Vnímate pohár ako poloplný alebo skôr ako poloprázdny? Hľadáte v náročných situáciách pozitívne stránky alebo tie negatívne? Ak patríte do prvej skupiny, už praktizujete pozitívne myslenie. Tí ostatní by sa mali naučiť, ako si pozitivitu vypestovať, pretože jej vplyv na zdravie je významný.
Výhody pozitívneho myslenia idú ďaleko za hranice veselého pohľadu na svet; formujú zdravie, vzťahy a dlhodobý úspech. Znižovaním stresu, zvyšovaním odolnosti a podporou rastu vám pozitivita pomáha čeliť výzvam s istotou. Pomocou jednoduchých každodenných návykov si môžete vybudovať myslenie, ktoré podporuje pohodu, produktivitu a šťastie, vďaka čomu sa pozitivita stáva skutočným kľúčom k lepšiemu životu.
Čo je pozitivita a pozitívne myslenie?
Pozitivita sa definuje ako „prax alebo sklon k pozitívnemu či optimistickému postoju“. Hovorí sa, že ľudia s pozitívnou povahou prijímajú svet taký, aký je, v nepriaznivých situáciách hľadajú svetlé stránky a šíria okolo seba nádej.
Mať pozitívny pohľad na svet neznamená ignorovať negatívne emócie, ako je smútok alebo frustrácia, neznamená ignorovať výzvy ani predstierať, že je všetko dokonalé. Je dôležité rozpoznať a vyvážiť pozitívne aj negatívne emócie, aby ste sa efektívne prispôsobili životným výzvam. Dôležité je aj uvedomiť si ťažkosti, no zároveň veriť, že ich dokážete zvládnuť a podniknúť ďalšie kroky. Pochopenie vplyvu a sily pozitívneho myslenia na vaše zdravie vám môže pomôcť s touto rovnováhou.
Pozitívne myslenie v svojej podstate spočíva v zameriavaní sa na riešenia namiesto sústredenia sa na problémy, v pestovaní súcitu so sebou samým a vo voľbe takých uhlov pohľadu, ktoré podporujú emocionálnu pohodu. Pomáha vám to reagovať na stres s väčšou trpezlivosťou a silou, namiesto toho, aby ste sa cítili sklamaní.
Napríklad trávenie času s pozitívne naladenými ľuďmi – a nie s tými negatívnymi – nie je len príjemnejšie; spoločnosť, ktorou sa obklopujete, má zásadný vplyv aj na vašu celkovú pohodu. Pozitivita aj negativita bývajú nákazlivé, čo znamená, že ak sa obklopíte negatívne zmýšľajúcimi priateľmi, členmi rodiny či kolegami, pravdepodobne sa zhorší vaša nálada i celkový pohľad na svet. Ešte znepokojivejšie však je, že negativita, ktorú preberáte od iných, môže potenciálne skrátiť váš život a inak vážne ohroziť vaše zdravie.
Na druhej strane, ak sa vo vašom najbližšom okolí nachádzajú ľudia vyžarujúci pozitivitu, je pravdepodobnejšie, že zaznamenáte zlepšenie fyzického i duševného zdravia. Výskumy naznačujú, že medzi prínosy spojené s pozitivitou patrí: dlhší život, ochrana pred chronickým stresom, väčší pocit šťastia, hlbší zmysel života a silnejšie prepojenie s ostatnými ľuďmi.
Sila pozitivity a jej 8 účinkov
Pozitívne myslenie zvyšuje šťastie
Výskumy nám potvrdzujú, že ľudia, ktorí praktizujú pozitivitu a vďačnosť spoločne, zažívajú viacero výhod vrátane pocitu relatívne väčšieho šťastia, energie a nádeje, ako aj častejšieho prežívania pozitívnych emócií.
Zdá sa, že pozitivita nám pomáha rozpoznať skryté príležitosti pre príjemné stavy, ako je relaxácia, hravosť a pocit prepojenia. Ako je opísané v jednom článku:
"Ľudia, ktorí sú so svojím životom spokojní, majú napokon ešte viac dôvodov na spokojnosť, pretože šťastie vedie k priaznivým výsledkom v škole i v práci, k naplňujúcim sociálnym vzťahom a dokonca aj k dobrému zdraviu a dlhému životu."
Pozitívne myslenie tlmí negatívne účinky stresu
Vo svojej knihe "Ako dosiahnuť šťastie" nám Dr. Sonja Lyubomirsky hovorí, že „spôsob, akým zmýšľate – o sebe, svojom svete a ostatných ľuďoch – je pre vaše šťastie dôležitejší než objektívne okolnosti vášho života.“ Zdá sa, že pozitivita chráni pred negatívnymi zdravotnými následkami, pretože znižuje účinky chronického stresu na vaše telo. Mnohé štúdie zistili, že silné sociálne vzťahy, najmä s pozitívnymi ľuďmi, chránia pred škodlivými účinkami sklamaní a neúspechov.
Článok z roku 2017 poukazuje na to, že „už niet pochýb o tom, že to, čo sa deje v mozgu, ovplyvňuje to, čo sa deje v tele. Pri zdravotnej kríze môže aktívne pestovanie pozitívnych emócií posilniť imunitný systém a pôsobiť proti depresii.“ Mnohé štúdie vykonané v posledných desaťročiach našli dôkazy o súvislosti medzi pozitivitou a zlepšenými zdravotnými ukazovateľmi, ako:
- nižší krvný tlak
- znížené riziko srdcových/kardiovaskulárnych ochorení
- lepšia kontrola hmotnosti a ochrana pred obezitou
- zdravšia hladina cukru v krvi
- predĺžená dĺžka života
- nižšia miera depresie a úzkosti
- väčšia odolnosť voči bežnému prechladnutiu
- lepšie schopnosti zvládania situácií počas ťažkostí a v obdobiach stresu
Pozitívne myslenie znižuje riziko úzkostných porúch
Osoby trpiace depresiou a úzkosťou majú zníženú schopnosť rozpoznávať pozitívny obsah a majú skôr pesimistické/negatívne myslenie. Ľudia s týmito poruchami vytvárajú negatívne myšlienky tak automaticky, že si neuvedomujú, že sa to deje a že tieto myšlienky možno ignorovať alebo zmeniť.
Štúdia z roku 2016 zistila, že pozitívne myslenie môže pomôcť znížiť patologické obavy a riziko vzniku duševných porúch, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Štúdia skúmala alternatívne prístupy k znižovaniu obáv u ľudí s GAD tak, že jedna skupina účastníkov si precvičovala nahrádzanie bežných obáv obrazmi možných pozitívnych výsledkov oproti inej skupine, ktorá nahrádzala bežné obavy verbálnym vyjadrením možných pozitívnych výsledkov. Porovnávacia kontrolná skupina si vizualizovala pozitívne obrazy nesúvisiace s obavami.
Všetky skupiny mali z tréningu pozitívneho myslenia úžitok, pričom sa znížila úzkosť a obavy. Medzi skupinami sa nezistili žiadne významné rozdiely, čo naznačuje, že akýkoľvek typ nahradenia obáv rôznymi formami pozitívnych myšlienok je prospešný pre duševné zdravie.
Pozitívne myslenie zlepšuje odolnosť
Odolnosť sa vzťahuje na našu schopnosť vyrovnať sa s problémami. Odolní ľudia sú schopní čeliť kríze alebo traume so silou a odhodlaním a zvyčajne sa pozerajú na to, čo môžu urobiť pre vyriešenie problému. Namiesto toho, aby sa tvárou v tvár takémuto stresu rozpadli, majú schopnosť pokračovať a nakoniec prekonať takúto nepriazeň osudu.
Pestovaním pozitívnych emócií môžu ľudia získať krátkodobé aj dlhodobé výhody vrátane zvládania úrovne stresu, zmierňovania depresie a budovania zručností zvládania, ktoré im v budúcnosti dobre poslúžia.
Pozitívne myslenie posilňuje zdravé návyky
Pozitivita má tendenciu nabaľovať sa – to znamená, že keď prežívame viac pozitívnych emócií, ľahšie si budujeme návyky prospešné pre zdravie, ktoré prispievajú k vášmu trvalému šťastiu. Podľa Dr. Barbary Fredricksonovej, profesorky psychológie:
„Keď si zvykneme vyhľadávať príjemné stavy, meníme sa a rastieme, stávame sa lepšími verziami seba samých, rozvíjame nástroje, ktoré potrebujeme na to, aby sme zo života vyťažili maximum... Výhody pozitívnych emócií sa riadia bodom zlomu: Keď pozitívne emócie prevyšujú negatívne emócie aspoň v pomere 3:1, výhody sa nahromadia.“
Pozitívne myslenie posilňuje imunitu
Výskum ukazuje, že ľudia s pozitívnym pohľadom na svet sa často tešia lepšiemu zdraviu. Stres oslabuje imunitný systém, vďaka čomu je náchylnejší na choroby. Na druhej strane, pozitívne myšlienky znižujú stres a podporujú prirodzenú obranyschopnosť tela. To znamená menej prechladnutí, lepšie zotavenie a celkovo silnejšie zdravie. Aj jednoduché každodenné rozhovory so sebou samým, ako napríklad „Cítim sa silný a zdravý“, môžu podporiť vašu pohodu.
Pozitívne myslenie zvyšuje produktivitu
Pozitívne myslenie zvyšuje energiu a sústredenie. Keď veríte, že sa veci vyriešia, vynaložíte viac úsilia na svoje úlohy. To vedie k lepšej produktivite. Či už ide o štúdium, kancelársku prácu alebo každodenné povinnosti, pozitívne myslenie vás udržiava motivovaných a bystrých. Pomáha vám tiež vyhnúť sa prokrastinácii, pretože máte istotu, že veci zvládnete.
Pozitívne myslenie podporuje rozvoj zručností
Ľudia, ktorí myslia pozitívne, sú otvorení učeniu sa nových zručností. Neboja sa výziev ani zlyhaní. Namiesto toho berú výzvy ako šance na rast. To uľahčuje osvojenie si nových schopností, či už ide o učenie sa jazyka, ovládanie nástroja alebo zlepšenie komunikačných zručností. Pozitivita prináša pocit odmeňovania pri cvičení, takže sa snažíte, kým sa nezlepšíte.
9 tipov, ako si pestovať pozitívne myslenie
Ako sa teda sústrediť na pozitíva a odvrátiť svoju pozornosť od negatívnych? Nižšie uvedené cvičenia pozitívneho myslenia vám môžu pomôcť vniesť viac pozitívneho do vášho vlastného života, ako aj do života ľudí okolo vás:
Identifikujte negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky sú normálne, ale nemusia preberať vedenie. Keď si všimnete pesimistickú alebo sebakritickú myšlienku, zastavte sa a opýtajte sa: Je táto myšlienka založená na faktoch? Existuje iný spôsob, ako sa na to pozrieť?
Identifikujte oblasti svojho života, o ktorých zvyčajne premýšľate negatívne, a potom sa zamerajte na jednu oblasť po druhej, aby ste k nim pristupovali pozitívnejšie. Postupom času môže táto prax znížiť automatický sklon k pesimizmu a viesť k zmenám v kognitívnych funkciách.
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ľudia, s ktorými trávite čas, môžu ovplyvniť vaše myslenie a pocity. Hľadajte vzťahy, ktoré pôsobia podporne a energicky, a vytvorte priestor pre vzťahy, ktoré vás povzbudzujú, počúvajú bez odsudzovania a pomáhajú vám vidieť svetlejšiu stránku vecí.
Keď sa objavia náročné emócie, pozitívna spoločnosť vám môže uľahčiť ich zvládnutie a riešenie.
Starajte sa o seba
Starostlivosť o vaše telo pomáha udržiavať vyrovnanejší emocionálny stav. Namiesto toho, aby ste sa neustále sústredili na svoju hmotnosť alebo na veci, ktoré by ste na svojom tele chceli zmeniť, všímajte si to, čo vaše telo už teraz zvláda dokonale – napríklad to, že vám umožňuje cvičiť, zvládať každodenné povinnosti, pracovať a komunikovať s ostatnými. Zamerajte sa skôr na samotné činnosti než na výsledok. Pravidelný pohyb, výživné jedlá, dostatočný odpočinok a rutiny zvládania stresu, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie, dodávajú vášmu mozgu palivo, ktoré potrebuje na jasné myslenie a dobré prispôsobenie sa životným vzostupom a pádom.
Opakujte si pozitívne afirmácie
Nahraďte frázy ako „Nedokážem to“ slovami „Urobím, čo bude v mojich silách“. Slová, ktoré používate, formujú vaše myšlienky. Nájdite si pozitívne slová alebo pozitívne citáty, ktoré si môžete denne opakovať alebo si ich umiestniť niekam, kde ich často vidíte (napríklad do počítača alebo na chladničku).
Veďte si denník vďačnosti
Praktizovanie vďačnosti zahŕňa sústredenie sa na prítomný okamih a oceňovanie života takého, aký je v súčasnosti. Zároveň presúva vašu pozornosť z toho, čo vám chýba, na to, čo je už vo vašom živote dobré. Skúste si viesť denník, do ktorého si každé ráno alebo večer stručne zapíšete 3-5 vecí, vďaka ktorým ste cítili radosť a vďačnosť. Môže to byť čokoľvek od milej správy od priateľa alebo chvíľky slnečného svitu až po dobré jedlo, ktoré ste si užili.
Pomôže vám to naučiť „uvažovať v duchu hojnosti“ (znamená nastavenie mysle, kedy veríte, že na svete je dosť príležitostí, úspechu a zdrojov pre všetkých) a vychutnávať si príjemné zážitky; zároveň to slúži ako protiváha k negatívnym emóciám, ako sú žiarlivosť či závisť, ľútosť, nepriateľstvo, obavy a podráždenosť.
Častejšie sa usmievajte pre zlepšenie nálady
Nájdite si chvíľu na upokojujúce činnosti, ktoré zmierňujú stres – alebo na také, pri ktorých sa usmejete či zasmejete. Úsmev sa môže zdať jednoduchý, ale má skutočné účinky. Aj keď sa zdá byť trochu vynútený, fyzický akt úsmevu vysiela do mozgu signály, ktoré môžu zmierniť stres a zlepšiť vašu náladu.
Skúste sa na seba usmievať v zrkadle, pozdraviť ostatných úprimným úsmevom alebo si všimnúť momenty, ktoré prinášajú prirodzený úsmev. Môže to vytvoriť malé, ale konzistentné zlepšenie vášho emocionálneho tónu.
Vyhýbajte sa porovnávaniu s ostatnými
Namiesto sústredenia sa na to, čo majú iní a vy nie, myslite na veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Nájdite na sebe vlastnosti, vďaka ktorým ste jedineční a hodnotní, a zvážte, či si svoje silné stránky nebudete zapisovať do denníka. Správajte sa k sebe ako k priateľovi, prejavujte si súcit a nehovorte o sebe nič, čo by ste nepovedali inému človeku.
Buďte všímaví
Venujte sa všímavosti (mindfulness) alebo meditácii; učia vás sústrediť sa na „tu a teraz“ namiesto minulosti či budúcnosti. Pomáha to vnímať emócie a myšlienky len ako dočasné a menej zdrvujúce, keďže všetko sa neustále vyvíja a mení.
Pomáhajte druhým a venujte sa dobrovoľníctvu
Ako môžete šíriť pozitivitu práve vy? Jedným zo spôsobov je zamerať sa na zlepšovanie života iných, čo má zároveň tú výhodu, že to zlepší aj vašu náladu. Pomoc druhým vám pomôže „odpútať sa od vlastných myšlienok“ a môže vo vás vyvolať pocit prepojenosti, vďačnosti a hrdosti.
Kedy pozitívne myslenie nemusí byť užitočné
Skôr než sa v každej situácii pokúsite nasadiť si „ružové okuliare“, je dôležité si uvedomiť, že pozitívne myslenie neznamená naivný či nereálne optimistický prístup k životu. V niektorých prípadoch totiž optimizmus nemusí byť prospešný.
Jedným z prípadov je situácia, keď je nereálne byť optimistický. Napríklad človek s nereálnym optimizmom nemusí správne posúdiť riziko vzniku závažného ochorenia, ako je rakovina, čo vedie k správaniu, ktoré toto riziko ešte viac zvyšuje.
Pozitívne myslenie nespočíva v ignorovaní reality v snahe vidieť len to dobré; zameriava sa na faktory, ako sú viera človeka vo vlastné schopnosti, pozitívny prístup k výzvam a snaha vyťažiť z nepriaznivých situácií čo najviac.
Nepríjemné veci sa stávajú. Niekedy nás konanie iných ľudí sklame alebo zraní. To však neznamená, že sa proti nám sprisahal celý svet alebo že nás všetci ľudia sklamú. Ľudia s pozitívnym myslením sa na situáciu pozerajú realisticky, hľadajú spôsoby, ako ju zlepšiť, a snažia sa poučiť zo svojich skúseností.
zdroj: oakwoodinternational.com, wellwiseservices.org, draxe.com, verywellmind.com
