Svalové kŕče
Obsah článku
Vyskytujú sa najmä vo svaloch dolných končatín, najčastejšie v lýtkovom a stehennom svalstve, niekedy aj v drobných svaloch nôh. Bývajú nečakané a intenzívne, doprevádzajúce prudkou bolesťou na bolestivom mieste a stvrdnutím svalu. Vznikajú najmä v noci ako nočné kŕče. Vo všeobecnosti sú svalové kŕče neškodné, ale môžu dočasne znemožniť použitie postihnutého svalu.
Svalové kŕče - príznaky
- akútna bolesť svalov
- môže sa objaviť vydutý a napnutý sval
- pri svalovej fascikulácii ide o zášklby na niekoľko sekúnd
Kedy vyhľadať lekára
- ak vám kŕče spôsobujú vážne nepohodlie
- ak sú kŕče spojené s opuchom nôh, sčervenaním alebo zmenami kože
- ak sú kŕče spojené so svalovou slabosťou
- ak sa kŕče často opakujú
- ak sa kŕče nezlepšujú po domácom ošetrení
- ak kŕče nie sú spojené so zjavnou príčinou, ako je namáhavé cvičenie
Svalové kŕče - liečba
Svalové kŕče sa dajú liečiť v pohodlí vášho domova:
- natiahnutie - natiahnite sval a jemne ho trite, aby sa prerušil cyklus kŕčov a vyriešila sa tak akútna bolesť
- skúste ťahať hornú časť chodidla na postihnutej nohe smerom k hlave, zatiaľ čo vaša noha zostáva v narovnanej polohe. Pomôžete ttakto zmierniť aj kŕče zadných stehien. Kŕče na prednom stehne (štvorhlavý sval) naťahujte pomocou použitia stoličky, aby ste udržali rovnováhu, a skúste nohu ťahať po postihnutej strane smerom k zadku.
- teplo alebo chlad - na napnuté svaly použite teplý uterák alebo vyhrievaciu podložku. Pomôcť môže tiež teplé kúpanie alebo nasmerovanie prúdu horúcej sprchy na svaly v kŕči. Eventuálne masírovanie svalu ľadom môže zmierniť bolesť.
- hydratácia - veľa pite, aby sa kŕč neopakoval
- lieky - pri svaloch, ktoré boli poškodené alebo namáhané, sa môžu vyžadovať krátkodobé úľavy od liekov vrátane protizápalových liekov (ibuprofén), narkotík a svalových relaxancií
Svalové kŕče - príčiny
- nedostatočné zásobovanie krvou - úzke tepny, ktoré dodávajú krv do nôh (artérioskleróza končatín), môžu pri cvičení spôsobovať kŕče. Tieto kŕče zvyčajne vymiznú skoro potom, čo prestanete cvičiť.
- nervové stláčanie - tlačenie nervov v chrbtici (bedrová stenóza) môže tiež spôsobiť kŕče v nohách. Bolesť sa zhoršuje, čím dlhšie kráčate. Chôdza v mierne ohnutej polohe - napríklad pri tlačení nákupného košíka pred vami - môže zmierniť alebo spomaliť nástup vašich príznakov.
- nedostatok minerálov - príliš málo draslíka, vápnika alebo horčíka vo vašej strave môže prispieť ku kŕčom nôh. Diuretiká - lieky často predpisované na vysoký krvný tlak - môžu tieto minerály tiež vyčerpať.
Svalové kŕče - rizikové faktory
Medzi faktory, ktoré by mohli zvýšiť riziko vzniku svalových kŕčov, patria:
- vek - starší ľudia strácajú svalovú hmotu, takže sval sa môže ľahšie preťažiť
- dehydratácia - športovci, ktorí sú unavení a dehydratovaní počas športovania v teplom počasí majú často svalové kŕče
- tehotenstvo - počas tehotenstva sú bežné svalové kŕče
- choroby - ak trpíte cukrovkou alebo poruchami nervov, pečene alebo štítnej žľazy, môžete mať vyššie riziko svalových kŕčov
Svalové kŕče - prevencia
- vyvarujte sa dehydratácii - pite veľa tekutín každý deň. Množstvo závisí od toho, čo jete, od pohlavia, úrovne aktivity, počasia, vášho zdravia, vášho veku a liekov, ktoré užívate. Kvapaliny pomáhajú svalom sťahovať sa, uvoľňovať sa a udržiavať svalové bunky hydratované a menej podráždené. Počas aktivity pravidelne dopĺňajte tekutiny a po skončení pokračujte v zásobovaní vodou alebo inými tekutinami.
- natiahnite svaly - pred aj po vykonaní akejkoľvek aktivity. Ak máte tendenciu mať kŕče v noci, natiahnite sa pred spaním. Ľahké cvičenie, napríklad jazda na stacionárnom bicykli niekoľko minút pred spaním, môže tiež pomôcť predchádzať kŕčom počas spánku.
mayoclinic.org
