Úzkostné stavy

Obsah článku

    Úzkostné stavy
    Úzkosť je pocit strachu a obavy. Sú to negatívne pocity vo vašej hlave. Bojíte sa, že niečo nezvládnete, nemáte dôveru k ostatným, neveríte si. Ťažký stav úzkosti sa dokonca prejavuje ako panický strach zo smrti alebo z toho, že sa niečo zlé stane.

    Úzkostné stavy - príznaky

    Fyzické príznaky

    • žalúdočné kŕče
    • hnačka
    • poruchy spánku
    • búšenie srdca
    • pocit tlaku na hrudníku
    • bolesť alebo motanie hlavy
    • zaľahnutia uší
    • nevoľnosť
    • nechuť do jedla
    • únava
    • triaška
    • trasenie rúk a nôh

    Psychické príznaky

    • neistota
    • nerozhodnosť
    • podceňovanie sa
    • nervozita
    • podráždenosť
    • precitlivenosť
    • ľakavosť

    Kedy vyhľadať lekára

    • ak trpíte závažnými úzkostnými stavmi alebo záchvatmi panického strachu
    • ak sa zároveň cítite depresívne
    • ak trpíte nespavosťou alebo závratmi

    Ihneď vyhľadajte lekára

    • ak máte niektorý z fyzických príznakov
    Úzkosť1

    Úzkostné stavy - liečba

    Ak trpíte dlhodobo veľkou úzkosťou, potrebujete pravdepodobne pomoc odborníka. Vážne formy psychických porúch lieči psychoterapeut pomocou:

    • lieky proti úzkosti
    • antidepresíva
    • psychoterapia - hovorí o svojich témach v snahe dostať sa k ich hlbším súvislostiam, lepšie je pochopiť, prijať a niekedy aj nájsť vhodné vysvetlenie alebo riešenie
      • individuálna - zvyčajne prebieha medzi psychoterapeutom a jeho klientom
      • rodinná - klientov z jednej rodiny alebo z najbližšieho spoločenského okolia
      • skupinová - skupina klientov
    Depresia5
    Depresia4

    Úzkostné stavy - domáca liečba

    Rastlinná liečba

    • železník lekársky, ovos alebo ženšen - posilňujú nervový systém, 2-3 týždne pite tri razy denne šálku čaju
    • rumanček kamilkový, lipvý kvet, valeriána lekárska, šištica chmeľu alebo mučenka pleťová - na zmiernenie napätia počas dňa a na zlepšenie spánku

    Aromaterapia

    • masážny olej - do dvoch lyžíc rastlinného oleja pridajte dve kvapky geraniového, levanduľového a santalového oleja a jednu kvapku bazalkového oleja
    • olej do kúpeľa - pridajte niekoľko kvapiek geraniového alebo levanduľového oleja a voňavú paru inhalujte asi päť minút

    Relaxácia

    • fyzická aktivita - na uvoľnenie svalového a nervového napätia
    • upokojujúca činnosť - záhradkárčenie alebo počúvanie príjemnej hudby
    • meditácia a relaxácia - zapíšte sa na kurz alebo si zaobstarajte audio nahrávku
    • joga - cvičte vzdy, keď budete mať pocity úzkosti, najmenej dvakrát denne

    Homeopatia

    Nasledujúce lieky sú prospečné najmä pri krátkodobých krízach a veľmi dobre dopĺňajú iné spôsoby liečenia.

    • Aconite - pri úzkosti pred stresujúcou udalosťou
    • Arsenicum - ak potrebujete dodať odvahu
    • Gelsemium - pri únave, slabosti a strachu z mimoriadnej udalosti
    • Phosphorus - pri nervozite a precitlivenosti na silný hluk
    Menopauza3

    Úzkostné stavy - príčiny vzniku

    • fóbie - medzi úzkosti sa radia aj rôzne druhy fóbií, napríklad strach z pavúkov, výšok či uzavretých priestorov
    • dedičné predpoklady
    • negatívne vzorce z detstva - pri nedostatku lásky, porozumenia a uznania
    • stres - Je toho na vás veľa? Máte problematický partnerský vzťah? Nestíhate v práci? Z takýchto problémov vzniká stres. A ten je hlavným spúšťačom úzkostných stavov.
    • chorobné nutkavé konanie - pri ktorom postihnutý musí stále niečo robiť, napr. stále si umýva ruky, kontroluje či je zhasnuté
    Syndróm Karpálneho Tunela5

    Úzkostné stavy - prevencia

    Výživa

    • zdravá a vyvážená strava 
      • sacharidy - celozrnný chlieb alebo naturálna ryža, ktoré majú upokojujúce účinky
      • esemciálne mastné kyseliny - celé zrná, orechy, semená a zeleniny
    • jedzte častejšie a v malých dávkach - aby ste si udržali vyrovnanú hladinu cukru v krvi
    • vitamíny B a E, vápnik a horčík - ich nedostatok zhoršuje úzkostné stavy
    • cukor - obmedzte jeho príjem a jedzte čo najmenej pečiva z bielej múky
    • alkohol a kofeín - vyhýbajte sa im, namiesto toho pite minerálku, ovočné šťavy alebo upokojujúce bylinkové čaje

    Pozitívny postoj

    • kladné aspekty - pozitívne myslenie vám pomôže naprogramovať vaše myslenie tak, aby ste sa sústreďovali na kladné aspekty vášho života a osobnosti, a nie na negatíva
    • kognitívna terapia - cieľom je zmeniť prirodzené alebo inštinktívne reakcie, skôr ako porozumieť ich dôvodu