Rhodiola rosea, rozchodnica ružová alebo „zlatý koreň“, je adaptogénna bylina s obrovskou silou spaľovania tukov, zvyšovania energie a znižovania stresu a únavy. Adaptogény sú skupinou rastlín, ktoré môžu pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa fyzickému, chemickému a environmentálnemu stresu. Rhodiola je jednou z najúčinnejších v tejto čeľadi, pretože obsahuje aktívne zlúčeniny, ako je rosavín, ktoré majú schopnosť pomôcť vyrovnať stresový hormón kortizol.
Rhodiola je doplnok stravy a ako „ergogénna pomôcka“ a adaptogén – alebo „prírodný rastlinný produkt, ktorý je v bežných dávkach netoxický, ktorý vyvoláva nešpecifickú reakciu a má normalizačný fyziologický vplyv“ – je veľmi užitočná na zlepšenie fyzickej aj duševnej energie a na boj proti negatívnym účinkom stresu.
Pomáha telu adaptovať sa na stres znížením alebo prevenciou hormonálnych zmien spojených s dlhodobým stresom. Výskum naznačuje, že to dosahuje napríklad pôsobením na beta-endorfíny a opioidné neuropeptidy, čím zvyšuje toleranciu voči stresu a pozitívnym ovplyvňovaním ďalších faktorov adaptácie na stres.
Štúdie zistili, že rhodiola obsahuje viac ako 40 druhov chemických zlúčenín. Medzi aktívne zložky nachádzajúce sa v rhodiole, ktoré sú zodpovedné za jej farmakologické účinky, patrí rosavín a salidrozid. Rosavín je jedinou zložkou jedinečnou pre rhodiola rosea v rámci čeľade Rhodiola, zatiaľ čo salidrozid je bežný pre väčšinu ostatných druhov Rhodiola.
Rhodiola - 5 účinkov na zdravie
Rhodiola pomáha zvýšiť hladinu energie
Rhodiola sa používa na zvýšenie hladiny energie potlačením uvoľňovania stresového hormónu kortizolu, ktorý môže pri zvýšenej hladine spôsobiť únavu.
Výskum ukazuje, že rhodiola môže tiež podporovať ukladanie a využívanie energie. Niektoré dôkazy naznačujú, že rhodiola môže pomôcť s ukladaním energie po cvičení, čo môže ovplyvniť, koľko energie má vaše telo na neskoršie použitie.
Rhodiola pomáha zlepšiť športový výkon
Výskum naznačuje, že ak hľadáte prirodzený spôsob, ako zvýšiť energiu a športový výkon, rhodiola je pre vás tou správnou voľbou. Dnes je jedným z najpopulárnejších spôsobov jej použitia na zvýšenie energie, výdrže a sily.
Rhodiola môže pomôcť zvýšiť vašu výdrž a vytrvalosť zvýšením počtu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do svalov, a znížením oxidačného poškodenia. Tým sa dramaticky zlepšuje výkon športovca a oddiaľuje sa únava.
Podľa štúdie pri cvičení má rhodiola protizápalové účinky, ktoré pomáhajú rýchlej regenerácii svalov a zlepšujú vytrvalosť. Ďalšia štúdia vykonaná na potkanoch zistila, že užívanie doplnkov rhodioly môže zvýšiť vytrvalosť tým, že umožní zvieratám plávať o 25% dlhšie. Zistilo sa, že rhodiola zvyšuje syntézu ATP, ktorý je nevyhnutný pre bunkovú energiu.
V inej štúdii jednorazová dávka rhodioly zlepšila výkonnosť pri vytrvalostnom cvičení a znížila vnímanú námahu u mladých dospelých v porovnaní s placebom. Podobné výsledky sa dosiahli u elitných veslárov, ktorí užívali doplnky s rhodiolou, pričom po cvičení zaznamenali nižšie hladiny laktátu, čo naznačuje zlepšenú regeneráciu po tréningu a zníženú únavu spojenú s cvičením. Hoci rhodiola nie je náhradou za atletický tréning alebo primeranú výživu, môže byť prospešná pre športovcov, pracovníkov a iné osoby podstupujúce fyzickú alebo duševnú námahu.
Rhodiola pomáha v boji proti únave a stresu
Aby ste pocítili výhody rhodioly, nemusíte byť športovec. Nielenže môže pomôcť znížiť fyzickú únavu, ale môže tiež znížiť psychickú únavu a príznaky, ako je mozgová hmla alebo nedostatok koncentrácie.
V štúdii so 60 pacientmi s únavou súvisiacou so stresom zaznamenali tí, ktorí konzumovali 576 mg extraktu z rhodioly denne, po štyroch týždňoch 30% zníženie príznakov únavy v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá užívala ekvivalentné dávky placeba. Podobné pozorovania boli hlásené u kohorty 100 študentov ošetrovateľstva počas skúšok, keďže konzumácia extraktu z rhodioly zlepšila bdelosť, znížila duševnú únavu a zlepšila výkonnosť pri skúškach.
Vo väčšej štúdii, ktorej sa zúčastnilo viac ako 1 100 účastníkov, rhodiola viedla k významnému zníženiu príznakov spojených so stresom, vrátane podráždenosti, vyčerpania a ťažkostí s koncentráciou, do troch dní od užívania. Tieto rýchle zlepšenia naznačujú, že rhodiola účinkuje rýchlejšie v porovnaní s mnohými konvenčnými liečbami.
Rhodiola pomáha znižovať hladinu kortizolu
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia obracajú na adaptogénne bylinky, ako je rhodiola, je pomoc pri vyrovnávaní hladiny kortizolu, čo môže byť prospešné pre spomalenie príznakov súvisiacich s vekom a pre lepší vzhľad a pocit. Štúdie naznačujú, že rhodiola môže byť užitočná na upokojenie tela, keď sa váš nervový systém prepne do režimu „bojuj alebo uteč“ kvôli zvládaniu každodenných stresorov.
Keď hormón kortizol zostáva vysoký dlhší čas, napríklad v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu, môže to spôsobiť príznaky súvisiace so stresom, ako napríklad:
- znížená hladina glukózy v krvi
- priberanie na bruchu
- problémy so štítnou žľazou
- hormonálna nerovnováha
- znížená pamäť
- oslabená imunita
Udržiavaním rovnováhy hladín kortizolu môžete zlepšiť svoje zdravie viacerými spôsobmi, najmä pokiaľ ide o pocit mladšieho a energickejšieho pocitu. Vysoké hladiny kortizolu počas dlhšieho obdobia môžu prispieť k zrýchleným prejavom starnutia, vyššej úrovni psychosociálneho stresu, horšiemu kognitívnemu výkonu, atrofii štruktúr mozgu súvisiacich s pamäťou, priberaniu na váhe a vyčerpaniu – presne preto môže byť rhodiola užitočným doplnkom proti starnutiu.
Rhodiola pomáha spaľovať viac brušného tuku
Jednou z mnohých neuveriteľných vlastností rhodioly je, že pomáha telu efektívnejšie spaľovať uložený tuk ako palivo. Všetci vieme, že cvičenie môže zvýšiť stratu tuku, ale ak chcete extra výhodu, zvážte užívanie rhodioly spolu s pravidelným cvičením, aby ste urýchlili svoje úsilie o chudnutie.
Čo umožňuje rhodiole pomôcť schudnúť brušný tuk? Niektoré štúdie na zvieratách zistili, že rhodiola môže redukovať viscerálne biele tukové tkanivo a zvyšovať hladinu norepinefrínu v hypotalame, čím pomáha predchádzať obezite vyvolanej stravou.
Ukázalo sa, že najaktívnejšia zlúčenina rhodioly, rosavín, spúšťa reakciu spaľovania tukov. Pretože pomáha normalizovať hladinu kortizolu, môže tiež znižovať chuť na nezdravé „pohodlné jedlá“ a oddialiť hromadenie tuku, ktoré je spojené s vysokou hladinou kortizolu (najmä tuk okolo brucha).
Rosavín funguje tak, že stimuluje enzým nazývaný „hormónovo citlivá lipáza“, ktorý má schopnosť rozkladať tuk uložený v tukovom tkanive (v oblasti brucha). Niektoré zdroje naznačujú, že ak kombinujete užívanie extraktu z rhodioly s miernym cvičením, odbúravanie brušného tuku sa ešte viac zvýši.
Riziká a vedľajšie účinky užívania rhodioly
Rhodiola je vo všeobecnosti dobre tolerovaná väčšinou ľudí a podľa niektorých štúdií je menej pravdepodobné, že spôsobí vedľajšie účinky ako lieky na predpis, ako sú antidepresíva.
Napriek tomu, keď sa rhodiola užíva perorálne, môže potenciálne spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú dočasné závraty a sucho v ústach. Ak tieto vedľajšie účinky pretrvávajú, mali by ste prestať rhodiolu užívať. Ak už užívate lieky a máte záujem vyskúšať rhodiolu ako alternatívu, je najlepšie sa pred ukončením užívania akýchkoľvek liekov poradiť so svojím lekárom.
Ako rhodiolu používať?
Ako doplnok stravy sa extrakt z koreňa rhodioly zvyčajne užíva vo forme kapsúl, tabliet, ako aj tinktúry, ale väčšina ľudí považuje kapsuly za najpohodlnejšie.
Hľadajte extrakt SHR-5 (alebo ekvivalentný extrakt), ktorý obsahuje približne 3% rosavínov a 1% salidrozidu.
Odporúčaná doplnková dávka extraktu (obsahujúceho rosavín) je celkovo približne 250-700 mg denne (zvyčajne rozdelená na 1-2 dávky).
Štúdie skúmali rozsah dávok rhodioly na liečbu stavov, ako je depresia a únava. Mnohí používajú extrakt v dávkach medzi 350-1 500 mg denne. Dokonca sa ukázalo, že dávky už od 8-300 mg denne pomáhajú znižovať únavu. Odporúča sa užívať maximálne 700 mg denne bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom alebo sledovania.
Štúdie zistili, že užívanie kombinácie C. aurantium (pomarančovník horký) a rhodioly pomáha pri chudnutí najlepšie predchádzať obezite a zdravotným problémom spôsobeným nadmerným prejedaním sa. Na chudnutie je účinná aj kombinácia ashwagandhy a rhodioly.
V ideálnom prípade by sa rhodiola mala užívať približne 15 minút pred jedlom. Vyššie dávky by sa mali rozdeliť na dve, aby sa podporila lepšia absorpcia (napríklad jedna dávka pred raňajkami a jedna pred večerou).
Podľa praktík tradičnej čínskej medicíny a ajurvédskej medicíny sa bylinky, korene a huby lepšie vstrebávajú, keď sa užívajú spolu s „hrejúcou bylinkou“ (ako je čierne korenie) a so zdravým tukom nejakého druhu. Zmesi doplnkov s rhodiolou, ktoré obsahujú tieto typy zložiek, sa môžu vstrebávať efektívnejšie, hoci to nebolo dôkladne preskúmané.
Užívanie rhodioly vo fermentovanej forme môže tiež pomôcť s absorpciou. Skontrolujte si zvolený doplnok výživy, kde nájdete informácie o fermentácii.
Ako si pripraviť čaj z rhodioly:
Ďalším spôsobom, ako využiť výhody rhodioly, je piť čaj, ktorý sa tradične používa na upokojenie nervov, zníženie úzkosti a podporu pokojného spánku. Na prípravu domáceho čaju si najprv musíte kúpiť sušené a zomleté korene rhodioly.
Lúhujte asi 5 g koreňov rhodioly v horúcej vode, ale uistite sa, že voda nie je veľmi horúca alebo vriaca, a udržujte ju na maximálnej teplote 27 °C (bod varu je 100 °C). Pre dosiahnutie najlepších výsledkov lúhujte čaj približne štyri hodiny.
Na urýchlenie tohto procesu môžete použiť aj tinktúry a tekutý extrakt z rhodioly, ktoré sa môžu pridať do teplej vody s citrónom alebo iným bylinkovým čajom, ako je harmančekový alebo zelený čaj.
zdroj: draxe.com, news-medical.net, verywellhealth.com
