Vyjadrenie vďačnosti zvyšuje šťastie a znižuje depresiu
Možno si myslíte, že vyjadrenie vďaky niekomu spôsobí len dobrý pocit, no môže to byť aj kľúč k vášmu šťastiu. Vedci zistili, že vďačnosť vám pomáha rozpoznať dobro vo vašom živote, čo znižuje pravdepodobnosť, že budete smutní alebo depresívni.Početné štúdie a metaanalýzy (vedecké štúdie) v pozitívnej psychológii potvrdzujú, že vyjadrovanie a pestovanie vďačnosti výrazne zvyšuje šťastie a znižuje príznaky depresie. Je to preto, že praktizovanie vďačnosti môže pomôcť preprogramovať mozog, aby sa zameral na pozitívne zážitky a emócie.
Ako nám vďačnosť pomáha
Neurochemické zmeny - vyjadrovanie vďačnosti posilňuje neurotransmitery „dobrého pocitu“ v mozgu, ako je dopamín a serotonín, ktoré okamžite zlepšujú náladu a prispievajú k pocitu pohody.
Bojuje proti negatívnym myšlienkam - vďačnosť pôsobí ako protiváha negatívnym myšlienkovým vzorcom a ruminácii (zaoberaniu sa minulými alebo budúcimi starosťami), ktoré sú bežné pri úzkosti a depresii. Presúva pozornosť na prítomný okamih a pomáha prehodnotiť výzvy v pozitívnejšom svetle.
Zvýšená odolnosť - pravidelné praktizovanie vďačnosti pomáha budovať emocionálnu odolnosť, vďaka čomu sú jednotlivci lepšie vybavení na zvládanie stresu, nepriazne osudu a traumy.
Zlepšené vzťahy - vyjadrovanie vďačnosti posilňuje sociálne väzby, podporuje empatiu a znižuje pocity osamelosti, čo všetko prispieva k lepšiemu duševnému zdraviu a silnejšiemu podpornému systému.
Lepšie fyzické zdravie - duševné výhody sa rozširujú aj na fyzickú pohodu. Vďační ľudia často hlásia menej bolestí, nižší krvný tlak, zlepšenú imunitnú funkciu a lepšiu kvalitu spánku.
Ako praktizovať vďačnosť
Pestovať si zvyk vďačnosti sa dá prostredníctvom jednoduchých a dôsledných postupov:
- Písanie si denníka vďačnosti - venujte každý deň niekoľko minút (napr. pred spaním) zapísaniu si troch až piatich konkrétnych vecí, za ktoré ste vďační.
- Vyjadrite vďačnosť ostatným - mentálne poďakujte alebo, ešte lepšie, ústne vyjadrite svoju vďačnosť ľuďom, ktorí pozitívne ovplyvnili váš život. Napísanie ďakovného listu môže byť obzvlášť účinné.
- Vedomá reflexia - počas dňa sa zastavte, aby ste si všimli a ocenili malé požehnania, ako je teplá šálka kávy, podporujúci priateľ alebo krásny deň.
- Oslavujte malé víťazstvá - uznajte a oslavujte menšie úspechy alebo pozitívne momenty, ktoré si často nevšimnete.
Pravidelným zvykom vďačnosti si môžete pestovať optimistickejší pohľad na svet a zlepšiť celkovú kvalitu svojho života.
zdroj: healthcare.utah.edu
Autor
