Grganie je prirodzený telesný proces, ktorý umožňuje vypudenie vzduchu zo žalúdka. Keď pri jedení alebo pití prehltnete vzduch, je normálne dostať ho von. Ak však grgáte často a dlhodobo – viac ako 30-krát denne –, je na čase zamyslieť sa nad príčinou a urobiť zmeny, ktoré by tento problém zmiernili.
Ak trpíte nadmerným grganím dlhší čas, je na mieste zamyslieť sa nad príčinou. Časté grganie môžu vyvolávať určité potraviny, činnosti či zdravotné ťažkosti, pričom v niektorých prípadoch možno problém vyriešiť jednoduchými zmenami životného štýlu.
Ľudia, u ktorých nadmerné množstvo vzduchu v žalúdku spôsobujú skryté zdravotné problémy, by sa mali poradiť s lekárom o vhodnom liečebnom postupe.
Čo spôsobuje grganie?
Grganie je prirodzený telesný proces, pri ktorom sa prebytočný vzduch vypudzuje zo žalúdka cez ústa. Tento vzduch sa do žalúdka dostáva buď prehltnutím počas jedenia či pitia, alebo vzniká priamo počas trávenia. Keď sa žalúdok v dôsledku nahromadeného vzduchu roztiahne, vyvolá to potrebu odgrgnúť si.
Grganie zvyčajne sprevádza charakteristický zvuk a únik vzduchu, ktorý môže byť bez zápachu alebo zapáchať.
Hoci je grganie normálnou telesnou funkciou, jeho nadmerný alebo častý výskyt môže signalizovať skrytý problém s trávením alebo iné zdravotné ťažkosti. Štúdie naznačujú, že medzi príčiny častého grgania môžu patriť:
- gastroezofageálna refluxová choroba (GERD)
- kyselinový reflux
- gastroparéza
- gastritída alebo nadúvanie žalúdka
- hiátová hernia (prietrž pažerákového otvoru bránice)
- dyspepsia (porucha trávenia)
- žalúdočné vredy
- intolerancia laktózy alebo lepku
- potravinové alergie
- žalúdočné infekcie
- otrava jedlom
- tehotenstvo
Medzi ďalšie možné príčiny grgania patria:
- príliš rýchle jedenie alebo pitie
- konzumácia sýtených nápojov
- konzumácia alkoholických nápojov, napríklad piva
- pitie cez slamku
- žuvanie žuvačky
- cmúľanie tvrdých cukríkov
- rozprávanie počas jedenia
- úzkosť
- fajčenie
- niektoré lieky, vrátane preháňadiel a liekov proti bolesti
- konzumácia potravín spôsobujúcich plynatosť, ako sú brokolica, fazuľa, kapusta, karfiol, hrozienka či banány
- používanie korenín pri varení alebo konzumácia pikantných jedál
Riziká a vedľajšie účinky nadmerného grgania (kedy navštíviť lekára)
Grganie je bežný telesný prejav, no môže sa stať problémom, ak sa vyskytuje často a narúša spoločenské situácie. Nadmerné grganie môže byť príznakom závažnejšieho zdravotného problému.
Ak sa nadmerné grganie objaví náhle a sprevádzajú ho príznaky ako vracanie, ostrá bolesť v hrdle či tráviace ťažkosti, alebo ak nadmerné grganie pretrváva dlhšie ako tri dni bez zlepšenia, obráťte sa na lekára.
Ako liečiť nadmerné grganie
Liečba nadmerného grgania závisí od jeho príčiny – či už ide o zdravotný problém, reakciu na určité potraviny v jedálničku alebo dôsledok nadváhy.
Ak je príčinou grgania zdravotný problém, poraďte sa o možnostiach liečby so svojím lekárom. Medzi spôsoby, ako prirodzene zmierniť nadmerné grganie, patria:
- Vyhýbajte sa sýteným nápojom, žuvačkám a tvrdým cukríkom.
- Jedzte pomaly a jedlo dôkladne požujte.
- Obmedzte alebo vylúčte potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, ako napríklad brokolicu, fazuľu, cibuľu a kapustu.
- Obmedzte alebo vylúčte konzumáciu pikantných jedál.
- Vyhýbajte sa veľkým porciám jedla; namiesto toho jedzte menšie porcie a častejšie.
- Vodu pite počas jedla, nie pred ním alebo po ňom.
- Po jedle vypite zázvorový čaj, ktorý pomáha zmierniť podráždenie tráviaceho traktu a zabrániť spätnému toku žalúdočnej kyseliny do pažeráka.
- Po jedle požujte feniklové semienka. Hoci to nie je podložené výskumom, niektorí ľudia veria, že fenikel pomáha vylučovať plyny z črevného traktu a podporuje trávenie.
- Popíjajte harmančekový čaj, ktorý pomáha predchádzať refluxu kyseliny.
- Ak máte nadváhu, pokúste sa schudnúť.
Ak tieto zmeny životného štýlu grganie nezmiernia, lekár vám môže odporučiť užívanie antacíd na zníženie tvorby plynov v tele a neutralizáciu žalúdočnej kyseliny. Pred užitím týchto voľnopredajných liekov sa však poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebudú interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, alebo nezhoršia váš zdravotný stav.
Ako nadmernému grganiu predchádzať
Grganiu nie je možné úplne predísť, keďže ide o prirodzenú telesnú funkciu, no existuje niekoľko stratégií, ktorými možno znížiť jeho frekvenciu a intenzitu. Patria medzi ne:
- Jedzte a pite pomaly - príliš rýchla konzumácia jedla a nápojov môže viesť k prehĺtaniu vzduchu, čo spôsobuje grganie. Doprajte si čas a jedlo pred prehltnutím dôkladne požujte.
- Vyhýbajte sa určitým potravinám - niektoré jedlá a nápoje môžu spôsobovať nadmerné grganie, najmä tie sýtené a s vysokým obsahom cukru, škrobu a vlákniny. Medzi potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať alebo ich obmedziť, patria sýtené nápoje, pivo, mliečne výrobky, fazuľa, brokolica, kapusta, cibuľa a pikantné jedlá.
- Nepoužívajte slamky - pitie cez slamku môže viesť k prehĺtaniu vzduchu, čo spôsobuje grganie. Ak máte sklon k grganiu, pite radšej priamo z pohára alebo fľaše.
- Vyhýbajte sa žuvaniu žuvačiek - žuvanie žuvačiek či cmúľanie cukríkov a pastiliek môže tiež viesť k prehĺtaniu vzduchu a grganiu; týmto činnostiam sa preto vyhýbajte.
- Prestaňte fajčiť - fajčenie môže viesť k prehĺtaniu vzduchu a následnému grganiu. Výskumy tiež ukazujú, že fajčenie úzko súvisí so zdravotnými problémami spôsobujúcimi časté grganie, vrátane GERD (gastroezofageálnej refluxovej choroby).
- Upchatý nos liečte pomocou liekov na uvoľnenie dýchacích ciest (dekongestantov) alebo pomocou spreja so soľným roztokom. Upchatý nos a dutiny v dôsledku prechladnutia, alergií či infekcie vedľajších nosových dutín môžu spôsobiť, že budete prehĺtať viac vzduchu.
- Zvládajte stres - štúdie naznačujú, že stres a úzkosť môžu v niektorých prípadoch súvisieť s grganím. Ak chcete predísť grganiu vyvolanému stresom, vyskúšajte techniky na jeho odbúranie, ako sú cvičenie, meditácia, písanie denníka, pobyt v prírode či hlboké dýchanie.
- Noste voľné oblečenie - tesné oblečenie v oblasti pása, napríklad úzke džínsy či nohavice, môže vyvíjať tlak na žalúdok a viesť k prehĺtaniu vzduchu a grganiu. Aby ste tomu predišli, noste oblečenie, ktoré v oblasti žalúdka netlačí.
- Užívajte probiotiká - podľa výskumov môže užívanie kvalitných probiotických doplnkov pomôcť zmierniť tráviace problémy spojené s grganím, ako sú GERD, pálenie záhy, dyspepsia či regurgitácia.
- Vyskúšajte logopedickú terapiu - logopédia pomáha zvýšiť povedomie o vdychovaní vzduchu počas rozprávania, jedenia a cvičenia. Ukázalo sa, že pomáha ľuďom s ochoreniami spôsobujúcimi nadmerné grganie. Ak máte sklon k grganiu a snažíte sa mu predchádzať, poraďte sa s logopédom.
zdroj: health.com, draxe.com, healthline.com
