Svaly sú účinnejšie pri spaľovaní kalórií ako tuk

Svaly spaľujú v pokoji výrazne viac kalórií ako tuk, vďaka čomu sú metabolicky aktívnejšie; pol kila svalov spaľuje denne približne 6 kalórií v porovnaní s 2 kalóriami tuku, čím sa zvyšuje bazálny metabolizmus (BMR) a celkový výdaj kalórií, aj keď ste neaktívni, hoci absolútny rozdiel na kilo nie je obrovský, budovanie svalov časom zvyšuje spaľovanie kalórií.

Prečo svaly spaľujú viac kalórií

Metabolická aktivita - svalové tkanivo vyžaduje energiu (kalórie) na základnú údržbu, ako je syntéza bielkovín a pumpovanie iónov, aj keď odpočívate.

Hustota - svaly sú hustejšie a zaberajú menej miesta ako tuk, čo znamená, že človek s väčším množstvom svalov pri rovnakej hmotnosti ako niekto s väčším množstvom tuku má vyššiu rýchlosť metabolizmu.

Čo to pre nás znamená

Vyšší BMR - viac svalov znamená vyšší bazálny metabolizmus, kalórie, ktoré vaše telo spaľuje len preto, aby zostalo nažive.

Dlhodobý prínos - zatiaľ čo zdvíhanie závaží počas cvičenia spaľuje veľa kalórií, budovanie svalov ponúka trvalé a jemné zvýšenie spaľovania kalórií v pokoji, čo prispieva k regulácii hmotnosti.

zdroj: verywellfit.com