Menej ako 7 hodín spánku znižuje dĺžku života

Početné štúdie zistili, že spanie menej ako odporúčaných 7 až 9 hodín za noc je spojené s výrazne zníženou priemernou dĺžkou života. Nedostatok spánku bol druhým najsilnejším prediktorom skrátenej dĺžky života spomedzi všetkých analyzovaných behaviorálnych faktorov, hneď po fajčení.

Čo zistila štúdia

Rozsiahla analýza skúmala údaje o spánku spolu s dĺžkou života. Čo zistila?

Ľudia, ktorí spali v priemere menej ako 7 hodín za noc, mali výrazne kratšiu dĺžku života ako tí, ktorí spali 7-9 hodín.
Táto súvislosť platila aj po zohľadnení faktorov, ako je strava, cvičenie, príjem a prístup k zdravotnej starostlivosti.

Prečo je spánok dôležitý

Aj mierna chronická nedostatočnosť spánku ovplyvňuje základné zdravotné determinanty, pravdepodobne prostredníctvom účinkov na kardiovaskulárne zdravie, imunitné funkcie, metabolizmus a zdravie mozgu.

Spánok nie je len „obdobie odpočinku“; je to biologická nevyhnutnosť, ktorá ovplyvňuje, ako dlho a ako dobre žijeme.

Krátky alebo fragmentovaný spánok zhoršuje pamäť a funkciu mozgu. Zlá kvalita spánku je spojená s horším kognitívnym výkonom a môže byť spojená s včasnými markermi Alzheimerovej choroby.

Nedostatok spánku ovplyvňuje metabolické a imunitné dráhy. Experimentálne obmedzenie spánku mení proteíny zapojené do zrážanlivosti krvi, imunity a zápalu.

Pravidelných 7–9 hodín spánku je spojených s lepšími výsledkami v oblasti kardiovaskulárneho a duševného zdravia.

Čo môžete urobiť pre lepší spánok

• snažte sa o 7–9 hodín pravidelného spánku každú noc. Nie je to „luxus“, ale investícia do zdravia.
• uprednostnite hygienu spánku:
  • konzistentný spánkový režim
  • obmedzte nočné pozeranie televízora a kofeín
  • dajte si ľahkú večeru
  • zabezpečte si pohodlné prostredie na spánok
  • zvládajte stres pred spaním

• proaktívne liečte problémy so spánkom (nespavosť, apnoe); sú to napraviteľné zdravotné problémy

zdroj: x.com