Rolfing je forma práce s telom, pri ktorej sa využíva hĺbková manipulácia s mäkkými tkanivami (fasciami) a pohybová výchovu na úpravu a vyváženie myofasciálnej štruktúry tela vo vzťahu k gravitačnému poľu.
Táto metóda sa používa na zlepšenie držania tela, zmiernenie chronickej bolesti a zníženie stresu. Rolfing sa zameriava na fascie – pásy alebo vrstvy spojivového tkaniva, ktoré sa nachádzajú pod kožou a slúžia na spájanie, stabilizáciu, obaľovanie a oddeľovanie svalov i ďalších vnútorných orgánov. Ide o skutočne komplexný proces štrukturálnej zmeny, ktorého cieľom je zlepšiť nielen fyzickú, ale aj emocionálnu pohodu. A či už máte 20 alebo 80 rokov, rolfing je prospešný pre každého.
Čo je rolfing?
Rolfing, známy aj ako štrukturálna integrácia, je holistická metóda, čo znamená, že lieči človeka ako celok. Je to forma práce s telom, ktorú v 40. rokoch 20. storočia vyvinula biochemička Dr. Ida P. Rolfová. Mimoriadnu popularitu si získal najmä v 70. rokoch medzi ľuďmi hľadajúcimi alternatívy k tradičnej medicíne. Podstatou rolfing metódy je myšlienka, že manipulácia s fasciami prináša zdravotné benefity.
Fascia je v podstate sieť tkaniva, ktorá drží všetky vnútorné časti tela na svojom mieste. Ide o spojivové tkanivo, ktoré udržiava orgány tam, kde majú byť. Fascia obklopuje svaly a stabilizuje kosti. Je napojená na každý sval, šľachu, väzivo, kosť i tkanivo v tele.
„Fascia umožňuje telu hladký pohyb. Svaly vám dodávajú silu, ale práve vďaka fascii sa svaly môžu ľahko hýbať,“ vysvetľuje licencovaná masérka Victoria Bodnerová.
Na rozdiel od chiropraktikov, ktorí manipulujú s kosťami, alebo masérov pracujúcich so svalmi, sa terapeuti metódy rolfing (tzv. „rolferi“) zameriavajú na fascie; veria totiž, že práca s nimi môže pomôcť pri liečbe rôznych zdravotných ťažkostí. Súčasťou rolfing metódy je aj edukácia v oblasti pohybu. Inštitút Dr. Rolfovej to opisuje ako skúmanie „pocitov spojených s voľnejším a plynulejším pohybom pri dýchaní, chôdzi, predkláňaní, zdvíhaní predmetov a iných bežných denných činnostiach“.
Čo môže spôsobiť zablokovaná fascia
Rolferi tvrdia, že účinky gravitácie a opakovaných pohybov spôsobujú stuhnutie a zablokovanie fascie. Takéto zablokovanie fascie môže podľa tejto metódy viesť k:
- chronickej bolesti
- chronickému stresu
- zníženému rozsahu pohybu a atletickej obratnosti
- uzlíkom (hrčkám) jazvového tkaniva
- zlému držaniu tela
- zraneniam zo stresu, ako je syndróm karpálneho tunela.
Rolferi používajú ruky, kĺby, lakte a ďalšie nástroje na to, aby „uvoľnili, nanovo usporiadali a vyvážili celé telo“, uvádza webová stránka Inštitútu Dr. Rolfovej. Ide o to, že vytvorením väčšieho priestoru vo fasciách uvoľníte napätie a získate viac miesta vo vnútri svojho tela.
História rolfing metódy
Metóda rolfing nesie meno svojej zakladateľky, Dr. Idy Rolfovej, americkej biochemičky, ktorá zasvätila svoj život skúmaniu liečivého potenciálu ľudskej mysle a tela. Dr. Rolfová získala bakalársky titul na Barnard College v roku 1916 vo veku 20 rokov. Následne získala doktorát (Ph.D.) z biochémie na fakulte medicíny Kolumbijskej univerzity.
V snahe nájsť riešenia pre svoje vlastné zdravotné problémy i ťažkosti svojich blízkych strávila Dr. Rolfová dlhé roky štúdiom a experimentovaním s rôznymi liečebnými a manipulačnými systémami. Patrili medzi ne chiropraxia, osteopatia, homeopatia, ako aj disciplíny prepájajúce myseľ a telo, napríklad joga, Alexanderova technika či teória všeobecnej sémantiky Alfreda Korzybského.
Na základe nadobudnutých skúseností a výskumu Dr. Rolfová zistila, že manipuláciou s myofasciálnym systémom tela dokáže dosiahnuť pozoruhodné zmeny v držaní tela a jeho štruktúre. Svoj prístup napokon nazvala „štrukturálna integrácia“ a začala ho vyučovať koncom 40. a začiatkom 50. rokov 20. storočia v rámci letných kurzov na Európskej škole osteopatie v anglickom Maidstone. Prvý oficiálny kurz v USA viedla v roku 1953 v Los Angeles. V tomto počiatočnom období tiež veľa cestovala a svoje metódy prezentovala skupinám chiropraktikov a osteopatov.
Zámerom Dr. Rolfovej bolo vždy sprístupniť svoju metódu čo najväčšiemu počtu ľudí a odovzdať svoje poznatky budúcim generáciám. Aby mohla svoju prácu šíriť ďalej a sprístupniť proces vzdelávania, rozvinula svoju metódu do série 10 sedení, ktorá sa stala známou ako „Ten Series“ (Séria desiatich sedení). Klienti a terapeuti začali prácu Dr. Rolfovej nazývať „rolfing“ a tento názov sa ujal.
Rolfing - 5 účinkov na zdravie
Rolfing dokáže výrazne zmeniť držanie tela a jeho štruktúru. Táto metóda môže pomôcť odstrániť nepohodlie, uvoľniť napätie a zmierniť bolesť. Cieľom je obnoviť pružnosť, dodať novú energiu a navodiť pocit väčšieho pohodlia vo vlastnom tele. Genialita tejto metódy spočíva v poznatku, že telo funguje najefektívnejšie a cíti sa uvoľnenejšie, keď je jeho štruktúra v rovnováhe vzhľadom na gravitáciu.
Rolfing pomáha zlepšiť športové schopnosti
Rolfing sa zameriava na zmenu obmedzujúcich pohybových návykov a učí športovcov, ako využiť gravitáciu vo svoj prospech. Táto metóda môže pomôcť športovcom všetkých úrovní zlepšiť ich fyzické schopnosti vďaka úprave držania tela, predĺženiu stiahnutých svalových vlákien, uvoľneniu napätých oblastí a zvýšeniu ľahkosti pohybu. Tým, že rolfing pomáha svalom pracovať efektívnejšie, zvyšuje schopnosť tela šetriť energiu a vytvárať úspornejšie a kultivovanejšie pohybové vzorce – či už pri športových výkonoch, alebo pri každodenných činnostiach.
Rolfing poskytuje úľavu pre temporomandibulárny kĺb
Syndróm temporomandibulárneho kĺbu (TMK) je zápal a napätie kĺbu, ktorý spája čeľusť s lebkou. Možno to poznáte skôr ako praskanie, pukanie, zasekávanie a bolesť čeľuste. Rolfing pomáha ľuďom trpiacim TMK tým, že uvoľňuje tento kĺb a čeľusť, pričom sa môže plynulo pohybovať bez toho, aby spôsobovala nepohodlie. Uvoľnenie TMK pomocou metódy rolfing znamená, že môžete získať späť pôvodný zdravý stav svojej čeľuste bez invazívnych a často neúspešných zákrokov.
V štúdii, v ktorej subjekty trpiace TMK absolvovali 20 rolfingových sedení, výskumníci dospeli k záveru, že rolfing zvýšil rozsah pohybu a znížil bolesť spojenú s TMK.
Rolfing pomáha zmierniť chronickú bolesť chrbta
Chronický stres znižuje kvalitu vášho života niekoľkými spôsobmi – napríklad bežne spôsobuje napätie v chrbte, ramenách a krku. Tieto bežné telesné vzorce zadržiavania stresu sa dajú veľmi ťažko prelomiť, ale je známe, že rolfing tieto bolestivé formy napätia účinne koriguje.
Rolfing môže uvoľniť fasciu, čím sa uvoľní pohyb svalov a prelomia sa zlé vzorce svalového napätia a nesprávneho používania. Toto uvoľnenie by potom malo umožniť chrbtu správne sa vyrovnať a keď je chrbát správne vyrovnaný, bolesť by mala ustúpiť.
Rolfing podporuje zdravé držanie tela
Rolfing je proces, ktorý systematicky reorganizuje telo úpravou nerovnováh v myofasciálnom tkanive, vďaka čomu sa telo dokáže nanovo usporiadať s menšou námahou. Naše telo dostáva príležitosť využívať gravitáciu – cítiť jej oporu namiesto pocitu, že nás ťahá k zemi. Pri pozorovaní tela zboku počas série desiatich rolfing sedení možno vidieť, ako sa uši, ramená, panva, kolená a členky čoraz viac zarovnávajú pozdĺž jednej zvislej línie. Štruktúra tela nadobúda rovnováhu.
Ako si telo osvojuje vzpriamené držanie bez zbytočnej námahy a zlepšuje sa jeho pohyblivosť, väčšina klientov pociťuje celkovú ľahkosť – či už pri chôdzi, alebo pri státí. Zároveň cítia pevnejšiu oporu v zemi. Ich chodidlá majú lepší kontakt s podkladom a vnímajú ich spolu s nohami ako bezpečnejšiu základňu. Výsledkom čoho je stabilnejší postoj.
Rolfing pomáha zlepšiť dýchanie
Jedným z rolfing cieľov je uvoľnenie dýchania. Úplný a hlboký nádych by mal byť čo najmenej namáhavý, zatiaľ čo výdych by mal byť uvoľnený a umožňovať človeku „pustiť“ napätie. Pre dosiahnutie voľného dýchania sa rolfing zameriava na zlepšenie pohyblivosti hrudníka a umožňuje, aby sa každý nádych rozprestrel do celého tela.
Myofasciálne tkanivá v prednej časti hrudného koša a v oblasti ramenného pletenca bývajú často skrátené. V dôsledku toho sa rebrá nemôžu pri každom nádychu voľne pohybovať – a to je dej, ktorý prebieha 15 000- až 20 000-krát denne. Postupom času sa skrátenie týchto predných štruktúr často zhoršuje, čo nielen obmedzuje dýchanie, ale vytvára aj prekážky v pohyblivosti vnútorných orgánov. V mnohých prípadoch môže už jedno rolfing sedenie priniesť značnú úľavu.
Rolfing pomáha zlepšiť propriocepciu
Vďaka rolfing metóde sa klienti znovu učia vnímať a preciťovať svoje telo. Začínajú si napríklad klásť otázky, ktoré si možno predtým nikdy nepoložili:
- Ako dýcham?
- Ako stojím?
- Ako sedím?
- Ako chodím?
- Kedy dvíham ramená?
- Ako moje telo reaguje, keď som v strese?
Rozvoj propriocepcie podporuje manuálna práca terapeuta, slovné pokyny a vedené pohyby. Klienti sa však na celom procese aktívne podieľajú. Novonadobudnuté vnímanie tela im pomáha uvedomiť si, rýchlo identifikovať a odstrániť staré pohybové návyky. A ak sa tieto návyky znovu objavia, klientom je ľahšie si ich uvedomiť a korigovať nevhodné držanie tela či škodlivé pohybové vzorce. Zlepšená propriocepcia tak vedie k lepšiemu uvedomovaniu si vlastného tela, čo je jedným z kľúčov k dlhodobým priaznivým účinkom rolfing metódy.
Rolfing má pozitívny vplyv na myseľ
Telo a myseľ nemožno oddeľovať. Táto skutočnosť sa opakovane potvrdzuje počas rolfing sedení. Voľnejšie dýchanie a väčšie uvoľnenie či otvorenie hrudného koša so sebou prinášajú aj väčšiu otvorenosť voči okoliu a ostatným ľuďom. Väčší pocit stability a opory o zem poskytuje pocit bezpečia a vnútorného ukotvenia. Klienti uvádzajú celkový nárast energie, väčšiu vyrovnanosť v náročných situáciách, vyššiu sebaistotu a schopnosť sebavedomejšie prejaviť svoje vnútorné ja.
Ako rolfing prebieha
Nájdite si certifikovaného rolfera a dohodnite si stretnutie. Na prvom stretnutí s vami rolfer preberie vaše ciele (čo od rolfing sedení očakávate) a váš zdravotný stav. Na sedenie si oblečte pohodlné oblečenie, ktoré umožňuje voľný pohyb.
Terapia je rozdelená do 10 sedení, pričom každé sedenie zvyčajne trvá minimálne jednu hodinu, no môže trvať až dve hodiny. Cieľom každého sedenia je uvoľniť obmedzenia alebo zafixované vzorce napätia v určitej časti tela. Rolferi pomáhajú klientom lepšie si uvedomiť ich súčasné reakcie v oblasti vnímania a pohybu, ktoré sú často obmedzujúce a prispievajú k bolesti. Následne pomáhajú klientom objaviť pocit voľnejšieho a plynulejšieho pohybu pri dýchaní, chôdzi, predkláňaní, zdvíhaní predmetov a iných bežných denných činnostiach.
Podľa Rolf inštitútu® štrukturálnej integrácie možno sériu desiatich rolfing sedení rozdeliť na tri samostatné celky:
Sedenia 1-3
Tieto sedenia sú zamerané na „obal“ ("sleeve") a ich cieľom je uvoľniť a vyvážiť povrchové vrstvy spojivových tkanív.
- Prvé sedenie je konkrétne zamerané na zlepšenie kvality dýchania prostredníctvom práce na pažiach, hrudnom koši a bránici. Zároveň sa začína s uvoľňovaním oblastí stehien, zadnej strany stehien (hamstringov), krku a chrbtice.
- Druhé sedenie pomáha vytvoriť pre telo stabilný základ vyvážením chodidiel a svalov predkolenia.
- Tretie sedenie zvyčajne zahŕňa analýzu z profilu („pohľad zboku“), ktorá pomáha pochopiť vzájomnú polohu hlavy, ramenného pletenca a panvy v stoji a ich interakciu s gravitáciou. Následne sa s telom pracuje v kontexte tohto nového pohľadu.
Sedenia 4-7
Sedenia 4-7 sú zamerané na „jadro“ ("core") a skúmajú oblasť medzi spodnou časťou panvy a temenom hlavy. Pojem „jadro“ zahŕňa aj hlboké tkanivá nôh vzhľadom na ich úlohu pri stabilizácii a opore tela.
- Túto fázu začína štvrté sedenie; jeho oblasť pôsobenia siaha od vnútornej klenby chodidla, smerom nahor po nohe až k spodnej časti panvy.
- Piate sedenie sa zameriava na vyváženie povrchových a hlbokých brušných svalov v súlade s prirodzeným zakrivením chrbta.
- Šieste sedenie sa usiluje zapojiť do pohybu a podpory tela aj nohy, panvu a spodnú časť chrbta.
- Siedme sedenie venuje plnú pozornosť oblasti krku a hlavy.
Sedenia 8-10
Počas zostávajúcich troch pokročilých rolfing sedení sa kladie dôraz na „integráciu“. Sedenia 8 až 10 totiž terapeutovi umožňujú prepojiť už dosiahnuté zmeny s tými, ktoré majú ešte len nastať, a to spôsobom, ktorý podporuje plynulý pohyb a prirodzenú koordináciu.
- Počas ôsmeho a deviateho sedenia terapeut určuje najlepší spôsob, ako túto integráciu dosiahnuť, keďže postup je pre každého klienta individuálny.
- Desiate a zároveň záverečné stretnutie je takisto zamerané na integráciu, no čo je dôležitejšie, slúži na navodenie pocitu poriadku a rovnováhy. Po jeho absolvovaní princípy a prínosy desaťdielnej rolfing série naďalej pôsobia v tele a podporujú jeho zdravie po dlhé roky.
Bezpečnostné opatrenia týkajúce sa rolfing metódy
Je dôležité uistiť sa, že prípadné chronické ťažkosti alebo bolesť nie sú spôsobené skrytým zdravotným problémom, preto je rozumné absolvovať celkovú lekársku prehliadku ešte pred začatím rolfing programu. Ľudia trpiaci ochorením, infekciou alebo zranením by mali pred absolvovaním rolfing terapie konzultovať svoj stav s lekárom. Lekára by ste mali kontaktovať aj v prípade, že trpíte poruchou spojivového tkaniva, ste tehotná, dojčíte alebo máte psychickú poruchu. Za týchto okolností nemusí byť rolfing vhodnou voľbou.
Niektorí ľudia môžu vnímať rolfing ako bolestivý, najmä počas úvodných sedení, kým sa tkanivo uvoľní. Miera nepohodlia počas sedenia závisí od viacerých faktorov, vrátane rozsahu traumy organizmu, dĺžky trvania danej traumy či bolesti v konkrétnej časti tela a emocionálnej väzby jednotlivca k tejto bolesti alebo zraneniu. Intenzita práce terapeutov sa líši; terapeuti ju tiež prispôsobujú individuálnym potrebám každého klienta. Dlhodobá, hlboká bolesť si môže vyžadovať vyššiu intenzitu, čo môže spôsobiť určité nepohodlie. Podobne ako pri masáži je však tento pocit len dočasný a výsledný prínos zvyčajne stojí za to. Akékoľvek nepohodlie sa zvyčajne mení na príjemné pocity, keďže telo sa s každým ďalším sedením čoraz viac uvoľňuje a relaxuje. Po rolfing sedení sa môže vyskytnúť mierna bolesť, ktorá je však zvyčajne mierna a reaguje na základné ošetrenie teplom a ľadom. Pred a po sedení sa vždy odporúča hydratácia organizmu.
Rolfing sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú metódu pre väčšinu ľudí. Osoby trpiace rakovinou alebo ochorením, ktoré by sa mohlo šíriť v dôsledku zvýšeného prekrvenia, by sa však mali rolfing metóde (a akejkoľvek inej forme hĺbkovej manipulácie s tkanivami) vyhnúť. Rolfing nie je vhodný ani pre ľudí s poruchami zrážanlivosti krvi alebo pre tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi. Ak máte akékoľvek pretrvávajúce zdravotné problémy, pred návštevou terapeuta a začatím rolfing programu sa poraďte so svojím lekárom.
zdroj: rolf.org, draxe.com, health.clevelandclinic.org
