Aké vitamíny a minerály užívať v tehotenstve?
< Spať na článkyObsah článku
Dopĺňanie správnych výživných látok je dôležité v každej životnej etape, ale obzvlášť dôležité je to počas tehotenstva, pretože budete musieť vyživovať seba aj svoje rastúce dieťa.
Počas tehotenstva musí príjem makroživín významne rásť. Medzi makroživiny patria sacharidy, bielkoviny a tuky.
Napríklad je potrebné zvýšiť príjem bielkovín z odporúčaných 0,8 g na kg telesnej hmotnosti pre netehotné ženy na 1,1 g na kg telesnej hmotnosti pre tehotné ženy.
Do každého jedla a občerstvenia sa snažte zahrnúť bielkoviny, aby to vyhovovalo vašim potrebám.
Požiadavka na mikroživiny, ktoré zahŕňajú vitamíny, minerály a stopové prvky, sa zvyšuje ešte viac ako potreba makroživín.
Gynekológovia odporúčajú, aby všetky tehotné ženy užívali prenatálne doplnky a kyselinu listovú. Odporúča sa tak vyplniť medzery vo výžive a zabrániť vývojovým abnormalitám pri narodení, ako je spina bifida (typ defektu neurálnej trubice).
Vitamíny a minerály počas tehotenstva
Prenatálne vitamíny
Prenatálne vitamíny sú multivitamíny, ktoré sú špeciálne vyvinuté tak, aby uspokojili zvýšený dopyt po mikroživinách počas tehotenstva.
Sú určené na užívanie pred počatím, počas tehotenstva a aj počas dojčenia.
Pozorovacie štúdie preukázali, že užívanie prenatálnych vitamínov znižuje riziko predčasného pôrodu a preeklampsie. Preeklampsia je potenciálne nebezpečná komplikácia charakterizovaná vysokým krvným tlakom a prítomnosťou bielkovín v moči.
Aj keď prenatálne vitamíny nie sú určené na to, aby nahradili zdravé stravovanie, môžu pomôcť predchádzať nedostatkom výživy tým, že poskytujú ďalšie mikroživiny, ktoré sú počas tehotenstva veľmi dôležité.
Pretože prenatálne vitamíny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré budete potrebovať, užívanie ďalších vitamínov alebo minerálnych doplnkov nemusí byť potrebné, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
produkt
produkt
zelenina s obsahom kyseliny listovej
Kyselina listová pred a počas tehotenstva
Ale keď ste tehotná alebo existuje šanca, že by ste mohli otehotnieť, mali by ste užívať doplnok kyseliny listovej.
Odporúča sa užívať 400 mikrogramov tablety kyseliny listovej každý deň pred tehotenstvom a do 12. týždňa tehotenstva.
Kyselina listová môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám známym ako chyby neurálnej trubice vrátane rázštepu chrbtice dieťaťa.
Ak ste neužívali kyselinu listovú pred počatím, mali by ste s užívaním začať hneď, ako zistíte, že ste tehotná.
Mali by ste tiež jesť jedlá, ktoré obsahujú kyselinu listovú (prírodná forma), napríklad zelená listová zelenina.
Je ťažké získať množstvo kyseliny listovej odporúčanej pre zdravé tehotenstvo iba z potravy, a preto je dôležité užívať doplnok kyseliny listovej.
Niektoré ženy majú vyššiu pravdepodobnosť, že tehotenstvo bude ovplyvnené poruchou nervovej trubice, a odporúča sa im preto, aby užívali vyššiu dávku, teda 5 mg kyseliny listovej každý deň, až do 12 týždňa tehotenstva.
Vyššiu šancu na takéto tehotenstvo máte, ak:
- vy alebo biologický otec dieťaťa máte poruchu neurálnej trubice
- vy alebo biologický otec dieťaťa máte v rodinnej anamnéze chyby neurálnej trubice
- ste mali v minulosti tehotenstvo postihnuté chybou neurálnej trubice
- máte cukrovku
- užívate antiepileptický liek
- užívate antiretrovírusový liek na HIV
Ak sa vás niečo z toho týka, obráťte sa na svojho lekára. Môže vám predpísať vyššiu dávku kyseliny listovej.
produkt
vitamin D v potravinách
Vitamín D v tehotenstve
Vitamín D reguluje množstvo vápnika a fosfátov v tele, ktoré sú potrebné na udržanie zdravia kostí, zubov a svalov.
Naše telo vyrába vitamín D, keď je naša pokožka vystavená letnému slnečnému žiareniu (od konca marca/začiatku apríla do konca septembra).
Preto ak máte rizikové tehotenstvo a málo sa vystavujete slnečnému žiareniu, zvážte užívanie 10 mikrogramov vitamínu D denne.
Vitamín D je tiež obsiahnutý v niektorých potravinách, vrátane:
- mastné ryby (napríklad losos, makrela, sleď a sardinky)
- vajcia
- červené mäso
Pretože sa vitamín D nachádza iba v malom množstve potravín, je ťažké získať jeho dostatok iba zo samotných potravín.
Väčšina žien pravdepodobne získa dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia a zdravej a vyváženej stravy na jar a v lete, takže počas týchto mesiacov nemusíte užívať doplnok vitamínu D.
Osobitné riziko nedostatku vitamínu D vám môže hroziť, ak:
- máte tmavú pleť
- pokožku často nevystavujete slnku - napríklad ak si vždy zakryjete pokožku vonku alebo trávite veľa času v interiéroch
Vápnik v tehotenstve
Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu kostí a zubov vášho dieťaťa.
Medzi zdroje vápnika patria:
- mlieko, syr a jogurt
- zelená listová zelenina, napríklad rukola, potočnica alebo kučeravý kel
- tofu
- ryby, ktoré konzumujete s kosťami, napríklad sardinky
produkt
železo v potravinách
Železo v tehotenstve
Ak vám chýba železo, pravdepodobne sa veľmi rýchlo unavíte a môžete trpieť anémiou. Odporúčaná denná dávka železa pre tehotné ženy je 30 mg.
Železo obsahujú:
- chudé mäso
- zelená listová zelenina
- sušené ovocie
- orechy
Veľa raňajkových cereálií obsahuje pridané železo. Ak u vás hladina železa v krvi klesne, gynekologický lekár vám odporučí, aby ste užívali doplnky železa.
produkt
vitamín C v potravinách
Vitamín C v tehotenstve
Vitamín C chráni bunky a pomáha udržiavať ich zdravé. Posilňuje imunitu, ktorá býva v tehotenstve oslabená, pomáha chrániť organizmus pred vírusmi, baktériami, voľnými radikálmi. Pomáha tiež udržiavať zdravé zuby, chrupavky, kosti a ďasná.
Nachádza sa v širokej škále ovocia a zeleniny a vyvážená strava môže poskytnúť všetok vitamín C, ktorý potrebujete. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre tehotné je 105 mg. Ideálne pri užívaní vitamínu C je prijímať aj flavonoidy, ktoré zvyšujú jeho vstrebávanie a účinosť.
Medzi dobré zdroje patria:
- šípky - 747 mg na 100 g
- rakytník - 256 mg na 100 g
- čierne ríbezle - 166 mg na 100 g
- červená a zelená paprika - 150 mg na 100 g
- brokolica - 114 mg na 100 g
- ružičkový kel - 96 mg na 100 g
- jahody - 59 mg na 100 g
- pomaranče a pomarančový džús - 50 mg na 100 g
Čomu sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Aj keď je dopĺňanie niektorých mikroživín pre tehotné ženy bezpečné, je potrebné sa im vyhnúť alebo sa im vyhnúť vo vysokých množstvách.
Pred pridaním akýchkoľvek ďalších doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Vitamín A
Vitamín A vo svojich prenatálnych vitamínoch často nájdete, pretože je dôležitý. Aj keď je tento vitamín mimoriadne dôležitý pre vývoj zraku plodu a imunitné funkcie, príliš veľa vitamínu A môže byť škodlivé.
Vzhľadom na to, že vitamín A je rozpustný v tukoch, vaše telo ukladá nadmerné množstvo do pečene.
Táto akumulácia môže mať toxické účinky na telo a viesť k poškodeniu pečene. Môže dokonca spôsobiť vrodené chyby. Ukázalo sa napríklad, že nadmerné množstvo vitamínu A počas tehotenstva spôsobuje vrodené abnormality pôrodu.
Prenatálnymi doplnkami výživy a jedlom by ste mali byť schopní prijímať dostatok vitamínu A, a preto sa neodporúča jeho doplnková forma.
Vitamín E
Tento vitamín rozpustný v tukoch hrá v tele mnoho dôležitých úloh a podieľa sa na génovej expresii a imunitných funkciách.
Aj keď je vitamín E veľmi dôležitý pre zdravie, odporúča sa, neužívať ho v doplnkovej forme.
Ukázalo sa, že jeho užívanie navyše nezlepšuje výsledky ani u matiek, ani u kojencov. Namiesto toho môže zvyšovať riziko bolesti brucha a predčasného prasknutia plodového vaku.
Bylinky
V tehotenstve si treba dávať pozor aj na niektoré bylinky.
Najlepšie je vyhnúť sa:
- baze, ktorá môže spôsobiť tehotným nevoľnosť, zvracanie či hnačku
- sladkému drievku, ktorý zvyšuje krvný tlak
- ligurčeku, ktorý spôsobuje predčasný pôrod či potrat, kvôli kontrakciám maternice
- pamajoránu, ligurčeku i rasci ktoré majú vplyv na kontrakcie maternice a môžu spôsobiť predčasný pôrod
- borievke, ktorá môže spôsobiť predčasný pôrod a poškodenie mozgu dieťaťa
- aloe vere, ktorá môže spôsobiť kŕče v bruchu, kontrakcie maternice a môže byť príčinou krvácania
- rozmarínu, ktorý zvyšuje tlak a prekrvenie v oblasti panvy
- petržlenu, ktorý môže stimulovať hladké svalstvo maternice a spôsobovať vrodené chyby
- ostružine malinovej, ktorá uvoľňuje panvové svalstvo a mohlo by dôjsť k predčasnému pôrodu, jej pitie sa odporúča až po 35. týždni tehotenstva
nhs.uk, healthline.com
