Obsah článku
Úzkostné stavy - príznaky
Fyzické príznaky
- žalúdočné kŕče
- hnačka
- poruchy spánku
- búšenie srdca
- pocit tlaku na hrudníku
- bolesť alebo motanie hlavy
- zaľahnutie v ušiach
- nevoľnosť
- nechuť do jedla
- únava
- triaška
- trasenie rúk a nôh
Psychické príznaky
- neistota
- nerozhodnosť
- podceňovanie sa
- nervozita
- podráždenosť
- precitlivenosť
- ľakavosť
Kedy vyhľadať lekára
- ak trpíte závažnými úzkostnými stavmi alebo záchvatmi panického strachu
- ak sa zároveň cítite depresívne
- ak trpíte nespavosťou alebo závratmi
Ihneď vyhľadajte lekára
- ak máte niektorý z fyzických príznakov
Úzkostné stavy - liečba
Ak trpíte dlhodobo veľkou úzkosťou, potrebujete pravdepodobne pomoc odborníka. Vážne formy psychických porúch lieči psychoterapeut pomocou:
- lieky proti úzkosti
- antidepresíva
- psychoterapia - hovorí o svojich témach v snahe dostať sa k ich hlbším súvislostiam, lepšie je pochopiť, prijať a niekedy aj nájsť vhodné vysvetlenie alebo riešenie
- individuálna - zvyčajne prebieha medzi psychoterapeutom a jeho klientom
- rodinná - klientov z jednej rodiny alebo z najbližšieho spoločenského okolia
- skupinová - skupina klientov
Úzkostné stavy - domáca liečba
Rastlinná liečba
- železník lekársky, ovos alebo ženšen - posilňujú nervový systém, 2-3 týždne pite tri razy denne šálku čaju
- rumanček kamilkový, lipový kvet, valeriána lekárska, šištica chmeľu alebo mučenka pleťová - na zmiernenie napätia počas dňa a na zlepšenie spánku
Aromaterapia
- masážny olej - do dvoch lyžíc rastlinného oleja pridajte dve kvapky geraniového, levanduľového a santalového oleja a jednu kvapku bazalkového oleja
- olej do kúpeľa - pridajte niekoľko kvapiek geraniového alebo levanduľového oleja a voňavú paru inhalujte asi päť minút
Relaxácia
- fyzická aktivita - na uvoľnenie svalového a nervového napätia
- upokojujúca činnosť - záhradkárčenie alebo počúvanie príjemnej hudby
- meditácia a relaxácia - zapíšte sa na kurz alebo si zaobstarajte audio nahrávku
- joga - cvičte vždy, keď budete mať pocity úzkosti, najmenej dvakrát denne
Homeopatia
Nasledujúce lieky sú prospešné najmä pri krátkodobých krízach a veľmi dobre dopĺňajú iné spôsoby liečenia.
- Aconite - pri úzkosti pred stresujúcou udalosťou
- Arsenicum - ak potrebujete dodať odvahu
- Gelsemium - pri únave, slabosti a strachu z mimoriadnej udalosti
- Phosphorus - pri nervozite a precitlivenosti na silný hluk
Úzkostné stavy - príčiny vzniku
- fóbie - medzi úzkosti sa radia aj rôzne druhy fóbií, napríklad strach z pavúkov, výšok či uzavretých priestorov
- dedičné predpoklady
- negatívne vzorce z detstva - pri nedostatku lásky, porozumenia a uznania
- stres - Je toho na vás veľa? Máte problematický partnerský vzťah? Nestíhate v práci? Z takýchto problémov vzniká stres. A ten je hlavným spúšťačom úzkostných stavov.
- chorobné nutkavé konanie - pri ktorom postihnutý musí stále niečo robiť, napr. stále si umýva ruky, kontroluje či je zhasnuté
Úzkostné stavy - prevencia
Výživa
- zdravá a vyvážená strava
- sacharidy - celozrnný chlieb alebo naturálna ryža, ktoré majú upokojujúce účinky
- esenciálne mastné kyseliny - celé zrná, orechy, semená a zeleniny
- jedzte častejšie a v malých dávkach - aby ste si udržali vyrovnanú hladinu cukru v krvi
- vitamíny B a E, vápnik a horčík - ich nedostatok zhoršuje úzkostné stavy
- cukor - obmedzte jeho príjem a jedzte čo najmenej pečiva z bielej múky
- alkohol a kofeín - vyhýbajte sa im, namiesto toho pite minerálku, ovocné šťavy alebo upokojujúce bylinkové čaje
Pozitívny postoj
- kladné aspekty - pozitívne myslenie vám pomôže naprogramovať vaše myslenie tak, aby ste sa sústreďovali na kladné aspekty vášho života a osobnosti, a nie na negatíva
- kognitívna terapia - cieľom je zmeniť prirodzené alebo inštinktívne reakcie, skôr ako porozumieť ich dôvodu
