Hnačka je bežným typom gastrointestinálnej poruchy alebo infekcie. Spôsobuje časté a nadmerné vyprázdňovanie čriev vo forme abnormálne vodnatej stolice a bolesti žalúdka. Ak sa u vás alebo u niektorého z vašich detí objavila hnačka, určite ste si položili otázku: “Ako rýchlo sa dá zastaviť?”
Ak pociťujete niektorý z vyššie opísaných príznakov, môže vás postihnúť akútny prípad hnačky. Akútna hnačka trvá jeden alebo dva týždne, ale môžete mať aj chronickú hnačku, ktorá pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov.
Oficiálne máte hnačku, ak máte veľmi riedku alebo vodnatú stolicu trikrát alebo viackrát v priebehu 24 hodín. Verte tomu alebo nie, akútna hnačka môže byť jedným z najlepších obranných mechanizmov vášho tela proti dočasnej infekcii alebo vírusu. Hoci je nepríjemná a je nepríjemné sa s nimi vysporiadať, krátkodobé príznaky hnačky pomáhajú rýchlo vylúčiť škodlivé látky z vášho GI traktu skôr, ako budú mať šancu spôsobiť ešte väčšie problémy alebo komplikácie.
Na druhej strane príznaky chronickej hnačky sú trochu iné. Majú tendenciu prichádzať a odchádzať v závislosti od iných faktorov stravovania a životného štýlu. Patrí medzi ne stav vášho imunitného systému a úroveň stresu, s ktorým sa stretávate.
Výskum ukazuje, že chronická/pretrvávajúca hnačka sa vyskytuje približne u 3% ľudí cestujúcich do rozvojových krajín (známa aj ako cestovateľská hnačka). Akútna hnačka je zvyčajne ľahko liečiteľná bez liekov alebo vážneho zásahu.
Problematickejšia je však neliečená chronická hnačka. Ak nie je správne liečená, môže spôsobiť dehydratáciu a nedostatok živín. Čo spôsobuje chronickú hnačku? Choroby trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva, Crohnova choroba, prerastanie baktérií v tenkom čreve (SIBO) – porucha tenkého čreva – a ulcerózna kolitída.
Dobrou správou je, že existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na prirodzenú liečbu oboch typov hnačky. Nižšie sa dozviete o krokoch, ktoré môžete podniknúť na zahustenie stolice, rehydratáciu a prekonanie príznakov hnačky.
Aké príznaky spôsobuje hnačka
Hnačka je prirodzenou reakciou na dehydratáciu, infekciu alebo toxíny, ktoré je potrebné vylúčiť z tráviaceho systému. Patria sem napríklad niektoré druhy baktérií, parazity, potravinové alergie alebo iné mikróby. Jedným z rizík spojených s hnačkou je, že vás môže ešte viac dehydrovať a môžete viac ochorieť, ak už ste chorý. Je to preto, že telo stráca príliš veľa vody a minerálov, vrátane elektrolytov, ako je sodík, príliš rýchlo.
Najčastejšie príznaky hnačky zahŕňajú:
- časté vyprázdňovanie, vrátane chodenia na toaletu viac ako jeden až dvakrát denne
- vodnaté výkaly alebo „neovládateľná“ stolica
- bolesti brucha, kŕče a niekedy aj nadúvanie žalúdka
- niekedy nevoľnosť a vracanie
- bolesti žalúdka a niekedy strata chuti do jedla, problémy s dostatočným jedlom a/alebo strata hmotnosti
- zvýšený smäd v dôsledku straty väčšieho množstva vody
- niekedy príznaky horúčky v závislosti od toho, čo spôsobuje hnačku (napríklad infekcia alebo choroba)
- príznaky dehydratácie, ktoré môžu zahŕňať slabosť, mozgovú hmlu, žalúdočnú nevoľnosť, závraty a zmeny krvného tlaku
Kľúč k tomu, aby ste sa naučili, ako zastaviť príznaky hnačky, keď už začali, a zabrániť ich návratu v budúcnosti, závisí od základných príčin tohto stavu. Hnačka sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov, vrátane dehydratácie, chorôb alebo otravy jedlom.
Príčiny a rizikové faktory hnačky
Príčiny a rizikové faktory hnačky u dospelých
- Bakteriálna infekcia - sa môže prenášať z človeka na človeka alebo ju môže získať z kontaminovaných povrchov.
- SIBO (premnoženie baktérií tenkého čreva) - čo znamená, že v dôsledku nerovnováhy dobrých a zlých baktérií v tenkom čreve telo nedokáže správne tráviť a absorbovať živiny.
- Potravinové alergie - ako je intolerancia laktózy (druh cukru, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch). Odborníci sa domnievajú, že intolerancia laktózy je jedným z najčastejších dôvodov, prečo deti aj dospelí trpia hnačkou, najmä ak je chronická. Na intolerancii laktózy je zložité to, že sa môže začať až v dospelosti alebo sa môže objaviť v dôsledku hormonálnych zmien, ako je tehotenstvo.
- Pitie kontaminovanej vody - ktorá môže obsahovať parazity, baktérie atď.
- Otrava jedlom - spôsobená konzumáciou jedla kontaminovaného nejakým druhom škodlivého mikróbu.
- Dehydratácia (nedostatok pitia vody alebo strata príliš veľkého množstva vody v dôsledku vracania/chorôb alebo iných príčin).
- Zlé trávenie a súvisiace choroby - ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), zápalové ochorenie čriev (IBD) alebo autoimunitné ochorenia, ako je Crohnova choroba.
- Prejedanie sa alebo príliš rýchle pitie veľkého množstva tekutín.
- Konzumácia príliš veľkého množstva nezrelého alebo prezretého ovocia.
- Konzumácia príliš veľkého množstva mastných jedál, ktoré je ťažké správne stráviť.
- Nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu, čo môže viesť k dehydratácii a poruchám trávenia.
- Emocionálny stres a úzkosť.
- Vedľajšie účinky užívania určitých liekov - najmä antacíd. Odborníci si myslia, že antacidá sú najčastejšou príčinou hnačky súvisiacej s drogami, pretože obsahujú horčík, ktorý môže spôsobiť, že stolica bude príliš vodnatá. Ak užívate tieto lieky na kontrolu príznakov refluxu kyseliny, najlepšie je pokúsiť sa vyriešiť základné príčiny poruchy trávenia. Ak musíte užívať lieky, skúste tie, ktoré neobsahujú horčík, a znížte dávku.
- Lieky na pohyblivosť čriev- lieky, ktoré pomáhajú stimulovať črevá na zmiernenie zápchy - môžu viesť k hnačke.
- Iné doplnky a lieky - vrátane antibiotík, chinidínu, laktulózy a kolchicínu, môžu tiež spôsobiť hnačku.
- Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu C a horčíka vo forme doplnkov môže spôsobiť hnačku.
Najčastejšie príčiny hnačky u detí a dojčiat
- Rotavírus - tiež známy ako vírusová gastroenteritída alebo žalúdočná chrípka, ktorý je najčastejšou príčinou hnačky u detí vo veku 2 rokov a mladších. Vírusová gastroenteritída však môže postihnúť aj dospelých.
- Potravinové alergie - vrátane alergie na mlieko (laktózová intolerancia) alebo iných bežných vinníkov, ako sú arašidy, vajcia atď.
- Reakcie na umelé mlieko alebo niekedy z dojčenia, ak matka konzumovala niečo, čo je ťažko stráviteľné.
- Dieťa neprijíma dostatok tekutín alebo ich prijíma príliš veľa (napríklad šťavy).
- Bakteriálna infekcia - napríklad dotykom špinavých povrchov, hračiek alebo iných ľudí a následným vložením rúk do úst. Zistilo sa, že dojčatá v centrách dennej starostlivosti majú vyššie riziko nákazy baktériami, ktoré môžu spôsobiť črevné infekcie vedúce k hnačke.
- Užívanie antibiotík - ktoré môže spôsobiť zmeny v čreve/tráviacom systéme v dôsledku zabíjania zdravých baktérií.
Pamätajte, že u dojčiat a bábätiek je normálne, že majú stolicu mäkšiu ako dospelí. Môže mať tiež občas inú farbu a môže sa vyskytnúť viac ako raz denne (najmä u dojčiat). Toto zvyčajne nie je dôvod na obavy.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak hnačka vášho dieťaťa trvá dlhšie ako niekoľko dní, najmä ak spozorujete aj príznaky dehydratácie, ako sú:
- menej mokrých plienok
- suché oči pri plači
- suché ústa
- vpadnuté oči alebo letargia
- obvyklý nepríjemný zápach v troch alebo viacerých hnačkových stolicách
- rektálne krvácanie alebo krv v stolici
- silná hnačka pri užívaní antibiotík
Bábätká s hnačkou môžu mať aj horúčku, môžu sa zdať veľmi nervózne alebo nebudú mať záujem o jedenie.
Ako zastaviť hnačku konvenčnou liečbou
Ak sa rozhodnete získať odborné stanovisko, lekár vám pravdepodobne odporučí niektoré z nasledujúcich spôsobov liečby hnačky:
Lieky proti hnačke - tieto lieky, tiež známe ako lieky proti motilite, môžu pomôcť rýchlo zastaviť príznaky hnačky, ale to nie je nevyhnutne vždy dobrá vec. Pretože hnačka je jedným z prirodzených mechanizmov tela na vylučovanie toxínov alebo mikróbov, ktoré sa dostali do GI traktu, neumožnenie tohto „prečistenia“ môže znamenať, že škodlivé baktérie v tele zostanú dlhšie. Z tohto dôvodu mnohí lekári odporúčajú, aby ste „prečkali“ akútne prípady hnačky bez užívania liekov proti motilite, ak môžete, pokiaľ vám nehrozia komplikácie a pokúsite sa prirodzene bojovať proti dehydratácii.
Dodržiavanie eliminačnej diéty - ak trpíte príznakmi chronickej hnačky, potom vám lekár pravdepodobne odporučí pomocou eliminačnej diéty presne určiť, ktoré potraviny sú pre vás problematické. To znamená, že sa určitý čas vyhýbate určitým potravinám, ako sú mliečne výrobky, aby ste zistili, či sa príznaky zlepšia. Akonáhle pridáte podozrivé jedlo späť do stravy, môžete sledovať, či sa príznaky vrátia, a potom rozhodnúť, či by ste sa tomuto jedlu mali definitívne vyhnúť.
Zostaňte hydratovaní a jedzte ľahké, nevýrazné jedlá, kým sa nebudete cítiť lepšie.
5 top prirodzených prostriedkov, ako zastaviť hnačku
1. Konzumujte upokojujúce a ľahko stráviteľné jedlá
Niektoré z najlepších spôsobov a potravín, ktoré vám môžu pomôcť zastaviť príznaky hnačky:
- Jedzte mierne – čím viac jedla skonzumujete, tým ťažšie musia vaše tráviace orgány pracovať. Počas hnačky pravdepodobne nebudete mať príliš veľkú chuť do jedla, takže sa snažte jesť malé množstvá rozložené počas dňa.
- Jednoduché jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné — konzumujte nevýrazné jedlá, ako sú jednoduché celé zrná, banány, ryža, jablkový pretlak a toasty počas prvých dní. Tieto potraviny môžu pomôcť vašej stolici stať sa pevnejšou. Sú tiež užitočné, ak vraciate, pretože ich mierny zápach pravdepodobne nevyvolá nevoľnosť. Banány sú obzvlášť užitočné, pretože môžu tiež obnoviť draslík stratený všetkými týmito pohybmi čriev. Táto strava však neposkytuje všetky živiny, ktoré potrebujete na podporu celkového zdravia. Prechod späť na bežnú stravu asi 24–48 hodín po hnačke je nevyhnutný.
- Ľanový olej — ukázalo sa, že znižuje trvanie hnačky.
- Ovocie a zelenina – poskytujú vodu, vlákninu a elektrolyty. Skúste si pripraviť smoothie alebo sorbet s ovocím a dusenou zeleninou, aby boli ľahšie stráviteľné. Sledujte svoje príznaky, aby ste sa uistili, že sa nezhoršia, pretože niektorí ľudia reagujú zle na príliš veľa prírodného cukru.
- Surový med a zázvor – niektorí ľudia zistili, že malé množstvo medu a zázvora pridané do bylinkového čaju pomáha upokojiť žalúdok a znížiť podráždenie.
- Fermentované potraviny - sú prirodzeným zdrojom probiotík. Tieto dobré baktérie môžu rýchlo nahradiť tie, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vašom čreve a ktoré sa strácajú v dôsledku hnačky, čím pomáhajú obnoviť normálnu funkciu čriev. Patria sem miso, kombucha, kyslá kapusta, kváskový chlieb, tempeh.
Potraviny, ktorým sa pri hnačke treba vyhnúť
Nasledujú potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte akútnu hnačku alebo trpíte chronickými príznakmi, ktoré sa neustále vracajú:
- Konvenčné mliečne výrobky – spracované mliečne výrobky môžu byť ťažko stráviteľné a môžu zhoršiť hnačku. Avšak surové mliečne výrobky, ako je jogurt alebo kefír, majú vysoký obsah probiotík, ktoré môžu podporovať funkciu čriev.
- Akékoľvek potenciálne alergény - ako je uvedené vyššie, hnačka môže byť výsledkom potravinových alergií, ako je lepok, orechy, mäkkýše a mliečne výrobky.
- Spracované tuky a oleje - príliš veľa tuku môže narušiť citlivý žalúdok a zhoršiť hnačku. Patria sem tuky z balených produktov s rafinovanými rastlinnými olejmi, rýchle občerstvenie, syrové jedlá, spracované mäso alebo vyprážané jedlá.
- Pridaný cukor a umelé sladidlá – baktérie milujú jesť cukor a cukor v mnohých prípadoch znižuje imunitný systém a tráviace funkcie.
- Kofeín – kofeín môže stimulovať svaly v tráviacom trakte, zvyšuje pohyby čriev a kŕče.
- Sýtené, sladené nápoje
- Alkohol
- Potenciálne potraviny s FODMAP sacharidmi - ak zhoršia vaše príznaky. Reakcie sa líšia od človeka k človeku, ale problematické potraviny môžu zahŕňať hrušky, ovos, fazuľu/strukoviny, pšenicu, kukuricu, sóju, zemiaky a akýkoľvek druh otrúb.
2. Zostaňte hydratovaní
Jedným z najväčších problémov hnačky je dehydratácia. Riedka stolica môže vyčerpať vaše zásoby vody a elektrolytov, minerálov, ako je sodík, draslík, vápnik a horčík. To ovplyvňuje schopnosť tela normálne fungovať, čo môže mať vážne následky — najmä u malých detí.
Aby ste zabránili zhoršeniu príznakov dehydratácie skúste vypiť 0,5 l tekutín približne každú hodinu. Tekutiny môžete získať aj pitím domáceho vývaru z kostí, ktorý navyše poskytuje veľa potrebných živín (napríklad aminokyseliny a elektrolyty). Bylinné čaje, vrátane zázvoru, mäty piepornej, ovsenej kôry, sladkého drievka, feniklu alebo čaju z granátového jablka (bez kofeínu), môžu tiež pomôcť upokojiť váš žalúdok.
Hoci pitie kokosovej vody (prírodný zdroj elekrolytov) nie je vhodné riešenie pre každého, čerstvá zeleninová šťava alebo cmúľanie ovocných nanukov môže byť tiež dobrý spôsob, ako dostať do vášho tela viac vody a živín. Nekonzumujte však príliš veľa šťavy alebo tekutín príliš rýchlo, ak si všimnete, že to hnačku zhoršuje.
To, či strácate príliš veľa vody, môžete posúdiť tak, že budete venovať pozornosť farbe svojho moču, ako aj tomu, aký ste smädný. Ak nemusíte často močiť, no váš moč je veľmi tmavožltý, vypite viac vody. Pite tak, aby váš moč bol svetložltý.
3. Doprajte si dostatok odpočinku
Keď máte hnačku vyhnite sa cvičeniu alebo namáhavej fyzickej aktivity. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť slabí a trochu vyčerpaní a možno nebudete dobre spať, kým vaše príznaky pretrvávajú. Dajte svojmu telu šancu na zotavenie tým, že si doprajete dostatok spánku (sedem až deväť hodín za noc alebo viac), ukľudnite sa a snažte sa udržať hladinu stresu na nízkej úrovni.
4. Vyskúšajte tieto doplnky výživy
Niektoré doplnky môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie čriev a trávenia, umožňujú vám ľahšie spracovať potraviny a živiny, ktoré konzumujete, a upokojiť podráždený žalúdok.
Živé baktérie a kvasinky obsiahnuté vo fermentovaných potravinách sú dostupné aj v probiotických doplnkoch. Probiotiká môžu pomôcť prirodzene skrátiť mierny záchvat hnačky.
Niektoré užitočné probiotiká zahŕňajú:
- baktérie Lactobacillus
- baktérie Bifidobacterium
- kvasinka Saccharomyces boulardii (S. boulardii), ktorá má obzvlášť silné protihnačkové účinky
Odporúčajú sa niektoré z nasledujúcich možností:
- Probiotiká (50 miliárd jednotiek denne) - probiotiká pomáhajú bojovať proti infekcii a môžu pomôcť rekolonizovať črevá zdravými baktériami. Sú dostupné vo forme doplnkov a tiež v kultivovaných/fermentovaných potravinách.
- Tráviace enzýmy (2 pred každým jedlom) - pomáhajú pri vstrebávaní živín.
- Glutamín (1 kapsula 1-3x denne) - glutamín je aminokyselina, ktorá pomáha opraviť tráviaci trakt, obzvlášť dôležitá pre ľudí s chronickou hnačkou. Je dostupný vo forme doplnkov a tiež prirodzene v kostnom vývare.
- Šťava z aloe vera (1/2 šálky asi 3x denne) - aloe lieči sliznicu tráviaceho systému a ľahko sa rozkladá.
- Surová naklíčená vláknina z ľanových a chia semienok (2–3 polievkové lyžice denne) - rozpustná vláknina nachádzajúca sa v semienkach môže pomôcť zahustiť stolicu a znížiť frekvenciu hnačky.
5. Používajte esenciálne oleje
Štúdie zistili, že mätový esenciálny olej môže znížiť zápal čriev a upokojiť tráviaci trakt, čím znižuje riedku stolicu. Štúdie tiež zistili, že mätový olej obsahuje aktívne zložky vrátane mentolu alebo monoterpénu, ktoré majú antispazmotické vlastnosti vďaka svojej schopnosti blokovať vápnikové kanály v hladkých svaloch čriev. To pomáha zastaviť kŕče, časté vylučovanie a bolesti.
Jedna recenzia zistila, že 8 z 12 štúdií preukázalo štatisticky významné pozitívne účinky v prospech mätového oleja v porovnaní s kontrolnými skupinami/placebom. Niektoré štúdie zistili, že použitie mätového oleja sa zdá byť najúčinnejšie pri zmierňovaní bolesti brucha pri hnačke u ľudí so syndrómom dráždivého čreva s prevládajúcou hnačkou, ktorý je často spôsobený viacerými faktormi a môže byť ťažko liečiteľný. Jedna štúdia zahŕňajúca 74 pacientov s IBS zistila, že po šiestich týždňoch používania mätového oleja trikrát denne sa bolesť brucha a kvalita života výrazne zlepšili v porovnaní so skupinou, ktorá užívala mätu piepornú.
Bezpečnostné opatrenia pri hnačke
Zvyčajne je najlepšie pokúsiť sa liečiť akútnu hnačku sami niekoľko dní a počas čakania sledovať, či sa vaše príznaky zlepšia pomocou vyššie uvedených odporúčaní. Navštívte však svojho lekára, ak sa hnačka vyskytuje u dojčiat alebo malých detí viac ako niekoľko dní po sebe, u starších ľudí, u každého, kto má podváhu a už trpí zdravotnými problémami, alebo u niekoho, u koho sa objavia závažnejšie príznaky, ako:
- krv alebo hlien v stolici
- strata váhy
- horúčka
- silná bolesť brucha alebo konečníka
Venujte pozornosť príznakom dehydratácie a podniknite kroky, aby ste pili viac vody a získali elektrolyty. Ak máte závraty, ste veľmi slabý alebo zmätený, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste predišli komplikáciám.
čítaj tiež
Hnačka
Hnačka je stav, keď má človek každý deň aspoň tri vodnaté stolice. Často trvá niekoľko dní a môže viesť k dehydratácii v dôsledku straty tekutín.
zdroj: draxe.com, verywellhealth.com
