Tejpovacia páska je viac než len farebný trend; je to terapeutická technika, ktorá využíva mechanickú a senzorickú spätnú väzbu na podporu tela počas rehabilitácie, zlepšenie krvného obehu a zníženie bolesti. Napodobňovaním elasticity pokožky a poskytovaním jemnej podpory môže tejpovacia páska pomôcť urýchliť regeneráciu a zvýšiť výkon.
Čo je tejpovacia páska?
Tejpovacia páska je tenká, flexibilná páska, ktorá bola vyvinutá na podporu pohybu svalov a zlepšenie športového výkonu. Často sa používa na zmiernenie bolesti, zníženie opuchu a zápalu a na poskytovanie podpory kĺbom a svalom bez úplného obmedzenia rozsahu pohybu. Medzi oblasti tela, kde sa tejpovacia páska bežne používa, patria: kolená, ramená, lýtka, holene, lakte a zápästia. Páska sa môže aplikovať na a okolo poraneného kĺbu, svalu alebo šľachy, aby sa znížil opuch a zabránilo sa ďalším komplikáciám.
Kedy tejpovaciu pásku používať
Tejpovacia páska nie je určená len pre elitných športovcov – môže priniesť významné výhody aj pre bežného človeka. Či už ste zaneprázdnený rodič, pracovník za stolom alebo niekto, kto sa zotavuje z nedávnej operácie, tejpovacia páska môže pomôcť zvládať svalové napätie, znížiť bolesť kĺbov a podporiť lepšie držanie tela. Je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny sedením alebo státím, pretože môže znížiť svalovú únavu a podporiť správne držanie tela, čo pomáha predchádzať chronickým bolestiam. Okrem toho u ľudí, ktorí sa zotavujú z menších natiahnutí alebo nestability kĺbov, tejpovacia páska poskytuje jemnú a cielenú podporu bez obmedzenia pohybu, vďaka čomu je ideálna pre každodenné činnosti, ako je chôdza, zdvíhanie bremien alebo dokonca záhradníčenie.
Zlepšením prietoku krvi a lymfatickej drenáže môže tejpovacia páska tiež pomôcť zmierniť opuchy a zápaly, čo môže byť obzvlášť užitočné po menších zraneniach, dlhých letoch alebo intenzívnej fyzickej práci. Vďaka svojmu ľahkému a priedušnému dizajnu je dostatočne pohodlná na každodenné nosenie, či už sa pohybujete po dome, v kancelárii alebo si užívate outdoorové aktivity. Pri správnej aplikácii vám môže pomôcť zostať aktívnymi a bez bolesti, čo z nej robí cenný doplnok každej domácej zdravotnej rutiny.
Úľava od bolesti
Ukázalo sa, že kineziologická tejpovacia páska znižuje bolesť tým, že poskytuje jemnú stimuláciu senzorických receptorov pokožky. Keď sa páska aplikuje na bolestivé miesto, pomáha zmierniť tlak na citlivé nervy, čo vedie k zníženiu vnímania bolesti. Toto je obzvlášť užitočné u tých, ktorí sa potýkajú so stavmi, ako sú svalové kŕče, zápal šliach alebo bolesti kĺbov, pretože poskytuje oporu bez obmedzenia pohybu.
Predpokladá sa, že schopnosť pásky znižovať bolesť je čiastočne spôsobená jej stimuláciou pokožky, ktorá môže aktivovať určité receptory zapojené do zmierňovania bolesti, ako aj jej mechanickým zdvíhacím účinkom, ktorý zmierňuje tlak na tkanivá pod kožou.
Prevencia zranení
Kineziologická tejpovacia páska je navrhnutá tak, aby bola elastická, čo znamená, že sa môže natiahnuť až na 140% svojej pôvodnej dĺžky. Pri aplikácii na pokožku poskytuje mechanickú podporu svalom a kĺbom bez obmedzenia pohybu. Tejpovacia páska funguje tak, že mierne nadvihne pokožku od podkladového tkaniva, čím vytvára viac priestoru medzi kožou a svalmi.
Tento zdvíhací účinok môže zlepšiť krvný obeh a pomôcť znížiť opuchy a zápaly tým, že umožňuje telu efektívnejšie vyplavovať odpadové produkty. To zase môže urýchliť proces hojenia a znížiť nepohodlie spôsobené natiahnutím svalov alebo poraneniami kĺbov.
Opuchy a modriny
Jedným z najunikátnejších aspektov tejpovacej pásky je jej účinok na lymfatický systém. Lymfatický systém je zodpovedný za odstraňovanie odpadových produktov a prebytočnej tekutiny z tela. Pri aplikácii v špecifických vzoroch môže tejpovacia páska pomôcť podporiť lymfatickú drenáž vytvorením väčšieho priestoru medzi kožou a podkladovými tkanivami.
Zdvíhací účinok pásky zväčšuje priestor medzi kožou a svalmi, čím podporuje lepší tok lymfatickej tekutiny, čo pomáha zmierniť opuchy a modriny. Toto je obzvlášť prospešné u jednotlivcov, ktorí sa zotavujú zo zranení, ako sú výrony, natiahnutia alebo operácie.
Podpora pri rehabilitácii
Na rozdiel od pevnej pásky alebo obväzov, ktoré obmedzujú pohyb na podporu poranených oblastí, je kineziologická tejpovacia páska vysoko flexibilná. Táto flexibilita umožňuje jednotlivcom udržiavať plný rozsah pohybu a zároveň stále využívať podporu pásky. To je dôležité u tých, ktorí podstupujú rehabilitáciu, pretože im to umožňuje pokračovať v cvičení a pohybe postihnutej oblasti bez toho, aby spôsobovali zaťaženie navyše.
Poskytovaním podpory bez obmedzenia mobility umožňuje tejpovacia páska jednotlivcom udržiavať funkčnú aktivitu počas zotavovania, čo môže výrazne urýchliť proces rehabilitácie.
Zlepšuje propriocepciu a pohyb
Propriocepcia je schopnosť tela vnímať svoju polohu v priestore. Kineziologická tejpovacia páska pomáha zlepšiť propriocepciu tým, že poskytuje senzorickú spätnú väzbu pokožke. Keď sa páska aplikuje na konkrétne svaly alebo kĺby, stimuluje nervové receptory, ktoré vysielajú signály do mozgu, čo pomáha zlepšiť vnímanie pohybu tela a držania tela.
To môže pomôcť športovcom a jednotlivcom s nestabilitou kĺbov alebo nesprávnym držaním tela tým, že podporuje lepšie zarovnanie a pohybové vzorce. Napríklad tejpovanie kolenného alebo ramenného kĺbu môže nositeľovi poskytnúť lepšie povedomie o polohe kĺbu počas aktivity, čo môže potenciálne zabrániť nesprávnym pohybom a ďalším zraneniam.
Tejpovacia páska - 5 výhod pri zraneniach a bolesti
Tejpovacia páska pomáha zmierniť bolesť spôsobenú zraneniami
Ako vysvetlil Dr. Kase (japonský chiropraktik, ktorý vyvinul tejpovaciu pásku) v jedom rozhovore:
„Senzory bolesti sa nachádzajú medzi epidermou a dermou, prvou a druhou vrstvou pokožky, takže som si myslel, že ak by som pásku aplikoval na miesto bolesti, epiderma by sa mierne zdvihla a medzi týmito dvoma vrstvami by sa vytvoril priestor.“
Kineziologická tejpovacia páska sa dokonca podobá ľudskej pokožke, pretože je tenká, mäkká a elastická. Je vyrobená z veľmi tenkej elastickej tkaniny, ktorá je zvyčajne zo 100% bavlny, čo umožňuje pokožke ľahšie dýchať v porovnaní s mnohými inými tejpovacími pásmi alebo bandážami.
Kineziologická tejpovacia páska umožňuje viac pohybu ako tradičné tejpovacie pásky a je tiež menej tuhá/pevná, navyše znižuje opuch vďaka pomoci s odtokom lymfatickej tekutiny. Tapovacia páska je vyrobená z unikátneho materiálu, ktorý sa prilepí na pokožku pomocou telesného tepla. V porovnaní s inými tejpovacími páskami je kineziologická tejpovacia páska vyrobená z materiálu, ktorý je elastickejší a flexibilnejší, čo jej pomáha priľnúť k pokožke pacienta, kde jemne „ťahá“ bez toho, aby spôsobovala bolesť. Toto pomáha stimulovať prietok krvi do postihnutej oblasti počas dňa alebo medzi fyzioterapeutickými/rehabilitačnými sedeniami, a tým napomáha hojeniu.
Štúdia z roku 2012, ktorá testovala účinky kineziologickej pásky na bolesť a silu zápästia po poranení mediálnej epikondylitídy, zistila, že „kineziologická páska na predlaktie môže zlepšiť pocit absolútnej sily a zlepšiť stav bolesti u zdravých aj športovcov.“ Štúdia však nezistila, že by kineziologická páska zlepšila silu ohýbačov zápästia v žiadnej zo skupín.
Tejpovacia páska neobmedzuje krvný obeh ani rozsah pohybu
Silné obmedzenie oblasti poškodeného tkaniva môže spôsobiť ešte väčšie opuchy a stuhnutosť, a preto strečing a fyzické alebo osteopatické manipulačné terapie tak veľmi pomáhajú pri rekonvalescencii. Kineziologická páska sa naťahuje pozdĺžne, ale nie priečne, čo jej pomáha udržať sa na mieste a priľnúť k správnej oblasti, kde došlo k poraneniu svalu alebo kĺbu.
V porovnaní s inými tejpmi je schopná jemne stabilizovať poranené tkanivo bez prerušenia prísunu krvi alebo pocitu obmedzenia. Po akejkoľvek manipulácii s mäkkými tkanivami alebo manuálnej terapii môže kineziologická tejpovacia páska pomôcť predĺžiť pacientove účinky. V niektorých prípadoch sa fyzioterapeuti alebo iní terapeuti, ktorí používajú praktické manipulácie na liečbu pacientov, môžu rozhodnúť použiť kineziologickú tejpovaciu pásku po sedení, aby uľahčili lymfatickú drenáž a podporili hojenie. Medzi sedeniami fyzioterapie môže tejp pomôcť udržať bolesť na nízkej úrovni tým, že znižuje opuch a umožňuje jemný pohyb.
Tejpovacia páska pomáha zmierniť bolesti dolnej časti chrbta
Štúdia z roku 2016 zistila, že tejpovacia páska môže byť veľmi užitočná pri zmierňovaní bolesti dolnej časti chrbta v kombinácii s inými formami manipulačnej terapie, ako je fyzioterapia. Zistenia naznačujú, že používanie tejpu pomohlo pacientom „zlepšením rozsahu pohybu, svalovej vytrvalosti a motorickej kontroly“.
Aby sme boli spravodliví, nie každá štúdia zistila, že kineziologické tejpovanie je účinné pre všetkých pacientov, najmä ak sa používa samostatne, existujú však dôkazy, že môže pomôcť zmierniť aj iné typy bolestí chrbta – napríklad bolesť pozdĺž chrbtice – v kombinácii so životnými návykmi, ako je cvičenie a strečing.
Tejpovacia páska pomáha pri liečbe bežeckých zranení
Tejpovacia páska môže byť užitočná pre tých, ktorí sa potýkajú so zraneniami pri behu, ako:
- bolesti kolien
- plantárna fasciitída
- rozštiepenie holene (známe aj ako syndróm mediálneho tibiálneho stresu)
- bežecké koleno (známe aj ako syndróm patelofemorálnej bolesti)
- natiahnutie hamstringov
- a iné typy bolestí alebo bolestí spôsobených nadmerným používaním alebo zlým spôsobom
Existujú dôkazy o tom, že tejpovacia páska môže pomôcť so stabilizáciou a rovnováhou členku, okrem toho, že uľahčuje fyzickú aktivitu ľuďom s osteoartrózou kolien. Jeden test porovnával účinky kineziologickej pásky a placebo pásky na krútiaci moment štvorhlavého svalu stehennej kosti, štandardizované úlohy lezenia po schodoch a bolesť v kolenách u pacientov spôsobenou osteoartrózou. Zistili, že tejpovacia páska poskytla „významné zlepšenie v experimentálnej skupine v porovnaní s kontrolnou skupinou.“
Záver štúdie bol, že aplikácia tejpovacej pásky môže byť užitočná pri zmierňovaní bolesti pri osteoartritíde kolena a zlepšovaní rozsahu pohybu. Je však tiež dôležité zdôrazniť, že nie každá štúdia dospela k rovnakému záveru, pretože niektoré zistili zmiešanú účinnosť tejpovania.
Tejpovacia páska pomáha pri zotavovaní sa z poranení zápästia alebo ramena
Podobne ako štúdie týkajúce sa použitia tejpovacej pásky u pacientov s bolesťami chrbta, aj výskum týkajúci sa jej účinnosti pri liečbe poranení ramena priniesol zmiešané výsledky. Existujú dôkazy o tom, že tejpovacia páska môže zmierniť bolesť a postihnutie u mladých pacientov s impingementom/tendinitídou ramena, najmä krátkodobú bolesť.
Odporúča sa však ako doplnková liečba, a nie ako samostatné riešenie pre pacientov s impingementom ramena. Jedna štúdia, ktorá zahŕňala 42 dospelých, ktorí mali problémy s ramenom a bolesť, zistila, že použitie tejpovacej pásky pomohlo zmierniť ich príznaky v priebehu niekoľkých týždňov.
Ako tejpovaciu pásku používať
Kineziologické tejpovacie pásky nájdete online alebo si ich môžete zakúpiť v niektorých športových obchodoch. V súčasnosti vyrába niekoľko rôznych spoločností tejpovacie pásky, ktoré sa mierne líšia materiálom, farbami a dĺžkou. Štandardná kineziologická páska sa dodáva v balení, ktoré má zvyčajne šírku 5 cm a dĺžku 5 m, ale nájdete aj užšie (2,5 cm a 3,8 cm) alebo širšie (7,5 cm a 10 cm) pásky. Nájdete ich vo farbách vrátane béžovej/pleťovej, čiernej, jasnomodrej a ružovočervenej. Väčšina typov je vodeodolná alebo dokonca nepremokavá, čo umožňuje ich nosenie približne 4-5 dní vkuse.
Je dôležité navštíviť kvalifikovaného odborníka, ktorý vám pomôže určiť, ktorá metóda tejpovania bude fungovať najlepšie v závislosti od vášho aktuálneho stavu. Kineziologickú tejpovaciu pásku je možné aplikovať stovkami spôsobov, pretože rôzne metódy tejpovania sa líšia z hľadiska použitia popruhov, množstva použitého „materiálu“, tvaru a smeru. Odporúča sa, aby pacienti najskôr absolvovali klinické vyšetrenie alebo posúdenie osteopatom, aby bola tejpovacia páska vždy správne aplikovaná.
Tipy týkajúce sa osvedčených postupov pri aplikácii kineziologickej tejpovacej pásky:
- Nalepte pásku 30-60 minút pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity alebo sprchovaním.
- Pokožku si najprv očistite od nečistôt, pleťového mlieka alebo prebytočných chĺpkov. Tejpovacia páska sa aplikuje priamo na holú pokožku.
- Skúste odstrihnúť a zahnúť okraje pásky, aby sa nestrapkala ani neodlepovala.
- Pred prilepením pásky ju správne zarovnajte a natiahnite, ale nenaťahujte jej konce. Konce by mali priliehať k pokožke a nemali by ju ťahať.
- Pre lepšiu aktiváciu lepidla, ktoré funguje vďaka telesnému teplu, jemne po páske trite rukami.
Použitie kineziologickej tejpovacej pásky na rôznych častiach tela
Kineziologické tejpovacie pásky sa používajú na rôzne účely v závislosti od ošetrovaného zranenia:
Aplikácia v tvare „I“
(používa sa na bolesti svalov a opuchy po celom tele; obľúbená na liečbu bolestí dolnej časti chrbta, zápalov holene a ramien)
Táto aplikácia sa považuje za najjednoduchšiu zo všetkých kineziologických aplikačných techník a vykonáva sa odstrihnutím rovného kusu tejpu, ktorý je o niekoľko centimetrov kratší ako oblasť, ktorú chcete prekryť. Zaoblite všetky štyri rohy tejpu, aby ste zlepšili priľnutie. Pásku pevne prilepte na jednom konci a potom ju natiahnite cez postihnuté miesto. Na záver prejdite rukami po tejpovacej páske, aby sa lepidlo aktivovalo.
Aplikácia v tvare „Y“
(vhodná pre citlivé oblasti tela vrátane kolien a lakťov; tiež pomáha liečiť jazvy na koži a zmierňuje opuchy)
Vytvorte tvar Y odstrihnutím kusu pásky v strede, rozdelením na 2 prúžky a ponechaním „základne“ tam, kde nebola tejpovacia páska odstrihnutá. Základ pásky by mal byť priamo nad alebo pod bolestivým miestom, potom potiahnite dve ramená tvaru „Y“ a priložte ich na obe strany svalu.
Aplikácia v tvare „X“
(najlepšia pre oblasti, ktoré spájajú dva kĺby, napríklad v blízkosti lakťov, zápästí alebo kolien; používa sa aj na zadnej strane nôh, ako sú lýtka)
Vytvorte tvar X tak, že odstrihnete kus pásky rovno v strede na dvoch stranách a necháte v strede nerozstrihnutý kus, ktorý tvorí stred X. Tvar X sa natiahne zo svalu. Stred X priložte priamo na bolestivé miesto a potom vytiahnite jeho "ruky" smerom od stredu.
Aplikácia v tvare „vejáru“
(používa sa okolo tela na zníženie opuchov a zadržiavania tekutín)
Táto aplikácia je podobná aplikácii Y, ale má ďalšie prúžky, pretože páska sa niekoľkokrát prestrihne. Po zmeraní oblasti a odstrihnutí pásky na požadovanú dĺžku sa pokúste do pásky nastrihať tenké, rovnomerné prúžky, začnite na jednom konci (ako ste to urobili pre Y). Na konci prúžku nechajte asi 2,5 cm pásky neporušenej, aby ste vytvorili základňu. Ak urobíte 3 rezy, budete mať 4 pásiky. Neodstrihnutý základ priložte na postihnuté miesto a potom natiahnite vonkajšie pásiky tak, aby zakrývali vonkajšie okraje oblasti.
Aplikácia v tvare „donutu“
(používa sa na kolená a lakte)
Tvar donutu si vytvoríte odstrihnutím pásky tak, aby v strede zostal otvor. Odstrihnite pásku tak, aby bola o niečo dlhšia ako postihnuté miesto. Na oboch koncoch nechajte asi 2,5 cm dlhý kus, preložte pásku na polovicu a nožnicami vyrežte v strede pásky štrbinu, aby ste vytvorili otvor. Pásku priložte tak, aby vaše koleno alebo lakeť prečnievali medzi otvorom v donute, a potom natiahnite pásiky okolo spoja, ktorý sa má prelepiť.
zdroj: greenhillphysio.ca, draxe.com, hss.edu, orthonj.org
