, že oxytocín stimuluje obrannú agresiu človeka voči komukoľvek, kto by mohol predstavovať hrozbu pre niečiu sociálnu skupinu – napríklad vojakov, ktorí bránia svojich kolegov počas vojny. Tento protekcionistický inštinkt bol pôvodne objavený v štúdiách na zvieratách, kde sa preukázalo, že oxytocín spúšťa ochranné správanie zvieraťa proti predátorom - nevyhnutný faktor pre prežitie.
Oxytocín podporuje spánok
Oxytocín bojuje proti účinkom kortizolu – známeho stresového hormónu v tele. Štúdie ukázali, že keď je človek bez stresu, oxytocín uvoľnený v mozgu prirodzene navodzuje spánok. Stimulácia tohto hormónu umožňuje človeku cítiť sa uvoľnene a pokojne, pomáha mu spať, čo dáva zmysel, pretože oxytocín má upokojujúci účinok.
Oxytocín môže mať účinky proti starnutiu a obezite
V jednej štúdii sa ukázalo, že vyššie uvoľňovanie oxytocínu je spojené s ochranou pred zrýchlenými známkami starnutia a lepšou regeneráciou zostarnutých tkanivových kmeňových buniek, vrátane tých svalových. Oxytocínové injekcie sa môžu v budúcnosti použiť na lepšie hojenie zranení, zlepšenie zdravia kostí a možno aj na prevenciu obezity.
Niektoré štúdie na zvieratách napríklad zistili, že podávanie oxytocínu vedie k trvalému znižovaniu hmotnosti znížením príjmu potravy, čo sa deje preto, že tlmí mozgový systém odmeňovania súvisiaceho s jedlom.
Okrem toho sa zdá, že znižuje bolesť svalov a kĺbov vďaka tlmiacim a protizápalovým účinkom. Jeho vyššie hladiny sa tiež považujú za pozitívne spojené s chudou hmotou a minerálnou hustotou kostí.
Ako zvýšiť hladiny oxytocínu v tele?
Vysoké aj príliš nízke hladiny oxytocínu môžu podľa endokrinológov spôsobiť zdravotné problémy a zmeny v správaní. Tu je niekoľko príkladov ako:
- Vysoké hladiny u mužov môžu prispieť k zväčšeniu prostaty (benígna hyperplázia prostaty) a problémom s močením.
- Nízke hladiny (to, čo by niektorí mohli nazvať „nedostatok oxytocínu“) u žien, môžu narúšať starostlivosť o dieťa a dojčenie.
- Nízke hladiny u oboch pohlaví sú spojené s depresiou a úzkosťou, aj keď stále nie je úplne jasné, ako môže podávanie doplnkov oxytocínu pomôcť pri liečbe týchto a iných stavov duševného zdravia.
- Tiež sa verí, že nízke hladiny môžu byť spojené s autizmom a poruchami autistického spektra.
Výskum ukázal, že hladiny oxytocínu možno prirodzene zvýšiť príjemnými aktivitami, napríklad:
- fyzický kontakt – objatia, masáže, intímny styk, trasenie rúk a dojčenie spôsobujú uvoľňovanie oxytocínu. Fyzický kontakt môže zvýšiť jeho hladiny, či už je to medzi milencami, priateľmi alebo deťmi a ich rodičmi.
- esenciálne oleje – výskum ukazuje, že niektoré esenciálne oleje, vrátane šalviového oleja, môžu pomôcť vyrovnať hormóny a podporiť produkciu „hormónu lásky“
- nadviazanie očného kontaktu
- smiatie sa
- dávanie a prijímanie darov (vrátane peňazí)
- altruistické správanie, ako je varenie pre ostatných a spoločné zdieľanie jedál
- hladkanie psa, mačky alebo iného domáceho maznáčika
- vykonávanie meditácií alebo vizualizácií “láskavosti“
- povedať niekomu, že ho miluješ
- počúvanie upokojujúcej hudby
- rozhovor po telefóne s niekým, komu dôverujete
- chôdza alebo cvičenie s niekým
- prezeranie si fotografií alebo videí ľudí, na ktorých vám záleží, a to aj prostredníctvom sociálnych médií
Oxytocín ako doplnok výživy
Hoci je stále potrebný ďalší výskum na potvrdenie toho, ako doplnky a spreje s oxytocínom ovplyvňujú naše správanie a náladu, vedci si myslia, že podávanie tohto hormónu môže pomôcť ľuďom, ktorých trápia sociálne a emocionálne problémy.
Faktory, pri ktorých môže oxytocín pomôcť, zahŕňajú:
- autizmus alebo Aspergerova porucha
- sociálna úzkosť
- schizofrénia
- depresia
Niektoré experimenty naznačujú, že oxytocínové nosové spreje alebo injekcie môžu pomôcť ľuďom s týmito stavmi lepšie identifikovať emocionálny obsah a uľahčiť spracovanie sociálnych informácií.
Na vyvolanie pôrodu sa používa aj syntetická verzia oxytocínu podávaná intravenózne (Pitocin).
Môže sa oxytocín užívať perorálne?
V súčasnosti nie je k dispozícii perorálny doplnok tohto hormónu, pretože sa ničí v gastrointestinálnom trakte. Namiesto toho sa podáva injekciou alebo nosovým sprejom.
Dávkovanie oxytocínu závisí od toho, prečo sa podáva, a od reakcie človeka – preto musí byť individualizovaný. Keď sa podáva na vyvolanie pôrodu, používa sa intravenózna infúzia spolu s častým monitorovaním. Infúzne dávky začínajúce pri 0,5 až 1 milijednotkách/minútu, v niektorých prípadoch zvyšujúcich sa až na 6 milijednotiek/minútu.
Obsahuje jedlo oxytocín?
Tento hormón sa nenachádza v potravinách, ale zohráva úlohu pri regulácii chuti do jedla. Konzumácia afrodiziakálnych potravín – ako je čokoláda, káva, ryby, avokádo a niektoré bylinky – môže tiež zlepšiť náladu a túžbu po intímnosti, čo vedie k jeho vyššiemu uvoľňovaniu.
Oxytocín - riziká a vedľajšie účinky
Celkovo nie je úplne známe, aké účinné môžu byť doplnky oxytocínu pri dlhodobom používaní. Vedci stále pracujú na tom, aby zistili, ako tento hormón ovplyvňuje ľudí odlišne v závislosti od faktorov, ako je genetika a základné psychiatrické poruchy.
Existujú určité dôkazy, že podávanie doplnkov na zvýšenie hladín oxytocínu môže mať vedľajšie účinky, ako sú zvýšené predsudky, závisť a nečestnosť medzi niektorými užívateľmi, hoci sa zdá, že to závisí od jednotlivca.
Pitocin môže tiež viesť k vedľajším účinkom, vrátane zvýšenej bolesti, tráviacich problémov, ako je nevoľnosť alebo vracanie a ďalšie.
zdroj: makatimed.net.ph, draxe.com
