Strečing pomáha predchádzať zraneniam
Strečing znižuje riziko zranenia zlepšením flexibility a rozsahu pohybu, zlepšením prietoku krvi do svalov a znížením bolesti. Ak sa nenaťahujete, svaly sa môžu skrátiť a spevniť, čo vedie k väčšiemu riziku zranenia.Budovanie sily a rýchlosti je pre šport kľúčové, ale rovnako dôležité sú aj programy na strečing a prevenciu zranení. Strečing znižuje riziko zranenia zlepšením flexibility a rozsahu pohybu, zlepšením prietoku krvi do svalov a znížením bolesti. Ak sa nenaťahujete, svaly sa môžu skrátiť a spevniť, čo vedie k väčšiemu riziku zranenia.
Existujú 4 typy strečingu
- aktívny strečing – zahŕňa držanie pozície a zacielenie na konkrétnu svalovú skupinu, napr. tricepsy
- pasívny strečing – používa sa na zlepšenie rovnováhy a flexibility držaním pozície s gravitáciou. V tomto prípade sa cieľový sval predlžuje. Pasívny strečing sa bežne používa v joge.
- dynamický strečing – tento typ strečingu sa dosahuje pohybmi s hybnosťou, a nie držaním jednej pozície. Napríklad kývanie nohy smerom nahor v rozsahu pohybu na natiahnutie hamstringu. Každý švih aktivuje svaly a zvýši ich flexibilitu.
- Proprioceptívna neuromuskulárna facilitácia (PNF) - ide o metódu asistovaného strečingu s pomocou certifikovaného špecialistu, ktorý sa zameria na konkrétnu svalovú skupinu.
„Výskum nám za posledné desaťročia však nepreukázal, že statický strečing ponúka veľa výhod, pokiaľ ide o zníženie rizika zranenia,“ hovorí Dr. Jagim.
Na druhej strane, keď sa dynamické strečingy, ako sú výpady pri chôdzi, beh na mieste s kopaním do zadku a krúženie bokmi, vykonávajú ako súčasť rozcvičky, môžu ponúknuť určité zníženie rizika zranenia, hoci zistenia štúdie si protirečia. Okrem toho dynamický strečing pomáha zlepšiť prietok krvi, neuromuskulárnu aktiváciu a pohyblivosť kĺbov, čo všetko môže pripraviť telo na náročnú aktivitu a viesť k zlepšeniu výkonu.
Aké ďalšie výhody nám ponúka dynamický strečing sa dozviete v článku ⬇️
zdroj: firststateortho.com
čítaj tiež
Dynamický strečing - 3 výhody na zlepšenie výkonu pri cvičení
Dobrá rozcvička by mala byť nevyhnutnou súčasťou každého tréningu a dynamické strečingy sú niečo, čo tréneri často navrhujú, aby pripravili vaše telo na nadchádzajúci pohyb. Ale čo to vlastne je?
Autor
