Bakopa drobnolistá (bacopa monnieri) alebo brahmi, je plazivá močiarna rastlina používaná na liečbu porúch pamäti a mozgu už tisíce rokov. V Indii je základom tradičnej ajurvédskej medicíny.
Táto vizuálne príťažlivá rastlina sa bežne považuje za dekoratívny kus v akváriách, ale nenechajte sa mýliť – bakopa nie je len pekná rastlinka. História a výskum potvrdzujú jej dynamické schopnosti ako liečivej byliny a dokonca sa preukázalo, že pomáha regulovať produkciu dopamínu a serotonínu a môže podporovať neuronálnu komunikáciu zvýšením rastu dendritov (rozvetvené výbežky nervových buniek (neurónov)). Bakopa má tiež antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
Botanická charakteristika bakopy drobnolistej
Bakopa je rod 70-100 vodných rastlín patriacich do čeľade skorocelovité. Pochádza z Indie, kde rastie v močaristých oblastiach. Na Západe je to vodná rastlina, ktorá sa často vyskytuje v akváriách. Väčšina častí rastliny sa používa tradične, ale moderné prípravky zahŕňajú extrakty zo stonky a listov.
Listy obsahujú saponíny vrátane bakozidov, o ktorých sa predpokladá, že sú zodpovedné za terapeutické vlastnosti tejto byliny. Štúdie ukázali, že purifikované bakozidy aj extrakty z bakopy štandardizované na bakozidy zlepšujú niekoľko aspektov mentálnych funkcií a schopnosti učiť sa.
Prinajmenšom od šiesteho storočia nášho letopočtu sa bakopa používa v ajurvédskej medicíne ako diuretikum a tonikum pre nervový systém, ako aj srdce. V indickej a ajurvédskej medicíne je typicky známa ako „Brahmi“ podľa Brahmu, boha stvoriteľa hinduistického panteónu.
V ajurvéde sa energia pitta považuje za regulátor tepla, energie, vzrušenia a vášne. Predpokladá sa, že nerovnováha pitty sa prejavuje zapáleným, prehriatym a nadmerne rozrušeným stavom mysle a/alebo tela. Brahmi je známe ako upokojovač nerovnováhy pitty.
V Indii, kde je bakopa uctievaná po stáročia, sa ňou posväcujú novorodenci v nádeji, že im otvorí cestu k intelektu.
V roku 1998 bola Nobelova cena za fyziológiu a medicínu spoločne udelená Robertovi F. Furchgottovi, Louisovi J. Ignarrovi a Feridovi Muradovi za ich objavy oxidu dusnatého ako signálnej molekuly v kardiovaskulárnom systéme. Hovorí sa, že nositelia Nobelovej ceny používali bakopu vo svojich oceňovaných experimentoch.
čítaj tiež
Bakopa drobnolistá
Bakopa podporuje dobrú koncentráciu a posilňuje pamäť vo všetkých vekových skupinách človeka, pomáha pri nočnom blaženom spánku tým, že uvoľňuje unavené svaly a nervy.
Kedy bakopu drobnolistú používať
Bakopa zlepšuje kognitívne funkcie
Bakopa zlepšuje kognitívne funkcie – to, ako myslíte, učíte sa a pamätáte si veci. Malá, 12-týždňová štúdia mala za cieľ, aby dobrovoľníci užívali 300 mg bakopy denne, zatiaľ čo ostatní dobrovoľníci dostávali placebo. Pred začiatkom štúdie výskumníci testovali všetkých dobrovoľníkov na spracovanie vizuálnych informácií, pamäť a rýchlosť spracovania informácií.
Testy sa opakovali 5 a 12 týždňov po začatí štúdie. U dobrovoľníkov v skupine užívajúcej bakopu sa v porovnaní s dobrovoľníkmi v skupine s placebom zistilo významné zlepšenie, čo viedlo výskumníkov k záveru, že „môže zlepšiť kognitívne procesy vyššieho rádu, ktoré sú kriticky závislé od vstupu informácií z nášho prostredia, ako je učenie a pamäť.“
Bakopa tiež pozitívne ovplyvňuje hormón dopamín a chráni ho pred jeho odstránením z mozgu. Dopamín hrá dôležitú úlohu v mnohých mozgových funkciách vrátane motivácie, odmeny, pamäte a nálady.
Bakopa má tiež antioxidačné účinky, chráni bunky pred odumieraním alebo poškodením bunkovou oxidáciou. Bunková smrť alebo oxidácia je spojená s mnohými ochoreniami súvisiacimi s mozgom, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
Bakopa pomáha znižovať stres
Odhaduje sa, že až 90% všetkých návštev u lekárov primárnej starostlivosti je kvôli problémom súvisiacim so stresom – až 90%! Je tomu ťažké uveriť, ale je to tak. Stres, najmä ten chronický, robí s našou mysľou a telom hrozné veci a celkové zníženie stresu by malo byť vždy najvyššou prioritou pre každého, kto sa snaží žiť zdravým životným štýlom.
Ukázalo sa, že extrakt z bakopy funguje ako prirodzený prostriedok na zmiernenie stresu tým, že pomáha nášmu telu lepšie zvládať alebo sa prispôsobovať každodenným stresorom. Štúdia ukázala, že štandardizovaný extrakt z bakopy úspešne chráni pred akútnym a chronickým stresom. Konkrétnejšie, znížil škodlivé žalúdočné vredy a aktivitu nadobličiek. Štúdia dospela k záveru, že bakopa má silnú adaptogénnu aktivitu.
Bakopa pomáha zmierniť úzkosť a depresiu
Nie je prekvapujúce, že rovnako ako znižuje stres, táto prospešná rastlina môže potenciálne zmierniť aj príznaky úzkosti a depresie. Výskum na zvieratách preukázal pozitívne účinky bakopy na mozog, vrátane zníženia depresie aj úzkosti. Tieto veľmi pozitívne účinky na nervový systém sa biochemicky pripisujú zosilneniu účinkov neurotransmiterov acetylcholínu a pravdepodobne serotonínu alebo GABA (kyseliny gama-aminomaslovej).
Výskum na ľuďoch tieto účinky potvrdil, rovnako ako analýza z roku 2021.
Bakopa pomáha zmierniť príznaky ADHD
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha, ktorá sa vyznačuje príznakmi, ako je hyperaktivita, impulzivita a nepozornosť. Výskum ukázal, že bakopa pomáha zmierniť príznaky ADHD.
Jedna štúdia s 31 deťmi vo veku 6-12 rokov zistila, že užívanie 225 mg extraktu z bakopy denne počas 6 mesiacov významne znížilo príznaky ADHD, ako je nepokoj, slabá sebakontrola, nepozornosť a impulzivita u 85% detí. Ďalšia štúdia publikovaná v roku 2022, ktorá sa uskutočnila na chlapcoch vo veku 6-14 rokov, ktorí prejavovali nepozornosť a hyperaktivitu, odhalila, že „môže mať kognitívne, náladové a spánkové výhody u detí“, hoci varovala, že „na podporu prezentovaných zistení je potrebný ďalší výskum“.
Celkovo dáva zmysel, prečo by užívanie bakopy malo byť užitočné pri príznakoch ADHD. Bakopa vytvára pocit pokoja a mieru, čo je veľmi užitočné pre hyperaktívne a impulzívne sklony ľudí s ADHD. Má tiež jedinečnú schopnosť posilniť mentálne procesy a zároveň znižovať účinky stresu a nervovej úzkosti, čo je perfektná kombinácia pre ťažkosti s pozornosťou u ľudí trpiacich ADHD.
Ako bakopu drobnolistú používať
Bakopa je dostupná v niekoľkých formách, vrátane prášku, kapsuly, čaju a sirupu. Odporúčané denné dávkovanie je:
- 5–10 g neštandardizovaného prášku
- 8–16 ml nálevu
- 30 ml sirupu (brahmi)
- 5–12 ml denne pre dospelých a 2,5–6 ml denne pre deti vo veku 6–12 rokov tekutého extraktu v pomere 1:2
- 200–400 mg v rozdelených dávkach pre dospelých a 100–200 mg denne v rozdelených dávkach pre deti extraktov štandardizovaných na 20% bakozidov A a B
Snažte sa nakupovať produkty organické alebo z divoko rastúcej bakopy, aby ste znížili pravdepodobnosť kontaminácie a GMO.
Domáci čaj z bakopy
Jedným zo skvelých spôsobov, ako získať všetky tieto obrovské výhody, je vyskúšať čaj z bakopy. Nespôsobuje nervozitu ako tradičné kofeínové nápoje, ale pocítite povznášajúci a relaxačný účinok.
Na prípravu čaju z rastliny môžete pridať niekoľko čerstvých listov alebo štipku sušenej bakopy do jednej šálky prevarenej vody a nechať lúhovať 10 minút. Ak používate čerstvé listy, môžete ich natrhať a rozdrviť, aby sa aromatické oleje uvoľnili do vody. Preceďte a užívajte.
Čaj z bakopy má hrejivú, drevitú a mierne horkú chuť, ktorú možno spríjemniť pridaním trochy medu. Ak sa rozhodnete použiť čerstvú bakopu, aspoň jedna štúdia naznačuje, že použitie čerstvého rastlinného materiálu maximalizuje koncentráciu jej aktívnych saponínov.
Riziká a vedľajšie účinky bakopy drobnolistej
Extrakt z bakopy je dobre tolerovaný, ak sa užíva v odporúčaných dávkach perorálne počas krátkeho obdobia až do 12 týždňov. Terapeutické dávky nie sú spojené so žiadnymi závažnými vedľajšími účinkami, ale menej závažné vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, kŕče, nafúknutý žalúdok, hnačku, sucho v ústach a/alebo únavu, najmä ak sa užíva nalačno.
Bakopa môže mať mierny sedatívny účinok, preto buďte opatrní pri jej kombinácii s inými známymi sedatívami. Môže tiež zosilniť účinok liekov stimulujúcich štítnu žľazu alebo inhibovať účinnosť liekov potláčajúcich štítnu žľazu.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, poraďte sa pred užívaním bakopy so svojím lekárom.
Je známe, že bakopa ako rastlina akumuluje toxické kovy, ako je ortuť, takže v závislosti od miesta pestovania môžu byť hladiny ortuti alebo iných toxínov v jej extrakte vysoké. Preto je dôležité kupovať bakopu vysokej kvality od renomovanej spoločnosti.
zdroj: examine.com, draxe.com, health.co, healthline.com
