Zatiaľ čo väčšina z nás si uvedomuje, že slnečné svetlo môže poškodiť našu pokožku, mnohí ľudia nevedia, že mierne množstvo slnečného žiarenia je prospešné pre naše celkové zdravie.
Za posledných sto rokov vedci prišli na to, že ultrafialové žiarenie v slnečnom svetle má priaznivé aj škodlivé účinky na ľudské zdravie. Zdá sa však, že škodlivé účinky slnečného žiarenia sa dostali do centra pozornosti a výhody sú medzi bežnou populáciou menej známe. Aké sú teda výhody vystavenia slnečnému žiareniu a aké sú riziká nedostatku?
Rozšírené povedomie o skutočnosti, že prílišné vystavovanie sa UV žiareniu zo slnka môže spôsobiť rakovinu kože, podnietilo ľudí k tomu, aby boli opatrní pri pobyte na slnku. Rovnako ako je však pre ľudí dôležité chrániť sa pred priveľkým slnečným žiarením, mali by sa postarať aj o to, aby ho mali dostatok, aby si mohli užívať zdravotné benefity slnečného žiarenia.
V prehľade z roku 2020 sa uvádza, že „nedostatočné vystavovanie sa slnku sa stalo skutočným problémom verejného zdravia“. Údaje zo štúdií tiež ukazujú, že nedostatok prirodzeného svetla môže byť v Európe zodpovedný za 480 000 úmrtí ročne – spolu so zvýšeným rizikom rakoviny, metabolického syndrómu, Alzheimerovej choroby a kardiovaskulárnych chorôb, okrem iných závažných zdravotných problémov.
Okrem toho, že slnečné svetlo umožňuje syntézu vitamínu D, prospieva aj nálade a zvyšuje hormóny šťastia, ako je serotonín. Bez neho riskujeme kognitívny pokles a väčšiu náchylnosť na choroby. Takže predtým, než si na seba dáte oblečenie a znova nanesiete opaľovací krém, uistite sa, že počas dňa dostávate minimálne množstvo slnečného svitu.
Top 8 výhod slnečného žiarenia na zdravie
Slnečné žiarenie pomáha v boji proti rakovine
Keď príde reč na rakovinu a slnko, ľudia zvyčajne myslia na rakovinu kože a ochranu pokožky pred slnkom, aby sa tejto rakovine vyhli. Mnohí vedci a lekári sa však obávajú, že dôraz na prevenciu rakoviny kože drží ľudí v nevedomosti, že slnečné žiarenie môže byť prospešné pri prevencii iných, smrteľnejších typov rakoviny vrátane rakoviny pľúc, hrubého čreva a prsníka. Úmrtnosť súvisiaca s rakovinou klesá, keď sa pohybujete smerom k nižším zemepisným šírkam, kde sú slnečné lúče silnejšie a poskytujú ľuďom viac vitamínu D. Preto je slnečné svetlo dobré pre naše zdravie.
Richard Vieth, profesor na Univerzite v Toronte, vysvetľuje, že „Keď pôjdete zo severu na juh, môžete nájsť možno dve alebo tri ďalšie úmrtia [na stotisíc ľudí] na rakovinu kože.“ „Zároveň však nájdete o tridsať alebo štyridsať menej úmrtí na iné závažné druhy rakoviny. Takže keď odhadnete počet úmrtí, ktoré možno pripísať UV žiareniu alebo vitamínu D, nezdá sa byť najlepšou politikou radiť ľuďom, aby sa jednoducho vyhýbali slnku, len aby zabránili rakovine kože.“
Slnečné žiarenie pomáha liečiť kožné ochorenia
Vystavenie slnku môže tiež pomôcť pri liečbe kožných ochorení vrátane psoriázy, ekzému, žltačky a akné. Slnečné svetlo môže zmierniť príznaky ekzému spustením uvoľňovania zlúčeniny v koži, ktorá pôsobí na odstránenie zápalu, ktorý spôsobuje ekzém. Vystavovanie sa slnku tiež dodáva telu vitamín D, ktorý zlepšuje imunitné funkcie pokožky. Svetelné lúče UVB môžu liečiť príznaky psoriázy, pretože pracujú na spomalení rýchleho rastu a odlupovania kože, ktoré vytvárajú psoriázové škvrny.
Slnečné žiarenie pomáha bojovať s depresiou
Nie je to len vo vašej hlave; existuje vedecký dôvod, prečo pobyt na slnku zlepšuje vašu náladu. Slnečný svit zvyšuje hladinu serotonínu v tele, čo je chemická látka, ktorá zlepšuje náladu a pomáha vám zostať pokojný a sústredený. Zvýšené vystavenie prirodzenému svetlu môže pomôcť zmierniť príznaky sezónnej afektívnej poruchy - zmeny nálady, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v jesenných a zimných mesiacoch, keď je menej hodín denného svetla.
Slnečné žiarenie podporuje lepší spánok
Telo vytvára hormón nazývaný melatonín, ktorý je rozhodujúci pre spánok. Keďže ho telo začína produkovať, keď je tma, zvyčajne sa začínate cítiť ospalo dve hodiny po západe slnka, čo je jeden z dôvodov, prečo naše telá prirodzene zostávajú hore aj neskôr v lete.
Výskum naznačuje, že len jedna hodina prirodzeného svetla vám pomôže lepšie zaspať. Slnečný svit reguluje cirkadiánny rytmus tým, že hovorí vášmu telu, kedy má zvýšiť alebo znížiť hladinu melatonínu. Takže čím viac denného svetla môžete dostať, tým lepšie bude vaše telo produkovať melatonín, keď je čas ísť spať.
Slnečné žiarenie bráni vzniku cukrovky
Pokiaľ ide o diabetes 1. typu, vo vyšších zemepisných šírkach je výskyt tohto ochorenia vyšší. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí dostávajú dostatočné množstvo vitamínu D v ranom veku, majú nižšie riziko vzniku cukrovky 1. typu v neskoršom veku. Jedna špecifická štúdia vykonaná na deťoch ukázala o 80% znížené riziko vzniku cukrovky 1. typu, keď dostali správnu dávku vitamínu D, v porovnaní s deťmi, ktoré mali nedostatok vitamínu D a skončili so štvornásobne zvýšeným rizikom.
Napokon, štúdie na pacientoch s nízkou hladinou vitamínu D ukázali, že sú vystavení vyššiemu riziku vzniku cukrovky 2. typu. Nedostatočné hladiny vitamínu D korelujú s koncentráciou glukózy v krvi a inzulínovou rezistenciou. Keď sú pacienti vystavení správnym hladinám vitamínu D, telo je schopné lepšie reagovať na úrovni buniek na inzulín, čím sa bráni cukrovke 2. typu. Vitamín D tiež pomáha udržiavať zdravé beta bunky v pankrease, čo sú bunky, ktoré produkujú inzulín.
Slnečné žiarenie pomáha zvýšiť produktivitu
Ukázalo sa, že vystavenie prirodzenému svetlu zlepšuje sústredenie, koncentráciu a celkovú produktivitu. To môže byť obzvlášť prospešné, ak máte úlohy alebo povinnosti, ktoré si vyžadujú mentálnu jasnosť.
Začlenenie slnečného žiarenia nielenže prospieva vášmu fyzickému zdraviu, ale pozitívne ovplyvňuje aj vašu duševnú a emocionálnu pohodu. Či už ide o pokojnú prechádzku, cvičenie vonku alebo jednoducho trávenie času na verande, využitie slnka môže nastaviť tón pre produktívny a povznášajúci deň.
Slnečné žiarenie podporuje zdravie kostí
Jedným z najlepších (a najjednoduchších) spôsobov, ako získať vitamín D, je pobyt vonku. Naše telá produkujú vitamín D, keď sú vystavené slnečnému žiareniu – asi 15 minút na slnku denne stačí, ak máte svetlú pokožku. A keďže vitamín D pomáha vášmu telu udržiavať vápnik a predchádza krehkým, tenkým alebo deformovaným kostiam, môže vám lekár nariadil pobyt na slnku.
Slnečné žiarenie podporuje zdravie imunitného systému
Vitamín D je tiež dôležitý pre váš imunitný systém a pravidelným vystavením slnečnému žiareniu ho môžete posilniť. Štúdie naznačujú, že jeho nedostatok je spojený so zlou funkciou imunity a zvýšenou náchylnosťou na choroby. Výhody vitamínu D zahŕňajú jeho úlohu pri replikácii zdravých buniek a jeho ochranné účinky proti autoimunitným stavom.
Koľko slnečného žiarenia denne potrebujeme?
Závisí to od typu vašej pokožky a UV indexu v oblasti, kde žijete, ale všeobecným pravidlom je prijať 5 až 15 minút priameho slnečného žiarenia aspoň trikrát týždenne, ak je to možné. V letných mesiacoch, keď je index veľmi vysoký, si na tvár a iné citlivé miesta natrite opaľovací krém, aby ste sa vyhli spáleniu, no nechajte ruky a nohy po túto dobu opaľovať sa. Počas chladnejších mesiacov môžete stráviť dlhší čas na priamom slnku bez rizika spálenia.
Aj keď je dostatočné vystavovanie sa slnku životne dôležité pre ľudské zdravie, je tiež dôležité vyhnúť sa spáleniu. Vedci navrhujú, aby ste sa nevystavovali viac ako 5 až 30 minút priamemu slnečnému žiareniu (v závislosti od typu vašej pokožky a UV indexu) počas sezón s vysokým okolitým UV žiarením, aby ste sa vyhli spáleniu.
A čo nepriame slnečné svetlo alebo použitie svetelnej biolampy?
Pokiaľ ide o zlepšenie nálady a podporu lepšieho spánku, je prospešné aj nepriame slnečné svetlo. Posedenie pri slnečnom okne má určite svoje výhody napr. ak nemáte prístup k prirodzenému slnečnému žiareniu, efektívnou alternatívou je použitie svetelnej lampy alebo boxu na svetelnú terapiu.
Jedna štúdia zistila, že svetelná terapia je účinnou liečbou sezónnej afektívnej poruchy a má výhody už po 20 minútach používania, z celkového trvania až 60 minút.
Riziká a vedľajšie účinky slnečného žiarenia
Vystavenie svetlu pred spaním silne potláča melatonín, ktorý môže narúšať načasovanie spánku a kvalitu spánku. Zdroje nepriameho slnečného žiarenia môžu narušiť cirkadiánny rytmus a viesť k narušeniu spánku.
Pokiaľ ide o používanie svetelnej lampy, nadmerné používanie môže spôsobiť nepriaznivé účinky, vrátane únavy očí, bolesti hlavy a nevoľnosti. Ak k tomu dôjde, skráťte čas používania lampy za deň.
zdroj: apothecopharmacy.com, betterup.com, draxe.com, selecthealth.org
