Vodu potrebujú aj svaly a kĺby

Pitie dostatočného množstva vody nie je len dobré pre vaše celkové zdravie – je nevyhnutné pre udržanie vašich kĺbov a svalov bez bolesti a hladkého pohybu. Predstavte si ich ako dobre namazaný stroj. Keď všetko beží hladko, sotva si to všimnete. Ale keď dôjde olej (alebo v tomto prípade voda), veci začnú škrípať a bolieť.

Voda zohráva obrovskú úlohu v:

Produkcii synoviálnej tekutiny – jedná sa o mazivo, ktoré zabezpečuje bezproblémový pohyb kĺbov a je väčšinou tvorené vodou.

Tlmenie nárazov a chrupavka - dehydratácia môže odoberať vodu z chrupavky, čím ju oslabuje a znižuje jej účinnosť ako tlmiča nárazov, čo zvyšuje stuhnutosť a nepohodlie.

Funkcia svalov - hydratácia pomáha svalom sťahovať sa, uvoľňovať sa a regenerovať, čím predchádza kŕčom, únave a spazmom.

Odstraňovaní toxínov – dostatočná hydratácia pomáha vyplavovať odpadové látky a znižuje zápal, ktorý môže viesť k bolestiam kĺbov.

Prenosu živín – voda prenáša do kĺbov základné vitamíny a minerály, čím im pomáha pri ich oprave a udržiavaní silných.

Prevencia zranení - správna hydratácia podporuje flexibilitu a výkonnosť, čím znižuje riziko zranení, najmä u aktívnych jednotlivcov.

Keď ste dehydratovaní, tieto procesy sa spomaľujú, čo spôsobuje, že svaly a kĺby sú stuhnuté, boľavé a náchylnejšie na poškodenie.

Ako zostať hydratovaný

• pite po dúškoch - časté, malé dúšky sú účinnejšie ako prehĺtanie veľkého množstva naraz
• pite pred aktivitou - vypite vodu 2-3 hodiny pred cvičením a znova tesne pred začiatkom
• počúvajte svoje telo - smäd, únava a stuhnuté kĺby môžu signalizovať dehydratáciu
• jedzte potraviny bohaté na vodu - ovocie a zelenina, ako sú uhorky, pomaranče a listová zelenina, prispievajú k príjmu tekutín.

zdroj: anika.com