Pravidelné cvičenie predlžuje váš život
Pravidelné cvičenie je silne spojené s dlhším životom, pričom aktívni jedinci zvyčajne predĺžia svoj život o 3 až 5 rokov v porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý spôsob života.Fyzická aktivita znižuje mnoho hlavných rizikových faktorov úmrtnosti vrátane arteriálnej hypertenzie, cukrovky 2. typu, dyslipidémie, ischemickej choroby srdca, mozgovej príhody a rakoviny. Úmrtnosť zo všetkých príčin sa u fyzicky aktívnych jedincov znižuje približne o 30% až 35% v porovnaní s neaktívnymi jedincami.
Odporúčaná dávka cvičenia
Hlavné zdravotnícke organizácie a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú dospelým, aby sa každý týždeň zamerali na jednu z nasledujúcich aktivít:
- stredná intenzita - 150-300 minút (napr. rýchla chôdza, štvorhry v tenise alebo hrabanie lístia)
- energická intenzita - 75-150 minút (napr. beh, plávanie alebo rýchla jazda na bicykli)
- posilňovanie svalov - aspoň 2 dni silového tréningu zahŕňajúce všetky hlavné svalové skupiny.
Najlepšie športy pre dlhovekosť
Špecifické spoločenské a kardiovaskulárne aktivity sa spájajú s významným predĺžením života:
- tenis +9,7 roka
- bedminton +6,2 roka
- futbal +4,7 roka
- cyklistika +3,7 roka
Dokonca aj malé množstvo pohybu je dôležité; výskum z konca roka 2024 naznačuje, že u najmenej aktívnych jedincov by pridanie ďalších 111 minút chôdze denne mohlo potenciálne predĺžiť život až o 11 rokov.
zdroj: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Autor
