Pravidelné cvičenie nám pomáha lepšie spať
Pravidelné cvičenie výrazne zlepšuje kvalitu spánku znížením stresu, zlepšením nálady, predĺžením hlbokého spánku (pomalovlnný spánok), reguláciou telesnej teploty a budovaním „úsilia o spánok“, čo vám pomôže rýchlejšie zaspať a dlhšie spať, čo vám pomôže rýchlejšie zaspať a dlhšie spať.Cvičenie má pozitívny vplyv na spánok, ale kľúčovú úlohu zohrávajú faktory ako vek, pohlavie a úroveň fyzickej zdatnosti a špecifické aspekty cvičenia, ako je intenzita, trvanie a načasovanie. Intenzívne cvičenia príliš blízko pred spaním môžu naopak spánok narušiť. Kľúčová je konzistentnosť v pohybe, a nie intenzívne výbuchy, pričom denná ľahká až stredná aktivita je pre spánok účinnejšia ako sporadické, dlhšie tréningy.
Koľko cvičenia potrebujete pre lepší spánok
Ľudia, ktorí sa venujú aspoň 30 minútam mierneho aeróbneho cvičenia, môžu v tú istú noc zaznamenať rozdiel v kvalite spánku. Vo všeobecnosti netrvá mesiace ani roky, kým sa prejaví účinok cvičenia na spánok. A nemusíte mať pocit, že trénujete na maratón, aby ste lepšie spali.
Navyše, zatiaľ čo mnohé štúdie sa zameriavajú na aeróbnu aktivitu a spánok, výber cvičenia, ktoré sa vám páči, vám pomôže pri ňom vytrvať. Napríklad aj aktívna hodina jogy môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, čo pomáha vytvárať biologické procesy v mozgu a tele, ktoré prispievajú ku kvalitnejšiemu spánku.
zdroj: hopkinsmedicine.org
Autor
