Zázvor môže znížiť bolesť svalov spôsobenú cvičením až o 25%

Štúdie nám ukazujú, že denný príjem zázvoru môže výrazne znížiť bolesť svalov vyvolanú cvičením, často o približne 25%, najmä 24 hodín po intenzívnej aktivite, pričom surový aj tepelne upravený zázvor sa ukázal ako účinný vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam. Tento účinok sa pozoruje pri pravidelnom dennom užívaní (približne 2 g) počas niekoľkých dní, a nie pri jednorazovej dávke, čo pomáha zmierniť oneskorenú bolesť svalov.

Ako zázvor pomáha zmierniť bolesť svalov

Zázvor obsahuje zlúčeniny ako gingeroly a shogaoly, ktoré inhibujú zápalové dráhy (COX-1/2), čím znižujú zápal, ktorý spôsobuje bolesť svalov.

Zázvor má tiež analgetické účinky, čím znižuje vnímanie bolesti.

Čo na to hovorí výskum

Dôsledné dávkovanie - konzumácia približne 2 g zázvoru denne počas 11 dní pred a po cvičení viedla k výraznému zníženiu bolesti.

Načasovanie je dôležité - zatiaľ čo jednorazová dávka po cvičení mala menší účinok, denný príjem v priebehu času bol účinný, pričom niektoré dôkazy naznačujú, že je účinnejší, keď sa užíva pred aktivitou.

Forma zázvoru - surový aj tepelne upravený zázvor poskytoval podobnú úľavu od bolesti. Zaraďte čerstvý zázvor do jedál (miešané jedlá, čaje) alebo používajte doplnky stravy. Počas intenzívneho tréningu sa snažte užívať približne 2 g denne, aby ste zvládli bolesť.

Aké ďalšie účinky nám zázvor ponúka sa dozviete v článku ⬇️

zdroj: sciencedaily.com

čítaj tiež

Zázvor - 10 účinkov na zdravie

Zázvor patrí medzi najzdravšie (a najchutnejšie) korenia na planéte. Je bohatý na živiny a bioaktívne zlúčeniny, ktoré majú prínos pre vaše telo i mozog.