Pravdepodobne ste už počuli o „detoxikačných diétach“ určených na prečistenie vášho tela a naštartovanie lepšieho zdravia a chudnutia. Ale čo detoxikácia mozgu? Mozog je metabolicky najaktívnejší orgán v tele. Ako taký môže byť poškodený environmentálnymi toxínmi.
Je tiež náchylný na toxické vzťahy, toxické návyky a toxické vzorce myslenia. V skutočnosti je to mozog, ktorý nesie najväčšiu toxickú záťaž v celom vašom tele. A pre mnohých z nás táto záťaž nikdy nebola väčšia. S pandémiou, nekontrolovateľnou úzkosťou a inými stresormi je teraz ten najlepší čas na detoxikáciu mozgu.
Namiesto zvyšovania toxického zaťaženia mozgu nezdravým jedlom, zlými návykmi a negatívnymi myšlienkami je čas zbaviť sa biologickej, psychologickej a sociálnej toxicity. To vyčistí váš mozog pre optimálnejšie fungovanie, čo povedie k čistejšej mysli, stabilnejším emóciám, šťastnejším vzťahom a lepšiemu životu.
8 prirodzených spôsobov, ako detoxikovať mozog
1. Detoxikujte svoj domov a život
Každý jeden deň sme vystavení množstvu chemikálií, výparov a produktov – ako sú domáce čistiace prostriedky, produkty osobnej starostlivosti a benzínové výpary – ktoré otravujú ľudský mozog. Bežné toxíny vo vzduchu, ktorý dýchame, a produkty, ktoré si natierame na pokožku, sa vstrebávajú do nášho tela cez pľúca a póry a môžu v konečnom dôsledku ovplyvniť mozog. Čím viac ste vystavení týmto každodenným toxínom, tým viac vystavujete svoj mozog riziku a zvyšujete svoje šance na kognitívne a duševné problémy.
Riešenie na detoxikáciu mozgu - zahoďte domáce čistiace prostriedky a produkty osobnej starostlivosti, ktoré sú naplnené škodlivými chemikáliami, a vždy, keď je to možné, si vyberte možnosti bez chemikálií a vôní, čiže natural alebo bio.
2. Detoxikujte svoju chladničku
Naša štandardná strava je plná prozápalových, alergénnych potravín obohatených o umelé chemikálie, ktoré mozog poškodzujú a spôsobujú jeho predčasné starnutie a zvyšujú riziko depresie, ADD/ADHD, úzkostných porúch a demencie. Skutočnými zbraňami hromadného ničenia sú potraviny, ktoré:
- sú vysoko spracované
- sú postriekané pesticídmi
- majú vysokú glykemickú hladinu (vysoká hladina cukru v krvi)
- majú nízky obsah vlákniny
- majú látky podobné potravinám
- sú umelo prifarbované a sladené
- sú zaťažené hormónmi
- sú zamorené antibiotikami
- sú skladované v plastových nádobách
Riešenie na detoxikáciu mozgu - ak chcete znížiť úzkosť, depresívne nálady, nepozornosť a problémy s pamäťou, je čas vyčistiť chladničku (a celú kuchyňu) a vyhodiť všetky potraviny, ktoré vám neslúžia. Odstránenie nezdravého jedla pomáha predchádzať impulzívnemu, bezduchému jedeniu.
Mozog potrebuje stály prísun živín – vrátane bielkovín, zdravých tukov, antioxidantov, omega 3 mastných kyselín a základných vitamínov a minerálov – aby ste sa cítili čo najlepšie. Uprednostnite tieto „mozgové potraviny“ vo svojej strave, aby ste bojovali proti poškodeniu voľnými radikálmi a zvýšili príjem živín:
- zelenina, ako je listová zelenina, repa, brokolica, paprika, mrkva atď. (ovocie a zelenina majú vysoký obsah bioflavonoidov, karoténov, polyfenolov, tiolov, antokyánov a ďalších vitamínov a minerálov, ktoré bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi)
- čerstvé ovocie vrátane bobuľového ovocia, pomarančov atď.
- bylinky a koreniny, ako je zázvor, kurkuma, cesnak, rozmarín atď.
- fermentované, probiotické potraviny ako jogurt, kefír, kimchi a kyslá kapusta
- orechy a semená
- strukoviny a fazuľa
komplexné sacharidy ako celé zrná a sladké zemiaky
- mäso od zvierat kŕmených trávou
- ryby ulovené vo voľnej prírode vrátane lososa, sardiniek a makrely
- hydina a vajcia z voľného chovu
- potraviny s vysokým obsahom medi, vitamínu C a mangánu, ktoré sú dôležité pre svoju úlohu pri detoxikácii, ako sú citrusové plody, bobuľové ovocie, listová zelenina, huby, vnútornosti, spirulina a riasy
- zdravé tuky, ako je avokádo, olivový olej, kokosový olej a maslo
okrem zeleného čaju, bylinkového čaju a kávy tiež chcete počas dňa piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, čo je dôležité pre podporu lymfatického systému a udržanie energie
3. Detoxikujte svoje zlozvyky
Alkohol, lieky a iné drogy (vrátane legálnych toxínov ako nikotín) sú návykové a znečisťujú mozog. Na zobrazovaní SPECT mozgu, ktoré meria prietok krvi a aktivitu v mozgu, najhoršie vyzerajúce mozgy patria ľuďom so zneužívaním návykových látok. Niektoré z negatívnych dôsledkov závislosti zahŕňajú znížený objem mozgu, znížený prietok krvi, zníženú tvorbu nových mozgových buniek, atrofiu hipokampu (zapojenú do pamäti a učenia) a zvýšené riziko demencie. Ľudia so závislosťami majú pravdepodobne súbežné stavy, ako je úzkosť, depresia, bipolárna porucha, ADD/ADHD alebo traumatické poranenie mozgu.
Rovnako dôležité je prestať sa zapájať do aktivít, ktoré zvyšujú riziko poranenia hlavy. Napríklad jazda na bicykli bez prilby, hranie futbalu alebo udieranie do futbalovej lopty hlavou zvyšuje riziko traumatického poranenia mozgu, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku príznakov duševných chorôb a kognitívnych porúch.
Riešenie na detoxikáciu mozgu - odstráňte svoje toxické návyky a nahraďte ich návykmi, ktoré chránia a zlepšujú mozog.
4. Detoxikujte svoj sociálny kruh
Toxické vzťahy, nedostatok podpory od rodiny a priateľov alebo napätie medzi kolegami a spolupracovníkmi zvyšujú hladiny stresových hormónov a robia nás zraniteľnejšími voči mnohým chorobám vrátane depresie, úzkostných porúch a ďalších. Navyše, trávenie času s ľuďmi, ktorí majú zlé návyky, zvyšuje pravdepodobnosť, že ich návyky preberiete. Keď máme skvelé vzťahy, náš mozog má tendenciu fungovať oveľa lepšie.
Riešenie na detoxikáciu mozgu - urobte si zoznam ľudí vo svojom živote a označte, či sú to „spolupáchatelia“ (ľudia, ktorí vás pripútajú k vašim zlým návykom alebo negativite) alebo „priatelia, mentori a kouči“ (ľudia, ktorí podporujú úsilie o zlepšenie zdravia mozgu). Obmedzte čas, ktorý strávite so spolupáchateľmi.
5. Detoxikujte sa od technológií
Neustále kontrolujete, či v telefóne nie sú nové správy, prechádzate kanálmi sociálnych médií alebo streamujete najnovšiu sériu Netflix? Technológia preberá naše životy a vedie k závislosti na technológiách, úzkosti, problémom s náladou, nepozornosti, problémom so sebaúctou, zábudlivosti, impulzívnosti, vzťahovým strastiam a ďalším. Ak bojujete s nepriaznivými účinkami digitálnej posadnutosti, je čas vyskúšať prerušovaný internetový pôst. Rovnako ako sa prerušovaný pôst stal populárnym a efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť a udržať si zdravú váhu, rovnaký koncept možno použiť na vytvorenie blaženejšieho vzťahu s vašimi pomôckami.
Riešenie na detoxikáciu mozgu - 6 spôsobov, ako sa detoxikovať od technológie:
- urobte si každodenné prestávky od svojich telefónov, tabletov, počítačov či televízorov (pomôže vám aj 15 minút)
- urobte si prestávku od technológií raz za mesiac alebo raz za týždeň
- nevolajte a nepíšte SMS - odložte telefón, keď ste s priateľmi alebo rodinou
- zo spálne si urobte zónu bez technológií
- vyhnite sa efektu Google - použite svoj mozog predtým, ako sa spoľahnete na internet
6. Detoxikujte svoj mozog v noci
Kým spíte, váš mozog tvrdo pracuje a vykonáva niektoré veľmi dôležité funkcie potrebné na to, aby fungoval na optimálnej úrovni. Napríklad počas spánku sa váš mozog čistí alebo premýva elimináciou bunkového odpadu a toxínov, ktoré sa nahromadia počas dňa (v podstate odstraňuje nervové odpadky), konsoliduje učenie a pamäť a pripravuje sa na nasledujúci deň. Mozgové procesy, ktoré sa vyskytujú počas spánku, sú tiež dôležité pre zdravie vášho imunitného systému, kontrolu chuti do jedla a produkciu neurotransmiterov. Keď šetríte spánkom alebo máte poruchy spánku, nezískate výhody pre mozog.
Riešenie na detoxikáciu mozgu - ak chcete pomôcť mozgu zbaviť sa nočných nervových odpadkov, vyskúšajte tieto tipy:
- Choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase, vrátane víkendov/voľných dní. To pomáha regulovať cirkadiánny rytmus, ktorý
riadi energiu, motiváciu, chuť do jedla a ďalšie. - Pokúste sa spať 7+ hodín každú noc.
- Spite vo veľmi tmavej a chladnej miestnosti. 15-20 ℃ je optimálna teplota pre kvalitný spánok.
- Vytvorte si pred spaním režim, ktorý je upokojujúci, napríklad teplá sprcha, strečing, zapálenie sviečok atď.
- Prečítajte si niečo relaxačné na upokojenie mysle. Ak vás “uháňajúce” myšlienky držia hore, skúste si pred spaním písať denník.
- Cvičte počas dňa, aby ste v noci lepšie spali. Pred spaním vyskúšajte
jemnejšie aktivity, ktoré navodzujú pokojný spánok, ako je ľahká joga, meditácia a hlboké dychové cvičenia. - Každý deň trávte čas vonku na slnku a v prírode, čo je prospešné pre zvýšenie hladiny vitamínu D, relaxáciu a kontrolu stresu.
- Vyhnite sa konzumácii ťažkých jedál do 2-3 hodín pred spaním.
- Nepoužívajte žiadne technológie, ktoré vyžarujú modré svetlo, 30-60 minút pred spaním.
- Zvážte vyskúšanie doplnkov, ako je melatonín (ktorý by sa mal užívať krátkodobo), 5-HTP a bylinky ako koreň valeriány, kava kava a ashwagandha.
7. Detoxikujte svoje myšlienky
To, ako premýšľate a rozprávate sa sami so sebou, ako aj bežiaci dialóg vo vašej mysli buď pomáha, alebo škodí vášmu mozgu a psychickej pohode. Vedeli ste, že vaše myšlienky klamú? Veľa klamú. A práve klamstvá, ktoré si hovoríte, vás brzdia a držia dole. Keď je vaša myseľ plná automatických negatívnych myšlienok, znižuje to schopnosť vášho mozgu myslieť jasne, vytvárať spomienky a riešiť problémy.
Riešenie na detoxikáciu mozgu - odstráňte mravcov (automatické negatívne myšlienky), ktoré vám zatemňujú mozog a kradnú vám šťastie. Kedykoľvek vás napadne smutná, šialená, úzkostná alebo negatívna myšlienka, zapíšte si ju. Potom si položte otázku, či je to pravda. To vám môže pomôcť vytvoriť si pozitívnejší a nádejnejší pohľad.
8. Detoxikujte svoj mozog cvičením
Poznáte ten svieži, sústredený pocit po veľkom tréningu? To je naštartovanie glymfatického systému (systém na odstraňovanie odpadu v centrálnom nervovom systéme). Výskum na zvieratách publikovaný v roku 2018 naznačuje, že cvičenie má významný vplyv na likvidáciu odpadu v mozgu. Podľa výsledkov štúdie myši, ktoré behali na kolese, vykazovali dvakrát vyššiu glymfatickú aktivitu ako myši, ktoré cvičiť nemohli. Je ale dôležité poznamenať, že nárast glymfatickej aktivity je pravdepodobne spojený skôr s behom ako jeho priamym výsledkom.
Cvičenie má aj množstvo iných výhod. Môže:
- pomôcť znížiť riziko mnohých zdravotných stavov
- znížiť príznaky úzkosti a depresie
- znížiť stres
- zvýšiť energiu
- zlepšiť náladu
- zlepšiť kognitívne funkcie
Za zmienku tiež stojí, že cvičenie vám môže pomôcť k lepšiemu spánku, čo môže tiež podporiť funkciu glymfatického systému.
Riešenie na detoxikáciu mozgu - odborníci odporúčajú absolvovať aspoň tri hodiny mierneho aeróbneho cvičenia každý týždeň. Pri vyššej intenzite môžete vidieť podobné výhody iba s 1 hodinou a 15 minútami intenzívneho alebo intenzívneho aeróbneho cvičenia každý týždeň.
Cvičenie si môžete kľudne rozdeliť na pol hodiny denne, čo je zvyčajne najlepšie a najjednoduchšie. Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie, takže sa skúste napríklad po obede alebo večeri (alebo oboje) vybrať na 15-minútovú prechádzku.
Riziká a vedľajšie účinky detoxikácie mozgu
Ak je pre vás väčšina vyššie uvedených zmien novinkou, začnite ich robiť pomaly, pretože príliš veľké zmeny môžu dokonca spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
Aj keď vedľajšie účinky nemusia byť nevyhnutne spôsobené detoxikáciou mozgu, všeobecne povedané, keď začínate s novou stravou, doplnkami výživy alebo cvičením, môžete pociťovať vedľajšie účinky, ako:
- bolesti hlavy
- únava a zlý spánok
- časté močenie
- riedka stolica a tráviace ťažkosti
- túžba po sladkých potravinách a sacharidoch
- nevoľnosť
- bolesť svalov
- podráždenosť
Tieto vedľajšie účinky by mali zmiznúť v priebehu jedného až dvoch týždňov – ak sa však zhoršia alebo pretrvávajú, je dobré ustúpiť a porozprávať sa s lekárom. Pred začatím detoxikácie/prečistenia mozgu by ste sa mali poradiť aj so svojím lekárom, ak máte existujúce zdravotné problémy, ako je ochorenie pečene alebo obličiek, cukrovka alebo Alzheimerova choroba.
zdroj: amenclinics.com, draxe.com, healthline.com
