Vipassana, opísaná ako „umenie života“, sa datuje najmenej 2 500 rokov do starovekej Indie. Podobne ako meditácia všímavosti zahŕňa tréning mysle prostredníctvom absolvovania určitých cvičení s cieľom zvýšiť povedomie o vlastných skúsenostiach.
Hoci sa táto forma meditácie praktizuje už od 60. rokov 20. storočia, v posledných rokoch popularita meditačných pobytov a kurzov Vipassana prudko vzrástla. Tisíce ľudí navštevujú hodiny Vipassany každý rok v nádeji, že „uvidia skutočnú podstatu existencie“, lepšie zvládajú stres a zlepšia svoje sústredenie, produktivitu, vzťahy a zdravie.
Čo to meditácia Vipassana je?
Meditácia Vipassana je nový spôsob života, ktorý vás naučí žiť v prítomnosti. Učí vás žiť s vedomím, nielen so svojimi zmyslami, ale aj so svojimi myšlienkami, pocitmi a emóciami. Pomáha vám lepšie porozumieť sebe a umožňuje vám byť súcitnejšími k ostatným.
Meditáciu Vipassana môže praktizovať každý, kto chce zažiť jej výhody. Nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti alebo znalosti, len ochotu učiť sa a praktizovať ju.
Počiatky meditácie Vipassana sú zahalené rúškom tajomstva. Hovorí sa, že Buddha vyvinul túto techniku na vrchole hory v Rajgire približne 250 rokov predtým, ako založil budhizmus. Pôvod slova vipassana (čo znamená „vidieť veci také, aké sú“) je tiež nejasný. Niektorí vedci však tvrdia, že pochádza zo sanskrtského výrazu vipashyana (doslova „náhľad“).
Hovorí sa, že Budhov objav bol intuitívnym zábleskom náhľadu. Posadil sa a premýšľal o utrpení prítomného vo svojom vlastnom tele a mysli, pričom si všimol, že každý pocit súvisí so smútkom alebo je v ňom zakorenený – napríklad bolesť. Videl, že každý pocit je príčinou utrpenia, pretože spúšťa myšlienky o minulých udalostiach alebo budúcich možnostiach.
Buddha si potom uvedomil, že tento proces sa dá zvrátiť – ak sa dokáže naučiť nereagovať, keď sa vyskytnú určité vnemy, mohol by sa oslobodiť od utrpenia ovládaním svojich reakcií namiesto toho, aby sa nimi nechal ovládať.
Čo sa presne deje vo Vipassane?
V mnohých ohľadoch je Vipassana tradičnou formou modernej meditácie všímavosti. Počas cvičenia venujete veľkú pozornosť fyzickým pocitom, ktoré sa v tele odohrávajú, vrátane dychu. Všimnete si, ako vaša myseľ produkuje prchavé myšlienky, emócie a úsudky – bránite sa však tomu, aby ste v nich uviazli, namiesto toho si uvedomujete prítomný okamih.
Ako meditáciu Vipassana praktizovať?
Meditácia Vipassana bola opísaná ako cesta založená na pozorovaní, sebaobjavovaní. Cvičenie nevyžaduje žiadne meditačné videá so sprievodcom, aplikácie, učiteľov alebo skripty, hoci všetky môžu byť pri začiatkoch veľmi užitočné.
Základný prehľad toho, ako môžete praktizovať meditáciu Vipassana:
- Vyberte si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť, či už vo svojom dome alebo dokonca vonku v prírode. Sadnite si do pohodlnej polohy, napríklad na podlahu alebo na vankúš, s prekríženými nohami, ak vám to zdravotný stav umožňuje. Hlavu majte zdvihnutú rovno a chrbticu vzpriamenú, aby ste zabránili hrbeniu.
- Predstavte si, že sa vaše svaly uvoľňujú, keď dýchate normálnym tempom.
- Vyberte si objekt, na ktorý sa zameriate, ako je váš dych a fyzické vnemy, ktoré vytvára, najmä vo vašom bruchu. Dych je zvyčajne ústredným bodom meditácie, pretože k nemu máte vždy prístup a je nepretržitý.
- Zatiaľ čo sa snažíte udržať svoju pozornosť fixovanú na dych, pozorujte a skúmajte, ako vaša myseľ blúdi. Vráťte svoju pozornosť k fyzickým pocitom dychu zakaždým, keď si všimnete, že odišla inam.
- Môžete si precvičiť „pomenovanie“ toho, čo sa deje vo vašom vedomí, aby ste sa mohli sústrediť. Môžete to urobiť pomenovaním pocitov alebo pomenovaním toho, čo robí vaša myseľ, keď stratí pozornosť. Môžete si napríklad potichu povedať „plánujem“ alebo „padanie brucha“. Môžete vymenovať akékoľvek pohľady, zvuky, vône, chute, vnemy v tele, mentálne obrazy alebo emócie, pretože to všetko je súčasťou vašej skúsenosti.
Zistíte, že táto meditácia je veľmi upokojujúca a relaxačná. Pomáha tiež zmierniť stres a úzkosť, pretože keď sme vystresovaní alebo úzkostliví z vecí mimo nás – ako je pracovný pohovor – naša myseľ môže byť tak zaneprázdnená premýšľaním o všetkých týchto veciach, ktoré sa odohrávajú v našich hlavách, že nevieme, čo sa deje v nás samých! Ale ak dokážeme ustúpiť a na chvíľu sa sústrediť na niečo iné, ako je dýchanie alebo počítanie dychov a výdychov, sme na správnej ceste.
Musíme si uvedomiť, že naša myseľ je ako záhrada, a tak ako záhrada potrebuje pravidelné zavlažovanie, aj naša myseľ potrebuje pravidelné cvičenie meditácie. Účinky meditácie Vipassana nepocítite zo dňa na deň. Trvá to čas a úsilie, aby ste pocítili rovnakú intenzitu v živote ako predtým, než ste začali meditovať.
13 výhod meditácie Vipassana
Meditácia Vipassana zlepšuje vyrovnanosť
Na prvom mieste v zozname výhod meditácie Vipassana máme vyrovnanosť. Je to stav mysle, ktorý vám umožňuje zostať pokojný, vyrovnaný a sústredený v akejkoľvek situácii. Je to stav bez námahy, ktorý nám umožňuje sústrediť sa na to, čo je dôležité, a nenechať sa ovplyvniť vonkajšími silami alebo emóciami. Vyrovnanosť nám pomáha robiť dobré rozhodnutia, pretože nie sme ovplyvnení našimi emóciami a môžeme sa rozhodovať skôr na základe našich hodnôt ako toho, čo chcú ostatní.
Meditácia Vipassana zvyšuje sústredenie a koncentráciu
Meditácia Vipassana nám pomáha zostať v prítomnom okamihu tým, že počas meditácie zameriame pozornosť na dych. Táto schopnosť sústrediť sa znamená, že môžeme dosiahnuť viac, keď nás nerozptyľujú myšlienky o minulosti alebo budúcnosti. Meditácia nám tiež pomáha budovať lepšie koncentračné schopnosti, ktoré môžeme využiť pri školských úlohách a iných aktivitách, pri ktorých musíte niečomu venovať pozornosť dlhší čas bez toho, aby ste sa nudili alebo rozptyľovali.
Meditácia Vipassana nás udržuje v prítomnom okamihu
Aby sme žili zdravo, musíme byť v prítomnom okamihu. Myšlienkový proces, ktorý máme, nám pomáha zostať v prítomnom okamihu, pretože sa zameriavame na niečo, čo sa deje práve teraz, a nie na obavy z toho, čo sa stalo včera alebo čo sa môže stať zajtra. To nám uľahčuje zostať pokojnými a uvoľnenými.
Meditácia Vipassana zmierňuje osamelosť
Osamelosť môže byť ohromujúca, najmä vo svete, kde je každý vždy spojený s niečím alebo niekým iným. Môže sa vám zdať, že si nestačíte sami a musíte urobiť niečo iné, aby ste našli šťastie. Meditácia nás učí, ako rozpoznať tieto pocity a nechať ich odísť, ale tiež nás učí, ako si vybrať cestu, ktorá nám vyhovuje. Učíme sa, že v živote nepotrebujeme viac priateľov, peňazí alebo vecí; musíme vedieť, čo nás robí šťastnými a robiť to, čo nám prináša radosť!
Meditácia Vipassana zvyšuje našu jasnosť
Zistilo sa, že meditácia Vipassana u nás zvyšuje jasnosť a uvedomenie. V tomto stave mysle môžete vidieť veci také, aké sú. Budete schopní vidieť minulosť svojej kondície a naučíte sa byť súcitnejší k ostatným. Keď sa ponoríte hlbšie do meditácie, zistíte, že sa na život môžete pozerať z inej perspektívy. Vaša myseľ bude zreteľnejšia, ostrejšia a sústredenejšia na prítomný okamih.
Meditácia Vipassana nám pomáha pochopiť správne a nesprávne
Zistilo sa, že táto prax nám pomáha lepšie pochopiť rozdiel medzi dobrom a zlom. Keď sa sústredíme na vlastné utrpenie alebo utrpenie iných, máme tendenciu nevidieť väčší obraz. V tomto stave mysle máme tendenciu posudzovať všetko na základe našich osobných skúseností a toho, ako zapadajú do nášho chápania života. Praktizovaním meditácie Vipassana budete môcť vidieť veci také, aké skutočne sú, bez toho, aby vás zahmlili vaše obavy alebo úsudky o tom, čo je správne alebo nesprávne.
Meditácia Vipassana poskytuje slobodu od závislostí
Prax meditácie Vipassana vám môže pomôcť prekonať závislosť. Umožňuje vám vidieť skutočnú povahu toho, na čom ste závislí, a ako to ovplyvňuje váš život. Naučíte sa oslobodiť od svojich závislostí, čím získate lepšiu kvalitu života. Toto je jedna z najdôležitejších výhod meditácie Vipassana.
Meditácia Vipassana poskytuje praktický rozvoj
V tomto cvičení si rozviniete trpezlivosť a súcit ku všetkým bytostiam. Tie sú veľmi užitočné pri jednaní s ľuďmi vo vašom okolí alebo s vašimi blízkymi.
Meditácia Vipassana buduje trpezlivosť
Aby ste mohli praktizovať meditáciu Vipassana, musíte mať trpezlivosť. Prax vyžaduje, aby človek zostal v prítomnom okamihu bez toho, aby reagoval alebo posudzoval akýkoľvek predmet alebo udalosť, ktorá mu príde na myseľ. Vyžaduje tiež, aby človek znášal všetky druhy situácií bez toho, aby bol na ne frustrovaný alebo nahnevaný; to zahŕňa negatívne myšlienky, ktoré sa objavia počas cvičenia a dokonca aj vtedy, keď premýšľate o niečom úplne inom!
Meditácia Vipassana zdôrazňuje dôležitosť času
Meditácia si vyžaduje čas. Ak ste v tejto praxi nováčik, môže chvíľu trvať, kým uvidíte výsledky. To je normálne a proces stojí za to! Vždy môžete začať s krátkym obdobím (15 – 30 minút) a časom trvanie zvyšovať. Ak dokážete meditovať viac ako hodinu v kuse, znamená to, že ste našli svoj rytmus a cítite sa pri meditácii uvoľnení.
Meditácia Vipassana podporuje dobrý spánok
Meditácia zlepšuje kvalitu spánku. Uvoľňuje myseľ a telo, čo napomáha rýchlemu zaspávaniu a dlhšiemu spánku. Pravidelná meditácia tiež pomáha eliminovať stres a únavu, čo následne pomáha zlepšovať kvalitu spánku.
Meditácia Vipassana nás oslobodzuje od Sankharas
Buddha povedal, že hlavnou príčinou všetkého utrpenia sú sankhary, zvyčajné vzorce myslenia a správania odovzdávané našimi rodinami. Tieto sankhary môžu byť pozitívne alebo negatívne, ale všetky majú rovnaký účinok: udržiavajú nás uviaznutých v kolobehu života.
Napríklad, ak nám od detstva hovoria, že nie sme dosť dobrí alebo dosť inteligentní, stáva sa to našou identitou. Ak nám celý život hovorili, že peniaze sú všetko, toto sa stáva našou identitou.
Sankhary sú zvyky v našej mysli, ktoré nás držia uviaznutých v určitých nastaveniach mysle a emócií. Bránia nám vidieť veci jasne a prejsť do nového stavu vedomia.
Meditácia Vipassana nás dostáva do nirvány (osvietenie)
Na poslednom mieste v zozname výhod meditácie Vipassana máme nirvánu. Pravidelným praktizovaním meditácie Vipassana môžeme dosiahnuť Nirvánu (konečný cieľ všetkých náboženstiev), čo je stav hlbokého pokoja, ktorý prichádza iba cez hlbokú kontempláciu o sebe a životných skúsenostiach (t.j. minulé), uvedomenie si prítomného okamihu (t.j. uvedomenie si v súčasnosti) a ocenenie toho, čo sa deje teraz.
Myšlienka na záver
Meditácia Vipassana vás učí najzákladnejšiemu návyku šťastia zo všetkých: stať sa lepším v zvládaní svojich túžob a averzií, so zvýšeným vedomím a silnejším svalom vyrovnanosti, ktorý vám pomôže odpútať sa od prvkov, ktoré by mohli spôsobiť nešťastie.
Uvádza do pohybu proces zbavovania sa nahromadených emócií (chutí a averzií) a poskytuje vám tak techniku osobnej transformácie. A osobná transformácia nepopierateľne vedie k pozitívnemu dominovému efektu pre vás aj ostatných.
zdroj: blog.paavan.app, draxe.com
zdroj obrázky: freepik.com
