Dánsko je považované za jednu z najšťastnejších krajín sveta – a to z dobrého dôvodu. Jedným z kľúčov k tomuto šťastiu je koncept hygge. Hygge je viac než len trend; je hlboko zakorenené v dánskej kultúre, tradíciách a každodennom živote.
Tento koncept opisuje umenie vedomého užívania si života a sústredenia sa na malé, krásne chvíle, často v spoločnosti blízkych, v útulnej atmosfére a so silným zmyslom pre spoločenstvo. Hodnoty ako rovnosť, solidarita a pokora formujú dánsku spoločnosť – a sú tým, čo umožňuje typicky dánsku útulnosť, ktorá slúži ako vzor na celom svete.
Čo znamená hygge?
Slovo „hygge“ pôvodne pochádza z nórčiny a znamenalo „pohodu“. Dáni ho prijali v 18. storočí a odvtedy sa stalo ústredným prvkom dánskeho spôsobu života. Dnes „hygge“ znamená útulnosť, pohodlie a spokojnosť – vedomé užívanie si prítomného okamihu. Neexistuje žiadne priame synonymum, ale výrazy ako „príjemná atmosféra“ alebo „teplo domova“ ho úplne vystihujú.
Hygge v dánskej spoločnosti a kultúre
Hygge je všadeprítomné v každodennom živote: Dáni si radi zapaľujú sviečky, trávia dlhé večery s priateľmi pri jedálenskom stole, pochutnávajú si na sladkostiach alebo si užívajú prírodu. Takmer tretina Dánov denne zapaľuje sviečky a v priemere sa ročne spotrebuje 6 kg vosku na osobu. V zime sa hygge prežíva s mimoriadnou intenzitou – s teplými prikrývkami, vlnenými ponožkami, horúcou čokoládou alebo čajom a upokojujúcim pocitom útulnosti v interiéri, zatiaľ čo vonku zúri zima.
Hygge v každodennom živote teda zahŕňa situácie ako:
- zdieľanie jedál s priateľmi a rodinou
- svetlo sviečok a útulné osvetlenie
- čítanie kníh a túlenie sa v teplých dekách
- prikrývky na maznanie, pohodlný nábytok, prírodné materiály ako drevo
- posedenie pri ohni a popíjanie šálky horúceho kakaa alebo kávy
- pobyt v prírode, prechádzky, pikniky v parku alebo na pláži
- relaxačné večery pri krbe, spoločenské hry, hudba alebo jednoducho dobrý rozhovor
Aj krátke rozhovory sa v Dánsku označujú ako „hyggesnak“ – pár minút rozhovoru, ktoré spríjemnia chvíľu.
Dáni v podstate vytvorili hygge, aby sa vyrovnali s ťažkými pocitmi, ako je nuda, chlad, tma a všednosť. Hoci je to v Dánsku celoročný koncept, stáva sa čoraz bežnejšou praxou, ktorá pomáha iným na celom svete prekonať tmavé, chladné zimné mesiace a zároveň si zachovať pozitívny prístup.
Psychológia za hygge - prečo sa pri ňom cítime tak dobre?
Hygge je súčasťou každodenného dánskeho života a ich tradičným konceptom. Samotné slovo znamená pestovať niečo a šíriť blahobyt. Hygge si môžete vytvoriť aj tým, že pre seba urobíte niečo pekné. Dôležité je, aby bol zážitok z hygge vždy v centre pozornosti. Váš telefón by mal chvíľu zostať v úzadí. Vedome sa tiež sústreďte na pozitívne veci a odložte nepríjemné témy - ak chcete vytvoriť atmosféru hygge, nehovorte o politike.
Aj keď sa môže zdať, že pre hygge existujú prísne pravidlá, vytvorenie atmosféry hygge majú Dáni skôr v krvi. Tieto pravidlá však odhaľujú hlbšie základné mechanizmy. Množstvo psychologických a neurologických účinkov znamená, že koncept hygge v skutočnosti vedie k uvoľnenejšiemu a naplnenejšiemu životu.
Hygge uvoľňuje oxytocín – „hormón šťastia“
Hygge je tiež o trávení času s ľuďmi, ktorých máme radi a s ktorými sa cítime dobre. Teplé a pohodlné prostredie, v ktorom sa cítime bezpečne a isto, je nevyhnutné. Keď sme s ľuďmi, ktorým dôverujeme, náš mozog uvoľňuje hormón oxytocín. Bolo dokázané, že znižuje stres, posilňuje pocity spojenia a dokonca môže znížiť krvný tlak.
Štúdie dokonca ukazujú, že ľudia, ktorí trávia viac času s priateľmi a rodinou v uvoľnenej atmosfére, bývajú šťastnejší a zdravší. Okrem toho tento hormón vedie k pozitívnejšiemu vnímaniu spoločenských aktivít a spôsobuje, že sa zdajú byť obohacujúcejšie.
Hygge pomáha znižovať stres prostredníctvom rituálov
Hygge je tiež o opakujúcich sa rituáloch: spoločné jedlo, hranie hier cez víkend, prechádzka po práci alebo čítanie pred spaním. Rituály dávajú nášmu mozgu pocit kontroly a bezpečia. Štúdie ukazujú, že rituály výrazne znižujú naše prežívanie stresu, pretože prinášajú predvídateľnosť do nášho každodenného života.
Rituály dokonca pomáhajú vyrovnať autonómny nervový systém. Časť nervového systému zodpovedná za odpočinok a relaxáciu je posilnená pravidelnými rutinami. Najmä v stresujúcich časoch môžu rituály hygge pomôcť vedome uviesť telo do uvoľneného stavu.
Hygge prináša svetlo a teplo – biologický vplyv na našu pohodu
Útulné pohodlie hrá v hygge dôležitú úlohu. Sviečky sú preto nevyhnutným prvkom a ak je v blízkosti krb – o to lepšie! Teplé svetlo, ktoré produkujú, má priamy vplyv na naše vnútorné hodiny a pohodu. Štúdie ukazujú, že teplé, rozptýlené svetlo zo sviečok alebo krbu menej inhibuje uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu ako studené, modré svetlo.
Potvrdzuje to aj výskum v psychológii svetla. Nepriame, teplé zdroje svetla znižujú stres a vytvárajú upokojujúcu atmosféru. Zatiaľ čo jasné, biele svetlo sa častejšie spája s bdelosťou, tlmené, mäkké svetlo má relaxačný účinok a môže uľahčiť zaspávanie.
Hygge sa zameriava na minimalizmus a všímavosť
Hygge sa zameriava na jednoduché a všímavé zážitky, čo je v súlade s princípmi všímavosti. Vedci zistili, že všímaví ľudia sú preukázateľne šťastnejší, pretože sa viac sústreďujú na prítomný okamih a menej ich trápia starosti.
Obzvlášť v našom modernom, často uponáhľanom svete možno všímavé zážitky považovať za akúsi protiváhu k zmyslovému preťaženiu. Tí, ktorí si vyhradia čas na hygge momenty – bez rozptýlenia smartfónmi alebo digitálnymi zariadeniami – si trénujú schopnosť všímavého vnímania.
Hygge prináša aj fyzický zážitok
Hygge nie je len emocionálny alebo sociálny zážitok, ale aj fyzický. Mäkké látky, teplé nápoje, vôňa škorice alebo praskajúci zvuk krbu – to všetko pôsobí na naše zmysly a prispieva k relaxácii.
Výskum ukazuje, že dotyk príjemných materiálov, ako je vlna, drevo alebo ľan, má upokojujúci účinok na naše telo. To isté platí pre teplé nápoje, ako je čaj alebo kakao, alebo vône ako škorica, drevo alebo čerstvý vzduch. Často sa spájajú s pozitívnymi spomienkami, a tak posilňujú pocit bezpečia.
Aké sú výhody hygge
Prečo je životný štýl hygge prospešný? Hlavnou výhodou je, že môže znížiť osamelosť a depresiu a zároveň prispieť k väčšej zmysluplnosti života a šťastiu. Pomáha nám sústrediť sa na to, čo je v živote skutočne dôležité. Predstavte si hygge ako doprianie radosti sebe a ostatným, vychutnanie si jednoduchých chvíľ naplnených dobrým jedlom, rozhovormi a spoločnosťou.
Ako hygge ovplyvňuje šťastie? Možno to najlepšie povedal Benjamin Franklin:
„Šťastie spočíva skôr v malých pohodliach alebo potešeniach, ktoré sa dejú každý deň, než vo veľkých šťastiach, ktoré sa dejú zriedka.“
Ľudia na celom svete sa pýtajú, čo definuje šťastie. Je však ťažké ho merať a vysvetliť. Ale skvelé na hygge je, že je dostupné pre každého a nestojí veľa peňazí. V skutočnosti experti na šťastie dúfajú, že to môže ľuďom pomôcť lepšie pochopiť, že bohatstvo a blahobyt nie sú vždy úzko prepojené.
Podľa zistení výskumu, po uspokojení našich základných potrieb viac peňazí nevedie k väčšiemu šťastiu a namiesto toho sa môžeme sústrediť na to, čo nám prináša lepšiu kvalitu života. Z mnohých štúdií vieme, že veci ako blízke vzťahy, vďačnosť, spoločné rozhovory a jedlo a prítomnosť prispievajú k šťastiu rôznymi spôsobmi, napríklad:
- zníženie osamelosti zvýšením pocitov prepojenia, bezpečia a príbuzenstva
- pomoc pri zvládaní sezónnej afektívnej poruchy a vedľajších účinkov stresu
- zlepšenie relaxácie, čo môže pomôcť pri lepšom spánku
- zníženie rozptýlenia, aby sme boli produktívnejší
- zvýšenie pocitov spokojnosti, čo pomáha bojovať proti úzkosti
- zníženie rizika nezdravých stratégií zvládania, ako je nadmerné pitie alkoholu alebo užívanie drog
- zlepšenie kvality života, a to aj u tých, ktorí sa nachádzajú v ťažkých situáciách
- potenciálne zvýšenie fyzickej aktivity, ak zahŕňa chodenie vonku na korčuľovanie, bicyklovanie, turistiku alebo prechádzku (všetky tieto veci môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a zvýšiť sebavedomie).
Je teda hygge tajomstvom spokojnosti a šťastia?
Veda jasne ukazuje, že hygge je viac než len útulná atmosféra – je to životný štýl, ktorý preukázateľne zvyšuje pohodu. Ide o vedomé venovanie času sebe a ostatným, užívanie si malých okamihov a vytváranie prostredia, ktoré prináša pocit bezpečia.
Psychologické a biologické mechanizmy hygge sú dobre preskúmané – komunita, rituály, relaxácia, všímavosť a pocity šťastia. Niet divu, že Dánsko sa neustále radí medzi najšťastnejšie krajiny sveta.
Najlepšie na hygge je však to, že je dostupné pre každého. Nepotrebujete škandinávsky domov ani dokonalý večer pri krbe – stačí si v každodennom živote vytvoriť malé hygge momenty: pohodové raňajky s časom a pokojom namiesto zhonu; užívanie si času s rodinou; vedomá prechádzka v prírode, skutočné prežívanie okolia; večer s priateľmi, bez rozptýlenia mobilnými telefónmi.
Hygge nám pripomína, že šťastie nespočíva vo veľkých udalostiach, ale skôr vedome v malých veciach v živote. Možno práve v tom spočíva tajomstvo dánskej radosti zo života.
zdroj: sonneundstrand.de, draxe.com, klitly.de, esmark.de
