Osem pohárov vody je mýtus
Zatiaľ čo osem pohárov vody denne môže byť pre niektorých ľudí správne množstvo, pre iných to môže byť príliš málo alebo príliš veľa. Potreba hydratácie závisí od úrovne vašej aktivity, telesnej hmotnosti a teploty.Pravidlo „osem pohárov vody denne“ je mýtus, pretože neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali univerzálne odporúčanie. Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od faktorov, ako je vaša strava, úroveň aktivity, podnebie a zdravie. Namiesto počítania pohárov je lepšie počúvať signály vášho tela, ako je smäd, a kontrolovať farbu moču, ktorá by mala byť svetložltá.
Odkiaľ pochádza tento mýtus
Myšlienka pravdepodobne pochádza z odporúčania z roku 1945, že ľudia potrebujú približne 2,5 litra tekutín denne, ale toto odporúčanie tiež uvádzalo, že väčšinu z nich možno získať z potravy. Postupom času sa na časť o prijímaní vody z potravy zabudlo a odporúčanie sa zjednodušilo na pitie iba ôsmich pohárov vody.
Mnohí výskumníci v oblasti zdravia uviedli, že neexistujú žiadne presvedčivé vedecké dôkazy na potvrdenie pravidla ôsmich pohárov denne pre zdravých dospelých v miernom podnebí.
Ako zostať správne hydratovaný
- Pite, keď ste smädní - smäd je prirodzeným signálom vášho tela, že potrebuje tekutiny.
- Sledujte si moč - bledožltý moč je dobrým ukazovateľom zdravej hydratácie.
- Prijímajte vodu z jedla a iných nápojov - tekutiny získavate z ovocia, zeleniny, čaju, kávy a iných nápojov.
- Zvýšte príjem vody podľa aktivity - pite viac, ak cvičíte, najmä v horúcom počasí.
- Poraďte sa s lekárom - ak máte zdravotný problém, požiadajte svojho lekára o radu, pretože niektoré stavy môžu vyžadovať obmedzenie príjmu tekutín.
zdroj: michiganmedicine.org
Autor
