Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) bol stres klasifikovaný ako zdravotná epidémia 21. storočia. Stres sa môže fyzicky prejavovať svalovým napätím, ktoré človek vníma ako bolesti či kŕče. V tomto prípade môže napätie a stres vo vašom tele uvoľniť myofasciálna masáž.
Masáž sa často spája s relaxáciou, úľavou od bolesti a znížením stresu, ale jednou menej známou, ale veľmi účinnou technikou je myofasciálna uvoľňovacia terapia. Táto špecializovaná forma masáže sa zameriava na fasciu, spojivové tkanivo, ktoré obklopuje svaly, kosti a orgány, s cieľom uvoľniť napätie, znížiť bolesť a zlepšiť mobilitu. Hoci myofasciálna masáž nie je taká bežná ako švédska alebo hlbokotkanivová masáž, môže ponúknuť neuveriteľné výhody pre tých, ktorí zápasia s chronickou bolesťou alebo obmedzeným pohybom.
Čo je myofasciálna masáž?
Myofasciálna masáž je holistická terapia zameraná na fasciu – spojivové tkanivo, ktoré obaľuje a podopiera naše svaly a orgány. Predpona „myo-“ pochádza z gréčtiny a znamená „sval“, zatiaľ čo slovo „fasciálna“ odkazuje na samotnú fasciu.
V zdravom stave je fascia pevná, no zároveň pružná. V dôsledku úrazu alebo zranenia však môže stuhnúť, čo vedie k obmedzeniu pohybu a/alebo bolesti. Terapeuti venujúci sa myofasciálnej masáži často označujú problematické miesta vo fasciách ako spúšťové body (trigger pointy), uzly, zrasty, „povrazy“ alebo jazvové tkanivo. Ak sa u človeka vyskytuje väčšie množstvo takýchto útvarov, hovoríme o myofasciálnom bolestivom syndróme.
Cieľom myofasciálnej masáže je uvoľniť tieto body a obnoviť prirodzenú pohyblivosť fascie, čím sa zvyšuje flexibilita, zmierňuje bolesť a zlepšuje celkové fungovanie tela. Na rozdiel od iných masážnych techník, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na svalové tkanivo, využíva myofasciálna masáž jemný, trvalý tlak a naťahovanie, ktorými cieli na konkrétne miesta so zvýšeným napätím.
Ako myofasciálna masáž funguje
Myofasciálna masáž spočíva v aplikácii jemného a stáleho tlaku na spojivové tkanivo pomocou rúk terapeuta. Možno ju tiež opísať ako „naťahovanie nízkou intenzitou a dlhým trvaním“. Terapeuti využívajúci túto metódu používajú rôzne techniky a pomôcky na uvoľnenie fascií, pričom ku každému pacientovi pristupujú individuálne na základe jeho konkrétnych príznakov.
Prehľad toho, čo môžete očakávať počas stretnutia s terapeutom. Jedno sedenie zvyčajne trvá 30 až 60 minút (vrátane úvodného a záverečného rozhovoru):
- Terapeut najprv vyhľadá oblasti fascií, ktoré vykazujú obmedzenú pohyblivosť.
- Následne urobí testy, aby zistil rozsah obmedzenia pohybu alebo mieru bolesti, ktorú pociťujete.
- Terapeut začne s manuálnou terapiou, ktorá prebieha pomaly a postupne. Zvyčajne sa vykonáva v súkromnej miestnosti, podobne ako pri bežnej fyzioterapii.
- Ideálne je pokračovať v terapii pravidelne – raz alebo viackrát týždenne – po dobu niekoľkých týždňov či dokonca mesiacov. Celková dĺžka závisí od vášho konkrétneho stavu a príznakov.
- Terapeut vám tiež môže odporučiť vykonávanie myofasciálnych cvičení doma, v období medzi jednotlivými sedeniami.
V mnohých prípadoch sa myofasciálna masáž kombinuje s inými liečebnými postupmi a metódami na zvládanie bolesti. Patrí sem napríklad aplikácia tepla alebo chladu, naťahovacie cvičenia, akupunktúra, chiropraktické úpravy, fyzioterapia, ergoterapia či užívanie voľnopredajných liekov proti bolesti.
Pre koho je myofasciálna masáž určená
Hoci sa myofasciálna masáž často prehliada v prospech bežnejších foriem masáže, ponúka významné výhody pre tých, ktorí sa potýkajú s chronickou bolesťou, svalovým napätím a obmedzeným pohybom. Športovci, pracovníci za stolom a osoby s posturálnymi problémami alebo zraneniami môžu z tejto masáže profitovať. Je tiež vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa potýkajú s fibromyalgiou, bolesťami chrbta, syndrómom karpálneho tunela alebo tenznými bolesťami hlavy.
Táto špecializovaná technika sa zameriava na fascie a pomáha uvoľniť hlboko uložené napätie. Zároveň zvyšuje pohyblivosť a prináša dlhodobú úľavu pri rôznych problémoch pohybového aparátu. Či už sa zotavujete po zranení, zvládate bolesť alebo chcete zlepšiť svoju ohybnosť, terapia myofasciálneho uvoľňovania môže byť tým chýbajúcim prvkom vo vašej starostlivosti o zdravie a pohodu.
5 účinkov myofasciálnej masáže
Myofasciálna masáž zmierňuje chronickú bolesť
Myofasciálna masáž je obzvlášť účinná pre ľudí trpiacich chronickou bolesťou, najmä v oblastiach ako krk, ramená, spodná časť chrbta a boky. Stavy, ako je fibromyalgia, chronické bolesti hlavy, dysfunkcia temporomandibulárneho kĺbu a ischiasu, možno často vysledovať späť k fasciálnym obmedzeniam. Vyvíjaním tlaku na fasciálne tkanivo dokáže táto masáž rozbiť zrasty, zlepšiť krvný obeh a poskytnúť trvalú úľavu od pretrvávajúcej bolesti.
Myofasciálna masáž zlepšuje flexibilitu a mobilitu
Jednou z hlavných výhod myofasciálnej masáže je jej schopnosť zvýšiť flexibilitu a obnoviť pohyblivosť kĺbov. Fascia hrá kľúčovú úlohu v spôsobe, akým sa naše svaly a kĺby pohybujú. Keď sa fascia stiahne alebo zúži, môže obmedziť rozsah pohybu a vytvoriť pocit stuhnutosti. Prostredníctvom myofasciálneho uvoľnenia môžu terapeuti natiahnuť a uvoľniť fasciu, čo umožňuje lepší pohyb a väčšiu slobodu pohybu, čo pomáha pacientom znovu získať schopnosť vykonávať každodenné činnosti s ľahkosťou.
Myofasciálna masáž znižuje svalové napätie
Svalové napätie je jednou z najčastejších sťažností u ľudí pracujúcich za stolom, športovcov alebo tých, ktorí pravidelne zažívajú stres. Fascia sa v reakcii na tieto opakujúce sa stresy často napína. Myofasciálna masáž pomáha rozbiť svalové uzly a uvoľniť nahromadené napätie, ktoré vedie k stuhnutosti a nepohodliu. Či už ide o napätie v chrbte, ramenách alebo nohách, myofasciálne uvoľnenie môže pomôcť uvoľniť tieto svaly a obnoviť ich normálnu funkciu.
Myofasciálna masáž zlepšuje držanie tela
Zlé držanie tela môže viesť k nerovnováhe v tele a prispievať k nepohodliu a bolesti. Myofasciálna masáž sa môže použiť na korekciu posturálnych problémov zameraním sa na napätú fasciu, ktorá môže vychyľovať určité oblasti tela z osi. Uvoľnením napätia vo fascii môže tiež podporiť lepšie držanie tela, čo môže zmierniť bolesť a predchádzať ďalším muskuloskeletálnym problémom.
Myofasciálna masáž zrýchľuje zotavenie zo zranení
Po zranení môže fascia stuhnúť a zjazviť sa, čo môže brániť procesu hojenia a predĺžiť zotavenie. Myofasciálna masáž pomáha redukovať jazvové tkanivo a rozbíjať akékoľvek zrasty, čo umožňuje rýchlejšie hojenie. Či už sa zotavujete zo zranenia, alebo podstupujete pooperačnú rehabilitáciu, myofasciálne uvoľňovanie môže napomôcť procesu zotavenia tým, že podporuje správne pohybové vzorce a zmierňuje bolesť.
Myofasciálna samomasáž
Hoci to nie je celkom to isté ako návšteva terapeuta, myofasciálnu masáž si môžete urobiť aj sami doma.
Najpopulárnejším spôsobom je použitie penového valca (tzv. foam rollera). K dispozícii sú aj masážne loptičky a tyče, ktoré pomáhajú vyvíjať tlak na konkrétne svalové partie.
Niektorí odborníci odporúčajú obmedziť túto činnosť na približne dve minúty (alebo menej) na jednu svalovú skupinu, pričom sa treba zamerať najmä na svaly, ktoré pôsobia stuhnuto. Príliš dlhé používanie penového valca alebo vyvíjanie nadmerného tlaku môže v skutočnosti znížiť účinnosť (najmä ak túto techniku využívate ako súčasť rozcvičky pred cvičením) a viesť k únave svalov; preto to nepreháňajte a robte to krátko.
Začnite sa pohybovať stálym tempom, približne jeden 2,5 cm za sekundu, pričom na napätých miestach zotrvajte až 90 sekúnd. Mali by ste cítiť, ako sa sval zahrieva, uvoľňuje a relaxuje.
Bezpečnostné opatrenia týkajúce sa myofasciálnej masáže
Ak tento typ manipulačnej terapie vykonáva vyškolený terapeut, považuje sa za veľmi bezpečný. Nemal by sa však vykonávať u osôb s otvorenými ranami, popáleninami, zlomeninami kostí alebo hlbokou žilovou trombózou.
Keďže niektoré štúdie naznačujú, že u všetkých ľudí s chronickou bolesťou pohybového aparátu to nefunguje, nemalo by to ani nahrádzať iné formy liečby či návštevy lekára.
Niektorí ľudia uvádzajú, že počas myofasciálnej masáže alebo po nej pociťujú istý diskomfort, no nemalo by ísť o výraznú bolesť. Môžete dočasne pociťovať bolesť alebo mať ťažkosti s pohybom, no malo by sa to zlepšiť v priebehu jedného až dvoch dní.
Ak máte z masáže obavy, je vhodné poradiť sa najprv so svojím lekárom, chiropraktikom alebo ortopédom. Ten vám môže odporučiť, ktorý typ manuálnej terapie je pre váš stav najvhodnejší, a poskytnúť vám pokyny na vykonávanie myofasciálnu samomasáž v domácom prostredí.
zdroj: theharmonyclinic.com, draxe.com, propelphysiotherapy.com
